Igaüks tunneb mõnikord ärevust. Võid tunda ärevust enne töövestlust, enne eksamit või pärast kellegagi vaidlemist. Generaliseerunud ärevushäire võib siiski esineda, kui ärevad mõtted ja käitumine segavad teie tavapärast tegevust, näiteks avalikes kohtades käimist, inimestega kohtumist või reisimist. Ärevushäireid iseloomustavad intensiivne kartus, rasked füüsilised sümptomid ja ärevustunne, mis kestab kaua ja ilma märgatava allikata. Ärevushäirete ja normaalse ärevuse sümptomid ära tundes saate aru saada nende kahe seisundi erinevusest.
1
Tehke kindlaks ärevuse aeg. Tavaline ärevus võib tekkida vahetult enne sündmust või selle ajal. Võite olukorra tõttu tunda stressi või ärevust ja see on sageli normaalne. Kui teil on aga ärevushäire, võite olla ärevil päevi või nädalaid enne sündmuse toimumist. Aeg, mille veedate ärevuses, võib olla palju suurem, kui olukord seda nõuab. Näiteks kui olete mures tööintervjuu pärast, on normaalne, kui ärevus tekib vestluse ajal. Kui teil on aga ärevushäire, võib ärevus alata umbes nädal enne intervjuud ja see võib jätkuda ka pärast intervjuu lõppu.
2
Hinnake ärevuse kestust. Tavaline ärevus tekib siis, kui teie ümber tekib stressor. Kuna oht kaob või keha harjub olukorraga, kaob ärevus lõpuks. Kui teil on ärevushäire, võib teil tekkida stressist tingitud ärevus, kuid see võib tunduda, et see ei kao kunagi. Näiteks kui teil on eksam, võite olla ärevuses eksamieelsel õhtul, siis eksami ajal. . Pärast seda võite isegi veidi närvis olla. Ärevushäire korral võivad ärevushäired tekkida nädalaid enne eksamit, siis viimasena pärast eksami lõppu. Ärevushäirest tingitud ärevus võib kesta kuid.
3
Uurige ärevuse allikat. Ärevus tekib mitmel erineval põhjusel. Tavaline ärevus tekib igapäevaste olukordade tõttu. Kui teil on ärevushäire, võite tunda ärevust ilma märgatava põhjuseta või millegi pärast, mis ei pruugi teistele olla oluline. Te võite tunda tavalist ärevust eksami, tööintervjuu, esimese kohtingu või tüli tõttu. . Kui teil on ärevushäire, võivad väikesed asjad, nagu toidupoes käimine või telefonile vastamine, põhjustada tugevat ärevust.
4
Tehke kindlaks, kas ärevus häirib teie elu. Tavaline ärevus ei takista teid tegemast midagi, mida soovite teha. Ärevushäired segavad sageli teie elu. Võite plaanid tühistada või sotsiaalseid olukordi vältida. Samuti võite oma ärevuse tõttu vahele jätta töö, tunnid või koosolekud. Võite vältida kohtades käimist, kuna arvate, et inimesed mõistavad teid hukka. Samuti võite karta piinlikkust või alandust. Võite mõnda kohta või objekti vältida, kuna kardate selle ees irratsionaalset.
5
Mõelge sellele, kui sageli ärevus esineb. Tavaline ärevus tekib juhuslikult, tavaliselt mõne olulise sündmuse ümber teie elus. Kui teil on ärevushäire, võite kogeda ärevust sageli, isegi iga päev. Kui midagi ei juhtu, võite tunda ärevust. Ärevus on korduv sündmus. Võite hakata tundma ärevust ärevuse pärast. Võite saada närviliseks, et teil on paanikahoog, mis põhjustab ärevust. Võite tunda hirmu või hukatuse tunnet ilma põhjuseta.
6
Jälgige kaasnevaid ülesandeid. Kui teil on ärevushäire, võite leida end täitmas ülesandeid või rituaale või kogete traumaatilise sündmusega seotud pilte. Mõned ärevushäired võivad põhjustada korduvaid tegevusi. Muud häired võivad põhjustada õudusunenägusid või tagasivaateid. Näiteks võite ikka ja jälle käsi pesta või peate midagi teatud kordi kontrollima. Pärast traumaatilist sündmust võite näha tõsiseid õudusunenägusid või tagasilööke.
7
Jälgige generaliseerunud ärevushäire levinumaid sümptomeid. Kui kahtlustate, et teie ärevus on midagi enamat kui tavaline ärevus, võib selle põhjuseks olla generaliseerunud ärevushäire. Sellel seisundil on mõned tavalised sümptomid, mis võivad teid pikema aja jooksul (nt paar kuud või kauem) regulaarselt mõjutada. Nende sümptomite hulka võivad kuuluda: rahutu, äärmuslik või haavatud tunne. kergesti väsinud või väsinud lihased pinges. võimetus kontrollida oma murelikke mõtteid; keskendumisraskused või tunne, nagu oleks mõistus tühjaks läinud; ärrituvus. Magamisraskused.
8
Jälgige füüsilisi muutusi. Ärevushäirega kaasnevad paljud füüsilised muutused. Teil võib tekkida pearinglus, peapööritus või peavalu. Võite väriseda, higistada või kogeda südamepekslemist. Võite isegi tunda iiveldust. Teine ärevushäiretega kaasnev sümptom on vajadus sagedane urineerimine.
9
Kontrollige oma vaimset seisundit. Kui teil on ärevushäire, võite kogeda muutunud vaimset seisundit. Võite tunda, et olete olukorrast või oma kehast irdunud. Samuti võite kogeda eraldumist reaalsusest. Teil võivad tekkida mõtted, mis pommitavad teid ja hoiavad teid öösel üleval või tungivad teie ajusse, kui te seda ei soovi.
10
Otsige võimetust asju teha. Teie ärevus võib muuta selle nii, et te ei saa teatud asju teha. Võite tunda end liiga ärevana, et üritusele minna või kodust lahkuda. Samuti ei pruugi te olla võimeline selgelt mõtlema ega keskenduma. Teie mured võivad võtta suurema osa teie ajast, nii et te ei pruugi ülesandeid täita, kuna olete hõivatud oma ärevate mõtetega. Teie ärevushäire võib muuta selle nii, et te ei saa lõpetada tööd, koolitööd või igapäevaseid toimetusi. Te ei pruugi tavalisi tegevusi lõpetada ega teha. Võite avastada, et hakkate osalema vältivas käitumises.
11
Pange tähele emotsionaalseid muutusi. Tavaline ärevus võib põhjustada närvilisust või pulsi kiirenemist, kuid siis ärevus kaob. Kui teil on ärevushäire, tunnete sageli hirmu, hirmu või kartust. Võite tunda end ärevuse tõttu hüplikuna või ehmatada. Samuti võite otsida enda ümber ohte või potentsiaalseid ohte. Võib-olla ootate, et teiega juhtub halvim.
12
Tehke enesehinnang. Et aidata teil otsustada, kas teil on ärevushäire või tavaline ärevus, võite võtta enesehinnangu. Internetis on palju enesehinnanguid, mis esitavad mitmeid küsimusi, mis aitavad teil mõista, kas teil võib olla tavalisest rohkem ärevust. Näiteks võidakse enesehinnangus küsida, kui sageli te ärevust tunnete või kui kaua teie ärevus kestab. Ta võib küsida, kas olete kogenud paanika- või ärevushoogu või tunnete enamikul päevadel hirmu ja kartlikkust. Enesehindamine ei ole õige diagnoos. Enesehindamine on kasulik tööriist, mis aitab teil otsustada, kas peaksite oma ärevuse tõttu arsti juurde minema.Kui teie enesehinnang soovitab teil pöörduda terapeudi poole, tehke seda ja ärge unustage end kaitsta.Enne esimest korda Kui arvate, et see on teie jaoks hea idee, proovige uurida erinevaid ravi- ja ravimitüüpe.
13
Õppige erinevaid ärevushäireid. Ärevushäireid on palju erinevaid. Ärevushäired avalduvad erineval viisil ja neil on erinevad spetsiifilised sümptomid. Mõned sümptomid, nagu närvilisus või ärevus, esinevad neil kõigil. Kuid mõned sümptomid, nagu korduvad tegevused, on seotud konkreetsete häiretega. Üldine ärevushäire (GAD) on siis, kui inimene muretseb pidevalt ja see segab tema igapäevaelu. Paanikahäired või ärevushood tekivad siis, kui on tugev hirm olukordade või kohtade ees. See häire põhjustab paanikahoogude episoode. Obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD) iseloomustavad obsessiivsed mõtted või sundmõtted, mis katkestavad teie igapäevaelu. Foobiad on siis, kui teil on millegi ees intensiivne, ebareaalne hirm. See võib olla koht, objekt või mõiste. Foobiaga inimesed väldivad foobia allikat iga hinna eest. Sotsiaalne ärevushäire on olukord, kus väldid sotsiaalseid olukordi, kuna kardad saada alandust või tagasilükkamist. Võite vältida inimestega suhtlemist või teil on probleeme sõprade loomisega. Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) tekib pärast traumat, näiteks sõda või õnnetust. Päästiku esitamisel võite kogeda korduvaid õudusunenägusid või tagasivaateid.
14
Tuvastage riskitegurid. Teatud tegurid võivad suurendada ärevushäire tekkimise ohtu. Riskitegurid sõltuvad konkreetsest häirest. Mõned levinumad riskitegurid on järgmised: Sugu. Välja arvatud OKH, on naistel kaks korda suurem tõenäosus haigestuda ärevushäiretesse. Vanus. Lastel võivad tekkida foobiad, OKH ja eraldumisärevus, samal ajal kui teismelistel võivad tekkida paanikahäired ja sotsiaalne ärevus. Traumaatilised sündmused. Neil, kes on kogenud mis tahes tüüpi traumaatilist sündmust, on suurem risk PTSD tekkeks. Meditsiinilised seisundid. Mõned haigusseisundid, nagu migreen, uneapnoe, IBS ja kroonilise väsimussündroom, võivad suurendada ärevushäire riski. Perekonna ajalugu. Kui teil on ärevushäirega vanem, õde-vend või mõni muu lähisugulane, võib teil olla ka ärevushäire suurem tõenäosus.
15
Leppige oma arstiga kokku aeg. Kui arvate, et teil on ärevushäire, peaksite pöörduma arsti poole. Alustuseks võite pöörduda oma üldarsti poole. Nad saavad teid diagnoosida või teha kindlaks, et teie käitumise eest vastutab ärevushäire. Seejärel võivad nad suunata teid psühholoogi juurde. Arsti juurde minnes öelge talle kõik oma sümptomid, isegi kui te ei pea neid oluliseks. Ausus võib aidata teil saada täpset kirjeldust. Diagnoosi ja õige raviga saate ärevushäirega toime tulla ning elada tervet ja nauditavat elu.