Enesekindluse tundmine võib osutuda väljakutseks potentsiaalselt keerulistes olukordades, nagu näiteks: võistlusspordiga tegelemine, inimesega rääkimine, kellega soovite kohtuda, kõne pidada, võõraste inimeste läheduses viibimine või tunnis sõna rääkimine. Õnneks saate just sel hetkel oma enesekindlust suurendada, mõeldes endast positiivselt, mõeldes olukorrale realistlikult, tegutsedes enesekindlalt ja kasutades tehnikaid, et hallata olukorraga seotud ärevust või närvilisust.
1
Harjutage positiivselt mõtlemist. Oletame, et valmistute tööl või koolis esitluseks. Tahad tunda end enesekindlana ja olla publiku jaoks valmis. Kuid te ei tunne end nii enesekindlana, kui sooviksite ja olete mures, et võite teha vea. Positiivne mõtlemine võib oluliselt parandada enesekindlust ja aidata teil toime tulla raskustega. See on tingitud ideest, et see, kuidas sa endast mõtled, mõjutab sinu käitumist. Kui mõtlete negatiivselt (ma hakkan läbi kukkuma. See on liiga raske. Teen end lolliks), suurendab see tõenäosust, et ilmutate negatiivset käitumist, mida te ei soovi (st komistate oma sõnade otsa , liigsest närvilisusest tingitud liigne higistamine jne). Kui mõtlete positiivselt (mul õnnestub. See on täiesti teostatav. Ma annan endast parima), suurendab see positiivsete tegude võimalusi (selgelt rääkimine ja rahulike füsioloogiliste reaktsioonide säilitamine). Keskenduge enda positiivsetele külgedele ja mida sa hästi teed. Kas sa oskad inimesi naerma ajada? Võib-olla võiksite oma esitluses meeleolu leevendamiseks kasutada huumorit. Nimetage kiiresti nii palju positiivseid omadusi, mida saate lauale tuua. Mõned näited võivad olla: kirg teema vastu, haridustase, võime inimesi naerma ajada, ausus ja veenvus.
2
Kinnitage ennast positiivse enesevestluse kaudu. Positiivsete kinnituste ja enesest rääkimise kasutamine aitab parandada enesekindlust ja vähendada kognitiivset ärevust. Kasutage positiivseid vihjeid, kui tunnete end vähem enesekindlalt, näiteks: “Ma saan hakkama! Ma olen tugev. Mine!”
3
Küsige kinnitust või tagasisidet. Teiste inimestega suhtlemise kaudu saab tugevdada mõjuvõimu ja positiivseid mõtteid iseenda kohta. Paluge sõbral, pereliikmel või töökaaslasel rääkida teile meelsasti. Paluge neil öelda, milles olete hea ja et kõik saab korda (kinnitage). Olge ettevaatlik, et te ei küsiks liiga palju abi ülesannete täitmisel, mida saate ise teha, sest see võib suurendada sõltuvust ja vähendada enesekindlust. Küsige kinnitust, kuid olge jätkuvalt iseseisev.
4
Kasutage juhitud kujutisi või visualiseerimist. Kujutiste kasutamine aitab parandada enesekindlust. Proovige pildistamistehnikat, kus keskendute enesekindluse saavutamisele. Kujutage end ette täiesti enesekindla ja oma eesmärgi saavutajana. Mida sa teed? Mis teie ümber toimub? Mis tunne see on? Kes seal on? Millele sa mõtled?
5
Olge oma eesmärkides selge. Eesmärkide seadmine suurendab enesekindlust, sest see paneb meid tundma, et töötame millegi positiivse poole. Keskenduge sellele, millised eesmärgid teil praeguse olukorra jaoks on. Näiteks võib-olla on teie eesmärk esitluse esitamisel oma sõnumit selgelt selgitada, veenduda, et saite oma mõtte selgeks ja näida enesekindel. Mida rohkem eesmärke saavutate, seda enesekindlamaks võite muutuda. Mõelge oma tegevuse eesmärgile. Küsige endalt: “Mida ma sellest saada tahan? Seadke konkreetsed eesmärgid sellele, mida kavatsete teha. Keskenduge nende eesmärkide saavutamisele, selle asemel, et mõelda, mis võib valesti minna.
6
Usalda positiivset tulemust. Isetäituv ennustus on see, kus usute, et juhtub midagi negatiivset, ja seejärel mõjutate seda negatiivset juhtuma. Näiteks kui kardate oma sõnade peale komistada, võib teie ärevus selle pärast tegelikult viia teid selle negatiivse tulemuse reaalsuseks muutmiseni. Kui arvate, et hakkate komistama, suureneb teie ärevus ja närvilisus ning teie süda hakkab tõmblema ning siis ei saa te keskenduda ja te kaotate mõttekäigu. Selle asemel, et keskenduda negatiivsele, keskenduge sellele, mida soovite, et juhtuda saaks – €“, et rääkida selgelt ja edastada oma sõnum. Mõelge sellistele mõtetele nagu: “Ma lähen sinna ja olen enesekindel, rahulik, kogutud ja saan oma sõnumi välja.”
7
Hankige teine arvamus. Kui leiate, et mõtlete olukorrale negatiivselt, proovige leida keegi, kes ütleb teile vastupidist. Eeskujuks võivad olla edukad inimesed valdkonnas, milles soovite oma enesekindlust suurendada. Saame teistelt õppida, kohelda neid oma mentoritena ning jäljendada nende edu ja enesekindlust. Kui teil pole kedagi isiklikult käepärast, võite helistada sõbrale, et olukorda arutada.
8
Käitu enesekindlalt. Mitteverbaalne suhtlus on oluline, et näidata teistele usaldust. Enesekindlana näiva käitumise näitamine võib samuti aidata teil end sisemiselt enesekindlamalt tunda. Seisa sirgelt ja kõrgel. Poos on oluline mitteverbaalne suhtlus, mis puudutab enesekindlana näimise soovi. Küürutamine ja pikali kukkumine on märgid ebakindlusest või masendusest. Naerata ja naera. See näitab, et tunnete end mugavalt ja positiivses meeleolus. See võib aidata teie publikut rahustada.
9
Suhelge teistega. Ekstravertsus ennustab enesekindlust; mida sotsiaalsem sa oled, seda enesekindlamalt võid end tunda. Selle asemel, et varjata või vältida inimesi, sest tunnete end närvilise või ebakindlana, proovige otse sisse hüpata ja keskenduda teistega ühenduse loomisele. Öelge enne esitlust inimestele tere. Küsige neilt nende päeva kohta ja vestelge väikese jutuga. Püüdke vältida oma esitluse ülearutamist, sest see võib teie närvilisust suurendada. Keskenduge lihtsalt vestlusele, mida te selle inimesega peate.
10
Aktsepteerige oma emotsioone. Madala enesekindlusega seotud tavalised emotsioonid on: närvilisus, ärevus, stress, hirm ja depressioon. Kui aktsepteerite neid emotsioone, selle asemel, et proovida nendega võidelda, võib teil olla võimalik muuta oma käitumist ja suurendada enesekindlust. Öelge endale: “See on normaalne, kui tunnete närvilisust. See on loomulik emotsionaalne ja sellesse olukorda sobiv.” ½
11
Armasta iseennast. Sportlased ja võib-olla ka inimesed üldiselt, kes austavad ja armastavad iseennast, võivad kalduda oma käitumisele positiivsemalt mõtlema. Vältige oma enesehinnangu rajamist oma käitumisele või tegudele – see võib suurendada ärevust ja vähendada enesekindlust. Selle asemel suhtuge endasse tingimusteta positiivselt. Kirjutage üles 5 asja, mis teile enda juures meeldivad, ja lugege need ette. Proovige ka öelda endale: “Ma armastan ennast ja ma ei unusta seda kunagi.” Aktsepteerige seda, kes te olete ja millised probleemid teil on, näiteks raskused.
12
Vaadake oma hirmudele vastu. Peaksime andma endast parima, et mitte lasta hirmul meie edu takistuseks saada. Oma hirmudega silmitsi seismine on üks parimaid viise nendest vabanemiseks. Kui olete mures inimeste ees rääkimise pärast, siis mida rohkem te seda harjutate, seda vähem olete närvis. Proovige oma kõnet oma pere või sõprade ees harjutada, enne kui teete seda oma määratud kuulajaskonna ees; see võib aidata teil saada enesekindlamaks. Veenduge, et saaksite oma esitlusele oma lähedastelt tagasisidet, et saaksite kõik probleemid enne oma suurt päeva lahendada! Närvide rahustamiseks hingake 4 korda sügavalt sisse, 4 korda välja ja seejärel hoidke seda all. põhja 4 loengu jaoks. Korrake seda tsüklit 4 korda. Sügav hingamine aitab teil end lõdvestunud ja keskendunumana tunda.
13
Jätkake harjutamist. Pidage meeles seatud eesmärke ja jätkake nende eesmärkide elluviimist iga päev. Vaadake üle, mis läks valesti, ja proovige seda parandada. Vaadake tagasilööke kui õppimis- või enesetäiendamise võimalusi. See suurendab teie enesekindlust pikemas perspektiivis, sest teil on võimalike vigade suhtes üldiselt parem väljavaade.