Kui olete hädas madala enesehinnanguga, võib olla raske end peeglist vaadata. Peeglid peegeldavad meile meie pilti. Kui me endale ei meeldi, võib olla raske endale otsa vaadata. Madala enesehinnangu ületamine on saavutatav, kui kohandada oma mõtteprotsessi ja käitumist.
1
Tuvastage põhjus. Küsige endalt, miks te ei saa end peeglist vaadata. Kas tegite midagi, mis on teie väärtustega vastuolus, ja olete selle pärast ärritunud? Kas tunnete end oma välimusega rahulolematuna? Enne kui saate sellest üle saada, peate olema enda vastu aus selle kohta, mis teid häirib.
2
Hinnake oma tegusid, mitte iseennast. Oluline on eraldada oma tegevused sellest, kes sa oled. Süütunne või halb enesetunne oma tegude pärast näitab, et oled hea inimene, kes tunnistab, et on tehtud viga. Saate toime tulla ebaproduktiivse süütundega, nõustudes, et tegite midagi valesti, õppides oma veast ja liikudes edasi. Süü ja häbi võivad tekkida ja esinevad koos. Häbi tunneb end halvasti, väärituna või valesti. Häbi kõrvaldamiseks vältige suhteid inimestega, kes ei näe teie enesehinnangut teie enda põhjal, ja edendage suhteid inimestega, kes tunnistavad teie sisemist väärtust.
3
Esitage oma negatiivsele mõtlemisele väljakutse. On lihtne lubada negatiivsetel mõtetel meie enesehinnangut langetada. Oluline on vältida ainult negatiivsete asjade nägemist ja nendele mõtlemist, enese alandamise ja oma saavutuste hülgamist.
4
Proovige ennast rohkem armastada. Tehke aktiivseid samme, et ennast armastada ja aktsepteerida. See aitab teil end peeglist vaadata. On mitmeid viise, kuidas aidata teil end armastada sellisena, nagu te olete: pange kirja oma tugevad küljed. Mõelge sellele, milles olete hea. Võib juhtuda, et olete kena inimene, empaatiline või tennises suurepärane. Kui teil on probleeme tugevate külgede mõtlemisega, küsige ümbritsevatelt inimestelt, millised on teie tugevad küljed. Rääkige oma parima minaga. Kujutage ette, et vestlete oma parima või ideaalse minaga. Mõelge, millist nõu teie parim mina teile annaks. Võite avastada, et osal teist on teile öelda intelligentseid, lahke ja läbimõeldud asju.
5
Andesta endale. Kui te ei saa end peeglisse vaadata, kuna tegite midagi, mille üle te ei ole uhke, proovige endale meelde tuletada, et me kõik teeme vigu. Ehkki lihtsam öelda kui teha, mõelge selle asemel, et end tehtu eest üles lüüa, kuidas saate seda tulevikus vältida ja kuidas saate tehtut parandada.
6
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Keskenduge iseendale ja sellele, kuidas saaksite end teie jaoks olulistel viisidel paremaks muuta, selle asemel, et mõelda: “Oh, vaadake teda, ta on minust palju ilusam, miks ma ei võiks selline välja näha?” Alaväärsustunne on tihedalt seotud häbi, depressiooni ja sotsiaalse ärevusega. Et vältida enda võrdlemist teiste inimestega, proovige järgmist. Oletame, et mõtled sellele, kuidas keegi on sinuga võrreldes väga hea toiduvalmistamises, ja see paneb sind ennast kadedaks ja halvasti tundma. Proovige oma mõtteid muuta, keskendudes millelegi muule, milles olete tõeliselt hea. Seejärel, selle asemel, et võrrelda ennast kellegi teisega, võrrelge oma oskuste tasemega 2 aastat tagasi, kui hea te selles olete. Keskenduge sellele, kuidas olete arenenud ja paranenud, mitte sellele, kuidas te kellegi teisega võrdlete.
7
Pidage meeles, et kui võrdleme end teiste inimestega, idealiseerime teist inimest sageli ebareaalsel viisil. Ja vastupidi, kui võrdleme teist inimest endaga, ei näe me endast realistlikku versiooni. Näeme negatiivselt kallutatud versiooni, kus me ei jaga endale väärilist kiitust ja laseme oma sisemisel kriitikul oma peas amokki joosta. Enda sellest dünaamikast välja võtmine ja enda mõtetes kiitmine asjade eest, mida sa tõesti hästi teed, aitab seda käitumist leevendada. Enda teistega võrdlemise vähendamiseks peate esmalt tabama end mõtlemast võrdlevale mõttele. Näiteks kui arvate: “Issand, ma soovin, et mul oleks võimalik teha suurepärane karjäär nagu Emily.” Kui tabate end sellistel mõtetel mõtlemas, võite öelda: “Vean kihla, et ta tegi väga palju tööd, et jõuda sinna, kus ta täna on. Huvitav, mida ma saan teha, et jõuda edasi oma armastatud karjääris.” Seejärel saate koostada nimekirja tegevustest, mida saate teha, et oma karjääri õiges suunas edendada.
8
Tuletage endale meelde, et kõik on ilusad ja elu on kingitus. Sa oled kaunilt ainulaadne. Teie geenide kombinatsioon, keskkond, kus te kasvasite, on need koos töötanud, et kujundada teist ainulaadset isikut, kellel on kordumatu perspektiiv ja isiksus. Kasutage seda ja kasutage seda enda volitamiseks; töötage käega, mis teile jagati, ja õppige seda omaks võtma ja nautima.
9
Armasta teisi. Keskenduge oma tähelepanu pigem väljapoole kui sissepoole. Suunake end keskenduma teiste armastamisele ja aitamisele. Teiste armastamine ja aitamine võib tõsta teie enesehinnangut ja panna teid ennast palju paremini tundma. Sellele armastusele võidakse ka vastutasu anda, nii et tunnete end oma nahas veelgi paremini ja mugavamalt. On mitmeid viise, kuidas teistest rohkem hoolida. Saate:Osta pileteid inimestele, kes on teie taga kinos järjekorras.Annetage oma aega heategevuslikule eesmärgile, millest hoolite.Ostate kodutule kena sooja teki või sööki.Mõelge, mis teeb kellegi teie elus suurepäraseks. . Kirjuta talle kiri, milles öeldakse nii palju ja tänatakse teda, et ta on osa sinu elust.
10
Proovige muuta seda, mida saate. Sa ei pruugi peeglisse vaadata, sest sulle ei meeldi see, kuidas sa välja näed. Kuigi enamasti on teie füüsiline välimus selleks, et jääda, ja psühholoogiliselt on oluline õppida end omaks võtma sellisena, nagu te olete, võite mõnel juhul astuda samme, et oma välimust aktiivselt muuta. Kui teil on raskusi oma välimuse aktsepteerimisega. kuidas sa välja näed ja oled ülekaaluline, võta meetmeid oma keharasva vähendamiseks. Proovige süüa veidi väiksemaid eineid, näiteks 10–15% võrra; andke endast parim, et regulaarselt treenida. Kui teile ei meeldi teie välimus, võite proovida ka end muuta. Mine osta uued riided, lõika uus soeng, proovi uut meiki. Piilu peeglisse ja vaata, mida arvad!
11
Hankige abi väljastpoolt. Kui teie negatiivsed mõtted tulenevad millestki, mida te tegite või millestki, mida te enda kohta mõtlete, võib teile kasu olla, kui räägite kellegagi oma tunnetest. Andke oma tunnetest teada ja see võib aidata neid tervendada. Paluge sõbral rääkida sellest, mis teid häirib. Võib juhtuda, et isegi tuulutamisest ja asjade rinnalt eemaldamisest on abi. Rääkige terapeudiga. Otsige oma piirkonnas psühhoterapeuti, kes aitaks teil probleeme lahendada.Kohaliku terapeudi leidmiseks tehke Internetist otsing terminitega “psühhoterapeut + oma linna nimi või sihtnumber”.Terapeudi otsimiseks võite proovida ka siit: http: //locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
12
Laiendage oma kehahoia. Kui tunnete end väikesena ja ei taha peeglisse vaadata, proovige oma kehahoiakut laiendada. Uuringud näitavad, et sel viisil 2 minutit jõuliselt poseerides tunnete end tegelikult võimsamana ja enesekindlamana. Kehaasendi laiendamiseks kallutage oma pead veidi tahapoole, sirutage käed välja või pange need puusadele, sirutage sirutage jalad välja ja/või laiendage rindkere.
13
Alusta väikselt. Mine peegli ette ja ütle endale, et vaatad ennast peeglist vaid 2 sekundit. Heitke pilk peeglisse, vaadake endale otse silma, lugedes samal ajal 2-ni. Kui saate seda teha, suurendage aega 3 sekundini, seejärel 4-ni, seejärel 5-ni. Seda nimetatakse kokkupuuteteraapiaks ja see võib olla tõhus tehnika ärevusprobleemide ületamiseks.