Kõigil, isegi kõige enesekindlamatel inimestel, on hetki, mil nad tunnevad end närviliselt, ärevalt ja ebakindlalt. Ent enesekindlad inimesed teavad, kuidas nende hetkedega toime tulla ja kasutavad oma närvienergiat enda kasuks. Enesekindluse aura võib meelitada positiivset tähelepanu ja avada uusi võimalusi. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, võib “võltsitud, kuni jõuate” lähenemine anda teile kohe mõningaid eeliseid, millele järgneb loodetavasti tõeline enesekindlus. Kuigi tõenäoliselt ei ole võimalik kogu aeg enesekindel olla, saate õppida oskusi, kuidas seda teha, kui see tõesti oluline on, näiteks tööintervjuul, esitlusel või seltskondlikul üritusel. Harjutage oma kehakeele, sotsiaalsete suhtluste ja enesekindla elustiili parandamist.
1
Kujutage ette, milline näeb välja inimene, kellel puudub enesekindlus. Ta võib oma pea madalale riputada, lonkada, võtta võimalikult vähe ruumi ja vältida silmsidet. Seda poosi seostatakse alistumise ja ärevusega. See kehakeel tugevdab ja saadab sõnumi, et olete närviline, alluv ja puudub enesekindlus. Oma kehahoiaku ja kehakeele muutmine muudab muljet, mida jätate teistele, nende käitumist teie suhtes ja lõpuks ka teie enda ettekujutust iseendast. Kui teile ei meeldi mõnda neist tehnikatest avalikult proovida, harjutage neid peegli ees või filmige ennast. kuni tunnete end veidi mugavamalt. Samuti võiks harjutada koos hea sõbraga ja saada tagasisidet.
2
Seisa kõrgel, pea kõrgel. Seisa ja kõnni, õlad tahapoole tõmmatud ja tasasel tasemel. Hoidke lõug samal tasemel, nägu suunatud otse ette. Kõndige nii, nagu teile kuuluks maailm, isegi kui te seda ei tunne. Seda tehes näed end tasakaalukas välja, sest paljud inimesed on kõhedad. Teeskle, et ripud pea ülaosa külge kinnitatud nööri küljes. Proovige hoida oma pead ärevalt ringi liikumast, valides vaatamiseks kindla punkti. Keskenduge punktile, selle asemel, et oma pead liigutada.
3
Õppige paigal seisma. Ärevad inimesed nihutavad sageli oma keharaskust küljelt küljele, askeldavad või koputavad jalgu. Proovige seista jalad puusade laiuselt. Tasakaalustage oma kaal mõlema jala vahel. Tasakaalustades või istutades jalad ei tunne, et peate liikvel olema. Hoidke jalad tasakaalus isegi siis, kui istute. Paistate ärevana, kui teie jalad on ümber keerdunud või koputavad.
4
Võtke ruumi. Võitle sooviga end toolil ette kummardada või käed kaenla alla suruda. Selle asemel olge avar ja täitke ruum enda ümber. Seda nimetatakse jõuposeerimiseks. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes enne intervjuusid poseerisid, tundsid end enesekindlamana ja tundusid end olevat enesekindlamad. Siin on mõned lihtsad jõulised poosid, mida proovida: istudes nõjatuge toolil tagasi. Kasutage käetugesid, kui need on saadaval. Seisake jalad õlgade laiuselt ja asetage käed puusadele. Toetuge, ärge lamage, vastu seinu. See jätab alateadlikult mulje, nagu kuuluks sein või tuba teile.
5
Kasutage puudutusi tõhusalt. Kui teil on vaja kellegi tähelepanu võita, puudutage tema õlga. Peate kaaluma olukorda ja suhtlemist, et hinnata, kui sobiv on füüsiline kontakt. Näiteks kui saate inimese tähelepanu võita lihtsalt tema nime helistades, võib füüsiline kontakt olla pisut liiga ettenägelik. Kui aga viibite valjuhäälses ja rahvarohkes kohas ja üritate kellegi tähelepanu võita, võib kerge puudutus õlal juhtida tema tähelepanu teile. Pidage meeles, et puudutus peaks olema kerge. Liiga suur surve võib tunduda liiga domineerivana, mitte rahuliku ja enesekindlana.
6
Hoidke oma käsi enesekindlates asendites. Seistes või istudes hoidke oma käed enamasti paigal. Enesekindlad asendid jätavad tavaliselt näo ja keha esiosa lahti, selle asemel, et neid teiste eest sulgeda. Siin on mõned soovitused: pange peopesad kokku selja või pea taga. Pista käed taskutesse, kuid näidake pöidlaid. Tõmmake sõrmed kokku ja toetage küünarnukid lauale. See on väga enesekindel seisukoht, mida saab kõige paremini kasutada läbirääkimistel, intervjuudel ja koosolekutel.
7
Kasutage käeliigutusi ettevaatlikult. Iga sõna rõhutamine käeliigutusega võib olenevalt teie kultuurist tunduda ärev või energiline. Kasutage selle asemel aeg-ajalt kontrollitud žesti. Hoidke oma käed talje kõrgusel ja tehke enamikke oma žeste selles ruumis. See muudab teid usaldusväärsemaks. Kasutage sotsiaalses kontekstis avatud, pingevaba peopesa. Jäik peopesa või rusikas on väga agressiivne või domineeriv, mida tavaliselt kasutavad poliitikud. Hoidke küünarnukid enda kõrval. Keha blokeerimise vältimiseks liigutage käed kergelt ühele küljele.
8
Loo silmside. Silmside hoidmine nii rääkimise ajal kui ka siis, kui teine inimene räägib, on enesekindluse ja huvi märk. Ärge kunagi kontrollige oma telefoni, vaadake põrandat ega jätkake ruumi skannimist. See võib muuta teid ebaviisakaks, ärevaks või isegi ebamugavaks. Proovige hoida silmsidet vähemalt poole oma suhtlusest. Alustuseks proovige luua kellegagi piisavalt kaua silmsidet, et teada saada, mis värvi inimese silmad on.
9
Raputage tugevalt kätt. Tugev käepigistus võib muuta teid koheselt enesekindlaks ja enesekindlaks. Kellelegi lähenedes sirutage käepigistus välja. Haara teise inimese käest tugevalt, kuid mitte valusalt. Pumbake kaks või kolm sekundit kergelt üles ja alla, seejärel vabastage. Kui peopesad muutuvad higiseks, hoidke salvrätikut taskus. Pühkige oma käsi enne selle pakkumist. Ärge kunagi lonkage ega suruge surnud kala kätt. See võib muuta teid nõrgaks.
10
Rääkige aeglaselt ja selgelt. Kui kipute sõnu segamini ajama, püüdes seda läbi kiirustada, siis aeglustage. Sekund või kaks pausi enne rääkimist annab teile aega oma vastuse planeerimiseks, muutes teid pingevabamaks ja enesekindlamaks. Kui aeglustate, tundub ka teie hääl sügavam. See võib muuta teid enesekindlaks ja vastutustundlikuks.
11
Naeratage sageli. Naeratamine võib sind koheselt muuta soojaks, sõbralikuks ja ligipääsetavaks. Uuringud on näidanud, et inimestele meeldivad ja mäletavad teisi inimesi, kes neile naeratavad. Kui teil on raskusi loomuliku naeratuse hoidmisega, välgatage lihtsalt lühike naeratus ja pöörduge tagasi neutraalsema ilme juurde. Naer on veel üks hea viis enesekindluse näitamiseks ja vajaduse korral suurendamiseks. Vältige pidevat itsitamist, mis võib tunduda närvilise või üleolevana.
12
Lõpetage vabandus. Kui avastad end pidevalt vabandamas isegi tühiste asjade pärast, murra tsüklist välja. Õpid tundma ja tegutsema enesekindlamalt. Öelge oma lähedastele sõpradele, et töötate selle kallal. Pärast seda, kui olete ühe ees asjatult vabandanud, öelge “oot, ei, ma ei pea vabandama!” Kui saate selle üle nendega nalja teha, võib see vähendada teie hirmu kedagi solvata. Teisest küljest võtke komplimente vastu graatsiliselt. Kui keegi teeb sulle komplimente, naerata ja ütle “aitäh”. Ärge vastake ennast halvustades ega oma saavutusi pisendades (“See polnud midagi”).
13
Kohtle teisi austusega. Teiste austusega kohtlemine näitab, et hindate neid inimestena, nad ei ähvarda teid ja olete kindel, kes te olete. Kellegi üle lobisemise asemel vältige draamas osalemist. See näitab, et tunnete end rahulolevana. On tõenäoline, et teised inimesed õpivad teid austama ja saavad inspiratsiooni. Tõenäoliselt lõpetavad inimesed teid tirimise dramaatilistesse või pingelistesse olukordadesse, kuna nad teavad, et te ei sekku.
14
Harjutage neid uusi sotsiaalseid oskusi. Minge peole või seltskondlikule koosviibimisele, et mõnda neist tehnikatest harjutada. Pidage meeles, et te ei pea kokkutulekul kõigiga lähenema ja nendega sõbraks saama. Isegi kui suhtlete kogu öö ühe inimesega, peaksite seda pidama võiduks. Kui teile ei meeldi trennis käia ja olete selle asemel kodus harjutanud, võtke sõbra abi. Näiteks võite esitluseks või intervjuuks valmistudes paluda oma sõpra publikuks või intervjueerijaks. Kui tunnete end sellega mugavalt, kutsuge sõber esitlusele kaasa. See võib teid aidata, kui keskendute oma usaldusisikule, sõbrale, mitte ruumis viibivatele inimestele.
15
Vaata ja tunne end kõige paremini. Enda eest hoolitsemine on teie heaolu jaoks oluline. Teie hügieen, riietus ja tervis on kõik pingutust väärt, eriti kui proovite tööintervjuul või kohtingul muljet avaldada. Välimus ja esmamulje on väga võimsad. Terav väljanägemine annab sulle eelise ja muudab teised sulle vastuvõtlikumaks. Näete hea ja enesekindel esmapilgul hea välja. Kulutage iga päev aega oma hügieenile. Võtke dušš, peske hambaid ja kandke deodoranti nii sageli kui vaja. Kandke riideid, mis teie arvates muudavad teie välimuse ja enesetunde heaks. Sinu enesekindlus saab tõuke, kui kannad riideid, mis rahustavad ja tunned end mugavalt.
16
Hinda ennast selle eest, kes sa oled. Enesekindlam käitumine muudab teid enesekindlamaks, kuid samuti on oluline leida väärtust iseendas kui indiviidis. See annab teile tõelise enesekindluse ja jõu. Oled eriline, andekas inimene ja on palju inimesi, kes tahavad sind õnnelikuna näha. Kui teil on selle nimel raskusi, koostage oma saavutuste nimekiri. Ärge kartke ennast õnnitleda. Olge enda ja teiste vastu aus. Kui inimesed näevad, et suudate ennast usaldada ja oma tegude eest vastutada, meeldite neile rohkem. Samuti usaldavad nad teid tõenäolisemalt ja usuvad teid.
17
Õppige oma hirmu juhtima. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, kardavad sageli teha viga või sattuda vale inimesena. Kui teie meelest tõuseb ärevus, hingake sügavalt sisse ja öelge endale: “Ma saan sellega hakkama. Minu hirm ei ole ratsionaalne.” Tunnistage viga või tagasilööki, kuid ärge sellel pikemalt peatuge. Kui olete enesekindlust kogunud, proovige midagi, mille pärast tunnete erilist ärevust. Paljude inimeste jaoks võib see olla küsimuse esitamine suures rühmas või tunnistamine, et te ei tea midagi.
18
Loo enesekindel mentaliteet. Kui teil puudub enesekindlus, võite keskenduda negatiivsetele sündmustele, mis on teie elu kujundanud. Ärge vaadake viga ja vaadake seda ebaõnnestumisena. Selle asemel vaadake seda kui midagi, millest õppida, mis võib teie iseloomu ja enesekindlust arendada. Pidage meeles, et iga viga on võimalus õppida, kuidas järgmisel korral end paremaks muuta. Tuletage endale meelde kõiki teisi kordi, mis teil õnnestus. Igaüks, ükskõik kui enesekindel või esinduslik ta ka poleks, teeb vigu. Pikemas perspektiivis on tõesti oluline see, kuidas nendega toime tulla.
19
Alusta päevikut. See võib stressi vähendada, lastes teil stressirohked mõtted paberile panna (erinevalt lihtsalt oma mõtete hõljumisest) ja kirjutamine võimaldab teil asjadest teistmoodi mõelda. Päeviku pidamise alustamiseks proovige kirjutada loendit, näiteks “Asjad, mille üle ma tunnen uhkust, mida ma pean meeles pidama, kui olen ärritunud.” (Seda on kõige lihtsam kirjutada siis, kui teil on hea tuju.) Sellised asjad on alati tõsi, kuid kui oleme halvas, ärevas või vähem enesekindlas tujus, kipume neid kahe silma vahele jätma. Sellise loendi käepärast hoidmine võib aidata teile meelde tuletada, et teil on asju, milles end kindlalt tunda. Näiteks võite lisada selliseid asju nagu “Uhke, et võin kitarri mängida,” “Uhke, et olen kaljuronija”, “Uhke, et suudan oma sõpru naerma ajada, kui nad on kurvad.”
20
Küsige endalt usaldust suurendavaid küsimusi. Suurim enesekindluse allikas peab tulema sinult. Kui tunnete end vähem kui enesekindlana, küsige endalt: mis mul on, mida teistel pole? Mis teeb minust panustava ühiskonnaliikme? Millised on minu väljakutsed ja kuidas saan end parandada? Mis annab mulle eneseväärikuse tunde? Tuletage endale meelde, et on ebareaalne arvata, et peaksite kogu aeg täiuslik olema. Näiteks kui tunnete end enne intervjuud ärevil, leidke viis minutit enne intervjuule minekut, et proovida mõnda neist stressijuhtimise ja enesekindluse suurendamise tehnikatest. Tuletage endale meelde, et olete selleks valmis ja teid intervjueeritakse põhjusel. Sirutage oma käed kõrgele ja laiale, seejärel hoidke neid puusadel. Lõdvestumiseks raputage oma keha veidi ja hingake sügavalt sisse. Hingake tugevalt välja ja tuletage endale meelde, et saate seda teha.
21
Saage aru, kuidas hirm mõjutab teie enesekindlust. Mõnikord muutuvad inimesed endast üliteadlikuks ja muretsevad, et nad satuvad valele teele, mis võib panna teised inimesed neist halvasti mõtlema. Kõik tunnevad aeg-ajalt hirmu ja närvilisust ning see on normaalne. Kuid kui tunnete hirmu niivõrd, et see mõjutab teie igapäevast elu ja suhtlust, võib olla aeg tegelda mõnega neist hirmudest.
22
Kontrollige oma kehaga. Mida su keha sulle ütleb? Kas su süda lööb? Kas sa higistad? Need on kõik autonoomsed või tahtmatud kehalised reaktsioonid, mille eesmärk on meid tegevuseks ette valmistada (nagu võitlus või põgenemine), kuid mõnikord võivad need kehalised aistingud tekitada rohkem hirmu ja muret. Kuidas teie keha tunneb? Küsige endalt: “Mis see olukord teeb mind närviliseks ja kartlikuks?” Võib-olla olete mures, et istute kenal õhtusöögil valel istmel või ütlete valet asja ja tunnete piinlikkust. .
23
Hinda, mida sa kardad. Tehke kindlaks, kas see hirm aitab teid mingil moel või takistab see teil asju tegemast või oma elu elamast. Mõned muud asjad, mida võite küsida, on järgmised: mida ma kardan juhtuda? Kas ma olen kindel, et see juhtub? Kui kindel? Kas seda on varem juhtunud? Mis oli selle enne toimumise lõpptulemus?Mis on halvim, mis juhtuda võib?Mis on parim, mis juhtuda võib (millest võin ilma jääda, kui ma ei proovi)?Kas see hetk mõjutab mu ülejäänud elu ?Kas ma olen oma ootuste ja tõekspidamistega realistlik? Kui mu sõber oleks minu asemel, siis millist nõu ma talle annaksin?
24
Õppige oma hirmuga toime tulema läbi sügava hingamise. Paar sügavat hingetõmmet võib olla võimas ja aidata teil oma ärevust kontrolli all hoida. Sügav hingamine aeglustab teie südame löögisagedust. Kui saate, proovige asetada käsi kõhule ja hingata sügavalt sisse nii, et liiguks ainult teie kõhul olev käsi, kuid mitte rinnus. Seda nimetatakse “diafragmaalseks hingamiseks”. Sügav hingamine võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada ärevus.
25
Harjutage meditatsiooni ja tähelepanelikkust. Paljudel juhtudel tunneme end närviliselt ja ärevana, kui tunneme, et me ei kontrolli. Kui olete sattumas ärevust tekitavasse olukorda, võtke enne olukorraga tegelemist mõni minut aega, et mediteerida või päevikut pidada. Nii olete alustamiseks rahulikumas olekus. Kui teil on püsivad, närivad mõtted, mis viivad ärevuseni, võite tunda, et teil pole kontrolli. Mediteerimine ja tähelepanelikkus võimaldavad teil tunnistada püsivat, närivat mõtet ja seejärel lasta sellel minna.
26
Kirjutage üles, mida te kardate. Kirjutage üles mõte, mis põhjustab hirmu või ärevust. Esitage endale küsimusi, et hinnata, kust hirm pärineb. See võimaldab teil jälgida oma mõtteid ja hirme, tuvastada mustreid, mõelda hirmule teistsugusel viisil ja aidata seda oma meelest eemaldada. Ehkki te ei pruugi seda praegu teha, kirjutage see hiljem üles. Asi on selles, et teete seda ja jõuate oma hirmu allikani.