Emotsioonid mängivad meie elus otsustavat rolli. Oma emotsioonidega kooskõlas olemine on suurepärane asi ning see võib viia sügavamate sidemete ja üldisema teadlikkuseni. Kui aga emotsioonid teid kontrollivad, võivad need tõsiselt mõjutada teie võimet olulistes olukordades esineda ja selgelt mõelda. Te ei saa oma emotsioonidest täielikult vabaneda, kuid saate hoida emotsioone oma elu üle võimust võtmast.
1
Kui tunnete, et tulevad tugevad emotsioonid, peatuge hetkeks. Hingake sügavalt läbi nina sisse, seejärel laske see suu kaudu välja. Proovige seda teha 5–10 korda, kuni tunnete, et teie südame löögisagedus aeglustub ja saate oma hingamist kontrollida. See on ka hea viis ärevuse kontrollimiseks. Sügav hingamine on hea viis oma emotsioonide delikaatseks kontrollimiseks. Oletame näiteks, et satute eksiga kokku, et teil ei pruugi olla aega eemalduda ja oma emotsioone üksinda kontrollida. Sügavat hingamist saab salaja harjutada isegi kellegagi vesteldes.
2
Tõuske püsti ja kõndige ringi või tehke venitusi. Kuidas su keha praegu tundub? Pöörake tähelepanu riiete tundele oma nahal ja proovige ignoreerida kõiki teie mõtteid. See võib aidata teil püsida maa peal ja kontrollida hetkel emotsionaalseid puhanguid. Looduses jalutamine on ka hea viis enda maandamiseks. Samuti võite masseerida oma õlgu ja keskenduda puudutusaistingule. Või kui teil on aega, tehke seda mõned joogapoosid kehaga ühenduse loomiseks.
3
See aitab teil taastada ühenduse oma keha ja vaimuga. Kui tunnete, et hakkate ärrituma või vihastama, suunduge vannituppa ja vaadake paar minutit peeglisse. Seda tehes keskenduge sügavale sissehingamisele ja mõelge oma kaastunde suurendamisele. Tõenäoliselt tunnete 2–3 minuti pärast, et teie pulss aeglustub ja hingamine muutub pisut ühtlasemaks. Vannituppa suundumine võimaldab teil ka tehke väike paus, et oma emotsioone ise kontrollida. See on hea tööriist, mida kasutada tööl või avalikult väljas, kui asjad lähevad pisut üle jõu.
4
Lihtne fraas aitab teil emotsioone rahustada. Kui tunnete, et hakkate üles töötama, hingake sügavalt sisse ja korrake oma mantrat oma mõtetes. Saate valida mis tahes soovitud fraasi, kuid mõned levinumad fraasid on järgmised: “See ei puuduta mind.” Pole vaja end pingutada. “See läheb mööda.”
5
Tehke midagi köitvat, mis hoiab teie mõtted emotsioonidest eemal. Proovige valida midagi, mis teie aju tõesti töötab: koostage pusle, lugege uut raamatut, proovige sõnaotsingut või tegelege kunstiga. Mida rohkem suudate oma mõtteid asjadest eemal hoida, seda vähem keskendute oma emotsioonidele. Hoidke eemale mõtlematutest tegevustest, nagu teleri vaatamine või sotsiaalmeedia sirvimine. Need ei ole eriti kaasahaaravad, nii et need ei häiri teie tähelepanu palju.
6
Mõned asjad ajavad meid närvi, hoolimata sellest, mida me teeme. Kui teate, et olete hiljaks jäädes stressis või vihane, plaanige kodust lahkuda 10 minutit varem. Kui mõni tuttav on teile eriti tüütu, vältige kohti, kus nad kõige tõenäolisemalt aega veedavad. Kuigi te ei saa oma emotsionaalseid vallandajaid kogu aeg vältida, saate anda endast parima, et neid oma igapäevases tegevuses piirata. elu.
7
Negatiivsed mõtted võivad meie arusaamu tõesti kallutada. Võite endalt küsida selliseid asju nagu “Kas see on tõesti tõsi?” või “Millised tõendid mul on selle toetuseks?”, et mõelda oma emotsioonide asemel loogiliselt. Aja jooksul võite oma negatiivsed mõtted peatada. Näiteks kui tabate end mõttelt: “Mul ei ole sõpru”, küsige endalt: “Kas see on tõesti tõsi? Kas ma ei veetnud lihtsalt nädalavahetusel oma sõpradega aega? Või kui tabate end mõttelt: “Mul läheb selle projektiga nii halvasti”, küsige endalt: “Milliseid tõendeid mul on seda toetada? Ma ei näe tulevikku.â€
8
Sageli peame oma emotsioone negatiivseteks. Selle asemel proovige neid näha kasuliku tööriistana. Kui olete enne töövestlust ülinärviline ja avastate end värisemas või higistamas, sõnastage emotsioon ümber, öeldes: “Ohoo, mul on selle intervjuu jaoks nii palju energiat!” .Kui avastate end töökaaslase peale vihastamas või pettumust valmistamas, tuletage endale meelde, et olete oma töö vastu lihtsalt kirglik ja soovite teha head tööd. Kui tunnete end kurvaks muutumas, sest peate oma endist nägema, öelge endale, et teie kurbus tähendab lihtsalt seda, et teil on oma järgmisele partnerile palju armastust.
9
Teiste koormate õlgadele võtmine võib teid tõesti kurnata. Kui olete empaatiavõimeline inimene, võib sõprade või pereliikmete probleemidest väljaütlemise kuulamine teid tõsiselt kahjustada. Tore on teistest inimestest hoolida, kuid piiride seadmine on ka okei, kui teil on vaja enda jaoks aega võtta. Näiteks kui teie sõber soovib helistada ja oma kohutavast poiss-sõbrast rääkida, võite öelda: “Mulle meeldib temaga rääkida. sina, aga ma ei taha praegu nõu anda. Kas võiksime selle asemel järgmisel nädalal rääkida? Võiksite ka öelda: “Kas te küsiksite tulevikus enne helistamist, et tuulutada? Mulle meeldib sinuga vestelda, aga vahel olen lihtsalt kohutavas tujus ega oska head nõu anda.â€
10
Mindfulness võib aidata teil emotsionaalseid puhanguid kontrollida. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis võib tulevikus juhtuda, pöörake tähelepanu sellele, mis toimub praegu, sellel hetkel. Võib aidata keskenduda oma meeltele: nimetage mõned asjad, mida näete, haistate, maitstate, tunnete ja kuulete, et püsida kohal. Teadvelolek on suurepärane ka teie vaimsele tervisele üldiselt, eriti kui tegelete ärevusega.
11
Ära lase teiste emotsioonidel enda elu üle võimust võtta. Selle asemel keskendu endale ja oma tulevikueesmärkidele. Alguses võib see olla raske, kuid ennast teistele eelistades tunnete end pikemas perspektiivis õnnelikumana ja tervemana. See võib olla sama lihtne kui kellegi teenepalve tagasilükkamine, kuna olete lihtsalt liiga hõivatud. Seadistage oma stressitase prioriteediks, et seada ennast esikohale.
12
Töötage oma emotsioonid tervislikul viisil läbi. Varu igal õhtul 5–10 minutit, et kirjutada sellest, mida sa sel päeval tegid ja kuidas sa end tundsid. Kui kogesite tugevaid emotsioone, kirjutage, mis juhtus ja kuidas sellega toime tulite. Kui lasete oma tunnetest välja, ei lase te neid villida, et mitte plahvatada. Hoidke oma päevikut privaatses kohas, et keegi teine seda lugeda ei saaks.
13
Uuringud näitavad, et unepuudus võib viia emotsionaalsete puhanguteni. Veenduge, et magaksite igal ööl vähemalt 8 tundi, et ärkaksite puhanuna ja valmis päevaga tegelema. Uni on vaimse tervise väga oluline osa ja piisav söömine toob kasu teie elu kõikidele aspektidele. Kui olete hästi välja puhanud, on teil parem teha rahulikke ja ratsionaalseid otsuseid, selle asemel, et tugineda emotsioonidele.
14
Tõenäoliselt muudab see teie probleeme ainult hullemaks. Narkootikumide või alkoholi kasutamine oma tunnete leevendamiseks ei ole hea pikaajaline lahendus ja teie emotsioonid kasvavad seni, kuni te nendega tegelete. Ise ravimine ei ole kunagi hea mõte ja see võib jätta teid halvemasse kohta kui alustades. Toitu saab kasutada ka emotsioonide maandamiseks, olgu see siis üles- või alasöömine. Proovige oma emotsioonide ületamisel kinni pidada tavapärasest toitumisest.