Ebaõnnestumisest üle saamine seisneb selle leidmises endas, et uuesti alustada. Esiteks peate üle saama ebaõnnestumise tundest. Projekti, suhte või muu eesmärgi ebaõnnestumine võib teile alguses üle jõu käia, kuid kui tunnistate oma pettumust ja nõustute oma vigadega, saate edasi liikuda. Realistlik optimism aitab teil koostada uue plaani, ilma et peaksite end ebaõnnestuma. Pidage meeles, et teie pikaajaline eesmärk on vastupidavus: võime kohaneda ja areneda. Iga ebaõnnestumine on võimalus saada tugevamaks ja targemaks.
1
Tundke oma emotsioone. Kui tunnete, et olete läbi kukkunud, võib teid tabada enesesüüdistus, pettumus ja meeleheide. Valusate tunnete hoidmine võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele, suhetele ja teie tulevasele edule. Pange tähele iga emotsiooni, kui see teieni jõuab. Võtke aega emotsioonile nimetamiseks, olgu selleks viha, kurbus, hirm või häbi. See võimaldab teil sellega toime tulla, ilma et peaksite seda endale või teistele sisse lülitama. Võtke aega oma tunnete töötlemiseks. Kui proovite oma pettumust parandada või sellest mööda minna, enne kui saate teada, kuidas te end tunnete; võite käituda tormakalt. Valusate tunnete allasurumine võib põhjustada terviseprobleeme, nagu krooniline valu, unepuudus ja isegi südamehaigused.
2
Aktsepteeri seda, mis juhtus. Pärast seda, kui esimene pettumuse šokk möödub, olgu selleks siis minuteid, tunde, päevi või nädalaid, töötage juhtunuga leppimise nimel. Edasiminek on raskem, kui süüdistad ennast või teisi või teeskled, et juhtunu ei omanud tähtsust või ei juhtunud. Kirjutage üles või mõelge selle üle, mis juhtus, mis selleni viis ja millised olid selle tagajärjed. Esitage ainult faktid, ilma süüdistamise, hinnangute või õigustusteta. Kirjutage päevikusse, kui teil see on, või kirjutage endale kiri. Kui kirjutamine ei ole teie jaoks kasulik väljendusvorm, leidke keegi, kellega saate rääkida. Usaldusväärne sõber, pereliige või nõustaja võib aidata teil keeldumisest mööda minna. Küsige kõigist asjaosalistest, kes ei olnud olukorda emotsionaalselt panustatud. Näiteks võis sõber näha varaseid märke ebaõnnestunud suhte lõhenemisest. Kui te näiteks ei suuda keeldumisest mööda minna – keeldute juhtunut arutamast või tunnistamast seda või uurite, kuidas olete võinud oma panuse anda. ebaõnnestumisele või ignoreerite juhtunu tagajärgi – uurige, mis teid tagasi hoiab. Mida sa kardad, et ebaõnnestumist tunnistades juhtub? Võib-olla tunnete end ebaõnnestununa, kuna teie lapsel on ainete kuritarvitamise probleem, ja selle asemel, et sellega tegeleda, jääte eitamiseks ja annate talle raha “riiete” ostmiseks, kui teate, et ta kulutab selle narkootikumidele. Tuvastage hirmud, mis on irratsionaalsed või ülemäärane. Kas olete mures, et ebaõnnestumine seab teie intelligentsuse ja võimekuse kahtluse alla? Kas kujutate ette, et olete ainuke, kes on kunagi seda tagasilööki kogenud ja teie üle mõistetakse kohut? Kas olete mures, et kõik on pettunud või kaotavad teie vastu huvi, kui teil ei õnnestu? Mõelge tegevuse ja tegevusetuse tagajärgedele. Mida saate tegevusega saavutada? Mida võib tegevusetus halvendada? Võib-olla tunnete, et teie suhe ebaõnnestus, ja vältimaks järjekordse lahkumineku valu läbi elamist, keeldute kohtamast ega uurimast, mis suhtes valesti läks. Tegevusetus võib aidata teil kaitsta end tagasilükkamise või lahkumineku emotsionaalse valu eest. See tähendab ka, et jääte ilma kohtumise lõbususest ja seltskonnast ning võite loobuda potentsiaalselt suurepärasest suhtest.
3
Harjutage positiivset ümberkujundamist. Positiivne ümberkujundamine tähendab positiivsete külgede avastamist igas olukorras, isegi ebaõnnestumises. Vaadake olukorda, milles tunnete, et olete ebaõnnestunud, ja mõelge selle kirjeldamiseks erinevatel viisidel. “Ebaõnnestumine” on subjektiivne mõiste. Selle asemel, et öelda “Mul ei õnnestunud tööd leida”, öelge “Ma ei ole veel tööd leidnud” või “Ma olen tööd otsinud kauem, kui lootsin.” Ärge püüdke oma vigu valgeks pesta, vaid mainige neid ilma hinnanguteta ja otsige parimat. Teine viis olukorra ümber kujundamiseks on mõista, miks teie katse ebaõnnestus, ja seejärel kasutage seda teavet uuesti proovimiseks. Ainus viis, kuidas keegi avastab, mis töötab, on teada saada ka see, mis ei tööta. Ebaõnnestumine annab teile võimaluse õppida seni, kuni saate selle õigeks. Võtke arvesse kõiki sportlasi, teadlasi ja teisi edukaid inimesi, kes on proovinud ja ebaõnnestunud vastu pidada, kuni nad saavutavad oma eesmärgi. Michael Jordan eemaldati kuulsalt oma keskkooli korvpallimeeskonnast, et teha kõvasti tööd ja saada üheks kõigi aegade suurimaks mängijaks. Proovige huumoriga end turgutada, kui olete alla jäänud: “Noh, ma pole veel tööd leidnud. aga ma olen saanud kaaskirjade kirjutamise väga heaks.” Huumori nägemine oma olukorras aitab teil astuda sammu tagasi ja näha asju perspektiivis. Huumor on vastupidavuse põhikomponent: enda üle lahke naermine aitab teil läbida oma suurimad katsumused.
4
Tuvastage negatiivsed mõttemustrid. Ebaõnnestumisega kaasneb sageli kalduvus end selle pärast läbi lüüa, isegi nimetades ennast. Õppige tuvastama mõnda levinud negatiivset mõttemustrit, et saaksite neid hajutada. Nende mõtete hulka võivad kuuluda: kõik-või-mitte-midagi-mõtlemine (“Ma pean seda esimest korda suurepäraselt tegema või võin sama hästi alla anda”); katastroofiline (“See on kohutav. Ma ei saa sellest kuidagi tagasi tulla”); või negatiivne enesemärgistamine (“Ma olen läbikukkuja ja võlts.”).Kui märkate, et sellised mõtted tekivad, seadke need kahtluse alla. Nad tulevad negatiivselt kallutatud, kriitilisest kohast. Selle asemel küsige endalt: “Kas see on tõesti tõsi?” Otsige tõendeid nende väidete poolt ja vastu. Kirjutage üles kinnitus, mis on vastuolus negatiivse enesekõnega. Kui arvate, et olete ebaõnnestunud, kirjutage kleeppaberile midagi sellist nagu “Ma olen võimekas inimene” ja pange see peeglile. Öelge see endale valjusti ja võite hakata oma negatiivset mõtlemist muutma.
5
Lõpetage ebaõnnestumise üle mõtisklemine. Kas leiate, et te ei suuda lõpetada juhtunule mõtlemist, seda ikka ja jälle oma peas taasesitades? Seda nimetatakse mäletsemiseks ja selle asemel, et anda ülevaade sellest, mida oleksite saanud teisiti teha või kuidas parandada, vaid võimendab see teie negatiivseid tundeid. Proovige oma obsessiivse mõtlemise rahustamiseks päevikut pidada. Selle peast välja toomine ja paberile kirjutamine võib anda teile kergendust mäletsemisest ja aidata paljastada kõik aluseks olevad hirmud. Selle asemel, et mängida mängukaupa, peatuge ja küsige endalt: “Olgu, mida ma siit õppisin?” Võib-olla õppisite, et peate kohtumisteks lahkuma 30 minutit varem, et te ei ilmuks järgmisele tööintervjuule hiljaks. Kasutage tähelepanelikku meditatsiooni, et tuua teid tagasi olevikku. Tähelepanelik meditatsioon aitab sul lõpetada muretsemise mineviku juhtunu pärast ja keskenduda siin ja praegu ning võid hakata endalt küsima: mida saaksin täna teisiti teha?
6
Tegelege rikke põhjusega. Mis juhtus, et teie värav rajalt kõrvale heitis? Kas seda oleks saanud ära hoida? Mõelge võimalikele lahendustele, mida oleksite võinud ellu viia, ja millised oleksid olnud nende tagajärjed. Kas teie esialgsed ootused olid ebarealistlikud? Proovige arutada oma ootusi lähedaste ja meeskonnakaaslastega, et mõõta nende realistlikkust. Kui teil ei õnnestunud tööl oodatavat edutamist, paluge oma ülemusega kohtumist, et arutada, kus te teelt kõrvale kaldusite. Oodake, kuni olete pettumuse esimestest, kõige emotsionaalsematest etappidest möödas. Tulge aimu, kus võisite ebaõnnestuda, ja küsimustega edaspidiseks täiustamiseks. Kui teil pole õnnestunud leida sellist tööd, mida lootsite leida, proovige lugeda seda tööd tegevate inimeste veebiprofiile. Kas neil on teistsugune haridustaust kui teil? Rohkem aastaid kogemusi? Kas nad sisenesid tööturule muul ajal? Kui pettusite armastuses, küsige endalt, kas avaldasite oma romantilisele partnerile ebatavalist survet või ootusi. Kas sa said aru, kuidas nad end kogu suhte vältel tundsid? Kas toetasite nende projekte ja sõprust?
7
Seadke realistlikud eesmärgid. Kui olete oma mineviku pettumuse põhjused läbi töötanud, püüdke seada tuleviku jaoks realistlikum eesmärk. Mida sa tahaksid järgmisena näha? Millised teie tegevused võivad edu tõenäolisemaks muuta? Küsige inimestelt, keda usaldate, et mõõta oma uue eesmärgi realistlikkust. Näiteks kui jooksite just oma esimese poolmaratoni ja lootsite joosta 7-minutilisi miile, olite tõenäoliselt liiga ambitsioonikas. Proovige seada järgmiseks võistluseks eesmärk, mis on veidi kiirem kui eelmisel korral. Kui jooksete 10 minuti miile, proovige joosta 9,7 minuti miile. Treenige selle aja poole. Kui teie eelmine eesmärk oli olnud aasta lõpuks romaan avaldada, muutke oma uus eesmärk mõõdukamaks. Teie uus eesmärk võib olla mustandi kohta tagasiside saamine. Registreeruge mõnele romaani toimetamise töötoale või palkage vabakutseline toimetaja või kirjutamistreener.
8
Harjutage vaimset vastandamist. Looge tasakaal optimistliku mõtlemise ja realistliku planeerimise vahel, harjutades vaimset vastandamist. Esiteks kujutage ette, et teie soovitud eesmärk toimib ilusti. Laske endal mõne minuti jooksul ette kujutada täielikku edu. Järgmiseks lülitage käike ja kujutage ette kõiki ettetulevaid takistusi. Mõistlike eesmärkide saavutamise takistuste ette kujutamine võib panna teid tundma end energilisemalt ja suutlikumalt nimetatud probleemidega toime tulla. Kui eesmärk on siiski ebamõistlik, võimaldab see harjutus tõenäoliselt sellest soovist lahti lasta ja keskenduda millelegi saavutatavamale. Enda ja eesmärkide vaheliste takistuste äratundmist ei tohiks pidada negatiivseks või ebatervislikuks mõtlemiseks. Vaimse vastandamise harjutus aitab teil õppida mitte klammerduma saavutamatute eesmärkide külge ega mõtlema sellele, mida ei saa teha.
9
Muutke oma lähenemist. Mõelge ideedele ja valige see, mis tundub kõige vastupidavam. Kasutage vaimset kontrasti, et proovida lahendust oma peas. Küsige endalt, kas teil on ressursse uue plaani elluviimiseks. Millised uued probleemid tõenäoliselt esile kerkivad? Kuidas te need lahendate? Mis peab enne alustamist paigas olema? Vältige samade vigade kordamist. Teie uus lähenemisviis ei tohiks sisaldada ühtegi strateegiat, mis võis põhjustada teie viimase lähenemise ebaõnnestumise. Looge plaan B. Isegi hästi teostatud lähenemisviisid võivad ettenägematute tüsistuste tõttu ebaõnnestuda. Veenduge, et sisenete võitlusse uuesti kindla varuplaaniga.
10
Proovi uuesti. Kui teie uus eesmärk on seatud ja teie uus plaan on kinnitatud, asuge oma eesmärki saavutama. Võtke aega oma edusammude üle järelemõtlemiseks, kui teie sammud jõustuvad. Muutke julgelt oma lähenemist. Õpid töö käigus ja selle protsessi loomulik osa on oma lähenemise kohandamine ja näpistamine. Ükskõik, kas saavutate oma eesmärgi või peate uuesti proovima, olete saavutanud kõrgema vastupidavuse taseme.