On valus, kui keegi reedab teie usaldust. Olenemata sellest, kas teid on reetnud mõni pereliige või teie parim sõber, romantiline partner või töökaaslane, võite võtta mõned konkreetsed sammud usalduse rikkumisega toimetulemiseks, paranemisprotsessi alustamiseks ja enesetunde parandamiseks.
1
Tundke oma emotsioone. Kui teid on reedetud, võib teid tabada viha, lein ja alandus. Valusate tunnete hoidmine võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele ja suhetele. Kui olete reetmisest teada saanud, võtke aega, et anda emotsioonile hinnanguid andmata. See võimaldab teil seda läbi töötada, ilma et peaksite seda ennast või teisi sisse lülitama. See võib aidata oma tundeid läbi kirjutada. Kui peate päevikut või päevikut, proovige täpselt kirja panna, mida tunnete. Kui sa päevikut ei pea, kirjuta endale kiri. Võite kirjutada ka kirja inimesele või inimestele, kes teid reetsid, kuid oodake nädal, enne kui otsustate selle saata. Valusate tunnete allasurumine võib põhjustada terviseprobleeme, nagu krooniline valu, unepuudus ja isegi südamehaigused.
2
Võtke aega iseendale. Kui teid reetnud inimene või inimesed on alati läheduses, võib olla raske reetmisega toime tulla. Kui partner või sõber reetis teid, paluge neil anda teile ruumi, kuni te juhtunuga leppite. Võib-olla soovite mõneks ajaks ära minna. Kui elate koos partneriga, kes on teid reetnud, võiksite paluda tal leida mõni muu koht, kus mõneks ajaks peatuda või teises toas magada. Kui teid reetnud inimene on kaugel, tehke kirjavahetuses paus . Öelge neile, et võtate uuesti ühendust, kui tunnete, et olete valmis rääkima. Kui see tundub kasulik, määrake kuupäev. Katkestage ühendus sotsiaalmeediaga. Tehke paus veebisaitidel, mis annavad teile soovimatut teavet inimeste kohta, kes teie tundeid riivavad.
3
Ärge kiirustage elu muutva otsusega. Reetmine võib teie maailma tagurpidi pöörata. Kui olete kaotanud usalduse kellegi vastu, võib teil tekkida kiusatus ta oma elust täielikult välja lõigata. Oodake, enne kui teete suuri otsuseid, nagu lahutusavalduse esitamine, töökoha vahetamine või kellegi avaliku hukka mõistmine, kuna teie tunded võivad muutuda.
4
Vältige kättemaksu. Kui tunnete ohtu ennast või teisi füüsiliselt vigastada, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole. Positiivset kättemaksu pole. Kättemaks hetke kuumuses on midagi, mida hakkate hiljem kahetsema. Tahtliku kättemaksu arvutamiseks kulutatud aeg on teie enda emotsionaalse tervenemise arvelt kulutatud aeg.
5
Leidke keegi, kellega saate ausalt rääkida. Reetmise arutamine kellegagi, keda usaldate, võib olla tervendav. Hea sõber või terapeut aitab sul pead selgeks teha ja otsustada, milliseid samme astuda. Pidage meeles, et üks reetmine ei tähenda, et te ei saa kedagi usaldada. Võite isegi hakata usaldama inimest, kes teid reetis.
6
Hoolitse enda eest. Füüsiline tervis aitab teil emotsionaalsest ajast üle saada. Proovige iga päev korralikult süüa ja magada täisväärtuslikult. Treening tõstab teie tuju ja aitab teil magada. Kui teil pole regulaarset treeningrutiini, proovige teha iga päev kiiret pooletunnist jalutuskäiku.
7
Püüdke andestada. Andestamine ei tähenda, et sa lepid reetmise teoga. See tähendab, et valite solvumistundest edasi liikuda. Andestamine võib tekitada empaatiat ja kaastunnet nende suhtes, kes on sind reetnud. See võib kaasa tuua ka suurema isikliku rahutunde. Andestamine võib teie tervisele ja heaolule positiivselt mõjuda. Reetmise andestamise valimine võib alandada teie vererõhku, parandada teie südame tervist ning vähendada ärevust ja depressiooni.
8
Lase lahti negatiivsetest tunnetest. Keskenduge iseendale, mitte inimesele, kes teile haiget tegi. Ütle endale, et sa ei ole huvitatud sellest, et reetmine kontrolliks oma elu või õnne. Kui sulle tuleb negatiivne mõte, ära suru seda maha. Selle asemel tervitage seda ja öelge tal lahkuda. Kui see tagasi tuleb, tunnistage ja vabastage see uuesti. Kui teil on raskusi negatiivsetest tunnetest lahti laskmisega, pöörduge tagasi oma enesehooldusmeetodi juurde. Proovige külastada meditatsiooni- või joogatundi, et aidata oma negatiivseid mõtteid vabastada.
9
Andke andeks, vähemalt endale. Andestamine on enese eest hoolitsemise tegu. Te ei pea seda kellelegi teisele häält andma. Kui soovite oma uut mõtteviisi jagada, võite öelda inimesele või inimestele, kes teid reetsid, et olete neile andestanud. Kui te ei saa või ei soovi kontakti jätkata, võib endale andestamise väljendamine aidata teil reetmisvalust edasi minna. Kui soovite andestust jagada ilma teid reetnud inimestega silmitsi seismata, kirjutage kiri. Kui märkate end kirjutades vihaseks muutumas, hoidke kiri alles ja proovige uuesti, kui teie viha on vaibunud.
10
Andesta ilma uuesti üles ehitamata. Saate andestada inimesele, kes teid reetis, ilma oma suhet uuesti üles ehitamata. Mõned usalduse reetmised tähendavad suhte lõppu. Kui reetmine hõlmas partneri või lapse väärkohtlemist, on ebatõenäoline, et usaldust saaks või tuleks taastada. Andestamine ei tähenda, et arvate, et tegu oli mingil moel õige või õigustatav. Kui teid reetnud inimene on surnud või keeldub kontaktist, pole suhet võimalik taastada. Peate liikuma edasi andestuse poole ilma nende abita.
11
Jätkake proovimist. Kui teil on raskusi edasi liikumisega, pidage meeles, et andestamine on protsess. Suured reetmised võivad teie elu mõneks ajaks määratleda ja on mõistlik, et neile tuleb mitu korda andeks anda. Isegi väikest juhtumit võib olla vaja aeg-ajalt meeles pidada, enne kui see haiget ei tee. Tuletage endale meelde, et andestamine on eesmärk.
12
Väljendage oma reetmise kogemust. Kui olete oma emotsioonid nimetanud, saate neid väljendada inimesele, kes on teid reetnud. Esitage oma reetmise kogemus, püüdmata mõjutada teid reetnud isiku või inimeste reaktsiooni. Alustage oma lauseid sõnaga “mina”, mitte “sina”. Harjutage seda selgelt öeldes: “Tundsin end reedetuna, kui kordasite midagi, mida ma teile enesekindlalt ütlesin.” Inimesel, kes teid alt vedas, on seda lihtsam mõista kui süüdistavat väidet, näiteks “Sa pettasid mu usaldust, kui jagasite midagi, mida ma teile konfidentsiaalselt ütlesin.” Proovige kõigepealt kirjutada kiri. Kui arvate, et teie kirjutis väljendab paremini teie tundeid, võite selle ette lugeda inimesele, kes teid reetis, või paluda see enne rääkimist läbi lugeda.
13
Küsi vabandust. Kui olete otsustanud oma suhet jätkata inimesega, kes teid reetis, peate teadma, et ta on valmis uuesti üles ehitama. Kui teid reetnud inimene ei ole valmis tunnistama, et ta teile haiget tegi, või üritab teid oma tegudes süüdistada, pole veel aeg usaldust taastada. “Mina” ütlused võivad ka sel juhul aidata. “Mulle väga meeldiks teada, et sa mõistad, miks ma haiget saan.” “Ma hindaksin teie vabandust: see tähendaks mulle palju.”
14
Mõelge koos juhtunu üle. Kui kõik osapooled on kokku leppinud usalduse taastamises, rääkige haiget tekitavatest sündmustest ausalt ja rahulikult. Ärge peatuge haavatavatel osadel, vaid veenduge, et jagate arusaamist sellest, mis juhtus, miks see juhtus ja miks see haiget tegi.
15
Otsustage oma ühiste eesmärkide üle. Uurige, kas jagate oma suhte suhtes samu soove või mitte. Võib-olla tahaksite mõlemad, et asjad naaseksid endisele tasemele, või tahaksite, et teie suhe võtaks teistsuguse vormi. Võite avastada, et teil on erinevad eesmärgid. Mõnikord ilmneb reetmine suhtest, kus üks inimene pole olnud oma vajadustega avatud. Leppimisest võib tulla positiivne muutus Kui olete näiteks töökaaslased, peate võib-olla vähem koostööd tegema või teatud projektide kallal rohkem koostööd tegema. .
16
Rääkige koos nõustajaga. Kui proovite oma partneri või mõne teise pereliikme reetmisest toibuda, võiksite koos nõustaja poole pöörduda. Proovige leida terapeut, kes on spetsialiseerunud teie konkreetse olukorra lahendamisele. Abielu truudusetuse korral otsige terapeudi, kes on spetsialiseerunud abieluteraapiale.
17
Olge reetmise tagajärgede suhtes aus. Jätkake edasi liikudes avatud inimesega, kes teid reetis. Jagage hirme, mis tekivad reetmise tagajärjel, ja kuulake nende hirme vastutasuks. Õnnetu reetmise parim tulemus on uuenenud pühendumine sidemele.