Sotsiaalne toetus on iga tervisliku eluviisi oluline osa, kuid see on veelgi olulisem, kui võitlete selliste asjadega nagu ärevus. Sotsiaalne tugi võib aidata leevendada stressi, pakkuda kuuluvustunnet ja pakkuda teile turvalist kohta oma tunnete ja mõtete väljendamiseks. Kui soovite tuge, kuid ei tea, kust otsida, on teie kogukonnas tõenäoliselt palju võimalusi. Pöörduge abi saamiseks ja tõenäoliselt leiate inimesi, kes saavad teid aidata.
1
Toetuge lähedastele pereliikmetele ja sõpradele. Tunnustage inimesi, kes on teie jaoks olemas ja on valmis teid igal ajal toetama. Tea, kes aitab sul tunda end rahulikult ja lõdvestunult ning kes paneb sind tundma ärevust. Veetke aega inimestega, kes aitavad teil end mugavalt tunda. Mõelge oma sõpradele ja pereliikmetele, kes teid alati toetavad. Paku koos aega veeta. Kutsuge oma sõber või pereliige koos filmi vaatama, lõunatama või aeda tegema. Öelge: “Teie sõprus tähendab mulle väga palju ja olete mind varem tõesti toetanud. Ma töötan oma raskustega üle. minu elu praegusel hetkel ärevuse ümber ja teie toetus tähendaks mulle palju. Kas ma võin teie toele loota?â€
2
Pöörduge kellegi poole, kellega tunnete end mugavalt. Mõelge kellelegi, kes aitas teid rasketest aegadest üle või kes on teile iga päev toeks. See võib olla hea inimene, kelle poole tugivõrgustiku loomisel ühendust võtta. Tunnistage, et saate abi saamiseks pöörduda paljude inimeste poole: võite pöörduda teiste vanemate poole, kui teil on probleeme lapsepõlves, või mõne töösõbraga, kellel on probleeme oma ülemusega. Erinevad inimesed võivad teid erinevates olukordades paremini aidata, seega mõelge, kes paneb teid kõige mugavamalt tundma neis piirkondades, kus olete kõige ärevam. Mõelge, kellele saate loota ja keda saate usaldada, seejärel võtke ühendust. Kui teil on sõber, kellele soovite usaldada, öelge: “Ma loodan, et olete sõber, kellega saan rääkida ja keda usaldada. Kas ma võin teile öelda midagi isiklikku minu elust?â€
3
Valige sõpradena positiivsed mõjud. Kui teate, et kofeiin, alkohol, nikotiin või narkootikumid tekitavad teie ärevust, valige inimeste läheduses, kes neid aineid oma ellu ei lisa. Valige sõpru, kes toetavad teie tervislikku eluviisi. Pidage meeles, et alkohol võib teie närve rahustada, kuid võib suurendada ärevushoo riski. Nikotiin võib kaasa aidata ka kõrgemale ärevuse tasemele. Kui proovite nende ainete tarbimist vähendada, olge inimeste läheduses, kes teid ei vallandu. Võimalik, et peate teatud sõbragruppides mõneks ajaks pausi tegema ja uusi sõpru leidma. Kui soovite neid sõpru säilitada, öelge neile . “Teen elus teatud muudatusi, et aidata mul tervena püsida. Palun toetage mind nende muudatuste tegemisel.â€
4
Võtta endale lemmikloom. Lemmikloomaga mängimine võib aidata teil end lõdvestunud ja rahulikumalt tunda. Kuna loomad elavad olevikus ega muretse mineviku ega oleviku pärast, võivad nad aidata teil nautida iga hetke tähelepanelikult. Kui tunnete ärevust, võib lemmiklooma läheduses viibimine aidata teie muresid rahustada. Kui uute sõprade leidmine tundub liiga hirmutav, võite esimese sammuna võtta lemmiklooma. Koeraga jalutamine võib aidata teil kohtuda inimestega ja “jääd murda”. Võite märgata teist inimest koeraga jalutamas ja peatuda, et vestelda. Koertepargis või jalutuskäikudel on inimestega lihtne kohtuda. Kontrollige oma kohalikku varjupaika, et näha, kas mõni lemmikloom ei tõmba teie südameid. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas varjupaigast lemmiklooma adopteerida.
5
Liituge treeningrühmaga. Treeningul on füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele palju kasu ning see võib aidata vähendada stressi ja parandada und. See võib aidata ka teie sotsiaalset elu parandada. Treeningrühmade sotsiaalsed eelised seisnevad selles, et nad kohtuvad regulaarselt ja saate pärast seda pakkuda midagi ettevõtmist inimestele, kes samuti tundides käivad. Liituge treeningtunniga kohalikus jõusaalis, joogastuudios või crossFitis, et ühendada treening ja sõprade leidmine. Võite liituda ka kohaliku spordiliigaga, nagu pesapall, korvpall või jalgpall. Või proovige mõnda uut tegevust, nagu siseruumides kaljuronimine või surfamine.
6
Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus kohtuda teiste inimestega, kellel on teiega sarnased huvid, ja anda oma panus väärtusliku eesmärgi nimel. See on suurepärane viis teistega ühenduse loomiseks ja sõprade leidmiseks, samal ajal oma sotsiaalseid oskusi harjutades. Valige tegevus, mis teile meeldib ja millega soovite kohalikul tasandil tegeleda. Vabatahtlik tegevus koos teiste sarnaste huvidega inimestega võib luua kohese sideme. Kui soovite vabatahtlikuna töötada, kuid ei tea, kust alustada, uurige oma kohalikust kogukonnast võimalusi, näiteks raamatukogus, vanurite keskuses ja loomade varjupaigas. Kui kuulute vaimsesse kogukonda, küsige, kas teie mošees, templis, sünagoogis, kirikus või vaial on vabatahtlik roll.
7
Tegelege hobiga. Leidke midagi, mida olete alati tahtnud teha, ja tehke seda. Võib-olla soovite õppida õmblema, tegelema joogat või võitluskunste või õppida tantsima. Inimestega kohtumine ja sõprade leidmine võib olla lihtsam, kui teid kõiki ühendab midagi ühist. Hobid võivad aidata teil teha midagi, mis teile meeldib, ja aidata teil stressi maandada. Valige hobi, mis on sotsiaalne, mitte see, mis teid isoleerib. Otsige oma kohalikust kogukonnast tunde või töötubasid, et saaksite oma uue hobiga alustada. Võib-olla soovite õppida uut keelt, proovida purjetamist või õppida kooke valmistama.
8
Liituge tugirühmaga. Tugirühm on mitteametlik kogunemine inimestest, kes jagavad sarnast probleemi või võitlust. Abiks võib olla ärevuse tugirühmaga liitumine, et kohtuda teiste sarnaste raskustega inimestega, jagada nõuandeid, pakkuda ja saada lohutust ja tuge ning parandada oma toimetulekut ja kohanemist. Lähedal asuva tugirühma leidmiseks küsige oma kohalikult arstilt, terapeut või vaimse tervise kliinikus. Mõned tugirühmad on olemas võrgus ja neid saab leida veebiotsingu abil.
9
Uurige rühmateraapiat. Rühmateraapia hõlmab struktureeritud rühma, mis kohtub regulaarselt, et aidata inimestel toime tulla vaimse või emotsionaalse tervise teatud aspektiga. Gruppe juhib tavaliselt terapeut või nõustaja ja nad kohtuvad iga nädal 1-2 tundi. Osalejad saavad uurida, kuidas stressiolukordadega toime tulla või ärevust tõhusamalt juhtida. Rühmateraapia aitab teil oma tegude eest vastutada, pakkudes samal ajal toetavat keskkonda. Küsige oma arstilt või psühholoogilt grupiteraapia soovitusi ärevuse korral. Võite pöörduda ka kohaliku vaimse tervise kliiniku poole.
10
Uurige kaaslaste toetust. Vastastikune tugi pakub teile võimalust töötada kellegagi, kes jagab sarnast vaimse tervise probleemi ja suudab seda edukalt juhtida. Eakaaslane ei saa teid aidata ainult rasketel aegadel, vaid annab teile ka tõelisi ja praktilisi nõuandeid ärevuse ohjamiseks. Kui tunnete, et olete oma ärevuse kontrolli all, võite kaaluda ka eakaaslaseks saamist.
11
Võtke sotsiaalsete oskuste klass. Koolituse läbimine, mille eesmärk on aidata teil sotsiaalselt edu saavutada, võib aidata teil end enesekindlamalt tunda ja vähendada sotsiaalset ärevust. Kui tunnete end inimeste läheduses mugavamalt, saate sotsiaalsetes olukordades lõõgastuda. Samuti saate sõbruneda teiste tunnis käivate inimestega. Saate õppida, kuidas alustada vestlust, esitada sisukaid küsimusi ja suhelda teistega mugavamalt. Kontrollige, kas teie kohalikus vaimse tervise kliinikus pakutakse tunde. Mõned tunnid toimuvad kogukonna kolledžites või täiskasvanute koolituskeskustes. Omaette alustamiseks vaadake jaotist Kuidas parandada sotsiaalseid oskusi.