Pidev mure ja kahtlused võivad sind iga päev närveerida ja tõsta stressitaset. Need emotsioonid ja kõrge stressitase võivad takistada teid tegemast või nautimast asju, mida teile meeldib teha. Kui oma mõtteid veidi ümber keskendute, võite olla hoolimatu ega lase ühelgi asjal endani jõuda. Sa oled valmistatud tugevatest asjadest ja keegi ei saa sind alandada. “Let It Go” ei ole sinu tunnuslaul, vaid sinust!
1
Leidke kõigele koomiline nurk. Tähelepanematuse eelis ei seisne selles, et ei ole õnnelik – see seisneb selles, et ei satu kergesti ärrituma, vihastama või stressi. Ja kuidas saaks seda teha? Noh, kui kõik on koomiline, on hea algus. Nii nagu enamikul asjadel on hõbedane vooder, on enamikul asjadel ka koomiline külg. Kuigi see on lihtne näide, oletame, et komistate mõnel auhinnatseremoonial lavale. Selle asemel, et häbist erkpunaseks muutuda, kas pühite selle maha, nagu ette kujutasite, ja võtate oma autasu põrandalt vastu või tõstate “tada”-hetkel käed ja võtate tähelepanu keskpunkti. Laske hõikamisel ja röökimisel alata.
2
Teeskle, et sul pole “häbigeeni”. Meil kõigil on peas see väike hääl, mis käsib meil lahe välja näha ja tegutseda sotsiaalselt vastuvõetavalt. See on üldiselt tark hääl meie peas – see teeb meist sõbrad, loob sidemeid ja muudab elu veidi lihtsamaks. Kuid mõnikord peatab see meid teel, ei lase meil kasvada ja muudab meid lihtsalt murelikuks, emotsionaalselt muutlikuks ja ärevaks. Selle asemel teeskle hetkeks, et sul seda pole. Kuidas sa käitud? Mida teie keha maailmale ütleb? See on hoolimatus. Nii palju me teeme häbi vältimise ja aktsepteerimise tundmise. Kui see tung poleks teie sees, mida saaksite teha teisiti? Kas sa tõesti hooliksid sellest, kas Joelile meeldisid su kingad või kui Marcia saadaks sulle sõnumi? Ilmselt mitte. Alustuseks keskenduge sellele vaid mõneks minutiks päevas, kuni see muutub loomulikuks peaaegu kogu aeg.
3
Muretse vähem selle pärast, mida sa muuta ei saa. Ühel hetkel saab maailm otsa. Kas sa muretsed selle pärast? Ilmselt mitte. Su ema kannab vahel kõige koledamaid kampsuneid. Kas sa muretsed selle pärast? Ei. Kui te ei saa seda muuta, pole mõtet muretseda. Mida sa teha saad? Kas muretsete selle pärast… ja siis lihtsalt muretsege veel? Jah. Pole mõtet. Nii et kui teie õpetaja kuulutab popviktoriinist välja? Sinu reaktsioon puudub. Selle pärast pole mõtet muretseda – ainus asi, mille pärast muretseda saad, on hästi. Ja kui teie armunud ei saada teile sõnumit? Edasi liikudes – sa tundsid seda niikuinii.
4
Ärge võtke ennast (ega midagi) liiga tõsiselt. Kogu elu muutub lõpmatult lihtsamaks, kui jõuad järeldusele, et miski pole nii suur asi. Me kõik oleme sellel hämmastaval sinisel planeedil korralikult õlitatud tolmukübemed ja kui tänane päev ei lähe meile sobivaks, siis just nii see küpsis mureneb. Halbu asju juhtub ja häid asju juhtub. Miks selle üle närvitseda? Olete ilmselt kohanud kedagi, kes võtab end palju tõsisemalt kui peaks. Nad on haavatud, hoolivad pidevalt sellest, mida teised inimesed arvavad sellest, mida nad teevad, ütlevad ja kuidas nad välja näevad. Tegelikkuses ei mõtle teised neile tegelikult üldse. Ainuüksi nende vaatamine on kurnav, sest nad on nii pingul. Olge selle inimese vastand ja hoolimatus tuleb.
5
Joogat tegema. Lisaks sellele, et jooga on korralik viis kaloreid põletada ja lihaseid toniseerida, on see ka fantastiline, kuidas vabaneda kõigest sellest mõttevahetusest, mis nii paljudel meist on. Paljud uuringud on näidanud, et “joogid” kannatavad vähem stressi, vähem ärevuse ja isegi madalama vererõhu all. Kui teil on raskusi oma mõtlemisharjumuste muutmisega, võib jooga seda teie eest teha. Veel üks hea idee on teha sügavaid hingamisharjutusi. Oma kehale ja hingamisele keskendumine viib teid meelest ja viib teid siia ja praegu. Keskendute käegakatsutavamale tegelikkusele, näiteks sellele, kuidas tool, millel viibite, teie nahale ja ruumi temperatuurile mõjub – mitte sellele, mis teid viimasel ajal murelikuks teeb.
6
Olge täiskasvanu versioon endast. Kui oleme mures ja ärevil, muutume ka iseõigustavaks ja isekaks. Järsku on asi minus, minus, minus ja kõik, mida te nõuate, tuleb täita ja nüüd – teisisõnu, meist saavad lapsed. Tunnusta seda osa endast (see on meil kõigil) ja vali selle asemel täiskasvanud sinus (ka see on meil kõigil). Kuidas teie vanem, küpsem pool reageeriks? Oletame, et saatsite just oma poiss- või tüdruksõbrale sõnumi. Nad pole veel vastanud. Kell tiksub, minutid mööduvad ja nad pole ikka veel reageerinud. Laps sinus tahab öelda: “Mida sa teed? Miks sa ei vasta?! Kas midagi on valesti?! Miks sa oled kuri?!” Ei. Sa ei tee seda. Selle asemel võtad sa raamatu kätte. Kui nad tagasi ei saada, on hästi. Niikuinii te ei mäleta, mida neile sõnumi saatsite.
7
Ära näita laia valikut emotsioone. Hoolimatu definitsioon on olla rahulik ja lõdvestunud, peaaegu 24/7. Sa võid näidata kerget huvi või õnne – või isegi väikest pettumust või pettumust –, kuid kõige selle all oled sa ikka lahe nagu kurk. Asi pole külmas ja emotsioonitu olemises, vaid rahulikus olemises. Oletame, et teie armunud käskis teil tagasi astuda. Dang. See on nõme. Sul on tung nutta ja viriseda ja oma tundeid süüa, kuid sinu rahulikum pool teab paremini. Ja te ei kavatse lihtsalt öelda “okei” ega liigu edasi nii, nagu seda poleks kunagi juhtunud, sest see juhtus. Rääkides sellest oma sõpradega, ütlete midagi sellist: “Mees, see haiseb. Soovin, et see nii ei läheks, aga väga hea meel, et ma teda kohtingule ei kutsunud!”
8
Ärge investeerige teiste arvamustesse. Teate, millised on arvamused, eks? Kõigil on need olemas. Kõigile meeldida püüdmine ja kõigile meeldima panemine on kadunud põhjus, sest seda lihtsalt ei juhtu. Teiste arvamused sinust ei loe; live jätkub, ükskõik mis. Veelgi enam, kas mäletate, mida Katie kahe nädala pärast teie juuste kohta ütles? Ei. Nii et ärge pingutage seda. Ajate oma asja ja see on oluline. Kui loeb ainult teie arvamus, on teil lihtsam püsida lõdvestunud ja stressivabam. Teisisõnu, hoolimatu. Teie kontrollite kõiki olulisi arvamusi. Kui vinge tunne see on? Kõik muu pole teie radaril ja see pole stressi väärt.
9
Jälgige oma kehakeelt. Isegi kui me ütleme kõige rahulikumaid ja lahedamaid asju, annab meie keha mõnikord meid ära. Teie hääl ütleb: “Kõik on korras. Ärge muretsege,” kui teie kõrvadest veereb aur välja ja teie käed on rusikas. Siin pole uudiseid: kõik näevad sellest läbi. Nii et kui räägite hoolimatult, veenduge, et ka teie keha toetaks seda. See, kuidas teie keha on paigutatud, sõltub olukorrast, milles te viibite. Peamine viis, kuidas end mureliku ja ärevana (ja mitte hoolimatuna) tunda, on kui teie lihased on pinges. Kui arvate, et teie keha võib teid ära anda, käige läbi oma keha pealaest jalatallani, kontrollides teadlikult, kas iga osa on lõdvestunud. Kui ei, siis lase lahti. Vaimne hoolimatus võib sealt tulla.
10
Töötage välja täiuslik “õlgu kehitamine”. Kui keegi tuleb teie juurde kuuma kuulujuttuga, on see teie vastus. See ei pea olema tegelik õlgade kehitamine, kuid see on sisuliselt samaväärne. “Oh, see on tore. Kust sa seda kuulsid?” on hea verbaalne õlgu kehitamine, kui teine inimene ootab, et sa ütleksid: “Ohmigod, kas sa oled tõsine?!” Põhimõtteliselt lasete kõike ühest kõrvast sisse ja teisest välja. Hea on ka omada “vaimset õlgu kehitamist”. Piim voolas välja? Kehita õlgu. Peaksite selle vist ära koristama, ah? Võtsid paar kilo juurde? Kehita õlgu. Homme rohkem salatit.
11
Jätkake oma teed. Need inimesed, kes ei ole hoolimatud (kui soovite), on hõivatud oma elu kujundamisega selle järgi, mida teised ütlevad. Nad püüavad nii palju teha, et kõik oleks nii, et olla aktsepteeritud ja tunda end armastatuna. Ühesõnaga, nad hoolivad liiga palju. Ja asjadest, mille käivitamisel pole tähtsust. Ärge kopeerige seda ega kellegi teise elustiili – järgige enda oma. Sind ei huvita, mida keegi teine ütleb – sa teed seda, mis sind õnnelikuks teeb. See aitab mitmel põhjusel. See hoiab teid hõivatud, loob teile palju erinevaid sõpru ning hoiab teid õnnelikuna ja rahuloluna. Mida suurem on teie maailm, seda väiksemaks kõik muutub. See üks inimene, kes võis sind varem häirida, enam ei saa, sest sa tead kümmekond teist samasugust inimest.
12
Mõistke, et teil on palju seemneid. Kasutame seda näidet: oletame, et tahad luua aia, kuid sul on ainult üks seeme. Sa istutad seda seemet nii hoolikalt, jälgid seda päevast päeva, muretsed, et sellest pole midagi, ja võib-olla isegi lämmatad selle protsessi käigus. Õnneks pole see päriselus sinu aed. Sul on nii palju seemneid, et sa vaevu tead, mida nendega peale hakata! Saate hajutada mõned siia, mõned sinna ja vaadata, mis välja tuleb. Kui palju sa hoolid? Noh, mõned. Soovite, et teie aed oleks edukas. Aga kas sa jääd terve öö üleval ja muretsed ühe väikese seemne pärast? Mitte mingil juhul. See on väljamõeldud viis öelda, et teie elus on palju tegemist. Kui üks asi läheb valesti, siis olgu. Sinu elus toimub tuhat muud asja, mis lähevad hästi, aitäh. Pole vaja muretseda. Kui see “seeme” ei tööta, istutate teise.
13
Las teised algatavad enamiku plaanidest. Teine viis mitte-nii-tühimehena väljaütlemiseks on olla liiga innukas. Sina oled alati elevil ja ideedest tulvil ning üritad inimesi asju tegema panna. Aeglusta seal, tiiger. Et olla hoolimatu, laske kõigil teistel enamasti teie juurde tulla. Olete valmis osaleja, kuid olete lihtsalt kaasas. Sa ei ole laeva kapten. See tähendab enamasti. Te ei taha olla nüri pätt, kes teiste häid ideid näägutab, ja soovite, et teie sõbrad teaksid, et te neid hindate. Kui teid kutsutakse, andke neile teada, et teil oli lõbus ja järgmine kord võib pidu olla näiteks teie kodus. Sõprussuhted on ju kahesuunalised tänavad.
14
Laske libiseda. Kui Idina Menzel laulis: “Laske minna, laske minna”, ei teinud ta nalja. Kui teie meeleolupendel tunneb soovi vasakule või paremale õõtsuda, peatuge hetkeks. Loe 10-ni ja lase mööduda. Keskenduge rahulikule, lahedale ja kogutud olemisele. Sa said selle. Muidugi, sa oled õnnelik või kindlasti kurb – aga sa ei lase sellel endal jõuda. Mis mõte sellel oleks? Kui teil on raskusi millegagi, mis teid tõsiselt häirib, proovige endale öelda, et muretsete selle pärast homme. Kuid see on meeles, teades, et jõuate selleni vähem kui 24 tunniga. Mis siis saab? Saabub homne päev ja sul kas ei meenu selle pärast muretseda või tunned end juhtunu üle palju paremini (või vähemalt kontrollid rohkem).