Seksuaalne enesekindlus tuleb seestpoolt ja enesekindluse arendamiseks õppimine võib võtta palju tööd. Sul võib olla kehv seksuaalne enesekindlus kehva kehapildi või seksuaalkogemuse puudumise tõttu. Ent enesekindlus on kriitilise tähtsusega, et viia oma seksuaalsus uuele tasemele! Peate ennast tundma ja teadma, mida soovite, et saada tõelist seksuaalset enesekindlust. Olenemata sellest, kas olete pikaajalises suhtes või vallaline ja olete valmis suhtlema, muudab sisemise ja välimise seksuaalse enesekindluse suurendamine tõenäoliselt kogu teie elu rahuldavamaks.
1
Muutke oma sisemist dialoogi. Seksuaalselt enesekindlaks saamiseks peate end sisemiselt enesekindlalt tundma. Muutke oma negatiivsed mõtted kehapildi või enesehinnangu kohta positiivseteks mõteteks. Öelge endale selliseid asju nagu “Ma olen kuum”, “Ma saan seda teha” ja “Ma olen ilus”. Kui teil tekib negatiivne mõte, proovige see kohe positiivseks mõtteks pöörata. Näiteks kui te vaadake peeglisse ja mõelge: “Ma vihkan oma keha”, proovige selle asemel leida midagi, mis teile meeldib või mille üle olete enda üle uhke, näiteks “Mul on nii ilusad silmad” või “Mu jalad kannavad mind iga päev ringi”. .
2
Loo positiivne minapilt. Seksuaalse enesekindluse arendamiseks tuleb vaadata oma keha ja olla sellega rahul. Vaata ennast peeglist alasti ja näita endale kaastunnet. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete, ja öelge endale, et olete ilus. Mõelge, mida sõber või austaja teie keha kohta ütleks. On ebatõenäoline, et see inimene oleks sama kriitiline kui teie. Proovige vaadata ennast läbi toetava, kaastundliku objektiivi. Teie sõbrad ei mõistaks teid hukka, nii ka teie! Olge hügieeniline ja riietuge riietesse, mis panevad teid ennast hästi tundma, et edendada positiivset enesekuvandit. Olge alasti nii sageli kui võimalik. Mida rohkem saate seda teha, seda mugavam on teil oma kehaga suhelda. Oma kehaga rahulikum olemine on enesekindluse ülim vorm.
3
Harjutus. Treeningul on palju eeliseid, sealhulgas teie kehakuvandi tugevdamine, haigustega võitlemine, stressi vähendamine ja üldise õnnetunde suurendamine. Treening vabastab hormoone, mis muudavad teid õnnelikuks, mis võib aidata teie enesehinnangut tõsta. Treenimine muudab teid tugevaks ja vormis ning aitab teil end seksuaalselt enesekindlamalt tunda. Saate hõlpsasti luua unikaalseid viise, kuidas oma kujutlusvõimet kasutada oma päevakavasse sobitada. Kui see pole liiga kaugel, minge kooli või tööle jalgsi või jalgrattaga. Liituge spordi- või rühmatreeninguga. Haara võrkpall ja paluge sõpradel nädalavahetustel rannas võrkpalli mängida. Võimalusi oma keha liikuma panna on lõputud.
4
Kandke maja ümber pesu. Pesu on loodud selleks, et näeksite välja seksikas, rõhutades teie keha loomulikku kuju ja suurust. Leidke oma lemmikvärviga kena tükk ja raputage seda. Kui hakkate kodus pesu kandma, näete end sensuaalse ja seksika naisena, mis suurendab teie keha jõudu. Proovige avalikus kohas kanda pesu oma tavariiete all. See on teie “väike saladus” ja te kõnnite enesekindlamalt. Teadmine, et kannate seda, võib suurendada teie enda seksuaalseid mõtteid ja iha ning suurendada teie seksuaalset enesekindlust.
5
Vaadake oma vagiina peeglist. Iga vagiina on erinev ja te peate olema kursis oma täpse anatoomiaga. Minge ruumi, kus on privaatsus, ja lukustage uks enda järel. Kasutage käsipeeglit. Enamik orgasme saab alguse kliitori stimulatsioonist, seega kulutage lisaaega selle piirkonna leidmiseks ja sellega tutvumiseks. Kui teate, kuidas teie vagiina välja näeb, saate aidata oma partnerit suunata piirkondadesse, mis tunnevad end kõige paremini.
6
Masturbeeri. Masturbeerimine võib aidata teil teada saada, kuidas teile meeldib, kui teid puudutatakse ja mis tundub hea. Enda rõõmustamine võib olla ka suurepärane viis stressi vähendamiseks. Masturbeerige sageli ja mitmel erineval viisil. Erinevate meetodite proovimine aitab teil teada, mis teile meeldib ja mis ei meeldi. Kui teate, mis teile rõõmu pakub, saate siis, kui aeg käes, suunata oma partnerit sama tunde saavutama. Looge tuju sooja vanni, enesemassaaži või küünalde süütamisega. Kui olete oma kätega harjunud, proovige seksuaalse naudingu suurendamiseks kasutada sekslelu, nagu dildot või vibraatorit.
7
Uurige inimese seksuaalsust. Lugege graafilist romaani ja seksiraamatuid (nagu Kama Sutra) ja õppige kõiki võimalikke viise naudingu saamiseks. Õppige tundma erinevaid seksuaalse kogemuse asendeid, tehnikaid ja meetodeid, et arendada arusaamist sellest, mis on võimalik ja mis võib teile huvitav tunduda. Kui eelistate vastassoost partnereid, tutvuge ka mehe anatoomiaga. Õigete teadmiste omamine suurendab seksuaalset enesekindlust, kui osalete seksuaalses tegevuses.
8
Tugevdage oma vaagnapõhja kegelitega. Selle harjutuse õppimine võib parandada nõrgenenud vaagnapõhjalihaseid, mis on tingitud sünnitusest, ülekaalust, operatsioonist või kõhukinnisusest tingitud pingutusest. Lisaks nendele füüsilistele probleemidele võivad Kegeli harjutused suurendada ka verevoolu tupes, suurendada seksuaalset erutust, lõdvestada tupe lihaseid, parandada määrimist ja suurendada teie võimet saavutada orgasmi. Esiteks tuvastage vaagnapõhja lihased. Pingutage oma lihaseid nii, nagu teeksite urineerimise peatamise ajal. Võite ka sõrme tuppe pista ja need samad lihased kokku tõmmata. Kui teete seda õigesti, peaks vagiina teie sõrmede ümber pingutama. Kui asetate käe kõhule, ei tohiks see liikuda. Kegelite harjutamiseks istuge või lamage mugavas asendis. Hinga sügavalt. Tõmmake vaagnapõhjalihased 3–6 sekundiks kokku. Seejärel lõdvestage neid sama kaua. Korrake harjutust 10 kuni 20 korda iga päev mitu seanssi.
9
Kandke riideid, mis suurendavad teie enesekindlust. Kui lähete linna sõpradega kohtuma, uuele kohtingule või partneriga kohtingule, kandke riietust, milles tunnete end suurepäraselt. Vajadusel minge poodi, et hankida mõned asjad, mis teid kõnetavad. Otsige värve, stiile ja kangaid, mis toovad esile teie parimad omadused. See, mida te kannate, sõltub teie isiklikust stiilist. See võib olla kleit, elegantne nahktagi, kontsakingad või teksapüksid. Lihtsalt kandke selga riietus, mis võimaldab teil sädeleda nii, nagu ainult sina suudad.
10
Ole sina ise. Jääge truuks sellele, kes te olete, kui väljendate oma seksuaalset enesekindlust. Enda tõuke andmiseks peate võib-olla pisut oma enesekindlust teesklema, kuid jääge kindlasti oma moraalile ja väärtustele truuks. Kui tunnete end mõnes olukorras ebamugavalt, siis taganege ja proovige midagi uut. Ärge võrrelge end teiste naistega. Aktsepteerige seda, kes te olete, ja olge talle aus. Võite näha teist naist, kes on kõhnem või paremate juustega kui sina, ja võite tunda armukadedust. Selle asemel mõelge kõigile imelistele omadustele, mis teil on, ja olge õnnelik selle inimese üle, kes te olete.
11
Sule ühiskonna ees kõrvad. Naiste keha seksualiseeritakse pidevalt muusikavideotes, ajakirjades või filmides või teles. Meestele antakse paljuski võimalus naiselikku seksuaalsust tõsta, kuid naistelt eeldatakse, et nad pärsivad neid osi. Isegi tänapäeval karistatakse või diskrimineeritakse naisi sageli oma seksuaalsuse omaksvõtmise pärast. Mõte jääda puhtaks puberteedieas ja pärast seda võib panna mõned naised oma seksuaaltungi alla suruma. Ignoreeri segaseid sõnumeid, mida saate meedias selle kohta, mida peaksite oma seksuaalsuse osas tegema või mitte. Ainult teie saate seada lati sellele, mis teile õige tundub. Kuulake oma isiklikke vajadusi ja väärtusi ning laske neil suunata teid oma seksuaalsust puudutavate valikute tegemisel.
12
Algatada. Kui panete end seksuaalolukorra kontrolli alla, tunnete end sisemiselt enesekindlana ja näite väliselt enesekindlana. Naine, kes teab, mida ta tahab, ega ole häbelik juhtrolli võtma, on ajatult atraktiivne. Lähenege baaris kellelegi ja paluge tantsida. Pilgutage oma uuele ägedale naabrile silma. Saatke oma pikaajalisele partnerile ulakas tekst, et tekitada soov enne öist auravat seksi.
13
Andke teada oma soovidest. Oma meeldimiste ja mittemeeldimiste väljendamine seksi ajal võib tuua kaasa suurema seksuaalse rahulolu. Mitteverbaalne suhtlus, nagu oigamine, kehaliigutused ja näoilmed, mõjutasid inimese seksuaalset enesehinnangut ja rahulolu. Siiski võib selliste fraaside nagu “Jah, just seal” verbaliseerimine suunata teie partnerit teile rohkem rõõmu valmistama. Kas teile meeldivast rääkimine tekitab teile ebamugavust? Sa pole ainuke. Proovige seda strateegiat. Sirutage oma peopesa välja ja laske partneril sõrme peopesal ringikujuliselt keerutada. Rääkige oma partnerile, mis teile selle sensatsiooni juures meeldib ja mida soovite jätkata. Kui olete selle harjutuse lõpetanud, proovige seda tehnikat keset seksuaalvahekorda ja vaadake, kas see aitab teil oma soove rohkem väljendada.
14
Tagasiside kuulamine ja rakendamine. Pidage meeles, et soovide edastamine käib mõlemal viisil. Paremaks seksuaalpartneriks olemine võib tegelikult parandada ka teie seksuaalset enesekindlust, seega võtke kindlasti aega õpetamiseks ja õppimiseks. Nii nagu ütlete oma partnerile verbaalselt ja mitteverbaalselt, mis teile meeldib, peaksite pöörama tähelepanu sellele, millele ta reageerib, ja tegema vastavalt vajadusele muudatusi, et teie mõlema kogemust parandada. Isegi kui teie partner teeb kriitilise kommentaari, kasutage teavet konstruktiivselt oma oskuste parandamiseks.
15
Seejärel vaadake kogemus üle. Need, kellel on parim seksuaalelu, arutavad seda kogemust, kui see on läbi. Pärast partneriga kaisustamist rääkige sellest, mis teile meeldis ja mis tundus hea. Selle asemel, et rääkida sellest, mis ei olnud nii edukas, kasutage järgmisel korral, kui olete oma partneriga, lihtsalt rohkem suunda.