Sul on ees suur töö, homme test ja oled närvis? Kas kardad, et su sõber tööl või laps, kelle peale sa täna nalja tegid, tuleb sulle järele? Teie vend või naine on haige ja te mõtlete, kas see saab korda? Mured on osa elust, mis on kõigil olemas, kuid mõnes mõttes on see hea, viies sind hirmude ja viha üle alistama. Järgige neid näpunäiteid ja võite oma mured kõrvale jätta ja teate, et kõik saab korda.
1
Hinga sügavalt. Hingake sügavalt sisse ja hingake väga aeglaselt välja nii kaua, kuni saate seda välja venitada. Kui te ei saa enam oodata, hingake sügavalt, aeglaselt ja ühtlaselt sisse. Korda. See aitab peatada pingul, pinnapealse hingamise ja ohkamise. Tehke seda harjutust paar korda ja teie südamelöögid peaksid aeglustuma ja võite haigutada! Enne millegi muu tegemist lase endal rahuneda, et saaksid väiksemad mured unustada, või istu maha ja otsusta, mida teha (selle asemel, et muretseda). Kui see on muretsemist väärt, siis tasub sellega midagi ette võtta, varsti saate teada, kuidas… Treening võib aidata teie muresid leevendada, kuna see tõstab teie südame löögisagedust – see suunab ka teie tähelepanu ümber. Kuulake muusikat joostes või kvartalis kiiresti kõndides, rattaga sõites või raskusi tõstes. Ärge treenige üle, muidu võite endale haiget teha, kuid tegevus võib su mõtted tunniks ajaks asjadelt kõrvale juhtida.
2
Lõdvestu ja puhka piisavalt; kaaluge mediteerimist. Meditatsioon on meetod, mida paljud kultuurid tavaliselt kasutavad, et oma meelt peaaegu puhastada, eriti muredest. Istuge jalad risti mugavas kohas, asetage käed lõdvalt põlvedele ja sulgege silmad. See on rahustav lõõgastumiseks, kuna see aitab eemaldada stressi. Lisateavet leiate artiklist Kuidas mediteerida. Harjutage tähelepanelikkust. Mõelge millelegi lõõgastavale. Mõelge värvile, sõnale või fraasile – millelegi lihtsale ja teie jaoks tähendusrikkale, näiteks tänulikkusele; nii saad valida rõõmsameelsuse mureliku, tüdinud või vihase meele asemel! Tänulikkus näitab elu ja armastust, kuid pidev muretsemine muutub sarkasmiks, vihaks ja see võib teie olemasolu kahjustada. Tehke joogat. Kui mediteerimine on teie jaoks liiga raske, minge klassi või vaadake DVD-d, kus on mõned jooganõuanded. Pane peale ka kerget muusikat. See aitab teil peale muretsemise midagi ette võtta. Lisateavet leiate artiklist Kuidas joogat teha.
3
Haarake tähelepanu kõrvale. Kui te ei soovi oma mureprobleemi lahendada, tehke lihtsalt midagi, et meel sellest kõrvale juhtida: töötage, harjutage mõnda oskust, veetke sõpradega aega või tehke midagi väikest: minge välja jalutama, sõitke rattaga, kontrolli oma e-posti, muuda Selgitatud.Lugege, et mõistus muretsemisest eemale saaks. Rahustav lugu on hea mõte, kuid veenduge, et see poleks hirmutav. Kas teate seda raamatut, mida olete alati lugeda tahtnud, kuid teil pole aega olnud? Loe seda!
4
Joo midagi kuuma. Midagi kuuma tarbimine võib teie vererõhku langetada ja aidata teil rahuneda. Selleks sobib kohv, kuum šokolaad või tee. Jooge seda aeglaselt ja keskenduge maitsele. Sööge väikseid suupisteid, nagu üks vanilje vahvel, kolm mandlit, 2 väikest soolakreekerit, pool õuna või üks väike piparmünt.
5
Tunnistage oma muret. Ilmselgelt on mingid mured meile kasulikud, lisavad teie elule turvalisust ja heaolu ning motiveerivad meid õiges tasakaalus. Kui muretase teie elus paneb teid taluma asju, mis teid pidevalt kahjustavad või häirivad, on teil oht muutuda liiga murelikuks. Võite olla liiga mures, kui: Kõik, mida teete ja millele mõtlete, on töötamine, vahetpidamata, olgu see siis teie äri, karjäär, palgaline ametikoht, kodune ema või isa töökoht või mis tahes muu neelates oma aega ja elu sajaprotsendiliselt ning see liigne keskendumine jätab teid kiretuks, pettunud, õnnetuks ja rahulolematuks, samas kui teile tundub, et sellest ei piisa. Kui selleks kulub mõni minut, et mõista, kui mures ja miks te olete – siis tehke mõnda aega midagi, näiteks lugege oma raamatut või vaadake põnevat filmi, kuni olete valmis probleemi üksikasjalikult kirjeldama.
6
Vaadake, mida saate oma dilemma lahendamiseks teha. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid mõelge mis tahes viisile, et seda vähegi paremaks muuta. Kui see on inimene, kelle pärast muretsete, minge talle külla. Kui see on test või SAT, mille pärast muretsete, siis õppige eriti kõvasti. Tehke seda, mida saate selle lahendamiseks teha.
7
Rääkige sõbraga. Isegi kui räägite oma lemmikloomaga, öelge kõik üksikasjad ja viiskümmend protsenti ajast saate aru, et teil pole millegi pärast muretseda, sest saate selle lahendada. Võite vaadata tagasi ja teil pole aimugi, mille pärast muretsesite. Kui muud jõupingutused ei andnud tulemusi, võib selle välja rääkimine teid kindlasti veidi rahustada.
8
Võtke enda kanda ülejäänud viiskümmend protsenti oma muredest, mida te ei saa kohe lahendada. Kaaluge abi, mentori, juhendaja või nõustajaga rääkimist. Minge nõustaja/konsultandi juurde, et koostada kraadiõppekava või äriplaan. Muidugi võtab mõne asja muutmine aega, eriti kui õpid, töötad plaanide kallal ja teed edusamme. Edu teeb edusamme. Edu sihtkohta mitte jõudmisel; see on järjekindel oma plaanide järgimine; isegi kui peate oma meelt muutma ja oma eesmärki uuendama. Ela ja armasta – üks päev korraga.
9
Kirjutage oma arenguplaanid. Seadke lühiajalised eesmärgid, vaheeesmärgid ja pikemaajalised eesmärgid, et kõik väiksemad sündmused viiksid suurema edasimineku poole… Valmistuge eesmärkide saavutamiseks ja tehke neid vastavalt nendele.