Stress võib olla masendav, kuid kõik kogevad seda, nii et te pole üksi. Ärge muretsege, kui tunnete end ärevana või kui teil on raskusi lõõgastumisega, sest saate teha palju asju, et rahuneda. Proovige erinevaid meetodeid, alates hingamisharjutustest ja lõpetades mõtteviisi ümberkujundamisega, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib, kuna igaüks talub stressi veidi erinevalt. Loodetavasti suudate vähese harjutamisega jääda rahulikuks olenemata olukorrast.
1
Hingake sügavalt sisse, et aidata teil lõõgastuda. Kui tunnete end ülekoormatuna, võtke paar sekundit mugavasse asendisse ja hingake läbi nina 4 korda sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni 7 loendit, enne kui hingate aeglaselt läbi suu, kuni 8 loendust. Hingake niimoodi 3–5 korda ja märkage, kuidas teie keha tunneb end pärast lõpetamist rahulikumalt. Võite proovida ka kõhuhingamist. Pange vasak käsi kõhule ja hingake aeglaselt läbi nina sisse. Hingamise ajal hoidke rindkere paigal ja laske kõhul välja suruda. Hingake suu kaudu välja ja suruge kõhtu, et õhk välja suruda.
2
Proovige hääle toonimist, kui kavatsete inimestega rääkida või kohtuda. Hoidke oma suu kinni, et hambad oleksid veidi eemal. Istuge sirgelt ja ümisege, et teha kurgus “mmm” häält. Hingake läbi nina ja jätkake ümisemist, kuni tunnete vibratsiooni kogu näos ja rinnus, nii et tunnete end lõdvestunult. Hääle toonimise harjutused lihaseid kõrvas, et saaksite tuvastada inimkõne kõrgemaid sagedusi ja teha kindlaks, mida need tegelikult öelda tahavad.
3
Vaadake või kujutage ette midagi naljakat, et oma tuju kergendada. Naer võib olla parim ravim, kui tunnete end stressis, kuna see leevendab koheselt pingeid, mida tunnete. Kui teil on aega, lülitage YouTube’is sisse lühike ja naljakas video, kuulake oma lemmikkoomikut või kujutage oma peas naljakat pilti. Samuti võite proovida olukorda valgustada, mõeldes välja naeruväärseid mis-kui-stsenaariume, mis tõenäoliselt ei juhtu. Näiteks kui olete tööintervjuu pärast stressis, võite end naerma ajada, küsides: “Mis siis, kui intervjueerija ja mina kanname täpselt sama riideid?” või “Mida ma teeksin, kui intervjueerija oleks miim?
4
Kujutage ette, et olete kohas, mis lõdvestab teid 1–2 minutiks. Sule silmad ja kujuta ette, et puhkad kaugel kõrbesaarel, jalutad lilleväljal või lähed kuhugi mujale, kus tunned end rahulikult. Mõelge sellele, mida te seal näete, haistate, kuulete, tunnete ja maitsete, et saaksite end seal paremini kujutada ja juhtida tähelepanu kõrvale sellest, kuidas te praegu tunnete. Kui tunnete end lõdvestunult, avage silmad ja märkake, kuidas teie keha tunneb. Isegi lohutava eine kujutamine võib aidata teil end mugavalt tunda. Proovige meenutada mälestust, kus tundsite end lõdvestunult või põnevil, et oma tuju veelgi tõsta.
5
Keskenduge ülesandele, mille peate täitma. Kui keskendute pigem sellele, mida peate tegema, mitte oma stressi, aitab aeg kiiremini mööduda, nii et te ei pea sellega nii kaua stressis. Alustage esmalt kõige keerulisematest ülesannetest, et saaksite need enne lihtsamate asjade kallal töötamist teelt kõrvaldada. Andke endast parim, et teaksite, et annate endast parima. Näiteks kui teete eksamit, võtke aega. Mõistke iga küsimust hoolikalt ja keskenduge sellele, mida olete juba uurinud ja pähe õppinud. Kui mängite näidendis, keskenduge pähe õpitud ridadele. Vaadake ja kuulake hoolikalt oma vihjeid. Sisenege oma rolli ja näidake, et olete see tegelane. Igaüks reageerib stressile erinevalt. Kui olete stressis ärritunud või vihane, võtke kõigepealt aega, et lõõgastuda. Kui olete tavaliselt eemaldunud või endassetõmbunud, proovige selle asemel stressiga toime tulla stimuleeriva ja energiat andva tegevusega.
6
Planeerige ette, kui saate tulevikus stressirohketeks sündmusteks valmistuda. Niipea, kui saate teada millestki, mis teile tavaliselt stressi tekitaks, koostage nimekiri asjadest, mida peate tegema. Planeerige endale ülesande lõpetamiseks piisavalt aega, et te ei tunneks end hiljem selle täitmisega kiirustades. Keskenduge kõige tähtsamale asjale, mida peate lõpetama, ja töötage lihtsamate asjade poole. Näiteks kui teil on vaja õppida suureks testiks, alustage mõistetest, mida te ei tunne, kuna need võtavad kõige rohkem aega. aega õppida. Alati tuleb ette olukordi, kus te ei saa ette planeerida. Selle asemel, et lasta neil end pingestada, mõelge neile kui heale võimalusele õppida, et saaksite hiljem millegi sarnasega hakkama saada.
7
Pange tähele asju, mille eest olete tänulik. Mõelge kõigile inimestele ja asjadele, mida te oma elus hindate. Võite pidada lihtsalt vaimset nimekirja või võib olla abi nende üleskirjutamisest, et teil oleks neid kergem meeles pidada. Kui tunnete end stressis, vaadake läbi oma nimekiri, et saaksite ära tunda asjad, mis teile elus meeldivad ja mille üle olete uhke. Proovige pidada tänupäevikut, kuhu pange kirja asjad, mille eest olete tänulik. Võite sellele tagasi pöörduda ajal, mil tunnete end halvasti.
8
Mõelge endast positiivselt. On normaalne, kui teil on aeg-ajalt negatiivseid mõtteid, kuid võtke aega, et mõelda oma päevale, et märgata positiivseid asju, mis teiega on juhtunud. Kui sul on raskusi tänasest millegi väljamõtlemisega, proovi oma elust midagi positiivset meeles pidada. Märkige enda kohta asju, millega olete rahul, nagu näiteks saavutatud saavutused või anded, mis teil on, et saaksite leida positiivsust. Öelge endale, et olete pädev ja saate asjadega hakkama, ning vaadake, kuidas teie stressitase langeb.
9
Võtke aega, et tehnoloogiast lahti ühendada. Pidev sotsiaalmeedia, tekstisõnumite ja e-kirjade kontrollimine võib põhjustada palju stressi, seega tehke kogu päeva jooksul ekraanidel 5–10 minutiline paus. Tõuske püsti ja sirutage end, jalutage, vaadake aknast välja või suhelge kellegagi isiklikult, et saaksite oma seadmetest eemale pääseda. Kui olete sõpradega aega veetmas, pange telefon käest või hääletuks, et saaksite saate nautida kvaliteetaega ilma segajateta.Tehke aktiivseid samme selle nimel, et muuta aega sinna, kus olete kättesaamatu. Mõned tööd võivad selle tegemise raskeks teha, kuid teie madalam stressitase muudab selle seda väärt.
10
Pärast pikka päeva lõõgastumiseks võtke kuuma vanni lavendliõliga. Täitke vann kõige kuumema veega ja lisage lõõgastava aroomi saamiseks 10–30 tilka lavendli eeterlikku õli. Leota vannis nii kaua kui soovid, et kogu keha lõdvestuks. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, et tunneksite õlide lõhna ja kurnatust veelgi rohkem. Sarnase efekti saavutamiseks võite proovida kasutada ka eukalüpti-, piparmündi- või kummeliõli. Vannitoa kujundamiseks mängige vannis olles lõõgastavat muusikat või süüdake küünlad. tunnete end kõige lõõgastavamalt nagu spaas.
11
Kuulake oma lemmikmuusikat. Valige muusika, mis teeb teid õnnelikuks ja tõstab teie tuju, et mängida kogu päeva. Pole tähtis, millise žanri valite, kui see on midagi, mis teile meeldib. Koostage stressi leevendamise esitusloend, et saaksite selle üles panna alati, kui teil on vaja lõõgastuda. Proovige muusikat kuulata töötamise, treenimise, autojuhtimise või lihtsalt majapidamistööde ajal. Lõbutsege ja tantsige muusika saatel, et püsida aktiivne ja vähendada stressi veelgi!
12
Proovige teha massaaži, mis aitab teil rahuneda. Hõõruge kinnise rusikaga kaela ja õlgade selja lihaseid. Masseerige oma pöialt oma pead ja nägu väikeste ringidena, keskendudes oma oimutele, lõualuule ja otsaesisele. Peaksite kohe leevendust tundma, kuid võite jätkata ülejäänud keha masseerimist, et aidata teil lõõgastuda. Kui saate seda endale lubada, võite tasuda ka professionaalse massaaži eest spaas või massaažiterapeudis.
13
Magage igal ööl 7–8 tundi. Stress mõjutab teie unetsüklit ja võib teid järgmisel päeval veelgi ärevamalt tunda. Proovige minna magama mõistlikul ajal ja hoida oma tuba võimalikult pimedas, et saaksite öö läbi magada. Seadke hommikuks äratuskell, et te ei magaks üle ega stressaks end hiljaks jäämisega. Proovige juua kummeliteed, kui teil on uinumisraskusi, sest see aitab teil loomulikult lõõgastuda. Vältige eredat valgust või müra vähemalt tund enne magamaminekut. Veetke viimane tund enne magamaminekut midagi vaikset tehes, näiteks lugedes või hämaras valguses mediteerides.
14
Treeni 4–5 korda nädalas. Planeerige vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut nende päevade jooksul, mil soovite treenida. Proovige mängida intramuraalset sporti, sörkida, matkata või tõsta raskusi, et saaksite treenida kõiki oma kehaosi. Treeningu ajal olge kindlasti hüdreeritud, et te ei tunneks end väsinuna. Samuti venitage pärast treeningut kindlasti. Venitamine mitte ainult ei takista teie keha kahjustamist, vaid on ka suurepärane stressivabastus.
15
Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Kogu päeva jooksul lisage oma dieeti rohkelt täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja lahjaid valke, et aidata teie kehal korralikult toimida. Nautige selliseid toite nagu täisterapasta, tumedad lehtköögiviljad, oad, pähklid, porgandid, õunad ja munad. Proovige süüa iga päev 3–5 väikest söögikorda, et mitte üle süüa. Piirake oma dieedis suhkrurikaste, töödeldud ja praetud toitude arvu, kuna need ei ole nii tervislikud. Vältige meeletut söömist, kui olete mures, sest see võib põhjustada veelgi suuremat stressi.
16
Joo iga päev 8 klaasi vett. Valage igasse klaasi nii, et see oleks umbes 8 untsi (240 ml), et saaksite tervisliku koguse vett. Vältige vee joomist korraga, vastasel juhul võite end hiljem dehüdreerituna või kuivana tunda. Selle asemel jooge klaas iga paari tunni järel, et saaksite seda kogu päeva jooksul hoida. Parim on tavaline vesi, kuid võite juua ka magustamata taimeteesid ja 100% puu- või köögiviljamahlu.
17
Piirake oma kofeiini ja alkoholi tarbimist. Proovige oma dieedist välja jätta kofeiini sisaldav kohv, karastusjoogid ja teed, kuna need võivad teie pulssi kiirendada ja tekitada stressi. Kui saate, lülitage kofeiinivabadele valikutele, et saaksite endiselt nautida samu jooke. Kui joote alkoholi, jooge iga päev ainult 1–2 jooki ja jooge iga päev klaas vett, et te ei jääks joobesse. Mõnikord joovad inimesed alkoholi stressiga toimetulemiseks ja see harjumus pole mitte ainult ebatervislik. kuid see on ohtlik ja võib pikas perspektiivis kaasa tuua palju suurema stressi.
18
Harjutage joogat ja meditatsiooni. Jooga ja meditatsioon on seotud tähelepanelikkusega, nii et need aitavad teil oma stressirohkeid tundeid ära tunda. Otsige joogarutiini veebist või külastage lähedalasuvat stuudiot, et saaksite seda proovida. Keskenduge sellele, kuidas teie vaim ja keha tunnevad hingamise ja venitamise ajal, et saaksite tuvastada, kui lõdvestunud olete. Paljudes stuudiotes on tasuta algklassid, et saaksite seda enne registreerumist proovida.