Võib tunduda, et põskede piinlikust õhetusest pole pääsu iga kord, kui vaatate oma armutust, kuulete ebaharilikku nalja või teete vea. See tundub nii, aga see ei pea nii olema. Mõned inimesed punastavad sotsiaalsetes olukordades, milles nad tunnevad piinlikkust; teised punastavad ilma põhjuseta, mis omakorda tekitab piinlikkust. Mõnel inimesel on isegi tugev õhetushirm, mida nimetatakse erütrofoobiaks. Kui tunnete, et teie punastamine takistab tavapärast sotsiaalset suhtlust ja soovite oma probleemile lahendusi, lugege edasi näpunäiteid, kuidas punastamist vältida.
1
Lõdvestuge sellest, lõdvestades oma keha. Kui punastate, saate kiiresti aidata punetust leevendada, lõdvestades lihaseid, eriti õlgadel ja kaelal. Proovige lahti lasta pingest, millest te ootamatult kinni hoiate. Hoidke oma kehahoiak püsti ja jalad tasakaalus. Lõõgastumiseks proovige: Ärge unustage sisse- ja väljahingamist (võimaluse korral sügavalt). Tuletage endale meelde, et see pole esimene kord, kui punastate ja tõenäoliselt ei juhtu seda viimane kord. See võib olla veidralt lohutav. Naeratamine. Naeratamine võib aidata, sest naeratades lähevad meie põsed loomulikult punaseks; naeratamine aitab meil end ka õnnelikumana tunda, mis võib hävitada igasuguse sotsiaalse ärevuse.
2
Ärge keskenduge punastamisele. Paljud inimesed keskenduvad punastamisele, kui see juhtub, süvendades nende sotsiaalset ärevust. Ja uuringud näitavad, et mida rohkem me punastamisele mõtleme, seda rohkem me punastame. Kui leiad viisi, kuidas lõpetada punetuse fikseerimine, on tõenäoline, et punastad vähem!
3
Kaaluge sellele tähelepanu juhtimist. Kui inimene on kohtingul ja teeb midagi uskumatult ebamugavat, on üks viis olukorra päästmiseks sellele tähelepanu juhtimine: “Noh, see oli kohmakas. Ma luban, et poole ajast olen ma vaid pätt. !” Juhtides tähelepanu kohmakusele ja jättes selle avalikuks, on nad selle paljastanud. Ebameeldus lahkub tavaliselt just siis ja seal. Sama saab teha ka punastamisega. Ilmselgelt ei saa seda teha iga kord ja igas olukorras, kuid pidage seda vahendiks, mida saate kasutada. Teie punastamine muutub sageli hullemaks, kuna kardate, et inimesed paljastavad teie ärevuse. Kui leevendate ärevust enne, kui teised inimesed jõuavad seda mõista, pole teil enam põhjust punastada.
4
Proovige korrata mõtteharjutusi. Selleks, et tunneksite end nii jahedamana (nagu füüsiliselt jahedamana, aga ka tänavatargalt) ja tõmbaksite tähelepanu punaselt endalt eemale, proovige mitut mõtteharjutust: Kujutage ette, kuidas hüppate jääkülmas järves. Kujutage ette, et sukeldute sügavale järve põhja, tundes, kuidas külm vesi teie jäsemeid ja nahka peseb. See aitab teil maha jahtuda ja peaks teid pisut lõdvestama. Kujutage ette inimesi oma aluspesus. Mingil veidral põhjusel see avaliku esinemise trikk tõesti toimib. See paneb sind tundma, et kõik teised on inimesed ja et sa pole ainus, kes vigu teeb. Enamasti paneb see teid naerma. Võrrelge oma olukorda teiste inimestega maailmas. Teil on piinlik, sest peate võib-olla tõusma ja oma klassi ees rääkima. See on käkitegu võrreldes elu eest võitlemise või toidu leidmisega. Tuletage endale meelde, kui hea see teil on.
5
Saage aru, mis on punastamine. Punetus on tahtmatu vere tormamine näkku, mille põhjuseks on tavaliselt sotsiaalne ärevus. Punetus põhjustab punetust ja mõnikord higistamist. Punetust teeb hullemaks asjaolu, et näos on rohkem kapillaaride silmuseid ja rohkem veresooni kui teistel nahapiirkondadel, mis muudab näo punetuse eriti nähtavaks. Saage aru, et õhetus võib tekkida ilma “sotsiaalse” põhjuseta. Enamik inimesi punastab, kui tunneb end sotsiaalses olukorras ebamugavalt. Teised inimesed punastavad ilma nähtava sotsiaalse põhjuseta. Sellist provotseerimata punetust nimetatakse idiopaatiliseks kraniofatsiaalseks erüteemiks. Saage aru, et mõnel inimesel on õigustatud punastamisfoobia, mida nimetatakse erütrofoobiaks. Erütrofoobia all kannatavad inimesed võivad soovida oma hirmust ülesaamisel nõustamist.
6
Püüdke võimalusel ennetada punetamist. Uurige, millal punastate. Kas siis, kui olete vihane või kui olete närvis? Kas see on siis, kui vaatate või mõtlete teatud inimesele? Kas see on siis, kui sa oled tähelepanu keskpunktis? Ärge vältige vältima kõike, mis teid punastama paneb, vaid proovige panna oma keha uskuma, et punastamiseks pole põhjust, kui see juhtub. See on esimene samm punastamisest ülesaamiseks. Tehke nimekiri viimastest kordadest, mil punastamist mäletate, eriti kui punastasite sotsiaalsetes olukordades. Kirjutage sotsiaalse olukorra tulemus. Kas teie üle tehti nalja? Kas inimesed märkasid? Enamasti ei pea korralikud inimesed punastamist probleemiks ega juhi sellele tähelepanu. Ja miks nad peaksid? See pole midagi, mida saate kontrollida. Hakka mõistma, et punastamine pole alati nii oluline, kui arvad.
7
Ära tunne end punastamise eest vastutavana. Mida iganes sa teed, ära tunne end punastamise eest vastutavana. See on tahtmatu. Treenige oma meelt, et mõista, et teie teadlikel mõtetel pole selle autonoomse kehalise reaktsiooniga midagi pistmist. Sa ei ole süüdi ega milleski süüdi. Kui lased lahti punetamise eest vastutustundest, on suur tõenäosus, et avastad end harvemini punastamas.
8
Lõpeta hoolimine. Lisaks sellele, et teie punastamine on palju vähem märgatav, kui arvate, on kasulik ka meeles pidada, et enamik inimesi peab punastamist armsaks või armsaks. Põsepunas olemisest on kasu. Nende hulka kuuluvad: Inimesed, kes näevad pealt, kuidas keegi punastab, arvab, et punastaja on sümpaatsem, mis muudab nende sotsiaalseid hinnanguid inimese kohta pehmemaks. Sel moel võib punastamine aidata luua paremaid sotsiaalseid sidemeid. Teadlased usuvad, et punastavad inimesed on suhetes paremad, teatades kõrgemast monogaamiast ja usaldusväärsusest.
9
Treenige intensiivselt, enne kui tunnete, et teil võib piinlik olla. See teeb kaks asja: teie nägu saab loomuliku punase varjundi, mis näeb välja “normaalsem”, ja alandate oma vererõhku nii palju, et muutute tõhusalt immuunseks punetuse vastu, sõltuvalt sellest, kui raske ja kaua treenite. kuskil 30 minutist 2 tunnini. Isegi kui teie punetus trennist kaob, püsib see ajutine puutumatus.
10
Leidke kasulikke lõõgastustehnikaid. Enne õhetuse tekkimist pange oma meel ja keha lõõgastuma meditatsiooni või õrna treeningu abil. Lõdvestunud ja kontrolli all olev tunne võib aidata teil ennetada punastamist. Proovige joogat. Jooga on ideaalne meele-/kehaharjutus, mis aitab keskenduda teie mõtetele ja annab piisavalt füüsilist stimulatsiooni, et veri voolaks kogu kehas, mitte ainult näol. Katsetada erinevaid joogatüüpe; neid on kümneid. Leidke stiil, mis teile kõige paremini sobib. Proovige õrna meditatsiooni. Meditatsioon võib tähendada nii palju erinevaid asju. Üks meditatsiooni vorme, mida saate proovida, on lihtsalt oma kehast teadlikuks saamine ja selle teadlikkuse laskmine keha servadeni, saavutades omamoodi vabanemise. Keskenduge esmalt oma peas olevatele mõtetele ja seejärel viige oma teadlikkus järk-järgult oma keha servadele, kuni olete teadlik oma kehast kui tervikust.