Pärast seda, kui saate teada, et teie abikaasa on petnud, võib see olla laastav ja valdav. Sa võid tunda end temast ja oma suhetest ärritununa. Võite küsida: “Mis mul viga on?” Astuge samm tagasi ja mõistke, et teie mehe valik petta on tema enda valik. Saate ainult ennast kontrollida. Keskenduge sellele, et välja selgitada, mida soovite ja kuidas end paremini tunda. Tehke kindlaks, kas olete valmis uuesti usaldama. Võtke see aeg, et keskenduda sellele, et olla parem ja tugevam.
1
Küsige ja sõnastage ennast süüdistavad mõtted. Teie mees ei petnud, kuna te polnud piisavalt hea, seega proovige vältida selle üle mõtisklemist, mida oleksite saanud või oleks pidanud selle ärahoidmiseks tegema. Kui sellised mõtted tekivad, siis leidke hetk, et neid küsimusi esitades vaidlustada ja seejärel sõnastada mõte ümber millekski realistlikumaks. Kui teil hakkab tekkima ennast süüdistav mõte, siis proovige võtta hetk, et mõte kahtluse alla seada ja see ümber sõnastada. Näiteks kui märkate end mõtlemas: “See kõik on minu süü!”, siis võite esitada endale selliseid küsimusi nagu: “Kas see on tõesti tõsi? Kas ma oleksin saanud seda ära hoida või olen lihtsalt enda vastu karm? Mis on minu tõendid? Milline võiks olla realistlikum mõtteviis selle kohta? Siis võiksite selle mõtte ümber sõnastada järgmiselt: “Ma soovin, et oleksin saanud tema tegusid ära hoida, aga ma ei saa kuidagi seda teha. Ma ei ole selles süüdi. juhtunu eest. Püüdke endale meelde tuletada, et teie mehe teod on tema, mitte teie omad. Ärge eeldage, et olete tema tegude põhjuseks.
2
Vältige negatiivset mõtlemist. Püüdke vältida 24/7 reetmisele mõtlemist ja keskenduge selle asemel oma positiivsete emotsioonide taastamisele. Kui leiate end mõtlemast oma suhte või iseenda negatiivsetele külgedele, astuge samm tagasi ja hingake. Kui vallandub negatiivne mõte, võib see teid kurvastada. Näiteks näete pilti endast ja oma mehest pärast teadmist, et ta on petnud, ja siis mõtlete, kuidas te pole armastust väärt. Tunnete end kurvana ja ärritununa. Keskenduge vallandatud negatiivsete mõtete asendamisele positiivsetega või vähemalt olukorra ümberkujundamisele. Näiteks näete pilti endast ja oma mehest pärast teadmist, et ta on petnud, ja siis arvate, et ma tean, et oli häid aegu, aga ma väärin paremat kui see. Tunned end rahulikult ja enesekindlalt.
3
Taastage kontrollitunne. Selles olukorras ei pea te end jõuetuna tundma. Taastage kontroll oma enesekindluse üle, saades teada, mida soovite ja kes te olete. Teie mees ei tohiks teie suhte olemust kontrollida. Te mõlemad määrate selle kindlaks. Keskenduge sellele, mis teie elus hästi läheb. Tehke kindlaks valdkonnad, millel läheb hästi, ja asjad, mille üle võite uhkust tunda. Pöörake tähelepanu asjadele, mis on teie kontrolli all ja mida saate enda arvates paremaks muuta. Keskenduge oma vajadustele. Sea endale prioriteediks.
4
Seadke piirid sellele, mida soovite. Olenemata sellest, kas viibite koos või kaalute lahkuminekut, võite vajada ruumi, et olukorra üle järele mõelda. Öelge oma mehele või teistele pereliikmetele oma elus, et see on järelemõtlemise ja hindamise aeg. Öelge neile selgelt ja lühidalt, et peate välja mõtlema oma vajadused ja selle, mida võib olla vaja muuta. Need piirid võivad tähendada, et soovite õhtul midagi enda jaoks ära teha. Võib-olla leiate kellegi, kes jälgib lapsi, kui lähete vaiksesse ja lõõgastavasse kohta. Piiri määramiseks proovige öelda midagi sellist: “Mul on vaja veidi aega, et juhtunu läbi mõelda, nii et ma kulutan aega Ma olen mõnel õhtul oma kabinetis järgmiste nädalate jooksul üksi. Kui mul on uks kinni, ärge segage mind, eks?â€
5
Pidage meeles, et olete armastust väärt. Võite tunda juhtunu pärast vihast, kurbust, ärevust või pettumust, kuid ärge pidage seda, mida tunnete, püsivana. Tea, et oled väärt ja väärid, et sind armastataks ja austataks. Koostage nimekiri positiivsetest omadustest. Kaaluge privaatselt enda kohta positiivsete, meeldivate omaduste loendi koostamist. Keskenduge selles loendis kolmele atribuudile, millest rohkem kirjutada. Kasutage mõnda lõiku, et uurida, kes te olete, kasutades neid kolme atribuuti. Kasutage seda kirjutamisharjutust enesejaatuse avaldusena.
6
Seadke edasiliikumiseks ja enesekindluse taastamiseks mõõdetavad eesmärgid. Oled tugev ja suudad sellest raskest ajast üle saada. Kuigi enesekindlust võib olla raske tunda, on mõnikord vaja motivatsiooni proovida isegi siis, kui te seda oma südames ei tunne. Proovige tegutseda enesekindlamalt, kuni hakkate sellesse üha enam enda sees uskuma. Seadke eesmärgid, et tunda end enesekindlalt asjades, mis panevad teid ennast hästi tundma. Tehke neid asju enda ja mitte kellegi teise jaoks. Need peaksid põhinema eesmärkidel, mis on teile olulised, mitte teie abikaasal, perekonnal või sõpradel. Tehke kindlaks valdkonnad, kus arvate, et teil on juba pädevust, ja seejärel arendage seda edasi. Näiteks oletame, et sulle meeldib jooksmine, kuid ainult miil või paar. Mõelge saavutatavale eesmärgile, näiteks oma kogukonnas 5K võidusõidul.
7
Ühendage toetuse saamiseks pere ja sõpradega. Tunnete end enesekindlamalt, kui võtate ühendust sõprade ja perega väljaspool oma meest. Hankige nende nõuandeid ja nägemust olukorrast. Kuulake nõuandeid asjade kohta, mida nad on läbi elanud. Kuigi see võib tunduda ebamugav, paluge sõbral või pereliikmel nimetada kolm positiivset iseloomujoont teie kohta. Selle asemel, et vestlus keskenduks ainult teie petmispartnerile, kasutage seda aega oma enesehinnangu tõstmiseks. Laske neil rääkida headest asjadest, mida teil on pakkuda. Selgitage oma sõpradele ja perele, et nende kinnitus on hindamatu. Kaaluge öelda: “See on minu jaoks olnud raske aeg. Teie julgustavad sõnad ja toetus on väga olulised, kui ma saan sellega toime tulla. Teie toetus on väga oluline.”
8
Tehke asju, mis teile meeldivad. Võtke aega, et teha asju ainult enda jaoks, mitte oma laste, pere, sõprade või abikaasa jaoks. Kuigi see võib tunduda “isekas”, aitab tegelikult aega enda jaoks armastatud asjade tegemiseks tervendada – vaimu, keha ja vaimu. Kaaluge järgmisi toiminguid: minge nädalavahetusel reisile üksi või koos toetava sõbraga. Ärge võtke kaasa lapsi ega abikaasat. Laske end lõdvaks ja nautige väikest seiklust. Olge aktiivne. Minge treening- või treeningtundi. Mine õue. Ujuma. Muutke tervislik olemine prioriteediks. Ravige end massaažiga. Mine päevaspaasse. Võtke kuuma mullivanni. Lõdvestuge tegevustega, mis muudavad teid lõdvestunud. Tehke lõbusaid ja seikluslikke asju. Muutke oma “ämbriloend” prioriteediks. Leidke uusi inimesi, kellega suhelda ja kes teevad teid õnnelikuks.
9
Avasta “uus” sina. Kui tunnete end vähem ihaldusväärsena, võib mõnikord teie välimuse või garderoobi muutmine aidata teie enesekindlust tõsta. Kui olete olnud kurvis ja teete sama, vana rutiini oma juuste, meigi, riiete ja aksessuaaridega, siis kaaluge uute asjade proovimist. Hangi uus soeng. Proovige uut juuksevärvi. Muutke oma meigirutiini. Hankige uued riided, mis panevad teid tundma noore ja seksikana. Otsige aksessuaare, mis panevad teid tundma erilise ja ainulaadsena.
10
Laske oma emotsioonid loominguliselt välja. Õppige oma emotsioone tervislikul ja loomingulisel viisil välja laskma. Petva abikaasaga võid tunda end reedetuna, hüljatuna, traumeerituna või armastuseta. Kasutage tervenemise viisina loomingulist eneseväljendust. See võib aidata teil paremini tunda enesekindlust ja mõista, mida te elus ja armastuses vajate. Kirjutage päevikusse umbes viis minutit iga päev. Laske välja, mida tunnete või mõtlete. Kasutage seda aega enesetunde hindamiseks. Looge kunsti. Mine kunstitundi. Joonista. Värvige. Skulptuur. See aitab teil stressi leevendada ja selgust leida. Olge kavalad või ehitage midagi. Võib-olla olete majas käepärast? Leidke kodu ümberehitusprojekt, mis paneb teie loomingulised mahlad voolama. Mis iganes see ka poleks, peaks see tunduma nauditav ja katarsis.
11
Otsige tugirühmi. Mõnikord on parim viis enesekindlamaks tundmiseks teadmine, et te pole üksi. Teised inimesed on silmitsi seisnud abikaasade petmisega ja on pärast fakti ikka veel õnnelikult elanud. Olenemata sellest, kas plaanite oma mehest jääda või lahkuda, võite leida emotsionaalse kinnituse tugirühmade kaudu. Kaaluge oma piirkonnas nõustaja leidmist, kes saaks suunata truudusetuse või suhte tugirühma. Nad võivad leida võimalusi teie piirkonnas.Tugirühmi võite leida ka Internetist või oma palvekoha kaudu. Samuti võite otsida tuge laiemalt enesehinnangu ja enesekindluse tugirühmade kaudu. Paljud neist keskenduvad depressioonile, sotsiaalsele ärevusele, kaotustundele ja kehapildi probleemidele, olenevalt sellest, millises valdkonnas soovite enda jaoks töötada.
12
Mõelge välja, kas soovite usaldust taastada või suhte lõpetada. Pärast reetmist, näiteks petmist, võite tunda end lõhestatuna, kas jätkata suhet oma mehe või kellegi teisega. Olge kindel, et saate oma suhetes olla tugevam, õnnelikum ja rahulolevam. Tunnete end enesekindlamalt, kui mõistate, et saate oma suhete tuleviku üle kontrollida. Küsige endalt: kas teile tundub, et teie usaldamatus oma mehe vastu takistab edasiliikumist? Isegi kui teie mees ei pruugi olla motiveeritud muutuma, kas te tunnete, et olete valmis edasi liikuma, koos temaga või ilma? Saage aru, mis võib teid muutusi takistada.
13
Parandage kadunud emotsionaalne side. Petmine ei tähenda ainult seksi. Sageli on see seotud armastuse ja emotsionaalse sideme kaotamisega. Ükskõik, kas proovite oma abielu uuesti üles ehitada või kedagi uut leida, on emotsionaalne side terve ja kestva suhte võtmeks. See muudab teid enese ja oma partneri suhtes enesekindlamaks. Kui olete tundnud oma mehega eemalolekut, pöörduge selle tunde poole avalikult. Õppige oma emotsioone selgelt ja lühidalt väljendama. Olge valmis kuulama tema vaatenurka, eeldamata, et olete tema tegudes süüdi. Rääkige temaga eraviisiliselt neutraalses keskkonnas, võib-olla eemal lastest, tööst või perest. Kas tunnete, et suudate emotsionaalse sideme taastada? Kuigi te ei pruugi end praegu valmis tunda, uskuge, et võite olla õnnelikum, kui suhtlete oma partneriga tõhusalt.
14
Tundke end armastatuna ja seksikana. Mõelge välja, mida vajate, et tunda end armastatuna ja atraktiivsena. Teie mehel võib olla üks vaade ja teil võib olla teine. Tehke kindlaks, millised asjad panevad teid tundma seksika ja hinnatud, ning edastage see selgelt. Vaata, kuidas su mees reageerib. Vaadake, kas mõlemad pooled on valmis töötama selle nimel, et üksteist tunneksid armastatuna. Kui te ei näe enda sees olevat ilu, siis nüüd on aeg see leida. Selle leidmiseks pole vaja meest. See tuleb sinu seest.
15
Hinnake, kas teie vajadused on täidetud. Kui arvate, mida tulevik teie jaoks toob, teie enesekindlus ja teie armuelu. Mõelge sellele, kuidas teie enesekindlus võib olla seotud kinnituse, mõistmise ja rahulolu tundega. Kui teie suhtevajadused on täidetud, tunnete neid asju. Niisiis, küsige endalt järgmised küsimused: kas tunnete end hinnatud? Kas tunnete end turvaliselt? Kas tunnete, et teid mõistetakse?
16
Korraldage avatud poliitika meilide, telefonide ja sotsiaalmeedia jaoks. Usalduse taastamine võib olla lihtsam, kui olete kindel, et teie mees ei jätka suhtlemist selle inimese või isikutega, kellega tal oli suhe. Kui te pole veel nõustunud avatud poliitikaga e-kirjade, tekstisõnumite, sotsiaalmeedia kontode ja muude suhtlusviiside kohta, mida ta võib inimestega suhtlemiseks kasutada, tooge see esile. Proovige öelda midagi sellist: “Ilmselt see pärast truudusetust on lihtsam usaldust taastada, kui mul on vähemalt paar nädalat juurdepääs teie meilidele, telefonile ja sotsiaalmeedia kontodele. Kas olete nõus seda proovima?â€Pidage meeles, et kui ta ei soovi seda teha Jagage neid asju teiega, usalduse taastamine võib võtta kauem aega ja võite selle aja jooksul kahtlustada.
17
Kaaluge individuaalset või paaride nõustamist. Kui teil on raskusi usalduse, armastuse ja austusega, leidke kolmas osapool, kes aitaks pakkuda perspektiivi. Terapeudid ja nõustajad annavad empaatilise pilgu selle kohta, mis teid, teie enesehinnangut ja teie suhteid häirib. Kui proovite abielu toimima panna, paluge oma mehel paarinõustamiseks teiega liituda. Vaadake, kas ta on valmis protsessis osalema. Olge ettevaatlik, kui ta lükkab selle idee tagasi või arvab, et ta “ei vaja nõustamist”. Kaaluge nõustamisele minekut, et keskenduda oma vajadustele ja tunnetele. Nõustajad võivad aidata pakkuda tervislikke toimetulekustrateegiaid ja paremat ülevaadet teie emotsioonidest. Otsige teenusepakkujaid, kes on teie tervisekindlustusega kaetud. Samuti võib teie kogukonnas või teie jumalateenistuse kaudu olla madalaid või tasuta valikuid.