Suhtes, kus puudub emotsionaalne tugi, on raske olla. Inimene, kes ei saa seda, mida ta vajab, tunneb end sageli isoleerituna, tõrjutuna ja armastamatuna. Probleemi on lihtne tuvastada, kui olete ohver, aga mis siis, kui teie olete kinnipidaja? Kas saate selle käitumise peatada ja anda oma partnerile seda, mida ta vajab? Kuigi see nõuab veidi tööd, on see võimalik, kui mõistate, kuidas te kinnipeete ja miks te seda teete, ning seejärel astute samme, mida peate lõpetama.
1
Mõista emotsionaalset eraldumist. On kaks suurt põhjust, miks inimesed emotsionaalselt eralduvad. Üks on see, et teil on probleeme teistega emotsionaalsel tasandil ühenduse loomisel. Teine on see, et emotsionaalne eraldumine võib anda kontrolli tunde teie suhetes teistega. Mõelge veidi sellele, miks te oma partnerist lahku lööte. Eraldamise põhjuste loendi koostamine aitab teil mõista, miks te seda teete.
2
Küsige endalt, kas teete vaikset kohtlemist. Kas keeldud oma partneriga rääkimast või vastad küsimustele võimalikult minimaalselt? Kas tunnistad vaevu oma partneri olemasolu või väldid silmsidet? Kui jah, siis tõenäoliselt pakute neile vaikivat kohtlemist, mis on emotsionaalse kinnipidamise vorm. Vaikset kohtlemist peetakse emotsionaalseks manipuleerimiseks ja sellel võib olla suhtele kahjulik ja pikaajaline mõju. See on mõeldud inimesele valu tekitamiseks ja sageli peetakse seda isegi väärkohtlemise vormiks.
3
Pöörake tähelepanu sellele, kas hoiate kiindumust või toetust või mitte. Vaidluste ajal kiindumusest hoidumine on arusaadav, kuid kui sa pidevalt oma partneri füüsilist armastust salgad, siis tõenäoliselt hoiad seda kinni. See mitte ainult ei pane partnerit tundma, et pole sinu armastust väärt, vaid see on ka kiire viis, kuidas nad otsivad mujalt, et oma armastust täita. teie suhte füüsilised aspektid, mida te ei paku. Partnerile emotsionaalse toe mittepakkumine on ka lihtne viis panna ta tundma end soovimatuna ja hindamatuna, mis võib viia suhte lagunemiseni.
4
Pange tähele, kas veedate rohkem aega teiste inimestega. Oma partneri asemel teiste valimine, kellega koos aega veeta, on kinnipidamise vorm. Puudumisega ei paku te oma kallimale seda, mida nad nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt vajavad. Nad panevad sind aja jooksul pahaks ja võivad sind petta või selle tõttu suhtest lahkuda.
5
Küsige endalt, kas tunnete end haavatavana. Suhtes samm ja endast kõik andmine tekitab peaaegu kõigis hirmu. Kui aga kardate kellelegi kõike anda, sest olete haavatav, valmistute tõenäoliselt katastroofi jaoks. Kui te ei paku neile vajalikku emotsionaalset tuge, siis tõenäoliselt sunnite ta lahkuma, mida oleksite võib-olla ära hoidnud, kui te ei oleks olnud ei karda jääda haavatavaks.
6
Uurige, kas varasemad suhted on teie probleeme põhjustanud. Kas teile on suhetes nii palju kordi haiget tehtud, et olete otsustanud, et enese väljapanek pole enam seda väärt? Kas teile öeldi, et olete armastuseta ja keeldusite uskumast, et keegi võiks seda teha? Kui jah, võivad need armid olla põhjuseks, miks te ei suuda end kellelegi emotsionaalselt anda. Sageli mõjutavad olukorrad, mida inimesed lapsepõlves kogevad, nende suhteid. Inimesed kordavad sageli seda, mida neile õpetati. Näiteks kui teie vanemad kohtlesid teid vaikselt, kui nad olid vihased, võite teha sama ega pruugi isegi aru saada, et te seda teete.
7
Küsige, kas armastus paneb teid unustama, kes te olete. Sõltumatud inimesed võivad tunda, et nad kaotavad end, kui annavad suhtele kõik. Selle asemel, et tegeleda tegevustega, mis sulle tavaliselt meeldivad, võid leida, et tegeled rohkem sellega, mida su partner teha tahab. See võib tekitada vaidlusi, mis sunnib teid suhtest lahkuma. Selle asemel, et sõpradega aega veeta, võite rohkem oma partneriga aega veeta. Samuti võite mõelda pidevalt oma partnerile, mis avab teile haavatavuse. Kõik need käitumisviisid võivad tekitada tunde, et teie identiteet on kadunud, mis võib olla üsna hirmutav.
8
Rääkige oma partneriga. Olles oma partneriga avatud ja aus oma emotsionaalse varjamise põhjuste osas, võib panna ta mõistma, mis toimub. See tugevdab tõenäoliselt suhet, sest nad ei pea enam mõtlema, milles probleem on. Probleemist oma partnerile rääkimine võib aidata teil koos lahendust leida. Võite alustada vestlust, öeldes: “Ma hoolin sinust väga ja ma mõistan, et ma ei pruugi näidata teile seda, kuidas teile näidatakse. Mul on raskusi oma probleemide lahendamisega. emotsioone, kuid ma tahaksin, et see teiega toimiks. Öelge oma partnerile, et soovite proovida ja töötada välja viisid, kuidas saaksite seda koos teha.
9
Võitle ebareaalsete hirmudega. Üks võimalus emotsionaalsest kinnihoidmisest üle saada on kaaluda “Mis on halvim, mis juhtuda võib?”. Sageli keelduvad partnerid hirmu tõttu. Nad kardavad, et partnerid mõistavad nende üle kohut, naeruvääristavad, mõistavad neid valesti või tõrjuvad neid. Selle tulemusena hoitakse soove, arvamusi ja emotsioone sees ning lukustatakse võtmega. Kuid kõik see repressioon loob teie ja teie partneri vahele haigutava lõhe. Tehke nimekiri oma suurimatest muredest, mis on seotud oma emotsioonide väljendamise ja jagamisega. Seejärel kirjutage välja halvim võimalik tulemus, kui väljendaksite ja jagaksite. Võib-olla aitab mõistmine, et ükski neist tagajärgedest pole elu või surm või kõik nii tõsine, aidata teil end jagamisel mugavamalt tunda. Näiteks võite karta, et partnerile, kui palju te temast hoolite, seab teid ebasoodsasse olukorda. Nad võivad kasutada teie armastust teie vastu või, mis veelgi hullem, jätta teid vaatamata teie tunnetele. Teine võimalik tulemus on aga see, et suhe lõpeb või teie partneriga juhtub midagi traagilist ja nad ei teadnud kunagi teie tõelisi tundeid. Milline alternatiiv tundub teile halvem?
10
Tehke järk-järgult samme haavatavamaks muutumise suunas. Paljud inimesed kardavad haavatavust. Kui aga mõistate, mis on haavatavuse teisel poolel, muutub see ahvatlevamaks. Kui olete haavatav, olete tõeliselt elus. See on inimeseks olemine. Astuge lapsele samme, et tõestada selle tõesust.Jäta väike kirjake oma partneri lõunasöögi sisse või taskusse, et ta seda leiaks. Sa ei pea väljendama oma sügavaimaid tundeid, vaid jagama midagi tavapärasest pisut paljastavamat. Võite lihtsalt kirjutada: “Ma ei jõua ära oodata, et sind täna õhtul näha”, kui te tavaliselt ei näita oma partneri kohaloleku suhtes erilist elevust. Oodake ja vaadake, kuidas nad sellele reageerivad. Suure tõenäosusega jäävad nad rahule. Ja nii ka teie. Haavata olemine on hea tunne. Kui olete sellise väikese sammu teinud, jätkake haavatavate tegude tegemisega, kuni tunnete end aeglaselt avatuna ja väljendusrikkana.
11
Paluge oma partneril olla kannatlik. Kui teie partner annab teile rohkem armastust ja kiindumust, kui te praegu suudate tagasi anda, paluge tal rahuneda, kuni saate teene tagasi anda. See ei tähenda, et nad ütleksid, et nad lõpetaksid teie armastamise, kuid see võib tähendada, et palute neil mõnda aega teie kiindumust sobitada, kuni tunnete end mugavamalt. See aitab luua suhetes tasakaalustatud andmise ja võtmise ning takistab kummalgi partneril pahameelt.
12
Rääkige professionaaliga. Kui te ei saa oma kinnipidamise põhjani jõuda või lihtsalt ei saa sellest mööda, rääkige sellest, mida te läbi elate, terapeudi või nõustajaga. Teie terapeut võib aidata teil mõista midagi, mida te üksi ei suuda, ja anda teile harjutusi, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada. Kaaluge oma partneri kaasavõtmist, et anda ülevaade sellest, kuidas te seda käitumist näitate. Tasub proovida emotsionaalselt keskendunud teraapiat, mis käsitleb seda, kuidas paarid suhetes üksteisega suhtlevad. See teraapia võib konfliktide ajal suurendada emotsionaalset väljendust ja arutelu.
13
Kaaluge oma ravivõimalusi. Selleks, et paraneda ja teha edusamme emotsionaalses jagamises, peate tegelema minevikus kogetud kahjustuste või traumadega, mis neid mustreid arendasid. Rääkige oma terapeudi või arstiga, et näha, kas mõni neist ravimeetoditest on teie jaoks hea valik: Somaatiline kogemine on üks ravimeetodeid, mille käigus keskendute oma kehalistele aistingutele, et vabastada kõik traumaatilise kogemusega seotud allasurutud emotsioonid võ