Kui kaotate kellegi või millegi teile väga väärtusliku, võib lein olla intensiivne. Valu, kurvad mälestused ja vastuseta küsimused võivad teid kummitada. Sulle võib isegi tunduda, et sa ei ole enam kunagi endine – et sa ei naera ega ole enam kunagi terve. Võtke end südamest – kuigi ilma valuta ei saa leinata, on leinamiseks tervislikke viise, mis võimaldavad teil konstruktiivselt edasi liikuda. Ärge leppige rõõmust tühjaks jäänud eluga – töötage oma kaotus üle ja aeglaselt, kuid kindlalt paranete.
1
Kaotusega silmitsi seisma. Pärast tõsist kaotust tahame mõnikord midagi – mida iganes – teha, et valu vaigistada. Kahjulikule harjumusele, nagu narkootikumide tarbimine, alkoholi kuritarvitamine, liigne magamine, Interneti liigkasutamine või liialdamine, ohustab teie heaolu ja muudab teid haavatavaks sõltuvuse ja täiendava valu suhtes. Sa ei saa kunagi tõeliselt terveks enne, kui seisad silmitsi kaotusega. Kaotusest põhjustatud valu ignoreerimine või enda rahustamine segajatega toimib vaid nii kaua – ükskõik kui kiiresti te selle eest põgenete, võtab teie lein lõpuks üle. Seiske vastu oma kaotusele. Luba endal nutta või kurvastada muul viisil, mis tundub loomulik. Ainult oma leina esmalt tunnistades võite hakata seda võitma. Kui kaotus on värskelt teie mälus, väärib teie lein teie täielikku tähelepanu. Pikaajalisele leinamisele tuleks aga kriips peale tõmmata. Andke endale aega – võib-olla paar päeva kuni nädal –, et olla sügavalt kurb. Pikaajaline püherdamine hoiab sind lõpuks kaotusetundes kinni, halvatuna enesehaletsusest ega suuda edasi liikuda.
2
Lase oma valu välja. Lase pisaratel voolata. Ärge kunagi kartke nutta, isegi kui te seda tavaliselt ei tee. Mõista, et valu tundmiseks või väljendamiseks pole õiget või valet viisi. Oluline on see, et tunneksite valu ära ja prooviksite sellega toime tulla. See, kuidas te seda teete, on täielikult teie otsustada ja see on inimestel erinev. Leidke oma valu jaoks väljund. Kui olete kurvastades sunnitud tegema teatud tegevust, tehke seda (tingimusel, et sellega ei tee endale ega teistele haiget.) Nutmine, patja kloppimine, pika jooksmine, asjade väljaviskamine, karjumine. kopsud metsas või muus üksildases kohas ja mälestuste visandamine on vaid mõned viisid, kuidas erinevad inimesed oma valule väljundid leiavad. Kõik on võrdselt kehtivad. Vältige midagi, mis võib teile või teistele kahju tekitada. Kaotus ei tähenda kahju tekitamist või asjade hullemaks muutmist. Kaotus on aeg õppida, kuidas kasutada oma sisemisi emotsionaalseid reserve ja õppida, kuidas valuga toime tulla.
3
Jagage oma tundeid teistega. Tervislik on otsida inimesi, kes kannavad sinu eest hoolt, kui sa kannatad. Kui te ei leia sõpra, toetuge kaastundlikule võõrale või preestrile, nõustajale või terapeudile. Isegi kui tunnete, et olete segaduses ja ebakindel, on kellegagi, keda usaldate, rääkimine üks vorme, kuidas lubada endal kogetud valu välja jätta. Vaadake kõnet kui emotsioonide “sorteerimise” vormi – teie mõtted ei pea olema sidusad ega põhjendatud. Need peavad lihtsalt olema väljendusrikkad. Kui olete mures, et teised teid kuulavad võivad teie ütlemisest segaduses olla või ärritunud, võib lihtne hoiatus seda muret leevendada. Andke neile lihtsalt teada, et olete kurb, ärritunud, segaduses jne, ja et kuigi mõned teie öeldud sõnad ei ole mõistlikud, hindate te seda, et keegi kuulab. Hooliv sõber või toetaja ei pane pahaks.
4
Distantseerige end inimestest, kes ei ole kaastundlikud. Kahjuks ei ole kõik, kellega leinamise ajal räägid, sulle abi. Ignoreeri inimesi, kes ütlevad selliseid asju nagu “saage sellest üle”, “lõpetage olge nii tundlik”, “sain sellest kiiresti üle, kui see minuga juhtus” jne. Nad ei tea, mida sa tunned, seega ära väljenda oma tõrjumist. kommenteerib igasugust tähelepanu. Öelge neile: “Te ei pea olema minu läheduses, kui ma seda läbi elan, kui see on teile liiga palju talutav. Aga ma pean selle läbi elama, olenemata teie enesetundest, nii et palun andke mulle ruumi “Mõned inimesed, kes suhtuvad teie leina tagasi, võivad olla isegi heade (kuid ekslike) kavatsustega sõbrad. Võtke nende inimestega uuesti ühendust, kui tunnete end tugevamana. Seni distantseerige end nende kannatamatusest – te ei saa emotsionaalse taastumisega kiirustada.
5
Sadam ei kahetse. Kui olete kellegi kaotanud, võite tunda end süüdi. Teid võivad hõivata sellised mõtted nagu “Ma soovin, et oleksin viimast korda hüvasti jätnud” või “Ma soovin, et oleksin seda inimest paremini kohelnud.” Ära lase end oma süütundest haarata. Sa ei saa minevikku muuta, mõeldes selle üle ikka ja jälle. See ei ole teie süü, et kaotasite kellegi, keda armastasite. Selle asemel, et mõelda sellele, mida oleksite võinud või oleks pidanud tegema, keskenduge sellele, mida saate teha – töödelda oma emotsioone ja liikuda edasi. Kui tunnete end kaotuse pärast süüdi, rääkige teiste inimestega, kes seda inimest või lemmiklooma tundsid. Nad saavad peaaegu alati aidata teil end veenda, et kaotus pole teie süü.
6
Salvestage asju, mis meenutavad teile kallimat. See, et inimene või lemmikloom on kadunud, ei tähenda, et te ei peaks neid alati meeles pidama. Võib olla lohutav teadmine, et isegi kui seda inimest või lemmiklooma enam siin pole, on sõprus, armastus ja isiklikud sidemed nendega endiselt olemas. Keegi ei saa seda teilt kunagi ära võtta ja suhe, mis teil nendega on, on alati teie osa. Mõned meened tasub alati alles hoida, et meenutada teile teie enda julgust, visadust ja võimet näha ette paremat tulevikku. Hoidke inimest või lemmiklooma meenutavad meened kuskil eemal kastis. Tooge need välja, kui vajate oma mälestuste käegakatsutavat meeldetuletust. Tavaliselt ei ole hea mõte jätta mälestusesemeid lagedale vedelema. Pidev meeldetuletus, et keegi on läinud, võib raskendada edasiliikumist.
7
Hankige abi. Meie ühiskonnas on emotsionaalsete probleemidega abi otsivate inimeste suhtes tohutult kahjulik häbimärgistamine. Terapeudi või nõustaja poole pöördumine ei muuda sind nõrgaks ega haletsusväärseks. Pigem on see tugevuse märk. Vajalikku abi otsides näitate üles imetlusväärset soovi edasi liikuda ja oma leinast üle saada. Ärge kartke leppida kokku kohtumine professionaaliga – 2004. aastal oli enam kui veerand Ameerika täiskasvanutest viimase kahe aasta jooksul terapeudi juures käinud.
8
Vii fookus kurbusest eemale. Püüdke meenutada häid aegu ja parimaid mälestusi, mida jagasite kaotatud inimese või lemmikloomaga. Negatiivsetele mõtetele või kahetsustele keskendumine ei muuda juhtunut. See teeb su enesetunde lihtsalt hullemaks. Olge kindel, et keegi, kes on teile õnne toonud, ei taha kunagi, et te kurbusesse uppuksite. Püüdke meeles pidada selliseid asju nagu see, kuidas see inimene rääkis, väikesed omapärased kombed, koos naerdes veedetud ajad ja asjad, mida see inimene on teile elust ja iseendast õpetanud. Kui olete kaotanud lemmiklooma, pidage meeles kauneid aegu, mille veetsite. koos, õnnelik elu, mille kinkisite oma lemmikloomale, ja erilised omadused, mis teie lemmikloomal olid. Iga kord, kui tunnete kiusatust veelgi kurvemaks, vihasemaks või enesehaletsemaks muutuda, võtke päevik ja kirjutage üles head asjad, mida saate selle lemmiklooma kohta meelde jätta. kadunud inimene või lemmikloom. Kurbuse hetkedel saate sellest päevikust lugeda, et meenutada oma õnne.
9
Haarake tähelepanu kõrvale. Olles hõivatud ja tegeledes ülesannetega, mis nõuavad pühendunud keskendumist, annate endale puhkust pidevast kaotuse üle mõtisklemisest. See annab teile ka ruumi mõistmiseks, et teie maailmas on veel häid asju. Kuigi töö või õpingud võivad pidevatele kaotusmõtetele leevendust pakkuda, ärge lootke lihtsalt oma rutiinile tähelepanu hajutamiseks, vastasel juhul võite tunda, et on ainult töö ja kurbus ning ei midagi nende vahel. Aidake end õnnelikumate otsingutega uuesti kurssi viia, tehes midagi, mis annab teile rahu. Võimalusi on igasuguseid, nagu aiatöö, toiduvalmistamine, kalapüük, lemmikmuusika kuulamine, kõndimine, joonistamine, maalimine, kirjutamine jne. Valige kõik, mis teid rahustab ja rõõmustavat saavutustunnet pakub (mitte igapäevane töö või õpingud). võib alati lubada).Kaaluge sotsiaaltöös kaasamist. Suunake fookus enda probleemidelt teiste probleemidele. Kaaluge vabatahtlikku tööd ühe võimalusena. Kui teile meeldivad lapsed, võib teie meelt kergendada aitamine väikeste lastega, kes ilmutavad palju spontaansust ja naeru.
10
Leidke rõõmu ilusatest päevadest. Tavaline leina sümptom on kodus viibimine, jättes tähelepanuta oma välise elu. Kui olete oma esialgsest kurbusest üle saanud, kasutage võimalust võtta omaks päikeselised päevad. Veetke aega kõndides, mõtiskledes ja lihtsalt ümbritsevat loodusilu märgates. Ärge püüdke jälitada konkreetseid tundeid – lihtsalt laske päikesesoojal end üle uhtuda ja maailma helidel end läbi voolata. Imetlege puude ja arhitektuuri ilu, mida näete. Tuletagu elu sagin sulle meelde, et maailm on ilus. Elu läheb edasi – sa väärid sellest osa saamist ja lõpuks igapäevaste rutiinidega liitumist. Mõned teaduslikud tõendid näitavad, et päikesevalgusel on looduslikud antidepressandid. Kodust välja tulemine võib teid emotsionaalsest nürist välja aidata.
11
Võtke tagasi idee sellest, mida olete kaotanud. Kui kaotate kellegi, on kahetsusväärne tõsiasi, et te ei naudi enam kunagi tema füüsilist kohalolekut. See aga ei tähenda, et kaotatud inimene või lemmikloom ei eksisteeriks maailmas idee või sümbolina. Tea, et inimene või lemmikloom, kelle olete kaotanud, elab teie mõtetes, sõnades ja tegudes edasi. Kui me ütleme, teeme või mõtleme midagi, mis on mõjutatud kellegi lahkunu mälestusest, elab ta edasi. Paljud religioonid õpetavad, et inimese hing või olemus jääb alles pärast tema füüsilise keha surma. Teised religioonid õpetavad, et inimese olemus muudetakse teisele kujule või jaotatakse ümber maa peale. Kui olete usklik, lohutage end sellega, et inimene, kelle olete kaotanud, on vaimses mõttes endiselt olemas.
12
Veeda aega heade inimestega. Pärast kaotust võib olla raske end motiveerida välja tulema ja sõpradega aega veetma. Kuid see võib teie meeleolu märgatavalt parandada. Hea on otsida sõprade seltskonda, kes mõistavad teie emotsionaalset seisundit ka siis, kui te pole 100% taastunud. Otsige sõpru või tuttavaid, kes on lõbusad, kuid samas lahked ja tundlikud. Need aitavad teil naasta oma tavapärasesse sotsiaalsesse rolli, mis omakorda aitab teil oma leinast edasi liikuda. Esimene hangouti seanss pärast suurt kaotust võib olla veidi vaoshoitud või ebamugav lihtsalt sellepärast, et teie sõbrad on mures. kuidas teemale läheneda. Ärge laske sellel end alt vedada – pidite mingil hetkel oma tavalisse seltskondlikku ellu naasta. Olge püsiv – kuigi võib kuluda nädalaid või kuid, enne kui asjad tunduvad täiesti “normaalsed”, on heade sõpradega aja veetmine peaaegu alati hea mõte.
13
Ärge teesklege õnne. Tavapärasesse rutiini naastes võid tunda, et teatud karjääri- ja sotsiaalsed olukorrad nõuavad, et oleksid õnnelikum, kui sa tegelikult oled. Kuigi peaksite püüdma vältida leinasse uppumist, peaksite püüdma vältida ka oma õnne “sundimist”. “Sunnitud” õnn tundub kohutav – see on absoluutne koorem kanda naeratust, kui sa seda ei taha. Ära tee õnnest tööd! On õige esineda ja tegutseda tõsiselt oma ühiskondlikus elus ja töös, eeldusel, et te ei tee midagi, mis takistaks teiste õnne. Salvestage oma naeratus selleks, et teie õnn on ehtne – see on palju magusam.
14
Andke aega paranemiseks. Aeg parandab kõik haavad. Teie emotsionaalne taastumine võib võtta kuid või aastaid – see on OK. Aja jooksul võite hakata austama inimest, kelle kaotasite, olles taas otsustanud oma elu täiel rinnal nautida. Ärge muretsege – te ei unusta kunagi neid, keda olete armastanud. Samuti ei kaota te sisemist jõudu, mis ajendas teid otsima kaotatud eesmärke või saavutusi. Muutuda võib see, kuidas te oma elule sellest punktist lähenete – võib tekkida teravnenud fookus, uus väärtustunne või täiesti muutunud vaatenurk teie elu teatud aspektidele. See edasiminek ei ole aga võimalik, kui te ei anna endale aega paranemiseks. Kuigi peaksite andma endale piisavalt aega paranemiseks, on samal ajal oluline meeles pidada, et teie elu on väärtuslik ja et olete vastutab siin veedetud aja maksimaalse kasutamise eest. Sinu elu eesmärk on olla õnnelik, mitte kurb. Ärge kiirustage leinast eemale, kuid ärge rahulduge osalise paranemisega. Muutke oma taastumise teekond järkjärguliseks paranemiseks. Olete selle endale võlgu – jätkake edasiliikumist, ükskõik kui kaua see ka ei võtaks.
15
Ärge arvake oma õnne üle. Ära tunne end halvasti hea enesetunde pärast! Kaotusest taastumiseks pole kindlat aega. Kui saavutate oma õnne pigem varem kui hiljem, ärge tundke end süüdi, et te ei kurvasta piisavalt. Kui tunnete, et olete kaotusest toibunud, siis tõenäoliselt olete seda teinud. Ärge seadke leinamisele tähtaegu, kuid ärge lükake ka oma õnne edasi. Ärge kunagi sundige end olema kurvem kui vaja.