Töö võib olla stressirohke! Pingeline, võistlev või mürgine keskkond võib põhjustada ärevaid mõtteid isegi siis, kui olete tavaliselt päris zen. Võite kannatada ka üldise ärevuse all ja avastate, et see süveneb 9.–5. eluaastal. Ärevus töökohal võib häirida teie keskendumisvõimet ja töövõimet, nii et mõne strateegia tagataskus on teile kasu. tööstressiga toimetulemiseks. Need strateegiad aitavad teil end rahulikumalt ja kontrolli all hoida, olenemata sellest, mida teie tööpäev toob!
1
Harjutage kõhuhingamist. Kui olete stressis, võite tegelikult hinge kinni hoida, ilma et sellest arugi saaksite. Samuti võite hingata lühikeste puhangutena, mis ainult tekitab ärevust. Proovige sügavat hingamist, mis suunab teie ajju rohkem hapnikku ja vähendab lõpuks stressi ja pinget. Istuge tööl toolil, põlved 90-kraadise nurga all kõverdatud. Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Tõmmake õhku läbi nina ja pange tähele, et teie rindkere jääb kõhu laienemise ajal enamasti paigale. Hoidke paar sekundit. Seejärel laske õhk läbi surutud huulte välja. Korrake sissehingamise, hoidmise ja väljahingamise tsüklit umbes 5 minutit.
2
Lõpetage venitusjärjestus, et pinget vähendada. Tehke oma laua taga mõned õrnad venitused, et kontrollida oma keha ja leevendada stressi, mida tunnete. Tehke ninaga ringe, pöörake pead küljelt küljele ja tõmmake küünarnukk pea taha. Kui teil on võimalus püsti tõusta, tehke kogu keha venitusi, et vähendada pingeid seljas, jalgades ja tuharates.
3
Mine õue värske õhu kätte. Kasutage oma puhkeaega väljas lõõgastumiseks. Kui teie töökoha läheduses on haljasalasid, on need suurepärased ärevuse vähendamiseks. Siiski võib abi olla lihtsalt õues käimisest, päikesevalgusel naha puudutamisest ja värske õhu sissehingamisest.
4
Usalda oma töösõbrale, mida tunned. Kui tunnete ärevust, toetuge usaldusväärsele töökaaslasele. Tõmmake need kiireks õhutusseansiks kõrvale või küsige nõu, kuidas raskest ülesandest läbi saada. Olge ettevaatlik, kui tuulutage tööl kõigile. Valige kindlasti keegi, keda võite usaldada, et mitte edastada teie öeldut teistele kolleegidele või ülemusele.
5
Võimaluse korral delegeerige, et mitte liiga palju enda peale võtta. Kui tunnete tö