Me kõik tahaksime olla muretumad, elada rõõmsat elu, mis on täis rõõmu. Probleem on selles, et meil kõigil on probleeme. Need närivad mõtted ja mured võivad meid tõesti alla viia. Õnneks on mitmeid meetodeid, kuidas oma mured unustada ja õnne üle kontrolli haarata. Nagu tuntud Judy Garlandi hümn selgitab: “Unustage oma mured, tulge, saage õnnelikuks! Parem ajage kõik oma mured minema.â€
1
Mine linnast välja. Proovige mõneks päevaks oma naabruskonnast lahkuda. Te ei pea kulutama tonni raha ega minema eksootilisse kohta. Mõnikord piisab vaid väikesest asukohamuutusest, et lõpetada muretsemine ja unustada oma mured. Külastage sõpra teises lähedalasuvas linnas. Broneerige endale kodumajutus maal. Otsige võõrustajat diivani jagamise saidi kaudu ja vaadake uut linna kohaliku pilgu läbi.
2
Kõndige läbi ukseava. Meil kõigil on selline kogemus olnud: mäletate, et peate helistama oma krediitkaardifirmale, nii et suundute kööki, et telefon haarata. Järsku ei suuda sa köögis meenutada, miks sa sinna läksid. Üks uuring on näidanud, et lihtsalt teise tuppa minnes oleme altid unustama. Huvitaval kombel saate seda unustamisjõudu rakendada, et ajutiselt unustada ka oma mured. Kui teil on murettekitav mõte, tõuske lihtsalt püsti ja kõndige läbi ukseava teise tuppa. Korrake seda iga kord, kui mõni murettekitav mõte ilmub.
3
Lükake mõte eemale. Kui teil on mõni konkreetne mõte, mida soovite unustada, saate end sundida seda tegema “aktiivse unustamise” abil. Nii nagu saate treenida end midagi meelde jätma, näitavad uuringud, et saate harjutada ennast unustama. .Iga kord, kui pähe tuleb mõni soovimatu mõte, lükake see eemale. See võib aidata öelda: “Ei. Ma ei kavatse sellele mõelda. Korrake seda taktikat ikka ja jälle. Nii nagu mäletamise puhul, nõuab unustamine veidi harjutamist ja aega. Hakkate unustama selle mälu üksikasju. Lõpuks muutub mälu väga tuhmiks.
4
Väsitab ennast. Korrake murettekitavat mõtet nii palju, et see muutub teie jaoks igavaks. Hajuta murettekitavate mõtete jõud, muutes need igapäevaseks. Eraldage häiriv mõte või idee ja korrake seda ikka ja jälle valjult. Näiteks kui teid häirib oma töötulemused, võite öelda: “Ma kaotan oma töö. Ma kaotan oma töö, ma kaotan oma töö. töö. Piisava kordamise korral muutub murettekitav mõte kummaliseks, nüriks või isegi koomiliseks. Harjutades ei häiri see mõte teid enam.
5
Lugege oma õnnistusi. Keskendumine sellele, mille eest olete tänulik, on suurepärane viis oma mured unustada. Tänulikkuse kasvatamine nihutab teie vaatenurga murest eemale ja maailmaga positiivsema suhtlemise poole. Iga kord, kui leiate, et olete mures, lõpetage ja loetlege viis asja, mille eest olete tänulikud. Võite olla tänulik oma pere, tervise, katuse eest. pea, head mälestused või hea võimalus.
6
Sukelduge väljamõeldud maailma. Hea raamatu lugemine või filmi vaatamine võib olla suurepärane viis oma mured unustada. Valige köitev lugu teile meeldivas žanris. Valige raamat (või film), mida pole liiga raske jälgida. Nii on teil lihtsam narratiivi sukelduda. Noorte täiskasvanute romaanid võivad olla head valikud mitmel põhjusel: (1) neid on lihtne lugeda, (2) paljud neist tulevad sarjana ja (3) ) mitu neist on saadaval nii raamatu kui ka filmi kujul. Vaadake Harry Potterit, Näljamänge või Videvikku.
7
Minge oma “õnnelikku kohta”. Saate hõlpsasti oma mured leevendada, kui reisite vaimselt oma “õnnelikku kohta”. See võib olla koht, kuhu olete juba reisinud, või koht, kus te pole veel käinud. Vaid mõneks minutiks oma õnnelikku kohta reisimine on suurepärane viis meeleolu taastamiseks ja end häiriva unustamiseks.Sule silmad.Lõõgastage lihaseid.Tule meelde oma õnnelik koht.Võtke arvesse nii palju üksikasju kui võimalik. helisid kuuled? Mida sa näed? Kuidas see lõhnab? Kuidas õhk teie nahal tundub? Kulutage siin mõni minut. Korrake seda iga kord, kui peate lähtestama.
8
Kuula muusikat. Muusikal on oluline seos inimese emotsioonidega. Nii nagu kurvad laulud võivad kurbust esile kutsuda, võivad rõõmsad laulud negatiivseid emotsioone vaos hoida. Unustage oma mured, lülitades sisse meeleoluka muusika. Kui keerate selle piisavalt valjemaks ja/või laulate kaasa, uputate tõhusalt kõik tekkinud mured. Saate kahekordistada muusika stressi maandavat jõudu, tõustes püsti ja tantsides!
9
Helista sõbrale. Kui soovite oma mõtteid asjadest kõrvale juhtida, võtke telefon ja hakake helistama. Keskenduge vestlus oma sõbrale. Esitage küsimusi ja pöörake tähelepanu vastustele. Sõbraga vestlemine võib parandada teie tuju ja häirida teid muredest.Küsige nende töö kohta.Küsige hiljutiste muutuste kohta nende elus.Paluge neil kirjeldada mõnda lõbusat kogemust, mida nad hiljuti kogesid.
10
Mõelge õnnelikele mõtetele. Kallake negatiivsed mõtted üle positiivsete mõtetega. Mõelge nii palju rõõmsaid mõtteid, et kõik teie peas olevad mured uhuvad lihtsalt minema. Alustuseks kiitke asju, mis teile enda juures meeldivad (isegi väga väikestele asjadele). Jätkake kiitmisega asjadele, mis teile oma elus meeldivad. Näiteks võite mõelda: “Mul on ilusad juuksed”, “Ma ei jää kunagi haigeks” või “Ma olen korvpallis väga hea.” Näiteks võite mõelda: “Ma elan ilusas linnas”, “Mu ema ja isa on veel elus” või “Ma ei pea kunagi nälga jääma.”
11
Harjutage tähelepanelikkust. Probleemid tekivad sageli siis, kui keskendume liiga palju tulevikule või minevikule. Tooge end tagasi praegusesse hetke, harjutades tähelepanelikkust. Valige üks põhiülesanne, nagu pesu voltimine või tee keetmine, ja võtke viis minutit, et keskenduda sellele ühele ülesandele ja mitte millelegi muule. Püüdke märgata nii palju detaile kui võimalik. Selle viie minuti lõpus mõjutavad teie mured tuleviku või minevikuga teid vähem.
12
Aja higi lahti. On näidatud, et vähesed asjad toimivad nii hästi ja järjepidevalt kui treenimine, et unustada oma mured ja parandada tuju. Treening võib aidata teil end keskenduda ja oma elu kontrollida, vabastades samal ajal hea enesetunde endorfiine, mis aitavad teil sellisena püsida. Minge tantsima. Külastage tantsuklubi või lihtsalt moosige kodus. Sõitke rattaga. Paljud linnad pakuvad jalgrattalaenutust.Mängige tennist koos partneriga või üksi vastu seina.Proovige kuuma joogatundi.
13
Jalutama minema. On tõestatud, et igasugune aeroobne treening rahustab ärevust ja soodustab head tuju. Kõndimine võib olla suurepärane viis oma mured unustada. Tegelikult hinnati ühes uuringus, et jõulisel 30-minutilisel jalutuskäigul võivad olla samad tulemused kui kerge rahusti sissevõtmisel.
14
Naera. Südamlik naer on kuulus beeta-endorfiinide (õnnehormoonide) tootmise edendamise poolest ajus. Jätke oma mured naeruga kõrvale!Minge komöödiasaatesse.Vaadake humoorikat komöödiat.Meenutage naljakat kogemust, mida sõpradega jagasite.
15
Magama. Üks tõhus viis oma murede unustamiseks on teha reis unistustemaale. Sa ei suuda mõelda, mis sind häirib, kui sa magad! Lisaks on uuringud näidanud, et varem magama läinud inimesi häirivad negatiivsed mõtted vähem. .Laske 8 tundi magada öösel. Kui magate tavaliselt palju vähem, alustage 6 tunniga ja liikuge ülespoole.
16
Kallistama. On näidatud, et füüsilisel puudutusel on positiivne mõju vaimsele tervisele. Sugutamine ujutab meie keha üle oksütotsiiniga (sidehormoon). See muudab meid turvalisemaks, alandades samal ajal kortisooli (stressihormooni) taset.