Psühhosomaatiline haigus on see, kui keegi on nii suure stressi all, et see hakkab teda füüsiliselt haigeks tegema. See võib olla seotud vaimse tervise seisundiga, nagu ärevus või depressioon. Kui teil tekivad seletamatud valud või haigused, võib põhjuseks olla stress.
1
Hankige psühholoogiline hinnang. Spetsialist aitab hinnata teie stressitaset ja seda, kas teil on häire tunnuseid. Nad võivad paluda teil rääkida oma elukogemustest ja täita mõned küsimustikud. Nad võivad teid kontrollida mitmesuguste haiguste suhtes, mis võivad olla seotud teie sümptomitega. Kui aga teie piirkonnas psühholoogi ei ole, võite alati pöörduda oma esmatasandi arsti poole. Mõnikord tekivad inimestel psühhosomaatilised probleemid… DepressioonComplex PTSDA ÄrevushäiredHaigus ÄrevushäireStressi tekitavad elusündmused, mis ei ole seotud diagnoositava häirega
2
Tundke ära psühhosomaatilise haiguse tunnused. Psühhosomaatilised haigused võivad põhjustada seletamatuid sümptomeid, mis näivad tulevat eikusagilt. See võib hõlmata… VäsimusIiveldus/oksendamine PalavikKõhukinnisusKõrge vererõhk
3
Pöörduge terapeudi poole, et saada abi stressi juhtimiseks. Sellised ravimeetodid nagu CBT ja DBT võivad pakkuda tehnikaid ärevuse leevendamiseks ja rahustamiseks. Terapeut võib samuti aidata teil kindlaks teha peamised stressiallikad teie elus ja rääkida teiega nende probleemide lahendamisest. Kognitiiv-käitumisteraapia (CBT) aitab teil tuvastada mõtlemisvigu (nt “Ma olen läbikukkumine” või “Kõik vihkavad mind”), mis võivad teie stressi soodustada. Dialektiline käitumisteraapia (DBT) aitab teil arendada inimestevahelisi ja rahustavaid oskusi . See võib olla kasulik inimestele, kellel on meeleoluhäired ja mitmesugused häired, millega kaasneb tõsine stress.
4
Kaaluge hüpnoterapeudi poole pöördumist. Hüpnoteraapia on põhimõtteliselt see, nagu see kõlab: hüpnoosi ja teraapia kombinatsioon. See võib aidata teil oma haigust hallata. Hüpnoteraapia meelitab teie meelt mitte laskma end üles töötada, mis võib aidata teie vererõhku alandada, kui see on kõrge, ja vältida tulevasi terviseprobleeme.
5
Vaadake tõsiseid elustiili muutusi. Psühhosomaatiline haigus võib olla märk sellest, et teete oma elus midagi, mis on liiga stressirohke. Kas on midagi, mille eest tahaksite põgeneda? Pidage oma haigust märgiks, et peate sellest asjast tõsiselt eemale hoidma. Mõnikord võib psühhosomaatilise haiguse lahendamise võti olla… Madalama stressiga töö saamine Karjääri muutmine Kergemate tundide läbimine koolis Enda aktsepteerimine sellisena, mürgise inimese eemaldamine oma elust Ravimata haiguse ravimine, mis teid stressi tekitas. Kolimine vastutulelikust kogukonnast avatuma poole suunas
6
Leidke väikseid viise oma elus stressi vähendamiseks. Stressi vähendamine võib vähendada või eemaldada psühhosomaatilisi sümptomeid. Vaadake, kas saate tööstressi piirata ja veeta vähem aega inimestega, kes panevad teid end halvasti tundma. Tehke muudatusi, et enda eest paremini hoolitseda.
7
Määrake mõned head kuulajad, kellega saate rääkida. Kellele saate tavaliselt oma tundeid kinnitada ja rasketel aegadel aidata? Pöörduge nende inimeste poole, kui teil on raske. Kui üks neist ei saa rääkida, proovige kedagi teist. Kui olete mures, et nad ei taha teie emotsioonidega hakkama saada, küsige kõigepealt: “Mul on viimasel ajal olnud raske. Kas nüüd on õige aeg sellest rääkida?” Kui nad on abiks liiga stressis või hõivatud, võivad nad teile seda lihtsalt öelda. Samuti tehke mõned varuplaanid juhuks, kui kõik pole kättesaadavad. Kas saate teha kunsti, vaadata lõõgastavat etendust, töötada lõbusa projekti kallal jne?
8
Veetke palju aega lõõgastumiseks. Võtke sooja vanni, suhelge lähedastega, lugege head raamatut või veetke aega hea sõbraga. Lõõgastumine on tasakaalustatud elu oluline osa. Veetke oma tervise nimel iga päev vähemalt 2 tundi lõbusat aega.
9
Hoolitse oma keha eest. Magage igal ööl vähemalt 8 tundi, täitke 1/3 oma taldrikust puu- ja juurviljadega ning tehke trenni. Proovige teha jalutuskäike lähedastega, matkata, ujuda või pereliikmega aias sportida. Teie füüsiline tervis on oluline.
10
Proovige aroomiteraapiat. On teada, et viiruk ja eeterlikud õlid aitavad mõningaid sümptomeid leevendada. Rääkige aroomiterapeudiga ja rääkige neile sümptomitest, mida olete kogenud, et nad saaksid selle probleemi jaoks midagi välja valida. Lavendliõli võib olla kasulik. Kummeli tee võib aidata teie närve rahustada.