Kui teie jaoks on oluline edu tööl või koolis, võib tõsise, emotsioonitu ja professionaalse inimesena käitumine aidata teil oma eesmärki saavutada. Lisaks parandab selle isiku omandamine seda, kuidas inimesed teid tajuvad. Õppimine, kuidas oma emotsioone igas olukorras kontrollida, aitab teil jääda lahedaks ja kogutuks. Lisaks paneb oma käitumise muutmine ja professionaalse välimuse loomine inimesi nägema teid tõsise ja professionaalse inimesena.
1
Võimaluse korral vältige olukordi, mis teie emotsioone vallandavad. Pange tähele, mis paneb teid tundma ärritunud, vihane või pettunud. Mõelge, kuidas saaksite neid käivitavaid tegureid oma elus minimeerida, seejärel võtke kasutusele ettevaatusabinõud, et aidata teil sellistest olukordadest eemale jääda. Oletame, et märkate, et muutute ärrituvaks, kui olete näljane, kui tunnete kiirustamist ja kui keegi kasutab teie isiklikke esemeid. koolis või tööl. Neid käivitavaid tegureid saate vältida, kandes kaasas suupisteid, andes endale ajakavas lisaaega ülesannete täitmiseks ja hoides isiklikud esemed eemal, kui te neid ei kasuta. Alati ei saa te käivitajaid vältida. Näiteks võib viimase hetke ülesande saamine teid häirida, kuid te ei saa takistada oma ülemust või juhendajat teile seda andmast. Kui see juhtub, lõdvestage oma süsteem sügavalt hingates, lugedes 10-ni või mõeldes millelegi, mis teeb teid õnnelikuks.
2
Kasutage positiivset enesevestlust, et aidata teil oma emotsioone kiiremini töödelda. Püüdke oma negatiivsed või ärevad mõtted kinni, kui need juhtuvad. Seejärel seadke kahtluse alla selle mõtte täpsus. Lõpuks asenda see mõte positiivse avaldusega. Kui teete seda järjepidevalt, aitab see säilitada rahulikku ja positiivset suhtumist. Oletame näiteks, et tabate end mõttelt: “Ma näen loll välja.” Küsige endalt, miks te nii arvate. Seejärel öelge ise: “Olen hästi ette valmistunud, nii et kõik näevad mind edukana.â€
3
Keskenduge oma emotsioonidele, mitte sellele, mida teete. Mõelge toimingutele, mida teete, ja sellele, mis protsessis edasi saab. Kui teie mõtted lähevad rändama, tõmmake see hetke tagasi. Ärge mõelge millelegi muule kui sellele, mida teete. Pidades silmas seda, mida teete, mitte sellele, kuidas te end tunnete, saate oma emotsionaalset reaktsiooni kontrollida. Lisaks aitab see rahustada teie keha loomulikku reaktsiooni emotsioonidele, nagu stress või viha, nagu pingelised lihased, sõlme tunne rinnus või tunne, et peaksite nutma. Oletame, et olete ülesande kohta saadud tagasiside pärast ärritunud . Selle asemel, et mõelda, kuidas te end tunnete, nimetage tegevusi, mida teete. Öelge endale midagi sellist: “Lülitan arvuti sisse. Nüüd avan faili, mis sisaldab minu järgmise nädala esitlust. Vaatan üle juba olemasolevad slaidid. Nüüd loon uue slaidi .”
4
Hingake sisse ja välja 5-ni, et vajadusel keha lõdvestada. Kui saate, sulgege silmad. Järgmisena hingake aeglaselt sisse, lugedes 5-ni, ja hoidke 1 sekund. Seejärel lugege aeglaselt hinge vabastades 5-ni. Korrake 5 korda, et end rahustada. Hingamisel keskenduge oma mõtted hingamisele, et aidata end kiiremini lõdvestuda.
5
Tehke paus, kui vajate hetke rahu taastamiseks. Kõndige eemale olukorrast, mis paneb teid ärrituma või ärrituma. Leidke vabandus, näiteks tualettruumi kasutamine või faili või ülesande hankimine. Seejärel leidke mõni hetk rahu taastamiseks, hingates sügavalt sisse, pritsides vett näole või võttes pika lonksu vett. Võiksite öelda: “Ma pean korraks oma kontorisse naasma, et saada oma koosoleku märkmed.” € või “Ma võtan oma kotist midagi. Ma tulen kohe tagasi.â€
6
Järgige tervislikku une rutiini, et saaksite korralikult puhata. Õige puhata aitab teil stressiga silmitsi seista rahulikuks jääda. See ei lase sinu emotsioone kuhugi kaduda, kuid teeb nende kontrollimise lihtsamaks. Teismelised vajavad öösel 8-10 tundi und, täiskasvanud aga 7-9 tundi. Saate aidata endal paremini magada järgmiselt: minge igal õhtul samal kellaajal magama ja tõuske iga päev samal kellaajal.Keerake termostaat enne magamaminekut madalamaks, et oleks jahe.Lülitage ekraanid vähemalt tund enne magamaminekut välja. Veetke tund enne magamaminekut lõõgastava tegevusega, mis aitab teil end väsinuna tunda. Magage mugavas pidžaamas ja voodipesus.
7
Tarbetu ärevuse vältimiseks piirake oma kofeiini tarbimist. Kofeiin suurendab teie ärevust ja muudab teid närviliseks. Lisaks võib see vabastada teie kehas stressihormoone, et tekitada võitle-või-põgene reaktsioon. See muudab teid tõenäolisemaks ärritunud või ärevil. Kui te ei saa ilma kohvita elada, võite tavalise kohvi vahetada kofeiinivaba vastu. Samamoodi võid rüübata kofeiinivaba teed, näiteks piparmündi- või kummeliteed.
8
Valmistage end asjadeks ette, et inimesed näeksid, et olete tõsine. See aitab teil ka hästi esineda ja tunduda saavutanud, mis muudab teid professionaalsemaks. Planeerige ette ja looge oma teadmistebaasi töö või kooli jaoks õpitavate teemade kohta. Lisaks lõpetage kõik oma ülesanded enne nende tähtaega. Hoidke plaanijat või kasutage telefoni kalendrit, et end asjadega kursis hoida.
9
Näidake teistele, et olete enesekindel. Säilitage hea rüht, seistes sirgelt ja surudes õlad tahapoole. Naeratage, hoidke käed külgedel ja vaadake ümbritsevat. Inimestega rääkides keskenduge oma annetele ja saavutustele, mitte oma vigadele. Kui soovite oma enesekindlust suurendada, tehke iga päev midagi väikest, mis paneb teid end saavutatuna tundma. Samuti saate teha rohkem asju, mis teile meeldivad, ja võtta kaalutletud riske. Näiteks võite proovida mõnda spordimeeskonda, osaleda kunstinäitusel või asuda vabatahtlikult projekti juhtima.
10
Olge õigel ajal tööle või kooli, samuti oma kohtumistele. Täpsus on oluline, kui soovite näida tõsine ja professionaalne. Olge asjadega alati õigel ajal või varakult kohal. Seadistage oma telefonis äratus või kalendrikirje, mis aitab teil meeles pidada, millal peate olema kohtades. Igaüks puutub korraga kokku takistustega. Kui jääte hädaolukorra või ettenägematu sündmuse tõttu hiljaks, helistage ette ja andke inimestele teada.
11
Olge teistega suheldes otsekohene ja sisutihe. Öelge täpselt, mida mõtlete, ja küsige, mida vajate. Tagasisidet andes olge alati lahke ja lugupidav, kuid ärge olge ebamäärane, sest arvate, et see säästab kellegi tundeid. Lisaks ärge öelge rohkem, kui peate ütlema. Ärge oodake, et inimesed arvaksid, mida te mõtlete. Kui see on oluline, öelge neile. Oletame, et töötate rühmaprojekti kallal ja arvate, et üks inimene hoiab teie edusamme. Võite öelda: “Meie rühmaprojekt on tulemas, kuid ma olen mures, et te ei saa oma osaga õigeks ajaks valmis. Kas saate selle homseks valmis saada?”
12
Rääkige ainult siis, kui teil on midagi tähenduslikku öelda. Vältige mõttetut lobisemist, kuna liiga palju rääkimist võivad inimesed näha teid ebaprofessionaalsena. Lisaks avaldab harvem rääkimine teie sõnadele suuremat mõju. Hoidke seda professionaalsena, jagades ainult oma parimaid mõtteid ja ideid. Näiteks ärge lisage töökoha kuulujutte ega vestelge sellistel teemadel nagu telesaated ja sport. Rääkige siiski, kui teate mõnele küsimusele vastust või kui teil on suurepärane idee, mida jagada.
13
Andke inimestele jaatavad vastused, isegi kui vajate mõtlemisaega. Kui näite ebakindel, võite tunduda ebaprofessionaalne või ebakindel. Samal ajal ei saa te kõiki vastuseid. Oma kuvandi kaitsmiseks vastake positiivselt, kuid leidke endale aega, et mõelda, mida järgmisena ette võtta või öelda. Võite öelda: “See on väga hea mõte. Ma mõtlen sellele täna ja võtan teiega homme ühendust. koos minu vastusega või “Ma hindan teie tagasisidet. See on andnud mulle palju mõtlemisainet.â€
14
Vältige isiklike andmete jagamist, kui see on sobimatu. Liiga sageli või valel ajal isiklikust elust rääkimine võib muuta teie välimuse vähem professionaalseks. Samal ajal võib oma elust rääkimine aidata teil luua sidemeid teistega. Valige õiged kellaajad enda kohta isiklike andmete jagamiseks, näiteks lõunasöögi ajal, vaheaegadel ning töö- või koolijärgsetel sündmustel. Tööajal või tunnis pidage kinni töö või kooliga seotud teemadest, samuti päevakajalistest sündmustest. Samamoodi ärge lobisege teiste isikliku elu üle. Inimesed võivad sind pidada ebaküpseks ja ebaprofessionaalseks. Kui teie sõbrad või töökaaslased lobisevad, muutke teemat. Võite öelda: “Ma mõtlen praegu ainult meie projektile, mille tähtaeg on järgmisel nädalal. Kas keegi teist on alustanud?â€
15
Täitke kõik oma lubadused ja ülesanded. Tehke seda, mida ütlete, et teete, kui ütlete, et teete seda. Kirjutage kõik oma ülesanded ja kohtumised planeerijasse või telefoni kalendrisse, et kõike jälgida. Nii ei unustata midagi. Kui te seda ei tee, ei austa inimesed teid, sest nad peavad teid ebaküpseks ja ebaprofessionaalseks.
16
Vali tööle või koolile sobiv riietus, mis tekitab enesekindlust. Kui tunnete end enesekindlana, näete end enesekindlamana. Järgige oma töö või kooli riietumisstiili, kuid lisage isiklik hõng, nagu ehted või lõbusad sokid, mis panevad teid hästi tundma. Samuti veenduge, et teie rõivad sobiksid eakaaslaste seas populaarse riietumisstiiliga. Kui lähete tööle, võite kanda pükse või seelikut koos nööbitava särgi või pluusiga. Väga rafineeritud välimuse saamiseks võite lisada peale bleiseri või kardigani. Kui käite veel koolis, võite valida hästi istuvad teksad ja trendika särgi või topi, mis silub teie kehakuju.
17
Valige kohandatud detailid, et luua esinduslik välimus isegi väikese eelarvega. Otsige riideid, mille struktuur on kas kangatüübi või õmblemisviisi järgi. Samuti veenduge, et teie riided istuvad hästi või kujundage need meelitavamaks. Näiteks otsige sobivat bleiserit, mis kallistab teie keha lähedal, et saada kena töö välimus. Kui käite koolis, võite valida struktureeritud jaki, et näeksite kokkupanduma välja. Veenduge, et teie püksid poleks liiga pikad ega liiga kottis. Kui need on, võite need ääristada või lasta sisse võtta.
18
Säilitage hea hügieen, käies iga päev duši all ja hoolitsedes oma juuste eest. Kui end väga määrdun, pese end sagedamini. Hoidke oma juuksed puhtad ja kujundage nii, nagu teile meeldib. Kui teil on habe, lõigake see ära ja hoidke seda puruvabana. See aitab teil end paremini teha. Kui higistate palju, võite liikvel olles koristada kaasas ühekordselt kasutatavaid salvrätikuid.
19
Kasutage kehakeelt, et muuta end tõsiseks ja professionaalseks. Seisa või istu sirgelt, hoides oma südamikku seotuna. Pöörake õlad tahapoole ja hoidke lõua üles kallutatud. Lisaks hoidke käed külje peal, et näiksite avatum. Lõpuks looge inimestega otsene silmside, kui räägite nendega või möödute neist koridoris. Kui surute inimestega kätt, kasutage tugevat haaret.