Kui kujutate ette, milline teie elu tulevikus välja näeb, kujutate end tõenäoliselt ette oma unistusi saavutamas. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on maratoni joosta, raamatu kirjutamine, pilliõppimine või karjääri loomine, saate teha kõike, kui see on teie jaoks oluline ja sellest kinni peate. Lihtsalt alustage ja võite olla üllatunud, mida saate saavutada!
1
Astuge oma eesmärgi nimel töötama asumiseks väike ja lihtne samm. Sageli on raske alustada, eriti kui te pole kindel, kuidas finišijoont ületate. Ärge muretsege alguses lõpptulemuse pärast. Selle asemel tehke lihtsalt väike tegevus, mis aitab teie eesmärki saavutada. Võtke lihtsa ülesande täitmiseks aega umbes 15–30 minutit. Oletame näiteks, et soovite õppida kitarri mängima. Võite kulutada 15 minutit akordide lugemisele ja proovida oma käsi õigesse asendisse panna. Kui teie eesmärk on keraamika valmistamine, võite kulutada 15 minutit vajalike terminite õppimisele või väikese savipalliga mängimisele.
2
Seadke konkreetne mõõdetav eesmärk, et saaksite oma edusamme jälgida. Esiteks määratlege, mida soovite teha. Seejärel mõelge välja, kuidas mõõta oma edusamme eesmärgi saavutamisel. Lõpuks lisage oma eesmärgi saavutamiseks põhiline ajakava. See muudab teie edusammude mõõtmise lihtsamaks. Oletame näiteks, et teie eesmärk on kaalust alla võtta. Esmalt võite otsustada, et soovite kaotada 50 naela. Oma edusammude kaardistamiseks võite teha iganädalasi kaalumisi ja määrata ajakava 1 aasta. Samamoodi võiksite luua YouTube’i kanali. Võite seada eesmärgiks postitada igal nädalal 1 uue video. Saate oma edusamme kaardistada, jälgides, kui sageli postitate ja kui palju vaatamisi saate.
3
Jagage oma eesmärk väiksemateks sammudeks. Suurt eesmärki võib olla raske saavutada, nii et tehke samm-sammult. Määrake kindlaks sammud, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema, ja seejärel loetlege need vajalikus järjekorras. Märkige iga samm selle lõpuleviimisel. Näiteks oletame, et soovite kirjutada romaani. Teie väiksemad sammud võivad olla oma loo kavandamine, ülevaate loomine, esimese mustandi kirjutamine, tagasiside küsimine, muudatuste tegemine ja teise mustandi kirjutamine. Kui soovite oma magamistuba uuesti sisustada, võib teie väiksemaks sammuks olla teema, valige värvid, joonistage plaan, värvige seinu, ostke uusi esemeid, korraldage oma mööbel ja pange kujundus välja.
4
Lükake end oma mugavustsoonist kaugemale. Ärge kartke proovida asju, mis teid hirmutavad! Mugavustsoonist lahkumine aitab sul inimesena kasvada ja areneda. Koostage nimekiri uutest asjadest, mida soovite oma eesmärgi saavutamiseks proovida. Seejärel kontrollige aeglaselt iga asja. Näiteks oletame, et soovite saada lauljaks. Teie loend võib sisaldada selliseid asju nagu “laulge avalikult karaoket”, “muusikali kuulamine kogukonna teatris”, “postitage veebis lauluvideo” ja “osalege laulutöötoas”. , oletame, et teie eesmärk on ronida mäele. Teie väljakutsete loend võib sisaldada “siseruumides kaljuronimist”, “jookske valgendajaid” ja “tõstke raskusi treeneriga”.
5
Ärge võrrelge ennast kellegi teisega. On arusaadav, et soovite võrrelda oma edusamme kellegi teise omaga, kuid see toob tavaliselt rohkem kahju kui kasu. Selle asemel mõõtke oma edusamme vastavalt eesmärkidele, mille olete endale seadnud ja kuidas olete aja jooksul paranenud. Proovige ignoreerida seda, mida teised teevad. Oletame näiteks, et teie eesmärk on joosta maraton. Teie suhtes on ebaõiglane võrrelda end kellegagi, kes on aastaid maratone jooksnud, sest neil on selle nimel kauem aega olnud. Samamoodi oleks teie suhtes ebaõiglane võrrelda end oma sõbraga, kellel on edukas äri, kuna see ei olnud teie eesmärk.
6
Keskenduge positiivsele käitumisele, selle asemel, et vältida ebasoodsat käitumist. Tõenäoliselt on teil mõned “halvad” harjumused, mida loodate “heade” harjumustega asendada. Ärge püüdke lõpetada “halbade harjumuste” tegemist. Selle asemel keskenduge positiivse käitumise kaasamisele oma ellu. See viib teid õrnalt eemale käitumisest, mida soovite lõpetada ja mille saate asendada hea käitumine.Oletame näiteks, et soovite hakata sööma taimset dieeti. Ärge keskenduge liha väljajätmisele. Selle asemel valige taimsed toidud ja suupisted. Samamoodi oletame, et soovite toitumissagedust vähendada. mängite videomänge, et saaksite rohkem treenida. Ärge muretsege selle pärast, kui kaua mänge mängite. Selle asemel pange oma treeningud ajakavasse ja keskenduge selle eesmärgi saavutamisele.
7
Eemaldage oma kiusatused halbadele harjumustele tagasi pöörduda. Uut harjumust on tõesti raske säilitada, eriti kui tunnete pidevalt kiusatust halbade harjumuste juurde tagasi pöörduda. Minge läbi oma kodu ja tööruumi ning eemaldage asjad, mis võivad teid ahvatleda libisema. Vajadusel tehke oma rutiini mõned muudatused, et aidata teil kiusatust vältida. Oma kodus võite eemaldada kiusatused, nagu ebatervislik toit või segadus. Samamoodi võite oma mängusüsteemi üles panna nii, et peate selle mängimiseks ühendama. Töötamise ajal võite oma telefoni vaigistada, et märguanded teie tähelepanu ei segaks, või võite teleri lahti ühendada.
8
Seadistage vihjeid, mis tuletavad teile meelde käitumist, mida soovite teha. Nii nagu kiusatused võivad teid halbade harjumuste juurde tagasi meelitada, võivad keskkonnanäitajad aidata teil oma uusi harjumusi rakendada. Pange visuaalsed meeldetuletused käitumise kohta, mida soovite teha. Siin on mõned ideed: Paigutage oma jõusaaliriided, et meenutada teile treeningut. Seadistage oma sülearvuti ja raamatu konspekt, et teid kirjutama hakkaks. Pange tervislikud toidud külmiku esiossa, et saaksite need esimesena kaasa haarata. Hoidke oma muusikariist väljas. alus või laud, et seda oleks lihtne harjutada.
9
Hoidke end uue harjumuse järgimise eest vastutavaks. Vastutus võib aidata teil uue harjumuse juurde jääda, nii et teil on suurem tõenäosus olla edukas. Valige teie jaoks sobiv vastutusmeede. Võite proovida üht järgmistest:värbage vastutuspartner.Rääkige oma eesmärgist inimestele oma elus.Registreeruge tunnile või eesmärgiga seotud tegevusele.Postitage oma edusammude kohta veebis.
10
Premeerige ennast uue harjumusega tegelemise eest. Tõenäoliselt jätkate oma harjumust, kui tunnete selle eest tasu. Enamik positiivseid harjumusi toovad pikas perspektiivis suurt kasu, kuid tulemuste nägemiseks võib olla raske neist kinni pidada. Et julgustada teid jätkama, looge endale preemiasüsteem. Näiteks võite pärast värava kallal töötamist anda endale 15 minutit videomänguaega. Samamoodi võite osta endale uue eesmärgiga seotud eseme, kui teete kõik nädala harjutused.
11
Planeerige harjutused oma nädalaplaani. Harjutamine on kõige tõhusam, kui teete seda sageli. Jaotage oma harjutusi kogu nädala jooksul. Varuge treenimiseks aega 15 minutit kuni tund päevadel, mil saate. Näiteks võite otsustada harjutada neli korda nädalas esmaspäeval, kolmapäeval, reedel ja laupäeval. Ärge proovige teha kogu oma harjutust ühel päeval. Parem on teha 15-30 minutit harjutamist 4 päeva nädalas, kui teha 4 tundi harjutamist ühe päeva jooksul.
12
Treenimise ajal keskenduge kogu oma tähelepanu käsilolevale ülesandele. Kui olete treeningute ajal hajevil, õpite vähem ega arene nii kiiresti. Kui treenite, tehke kõik endast oleneva, et segajaid blokeerida. Suunake kõik oma mõtted sellele, mida teete. Kui saate, võib see aidata segavaid tegureid (nt telefon või teler) välja lülitada. Kui elate koos pere või toakaaslastega, paluge neil teid tegemise ajal mitte häirida. teie praktika.
13
Tehke oma praktikas iga kord väikseid muudatusi, et aidata teil kasvada. Võib arvata, et kordamine aitab teil oskusi omandada, ja see on osaliselt tõsi. Siiski, kui teete midagi täpselt samamoodi iga kord, ei aita teil paraneda nii kiiresti kui asjade muutmine. Proovige muuta iga harjutuskord veidi erinevaks, et aidata teil kasvada. Oletame näiteks, et proovite joosta maratoni. Muudatused, mida võite teha, hõlmavad muul maastikul jooksmist, marsruudi vahetamist, kaaslasega jooksmist, kallakul jooksmist või risttreeningut. Kui teie eesmärk on kirjutada romaan, võite kolida uude töökohta ja proovida muusikat kuulata. või proovige lisada oma ideesse viip.
14
Hankige teadlikult inimeselt tagasisidet, mis aitab teil end parandada. Hea tagasiside aitab teil mõista, mis teil hästi läheb ja mida saate paremaks muuta. Hea tagasiside saamiseks rääkige kellegagi, kellel on oma tegemistest teadmisi või kogemusi. Veenduge, et see inimene on keegi, keda võite usaldada, et olla teie vastu aus, jäädes samas siiski lahkeks. Oletame, et proovite oma kunsti kohalikus galeriis hankida. Tõenäoliselt ei saa teie vanemad teile teie kunsti kohta head tagasisidet anda, kuid kunstiõpetaja või galerii omanik saab. Samamoodi oletame, et soovite olla oma restorani kokk. Paluge kaaskokal oma retsepte hinnata või kutsuge oma elu toidusõbrad prooviõhtusöögile.
15
Laske täiuslikkuse ideest lahti. Keegi pole täiuslik ja täiuslikkuse poole püüdlemine võib takistada teil oma eesmärke saavutamast. Selle asemel, et püüda olla täiuslik, proovige lihtsalt anda endast parim, sest see on kõik, mida saate teha. Lisaks keskenduge pidevale täiustamisele. Tõenäoliselt on vaja rasket tööd ja palju harjutamist, enne kui olete selles hea, mida proovite. Ära anna alla! Saate milleski heaks saada, kui seda jätkate.
16
Ärge kartke otsast alustada. Tõenäoliselt tuleb ette päevi, mil asjad ei õnnestu või kui tunnete, et olete läbi kukkunud. See on täiesti normaalne ja kõigil edukatel on neid päevi. Andke endale luba otsast alustada, kui asjad ei toimi. Oletame näiteks, et teie eesmärk on joosta maraton, kuid tunnete end oma treeningplaaniga läbi. Võite alustada otsast täiesti uue treeningplaaniga. Oletagem samamoodi, et soovite kirjutada romaani, kuid vihkate seda, mida olete kirjutanud. Uue mustandi alustamine on okei. Lihtsalt jätka!
17
Jälgige oma edusamme, et saaksite näha, kui kaugele olete jõudnud. Kui te seda ei jälgi, ei pruugi te aru saada, kui palju edusamme teete. Proovige erinevaid viise enda jälgimiseks, et näha, mis teie jaoks sobib. Siin on mõned ideed:märkige oma kalendrisse tärn päevade kohta, mil oma eesmärgi nimel töötate.Postitage edenemise pilte veebis.Rääkige oma edusammudest sõbrale.Pidage oma tegemiste jälgimiseks eesmärkide päevikut.Pidage oma verstapostide saavutuste loendit. .
18
Tähistage oma väikseid saavutusi, et julgustada teid jätkama. Tavaliselt kulub suure eesmärgi saavutamiseks veidi aega. Tõenäoliselt saavutate sellel teel siiski palju väikeseid eesmärke. Pange tähele, mida tähistada iga kord, kui teete oma eesmärgi poole väikese sammu. See tuletab teile meelde, et teete edusamme ja aitab teil rajal püsida. Näiteks kui soovite joosta maratoni, võite tähistada iga kord, kui lõpetate lühema võistluse, näiteks 5 km, 10 km või poolmaratoni. jookseb.
19
Kasutage positiivset enesevestlust, et end enesekindlalt tunda. See, kuidas sa endaga räägid, võib oluliselt mõjutada seda, mida suudad saavutada. Rääkige endale toetavaid avaldusi ja vaidlustage kõik teie negatiivsed mõtted. Võite isegi proovida kasutada positiivseid kinnitusi. Öelge endale selliseid asju nagu: “Ma saan sellega hakkama”, “Ma teen nii palju edusamme” ja “Ma saan teha kõike, mida ma kavatsen teha.” tabate end mõttelt: “See on liiga raske,” esitage see väljakutse. Ütle endale: “Ma olen minevikus teinud raskeid asju ja saan ka sellega hakkama.”
20
Ümbritse end inimestega, kes sind motiveerivad. Tuvastage oma elus inimesed, kes panevad teid end rõõmsana tundma ja suudavad oma eesmärke saavutada. Lisaks otsige uusi sõpru, kellel on sarnased eesmärgid. Veetke nende inimestega rohkem aega, sest nad aitavad teil motivatsiooni säilitada. Kaaluge vähem aega veeta inimestega, kes üritavad teid alandada. Kui keegi teie eesmärke ei toeta, pole ta tõenäoliselt teie jaoks hea sõber.
21
Käsitle oma ebaõnnestumisi õppetunnina, et saaksid end edasi arendada. Vea tegemine tundub kohutav, kuid see on normaalne osa edu saavutamise protsessist. Kõik kogevad ebaõnnestumisi ja mõnikord on see ainus viis õppida, kuidas midagi õigesti teha. Kui sa segad, proovi juhtunust õppetundi leida. Seejärel proovige uuesti. Oletame näiteks, et osalete etenduses mõne rolli prooviesitlusel, kuid teid ei valitud. Võite rääkida režissööriga, et selgitada välja, kuidas teie prooviesinemine võiks olla parem. Samamoodi võite proovida joosta maratoni, kuid ei suuda lõpetada. See kogemus võib panna teid mõistma, et peate oma treeningrežiimi muutma.