Teismeliste jaoks võib enesehinnang ja enesekindlus olla raskesti saavutatavad. Lapsevanema, õpetaja või kogukonna juhina võib selle lõhe ületamine ja tähendusliku ühenduse loomine olla keeruline, kuid see on kindlasti võimalik! Oleme kokku pannud mõned ideed ja tegevused, mis võivad aidata õpetada teismelistele enesekindluse suurendamise strateegiaid. Sirvige seda loendit ja vaadake, kas mõni neist valikutest meeldib teile.
1
Autoportree on suurepärane viis positiivsete külgede mõtisklemiseks ja keskendumiseks. Paluge teismelisel kirjutada oma pildi kohale “Ma olen” koos positiivsete sõnadega, mida nende sõbrad ja lähedased neid kirjeldaks. Arutage neid sõnu ja omadusi teismelisega, et ta saaks hakata ennast positiivses valguses nägema. .Andke neile kasutamiseks palju kunstitarbeid, et teismeline saaks oma loovuse tõeliselt vallandada. See tegevus võib meeldida rohkem noorematele teismelistele.
2
Teismelised võivad selle harjutuse kaudu enda kohta palju õppida. Pakkuge tühja kingakarpi ning palju ajakirju, teipi, markereid ja muid kunstitarbeid. Paluge teismelisel lindistada pilte, sõnu, ajakirjade väljalõikeid ja nipsasju, mis näitavad, kuidas teised inimesed neid karbi välisküljel näevad. Seejärel paluge neil lisada väljalõikeid, pilte ja sõnu, mis kujutavad endast nende sisemust. Kui kingakarp on valmis, arutlege, mis neile enda juures tegelikult meeldib ja kuidas nad tahaksid end tulevikus paremaks muuta. See on eriti hea tegevus vanematele teismelistele.
3
Positiivsetele asjadele keskendumine võib aidata tõsta enesehinnangut. Paluge neil loetleda enda kohta positiivseid jooni, samuti konkreetseid juhtumeid, mis tõesti näitavad seda head omadust. Laske neil nädala jooksul registreerida mõned päeva jooksul tehtud tegevused koos positiivsete omadustega, mida nad iga tegevuse ajal näitasid. Näiteks kui teismeline tegi kodutööd, võib ta kirjutada, et on “vastutustundlik” või “töökas” .â€
4
Uuringud näitavad, et tänulikkuse harjutamine tõstab enesehinnangut. Kutsuge teismelist üles kirjutama üles tänurituaalid, mida nad juba teevad, näiteks tänamine enne õhtusööki. Seejärel paluge neil üles kirjutada asjad, mille eest nad tänulikud on, nagu elekter ja söödav toit, samuti inimesed, kelle eest nad tänulikud on, nagu sõbrad ja lähedased. Julgustage neid kirjutama minevikusündmustest, mille eest nad praegu tänulikud tunnevad, ja konkreetsetest hetkedest, mil nad tunnevad tänulikkust. Teismelised võiksid kirjutada ka viisidest, kuidas nad on inimesi oma elus tänanud, või viisidest, kuidas inimesi tulevikus tänada.
5
Nädala pikkune treening on suurepärane viis heade enesehinnanguharjumuste kujundamiseks. Nädala alguses paluge neil loetleda mõned kõrge enesehinnangu eelised. Nädala jooksul julgustage neid mõtlema positiivseid, julgustavaid mõtteid. Paluge neil need mõtted märkmetele kirjutada ja oma kodu ümber paigutada. Nädala lõpus paluge teismelisel mõtiskleda oma enesehinnangu üle ja selle üle, kuidas ta end pärast nädalast tegevust tunneb. Lisategevusena võiksite paluda tal kirjutada oma kogemusest essee või luua kollaaž, mis esindab kõrget enesehinnangut.
6
Looge nõuannete veeru stiilis tööleht erinevate “helistajatega”. Paluge teismelisel kirjutada nendele võltshelistajatele vastused, kus nad annavad oma nõuandeid enesehinnangu tõstmiseks. See on suurepärane viis anda neile veidi perspektiivi. , ning aidata neil luua nende enesekindlust ja enesehinnangut. Tasuta töölehe leiate siit: https://kidshealth.org/classroom/9to12/personal/growing/self_esteem_handout1.pdf
7
Paluge neil valida tegelane filmist, telesaatest või raamatust. Arutage, miks sellel tegelasel on madal enesehinnang, ja paluge teismelisel välja mõelda paar viisi, kuidas tegelane saaks nende enesehinnangut tõsta. Seejärel rääkige sellest, kuidas kujuneb tegelase elu pärast seda, kui ta on oma enesehinnangut parandanud. Näiteks võib kooliteemalise telesaate häbelik tegelane tõsta nende enesekindlust, liitudes klubidega ja leides uusi sõpru.Võluri tegelane fantaasiafilmist pärit film võib tõsta nende enesehinnangut, harjutades sagedamini võluloitsu.
8
Paluge neil mõtiskleda enda erinevate aspektide üle. Nad võivad mõelda selle üle, kuidas nad füüsiliselt välja näevad, oma isiklikku kehapilti ja kuidas nad sotsiaalmeediat kasutavad. Paluge neil iga üksiku aspekti jaoks kirja panna 2 positiivset muudatust, mida nad saavad enda jaoks teha. See on suurepärane viis positiivse mõtlemise julgustamiseks ja tervisliku vaatenurga kujundamiseks. Näiteks võib teismeline kirjutada, et ta peab Twitteris vähem aega veetma või et ta peaks kulutama vähem aega enda võrdlemisele Instagramis teiste inimestega.
9
Töötage välja erinevate avatud viipadega tööleht. Need vihjed võivad olla sellised nagu “Ma olen ainulaadne, sest…” Ma olen enda üle uhke… “Ma tunnen end hästi, kui ma…” ja “Mul on loomupärane anne…” €¦â€ Paluge neil täita iga viip rohkete positiivsete sõnade ja iseloomujoontega, et nad saaksid end tõeliselt hästi tunda.”Minu tulevikueesmärgid on”Inimesed ütlevad, et olen hea” € ja “omadused, mille pärast ma ennast imetlen, on” on teised suurepärased juhid.
10
Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis teismeliste enesehinnangu tõstmiseks. Uuringud näitavad, et teismelised tunnevad end treenides paremini, eriti kui nad osalevad koolis või gümnaasiumis. Kutsuge teismelist registreeruma mõne lõbusa treeningprogrammi, nagu jalgpall, maahoki, tants, ujumine või jõutreening. Igasugune treening sobib, olgu see jooga, jooksmine, meeskonnasport või midagi muud.
11
Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks. Otsige oma piirkonnas ühiskondlikke teenuseid, näiteks abistage toidupoes või juhendage väikeste laste spordimeeskonda. Kogukonna kaasamine võib aidata tõsta teismelise enesehinnangut ja anda neile väärtuslikke õppetunde. Nad võivad aidata kohalikul koristustalgutel või liituda noorte raadiojaamaga.