Enamik inimesi kogeb aeg-ajalt ärevust, kuid kui tunnete ärevust iga päev või peaaegu iga päev, võib teil olla ärevushäire. Kui olete mures, et teil võib olla ärevushäire, on oluline diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Siiski võite kaaluda mõningaid sümptomeid, mis aitavad teil otsustada, kas see, mida kogete, on tavaline ärevus või midagi tõsisemat. Konkreetsete ärevushäirete kohta õppimine võib samuti aidata teil saada rohkem teavet oma ärevuse olemuse kohta, kui otsite professionaalset abi.
1
Tuvastage emotsionaalsed sümptomid. Ärevushäiretega inimesed kogevad sageli liigset hirmu ja muret, mida nad ei suuda kontrollida. Need hirmu- ja muretunded võivad viia erineva käitumiseni. Mõned muud emotsionaalsed sümptomid on järgmised: ärrituvus ja rahutus; pingetunne, hüppeline tunne; kartlikkus või hirm; oodata halvimat juhtumist; keskendumisvõime kaotus, mõtted lähevad tühjaks.
2
Tunnistage füüsilisi sümptomeid. Lisaks emotsionaalsetele sümptomitele hõlmab ärevus sageli ka füüsilisi sümptomeid. Paljud ärevushäirega inimesed kogevad teatud füüsilisi sümptomeid iga päev või peaaegu iga päev. Nende sümptomite hulka võivad kuuluda: Südame higistamine, paanikahood, maoärritus, iiveldus, sage urineerimine või kõhulahtisus, pinges lihased Peavalud, õhupuudus, tõmblused või värinad, kergesti väsinud, häiritud uni
3
Jälgige käitumissümptomeid. Ärevus võib panna sind erinevalt käituma. Võite teatud olukordi vältida nende tekitatud ärevuse tõttu. See võib hõlmata tööd, kodu, kooli või sotsiaalseid olukordi. Selline vältimine võib takistada normaalset elu. Võite leida end sihikindlalt väldimas sotsiaalseid olukordi, nagu peod või väljasõidud sõpradega.
4
Pange tähele muutusi töös. Ärevushäire omamine tähendab, et ärevuse sümptomid võivad teie elu negatiivselt mõjutada ja teie toimimist halvendada. See võib hõlmata probleeme tööl, koolis, kodus või sotsiaalsetes olukordades, mis tulenevad ärevusest. Näiteks võite oma ärevuse tõttu tunnist puududes nii palju punkte kaotada, et kukute tunnis läbi. Samuti võite märgata, et te ei suuda oma hirme ega muret kontrollida ning need takistavad normaalset elu. Näiteks võib teil olla raske magada või mõnele olulisele ülesandele keskenduda, kuna olete eelseisva testi pärast nii mures.
5
Küsi tagasisidet. Küsige oma sõpradelt ja pereliikmetelt, kas nad märkavad ärevuse märke või sümptomeid. Mõnikord võivad teised inimesed anda teile täpset tagasisidet teie käitumise kohta ja selgitada olukordi, milles nad teie ärevust märkavad. Küsige oma lähedastelt, kes teie käitumist regulaarselt jälgivad. Pereliikmed saavad vastata ausalt ja reageerida sümptomitele, mida olete lapsest saati näidanud. Selline tagasiside võib olla kasulik, kui te ei tea, millal tunnete ärevust või millised olukorrad teie ärevust põhjustavad.
6
Pange tähele oma sümptomite kestust. Ärevushäirega inimestel on püsivad sümptomid. Ärevushäire diagnoosimiseks peavad teie sümptomid olema kestnud rohkem kui kuus kuud ja need peavad ilmnema enamikul päevadel selle aja jooksul. Ärevushäiret ei saa sageli tuvastada ega seletada ühe traumaatilise juhtumiga, meditsiinilise juhtumiga. või aineprobleem, ravimireaktsioon, stress, toitumine, muutus suhetes või lähedase kaotus.
7
Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga. Leppige kokku kohtumine psühholoogi või terapeudiga, et arutada ärevuse diagnoosi. Teatud meditsiinitöötajad on kvalifitseeritud ärevuse diagnoosimiseks, sealhulgas psühhiaatrid, psühholoogid, nõustajad, sotsiaaltöötajad, psühhiaatriaõed ja mõned arstid, kes on vaimse tervise diagnoosimiseks hästi koolitatud. Proovige küsida oma üldarstilt saatekirja kellegi juurde, kes suudab teile diagnoosi panna. Teile võidakse anda psühholoogiline hinnang, mis võib hõlmata teie sümptomite, mõtete, käitumise, meeleolu ja tunnete kohta küsimustele vastamist ning küsimustiku täitmist. Kui olete diagnoosi saanud, võib see olla tohutu kergendus. Nüüd on teil teadlikkus tuua oma ellu paranemist ja paremat tervist.
8
Kohtuge arstiga. Võimalik, et soovite välistada teatud diagnoosid või ravimite koostoimed, mistõttu võib olla kasulik kohtuda oma perearstiga. Rääkige oma sümptomitest oma arstiga. Teile võidakse teha füüsiline läbivaatus või teha mõned laboritestid. Arutage kindlasti kõiki kasutatavaid ravimeid, lisaks toidulisanditele, vitamiinidele või ürtidele, mida te võtate. Arutage hiljuti kasutatud aineid ja regulaarset alkoholi või tubaka tarbimist kasutamine, samuti kofeiini tarbimine.
9
Plaan ravi. Kui teil on ärevusdiagnoos, on parem alustada ravi kohe. Mida kiiremini te oma ärevushäirega tegelete, seda paremini saate end tunda. Paljud inimesed valivad teraapias osalemise kui esmase sümptomite käsitlemise viisi. Kognitiiv-käitumisteraapia on tehnika, mis aitab teil mõelda ja tegutseda teisiti, seades kahtluse alla irratsionaalsed uskumused, mis põhinevad hirmul ja negatiivsetel mõttemustritel, ning asendades need positiivsemate mõtetega. Teie terapeut võib teile õpetada teatud lõdvestusmeetodeid, mis võivad aidata ärevust leevendada, nagu sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine. Harjutage regulaarselt lõdvestavaid ja rahustavaid tegevusi, et stressi ja ärevust puhverdada. Samuti saate õppida strateegiaid, mida kasutada hetkel, kui kogete ärevust või paanikahoogu, näiteks maandustehnikaid ja ümbersuunamisoskusi.
10
Tuvastage generaliseerunud ärevushäire (GAD). Kõigil on aeg-ajalt muresid. Generaliseerunud ärevushäire mõjutab teid pikaajaliselt ja ärevust kogetakse erinevates olukordades, mitte ühe konkreetse sündmusega seoses. Võite muretseda paljude asjade pärast ja kulutada suure osa oma päevast muretsemisele. Vaatamata jõupingutustele lõpetada, tundub, et te ei suuda oma meelt oma muredest kõrvale juhtida. GAD-iga on mure ja ärevus osa igast päevast ning võivad regulaarselt põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Muretsemine võib teie tähelepanu kõrvale juhtida asjadest, mida peate tegema, või võite pidevalt tunda, et midagi halba juhtub paratamatult. Te ei pruugi teada, miks te nii mures tunnete. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas vähendada üldistatud ärevushäiret.
11
Tuvastage sotsiaalne ärevushäire. On normaalne, et tunnete end enne kohtingut või esitlust närvis. Mõnedel inimestel on aga sotsiaalsete sündmuste ees nii tugev hirm, et see kahjustab nende elu. Kui teil on sotsiaalne ärevushäire, võib teil olla tugev hirm inimestega rääkimise, suurtes rühmades viibimise või kõnede või ettekannete pidamise pärast. Sotsiaalne ärevus võib tekkida uute inimestega kohtumisel, grupis rääkides või tähelepanu keskpunktis tundes. Teile võib tunduda, et kõik pilgud on suunatud teile või inimesed ootavad, et te teeksite vea, et teid või teie esitust hinnata. Sellised tegevused nagu telefoniga rääkimine või avalikus kohas söömine ja joomine võivad teid hirmutada. Te võite kalduda vältima sotsiaalseid olukordi, nagu pidusid ja kogunemisi, nii et see häirib elu. Mõned sotsiaalse ärevuse sümptomid hõlmavad tugevat hirmu enne sotsiaalsed olukorrad, punaseks muutumine või iiveldustunne teiste inimeste läheduses, pearinglus, värisemine või värisemine. Kui soovite rohkem teada saada, lugege jaotist Kuidas ära tunda sotsiaalset ärevushäiret.
12
Pange tähele paanikahäire sümptomeid. Paanikahäire on siis, kui kogete ärevust, millega kaasnevad jahmatavad füüsilised sümptomid. Mõned inimesed teatavad, et neil on südamerabandus, hoolimata sellest, et neil on hea tervis. Võite hakata pinnapealselt hingama, higistama, tunda, et lämbute, tunnete pearinglust või kardate, et kaotate kontrolli või lähete hulluks. Võite hakata kartma paanikahoogude ees ja isegi mõte paanikahoost tekitab tugevat muret. Võite oma käitumist muuta, et vältida paanikahoo uuesti tundmist. Paanikahood kipuvad haripunkti saama 10 minutiga ja kestavad harva üle 30 minuti. Paanikahoogude kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Ärevuse ja paanikahäirega toime tulemine.
13
Tunnistage obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Kui teil on OKH, võite kogeda kinnisideed (“Kas ma jätsin ukse lukustamata? Kas mu käed on piisavalt puhtad?â€)” ja sundi (“Ma parem kontrollin ja kontrollin lukke uuesti. Pean oma käed uuesti pesema et tunda end puhtana.â€) Kinnisideed on korduvad mõtted, mis põhjustavad ärevust. Sundusi tehakse ärevuse vähendamiseks. Obsessiivsed mõtted võivad hõlmata vägivaldseid või “halbu mõtteid, nagu soov tappa ennast või kedagi teist, vaatamata sellele, et inimene on rahulik ja harmooniline. Need mõtted võivad põhjustada tugevat stressi ja ärevust, kuid OKH-ga inimesed ei saa lõpetada nende mõtlemist. sund on lõppenud, inimene kogeb kergendustunnet, kuid ei tunne sundusest naudingut. Sageli algavad mõtted ja sunnid uuesti, mis võib tunduda frustreerivana ja nagu inimene on lõksus. Kui teil on OCD, kulutate tõenäoliselt aega tund või rohkem, kui olete iga päev sunniviisil. OCD mõjutab suuresti teie elu ja igapäevast toimimist. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teada saada, kas teil on OCD.
14
Pange tähele foobia sümptomeid. Foobiad on ülepaisutatud hirmud, mis tegelikkuses ei kujuta endast otsest ohtu. Mõnedel inimestel on tugev hirm madude või ämblike või orkaanide ees, hoolimata sellest, et nad elavad piirkonnas, kus on vähe ohte. Kui teil on foobia, võite võtta äärmuslikke meetmeid, et vältida kokkupuudet foobiaga. Selline käitumine ainult põlistab hirmu ja võib seda suurendada. Kuigi kõrgusekartus on normaalne, kuid kui teil on foobia, siis tõenäoliselt keeldute tegemast tegevusi, mis võivad tunduda ähvardavana, isegi kui see on ainult tajutav oht. Kui soovite rohkem teada, lugege, kuidas foobiast üle saada.
15
Jälgige posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomeid. PTSD tekib pärast traumaatilise või stressirohke sündmuse läbimist. Trauma ajal ja pärast seda stressi kogemine on normaalne, kuid mõnel inimesel jätkub see stressitunne kaua pärast sündmuse toimumist. Võite kogeda tagasivaateid või unenägusid sündmusest, hirmutavaid mõtteid või vältida teatud kohti, inimesi või objekte. PTSD diagnoosimiseks peavad teil olema ühe kuu või kauem sümptomid, mis hõlmavad trauma uuesti kogemist, vallandajate vältimist, traumaga seotud mõtete või tunnete muutumist ja kõrgendatud reaktsioonivõimet. Näiteks kui teil on PTSD pärast autot. avarii korral võite vältida autos sõitmist või autode läheduses viibimist nende tekitatud tugeva hirmu tõttu. Lisateavet PTSD kohta leiate jaotisest Kuidas teada saada, kas teil on PTSD.