Olenemata sellest, kas teie laste ajakava on teile lõputult segane või teie ülemus hõljub teie laua kohal ja nõuab praegu neid lõpparuandeid, on pinge all rahulik väljanägemine anne, mida ei ole lihtne kasvatada, kuid see on kindlasti pingutust väärt. Stressiolukorras on keha loomulik kalduvus minna ülitundlikule režiimile ja põgeneda, mis võib põhjustada ebakorrektset ja mõnevõrra hullumeelset käitumist. Selle asemel, et anda järele stressijumalatele, kasutage ahistava olukorra ajal uut lähenemist, mis võimaldab teil vähemalt näida, nagu oleksite seesmiselt zen, mitte tõelised maksimaalse stressi tunded. Lisaks, nagu iga praktikaga, mida rohkem te seda proovite, seda rohkem teie keha seda usub ja te ei suuda stressiolukordades zen-režiimis toime tulla.
1
Tunnistage, kui olete stressirohkes asendis. Stressirohke olukord hiilib sageli oma ohvri juurde, mis võib panna teid veelgi ahistavamasse olukorda, kui olete liiga hõivatud enda veenmisega, et te lihtsalt ei tule teie teele paisatud probleemidega piisavalt kiiresti toime. Alates hulluks minevate lastega tegelemisest kuni 16-kilomeetrisesse liiklusummikusse jäämiseni tundke olukorda sellisena, mis see on, ja teadke, et nüüd on aeg panna oma mängunägu selga ja enda eest hoolitseda.
2
Hingake ja loendage. Esimene samm rahuliku väljanägemise (ja tunde) saavutamiseks on keha rahustamine. Tunne, et tahaks karjuda, karjuda või põhimõtteliselt äralõigatud peaga kanana ringi joosta, tuleb peatada enne, kui kontrolli kaotad ja katte puhud. Hingamine ja loendamine võivad aidata zeni taastada muidu hullumeelsel hetkel: tehke sügavaid hingamisharjutusi kohe, kui tunnete, et ärevus hakkab võimust võtma. Sulgege suu, silmad (võimaluse korral) ja hingake sügavalt läbi nina diafragmasse. Laske hingamisel kopsud täielikult täita. Hoidke hinge kinni vähemalt kolm sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt ja tahtlikult õhku. Harjutage neid sügavaid hingetõmbeid veel vähemalt kolm või neli korda (või kuni tunnete, et saate oma emotsioonide üle kontrolli). Loendage vaimselt tagasi, alustades kümnest. Üks põhjus, miks loendamine võib meelt lõdvestada, on see, et see annab aju millegi muu peale mõelda, selle asemel et keskenduda oma stressirohkele olukorrale. Hingake ja loendage samaaegselt, kuni tunnete, et saate enda üle kontrolli tagasi saada.
3
Lõdvestage oma keha. Alustades oma varvaste otstest, hakake vaimselt tundma, kuidas keha muutub lõdvaks – tegelikult sulab tooli või maasse. Väliselt zeni vaatamine tähendab, et teie kehakeel peab olema kooskõlas lõdvestunud olemisega. Lõõgastumiseks peavad teie lihased, alustades jalgadest, jahtuma. Kujutage ette iga lihaskiudu, mis vabastab pingest ja lõõgastab. Liikuge läbi keha ülespoole, kuni jõuate näoni – tõenäoliselt kõige olulisem kehaosa, et stressis olles lõdvestunud välja näha. Lõdvestage silmalihased ja püüdke vältida kulmu kortsutamist või vihase, ärevuse või ärritunud väljanägemist. Kui te ei talu stressirohket olukorda naeratades, hoidke vähemalt neutraalset näoilmet. Olge teadlik närvilistest puukidest, mida sageli stressiga seostatakse. Huulte, küünte närimine või põlvede värisemine on kergesti märgatavad märgid, et olete stressis. Teadke oma alateadlikke harjumusi ja peatage need surnuks. Proovige isemassaaži. Masseeri oma pead, kaela, õlgu ja alaselga. Veelgi parem, kui saate panna kellegi teise seda enda eest tegema – võite alati pakkuda vastutasu, kui ta on stressis! Proovige teha juhendatud meditatsioone, et meelt puhastada ja veelgi rohkem lõõgastuda.
4
Keskenduge oma näolihaste lõdvestamisele. Kortsutage kulm lahti, sest selle krigistamine on normaalne reaktsioon, kui teid valdab ärevus. Üks viis kiireks lõdvestumiseks on näolihaste tahtlik pingutamine ja seejärel nende vabastamine. Märkad vahet kohe. Seda saab teha ka kõigi keha lihastega.
5
Olge oma tegudes teadlik. Ärevuses inimesed käituvad sageli ebaühtlaselt ja mõnikord pole neil rääkides mõtet või lakkamatult askeldades, mistõttu teised tabavad hüplikku tuju. Selle asemel, et minna lennurežiimi, olge kõigega, mida teete, tahtlik ja aeglane. Mõtle aegluubis. Peatu ja mõtle enne, kui räägid. Mõelge, kuidas teie dialoog ilmub ja milline peaks teie kohaletoimetamine välja nägema, kui te ei oleks stressis. Pidage kinni neutraalsetest teemadest ja vältige negatiivsete sõnade või kommentaaride lisamist oma esitlusse. Vältige ringisõitmist ega pidevat liikumist. Paistate olevat räsitud ja stressis, kui te oma liigutustega armu ei harjuta. Kui tunnete, et olete adrenaliinist nii täis, minge väikesele jalutuskäigule väljaspool hoonet või kuhu iganes vähegi võimalik jalutada, et proovida vabastada laetud energiat ja taastada positiivne energiavoog. Isegi viieminutiline jalutuskäik annab teile võimaluse lõõgastuda ja uuesti keskenduda. Ärge tehke pinges olles tormakaid otsuseid. Zeniks olemine tähendab, et lähete vooluga kaasa, nii et ärge otsustage kolida Montanasse, sest teie kodulinna Floridas võib tabada orkaan.
6
Ümbritse end loodusega. Kui teil pole kontorist, köögist või mujalt imelist vaadet, kus te kõige rohkem stressi kipute, siis tutvustage seda. Lisage taimi, mis puhastavad õhku ja lisage oma visuaalsesse ruumi imelist rohelust. Pange üles pilte looduskaunitest kohtadest, nagu Yosemite, Yellowstone või oma lemmik kohalik matkarada. Lemmikloomadest, loomadest ja lilledest või puudest kujutatud pildid võivad aidata teil neid vaadates rohkem keskenduda rahulikule olemusele. Kui on mõni eriline koht, kus teile meeldib minna ja see on lähedal, libistage pooleks tunniks selle juurde ja nautige selle pakutavat rahu. Kui ei, siis tehke oma erilisest looduslikust kohast foto ja kinnitage see seinale või tahvlile, et saaksite sellega meelde tuletada, mis tunne on rahu. Isegi lihtsalt õues liikumine ja mõni minut jalutamine aitab teil meelt rahustada. .
7
Häälestage end keskkonnasäästlikule helile, mis aitab teil keskenduda. See võib olla liiklus, mängivate laste helid, õhukonditsioneeri sumin või voolav vesi. Kuulake valitud heli korduvat rütmilist olemust, kuni tunnete end rahulikumalt ja kindlamalt.
8
Tehke lühikesi pause. Ükskõik, mida teete, tehke iga tund pausi vähemalt viieks minutiks erinevaks tegevuseks või puhkuseks. Tähtis on meelt värskendada ja keha venitada. Olete regulaarsete pauside puhul palju tõhusam kui läbikündmisel ja avastate, et see aitab oluliselt kaasa ülesannete zen-lähenemisele. Kui teie ülejäänud meeskond näeb regulaarsete pauside ajal viltu, julgustage neid tehke sama, näidates, kui palju rohkem keskendutakse neile ülesannete juurde naastes. See võib nõuda veenmist, kuid tasub teisi kaasata. Kui nad seda ei tee, libisege vaikselt maha ja jätke oma vaheaeg märkamatuks.
9
Naeratage ja tehke teistega nalja. Rahustage teisi lõdvestunud naeratuse ja kerge naljaga. Naeratage loomulikult – pealesunnitud naeratus muudab teid õudseks. Parim viis lõdvestunud naeratuse kasvatamiseks on oma mõtted täielikult puhastada ja keskenduda millelegi meeldivale või rahulikule, näiteks aiale või päikeseloojangule. Naeratus tuleb loomulikult, kui teie meel on täidetud positiivsete mõtetega. Naljade puhul hoidke teemad kerged, maitsekad ja asjakohased. Kui väikesed naljad ei sobi, naeratage ja jätkake ilmateemalist vestlust.
10
Ole realistlik. Kui teile on pandud rohkem tööd, kodutöid või kohustusi, kui suudate toime tulla, ei tööta teie jaoks zeniks olemisele keskendumine enne, kui olete korraldanud õiglasema jaotuse. Olge valmis rääkima ja ütlema oma ülemusele, abikaasale, töökaaslasele, sõbrale jne, et on rohkem, kui suudate toime tulla ja et osa teie tegemistest tuleb teisele üle kanda. Säilitage seda selgitades rahulikult ja esitage vaid faktid, sealhulgas tajutavad tagajärjed teisele inimesele, kui te ei suuda ülesannete või kohustuste õigeaegse või rahuldava täitmisega hakkama.
11
Õppige märkama vahet kiireloomulise ja mittekiireloomulise vahel. See võib tunduda mõttetu, kuid tegelikult pole see sageli nii. Teiste inimeste nõudmine, et midagi on kiireloomuline, võib panna teid oletama, et ülesanne on kiireloomuline, kui järelemõtlemisel võite muidu aru saada, et see on midagi, mille võib ilma kahju tegemata jätta hilisemaks. Tegelikult on mitmed toimingud järelemõtlemisperioodiks paremad. Kui keegi teine nõuab, et midagi on kiireloomuline, olge zen ja seadke kahtluse alla kiireloomulisus. Kui see on tõesti kiireloomuline, võite selle mõjuval põhjusel õigeaegselt lõpule viia. Kui see nii ei ole, võite olla rahul sellega, et pöörate asjale realistlikumal perioodil piisavalt tähelepanu. Lõppkokkuvõttes annab võimalus väita, et miski saab mõistliku aja jooksul tehtud, teid uuesti kontrolli alla ja aitab teil säilitada zen-laadse rahu.