Selleks, et negatiivsed inimesed ei kahjustaks teie enesekindlust, peate mõistma, et nende negatiivsus peegeldab pigem neid, mitte teist. Kui keegi ründab sind negatiivsusega, ära maksa kätte. Selle asemel jääge positiivseks ja kujutage ette, et nende negatiivsus põrkub teie pealt tagasi ja tagasi nende juurde. Kui leiate, et nende negatiivsus langetab teie enesehinnangut, siis ehitage see uuesti üles, asendades negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega. Kui see ei tööta, otsige kindlasti professionaalset tuge või tuge väljastpoolt sõpradelt või pereliikmetelt.
1
Tea, et see pole sina, vaid nemad. Pidage meeles, et õnnelik, enesekindel inimene ei alista teisi. Seega, kui keegi sind maha paneb, ei ole ta tõenäoliselt ise väga enesekindel. Selle teadmine võimaldab teil end inimesest ja tema solvavatest kommentaaridest eemale hoida. Inimesed, kes alandavad teisi, kas üritavad varjata oma ebakindlust, on kogenud omaenda minevikus trauma ega tea, kuidas sellega toime tulla või mõlemad.
2
Ära maksa kätte. Ärge vastake sarnaste mahajätmistega. See viib teid ainult nende tasemele, mis on täpselt see, mida inimene soovib. Lisaks võivad kättemaksukommentaarid tagasi põrkuda ja teile haiget teha ning lõpuks võite oma öeldut kahetseda. Selle asemel heidage inimest tänades, näiteks: “Tänan teid arvamuse eest.” See ootamatu reaktsioon võib peatada Naeratage välja, naeratage ja öelge: “Kuna ma tean, et ma ei ole loll, ei huvita mind, mida te minust arvate.” Kui te tõesti ei usu nende negatiivseid kommentaare, siis neid on lihtsam välja naerda.
3
Ära tunne, et pead end tõestama. Pidage meeles, et te ei vaja teiste inimeste kinnitust, sest olete väärtuslik sellisena, nagu olete. Sa oled tark, tubli ja piisavalt tugev, et kõike teha. Ainus inimene, kellele pead end tõestama, oled sina. Lihtsalt muretsege selle pärast, et olete parem kui see, kes olite eile. Selle asemel, et öelda: “Ma tõestan, et nad eksivad”, tuletage endale meelde, et nad ei tea ega hinda seda, kes te olete ja kui kaugele olete jõudnud. Pidage meeles, et muljet avaldada väärivad inimesed, kes tahavad, et te oleksite sina ise.
4
Selgitage oma tundeid. Oluline on olla nende kommentaaridega otsekohene, eriti kui need on pigem isiklikud rünnakud kui tagasiside. Olles otsekohene, seate oma piirid ja annate neile teada, mida te ei talu. Tegelikult, mitte vihaselt, öelge neile, et nende kommentaarid on solvavad, näiteks: “Palun ärge hülgage mu ideid niimoodi. Minu arvates on see solvav.” Öelge see rahulikult ja oodake Kui olete tööl või professionaalses keskkonnas, võite öelda: “Hoidkem seda vestlust professionaalsena, kuna oleme tööl” või “Selle asemel, et keskenduda minule, keskendugem probleemile. Täname. â€
5
Tuvastage murettekitavad olukorrad. Mõelge inimestele, kes näivad teie enesekindlust vähendavat. Jällegi mõistke, et nende sõnad peegeldavad pigem nende endi, mitte teie puudulikkust. Mõista, et negatiivsed mõtted enda kohta tulenevad kellegi teise arvamusest sinust. Pidage meeles, et kontrollite oma arvamust iseendast, mitte teistest.
6
Astuge oma mõtetest tagasi. Sea kahtluse alla negatiivsete mõtete ja tunnete täpsus. Kui kogete negatiivsete mõtete lainet, kirjutage need üles isiklikku päevikusse, et saaksite neid jälgida ja neile väljakutseid esitada. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib samuti olla kasulik viis negatiivsete mõtete muutmiseks, seega võiksite uurida eneseabiraamatut, nagu Rhena Branchi ja Rob Willsoni kognitiivne käitumisteraapia mannekeenidele. Negatiivsed mõtted võivad olla järgmised: “Kõik või mitte midagi” mõtlemine, näiteks: “Kui ma ei õnnestu, siis olen täielik ebaõnnestumine.” Negatiivsete järelduste tegemine, näiteks: “Ma tegin täna vea ja nüüd arvavad kõik, et ma ei ole selleks tööks kvalifitseeritud” või “Minu ülemus (või sõber) ei ole vastanud, nii et ma pidin midagi tegema, et neid vihastada.” Tunnete eksitamine faktidega, näiteks: “Tunnen end läbikukkumisena nii et ma pean olema üks.â€Ära anna endale tunnustust, mida sa väärid, näiteks: “Mul läks ainult hästi, sest see oli lihtne.”
7
Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtteviisidele positiivsete mõtteviisidega. Väljuge oma peast, vastates oma mõtetele nii, nagu oleksite abivalmis sõber või pereliige. Seejärel kujutage ette, mida nad teile ütlevad, ja rääkige endale neid asju. Reguleerige oma mõtteid järgmiselt.Kasutage lootusrikkaid väiteid, näiteks: “Kuigi see on raske, saan ma sellega hakkama.” Andestage endale näiteks: “Ma tegin vea, aga kõik teevad vigu. Nii õpid ja arened.â€Vältides “peab” ja “peab” väiteid, näiteks: “Ma oleksin pidanud paremini hakkama saama”, “Ma pean olema läbikukkuja”. Asendage need realistlikumate ootustega. , näiteks: “Ma peaksin olema uhke, sest andsin endast parima” või “Minu esitlus ei pruukinud olla täiuslik, kuid mu publik jäi endiselt kaasatuks ja esitas küsimusi.”
8
Otsige tuge. Et aidata teil probleemist perspektiivi saada, rääkige sõbra või pereliikmega, kes on olukorrast eemal. Nii saavad nad anda teile erapooletu arvamuse. Veenduge, et see on keegi, keda usaldate ja kes teid kuulab ja toetab. Võite öelda: “Minu enesekindlus on viimasel ajal olnud väga madal ja see inimene minu elus ei aita. See, kuidas nad reageerivad, muudab mu enesetunde halvemaks kui Ma tegin seda varem. Mida ma peaksin tegema?”
9
Hankige professionaalset abi. Kui võtate asju, mida inimesed teie kohta räägivad, tõsiselt, võib see viidata sellele, et olete enda kohta omaks võtnud mõned negatiivsed uskumused. Oluline on nendega kohe tegeleda, et mitte lasta neil kinni jääda. Kui tundub, et te ei suuda negatiivseid mõtteid ega inimesi raputada, rääkige professionaalse terapeudiga. Kellegagi rääkimine on kasulik, sest see aitab teil negatiivset energiat ümber suunata, selle asemel et seda villida või teistele või endale välja lasta. Professionaal aitab teil enesekindlusprobleeme välja juurida.
10
Pidage meeles, et teie käes on kontroll. Kui olete läheduses kellegi, kes paneb teid negatiivselt tundma, pidage meeles, et keegi ei saa teid ilma teie nõusolekuta enda pärast halvasti tundma panna. See tähendab, et teil on alati võimalus negatiivne energia enda peale võtta või mitte. Järgmine kord, kui keegi on negatiivne, valige positiivne. Võite öelda näiteks: “Räägi mulle nüüd midagi positiivset. Mulle meeldib olla tänulik kõige selle hea eest, mis minuga iga päev juhtub. Mul oli täna hea trenn ja jõudsin õigel ajal tööle. Olen kindel, et olete ka asju, mille üle tänulik olla.â€
11
Piirake oma suhtlemist negatiivsete inimestega. Kui olete teinud, mis saate, ja inimene tõmbab endiselt teie enesekindlust alla, peaksite temaga suhtlemist piirama. Tõmbuge nendest inimestest aeglaselt eemale, mitte vastates nende kõnedele või sõnumitele või vältides tarbetuid sündmusi või toiminguid, kus te teate, et need toimuvad. Kuid ärge laske neil olukordadel tekitada lahinguid teie ja teiste sõprade või pereliikmete vahel. Kui peate inimest nägema, ärge unustage jääda positiivseks.
12
Viige end tagasi tasakaalustatud seisundisse. Kui see on möödas, hankige positiivsuse vallandajate arsenal, mis toob teid tagasi teie positiivse mina juurde. Need on asjad, mis tekitavad positiivseid emotsioone, nagu rõõm, julgus, rahulikkus, tänulikkus, lootus, uhkus ja armastus. Teie arsenali hulka võivad kuuluda andvad tsitaadid, meeliülendav muusika, inspireerivad lood, positiivse inimesega rääkimine või millegi lugemine või kuulmine sa naerad. Ümbritse end positiivsete inimeste, asjade ja tegevustega.