Haigusärevushäire (IAD) on praegu aktsepteeritud meditsiiniline termin, mida varem nimetati hüpohondriasiks. 2001. aasta uuring näitas, et 5–9% esmatasandi patsientidest esines IAD sümptomeid. IAD-ga inimestel võivad sümptomid olla kerged või üldse mitte, kuid nad usuvad siiski, et neil on tõsine või eluohtlik haigus. See hirm on püsiv ja segab nende igapäevaelu. Tervishoiuteenuse osutaja külastused ja diagnostilised testid võivad näidata, et haigust pole, kuid see ei leevenda IAD-ga inimese ärevust. Teise võimalusena võib IAD-ga inimestel olla haigus, kuid neil on tugev usk, et nad on haigemad, kui nad tegelikult on. Kuigi IAD-ga inimesed ei suuda oma keha tundeid ja sümptomeid täpselt hinnata, on IAD-st ülesaamiseks viise.
1
Hankige oma esmatasandi arstiabi osutajaga arstlik hinnang. Koostage oma praegustest sümptomitest nimekiri, mida saate vastuvõtule kaasa võtta. Kuna IAD-i võib seostada lapsena haigestumise või muude traumeerivate sündmustega, teavitage kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajat oma haigusloost. Teie esmatasandi arstiabi võib suunata teid täiendava ravi saamiseks vaimse tervise spetsialisti juurde.
2
Leidke tervishoiuteenuse osutaja, keda saate usaldada. Ilmselgelt on hüpohondrikuks olemise kõige raskem see, et tunned pidevalt, nagu oleks su kehas midagi kohutavalt valesti. Lõppkokkuvõttes on koolitatud arst ainus inimene, kes suudab teie sümptomeid diagnoosida ja jälgida nende muutuste suhtes, mis võivad vajada meditsiinilist sekkumist. Kui te ei suhtle regulaarselt arstiga, peaks teie esimene samm olema arsti leidmine.
3
Looge oma arstiga head suhted. Kui teil on hüpohondrias, saate tõenäoliselt oma arstiga üsna hästi tuttavaks. Kui teil on kohtumine kokku lepitud, ärge kartke esitada küsimusi ja hankida nii palju teavet kui võimalik. Olge aus selle suhtes, mida tunnete ja kuidas oma sümptomeid tajute, isegi kui tunnete piinlikkust. Andke oma arstile võimalikult üksikasjalik teave haiguslugu kui võimalik. Teie arst vajab täpse diagnoosi andmiseks võimalikult palju teavet. Olge avatud. Võib juhtuda, et arvate, et teatud meditsiinilised testid on vajalikud ja teie arst ei nõustu sellega. Samuti võib juhtuda, et teie arst tunneb, et te ei usalda nende otsustusvõimet, ja teile võib tunduda, et arst ei võta teid tõsiselt.Kui see juhtub, proovige meeles pidada, et teie arst püüab teid aidata, kuigi teie arusaam oma olukorrast on erinev. Järgige raviplaani, sealhulgas võtke kõiki ettenähtud ravimeid. Kui te seda ei tee, ei saa teie arst täpselt hinnata, kas plaan töötab teie jaoks.
4
Kaaluge tugirühmaga liitumist. On tavaline, et tunnete end oma haigusega üksi. Teie arst ütleb, et te ei ole tegelikult haige, teie terapeut õpetab teile, et te ei saa usaldada oma ettekujutust kehatundlikkusest, ja hakkate mõtlema, kuidas on võimalik, et olete nii eksinud. Kui te pole kunagi oma seisundiga kedagi kohanud, võib see olla väga kasulik rääkida kellegagi, kes on kannatanud samasuguste hirmude ja pealetükkivate mõtete all. Rühmateraapia võib teile tutvustada inimesed, kes on õppinud teie seisundiga hakkama saama, kui ka inimesed, kes alles alustavad ravi. Teie rühm võib pakkuda teile tugisüsteemi olukordadeks, mil hakkate ravis kõikuma ja kahtlete, kas soovite jätkata. .Kui jääte oma rühma juurde, võite isegi hakata tagasi andma, aidates teisi, kes on hädas. Internet on täis ärevushäirete teadetetahvleid ja foorumeid, kus saate IAD-iga teistega suhelda ja nendega tundeid jagada.
5
Rääkige usaldusväärse sõbraga. Võib olla piinlik tunnistada, et teid valdavad obsessiivsed hirmud oma tervise pärast. Sa ei taha olla keegi, kes kaebab pidevalt kõigile selle üle, kuidas sa oled kindel, et sul on surmaga lõppev haigus. Kahjuks teeb enda isoleerimine asja ainult hullemaks. Paljud IAD-i halvimad sümptomid ilmnevad siis, kui olete üksi ja teie aju hakkab keerlema küsimustega “mis siis, kui?”, kuid teie suhted võivad aidata teil end maandada. Sõbrad ei asenda seda. ravi jaoks, kuid kõik, mis aitab teil murede laviinist lahti saada, enne kui see teid üle ujutab, on positiivne ressurss. Lähedane sõber võib näha teie elus mustreid, mida te ei näe, näiteks et teie sümptomid suurenesid pärast lapse surma. lähedane või töö kaotus.
6
Otsige vaimse tervise spetsialist. Uuringud näitavad, et vaimse tervise teraapia on IAD-i efektiivne ravi. Paluge oma arstil suunata nõustaja teie piirkonnas või vaadake riikliku sertifitseeritud nõustajate nõukogu veebikataloogi.
7
Olge valmis vastupanu tundeks. Kui olete veendunud, et teil on tõsine meditsiiniline probleem, võib teile olla solvav istuda ja rääkida kellegagi, kes ütleb teile, et te ei suuda oma keha täpselt tajuda. Kuid kui soovite ületada hirmu ja ärevust, mis teile nii palju emotsionaalset segadust tekitavad, peate usaldama kedagi, kes mõistab teie seisundit. Arst võib paluda teil lõpetada füüsiliste sümptomite jälgimine. See võib tekitada teile mõningast ärevust, kuid lubage end ebamugavalt tunda.
8
Testige oma hirmude paikapidavust. Suur osa teie ravist sõltub teie mõtlemise proovile panemisest. Teil võidakse paluda lõpetada vererõhu mõõtmine või tekkivate tükkide tundmine kehal ning teie terapeut sunnib teid uurima hirme, mis on teie tervisega seotud murede aluseks. Peate vastu seisma kiusatusele langeda tagasi obsessiivse enesekontrolli mustrisse. Tuletage endale meelde, et see rahutus näitab, et protsess toimib ja et teete edusamme. Ilma olulisi muudatusi tegemata ei saa te paremaks , ja muudatusprotsess on alati mingil tasandil keeruline.
9
Avastage, mis teie ärevust käivitab. Mõnel juhul tekitab ärevus tegelikult füüsilisi sümptomeid, nagu kõhuhäda, nii et osa teie nõustamisest hõlmab selle kohta, mis teeb teid eriti haavatavaks oma tervise pärast muretsemise suhtes. Stressi ajal võite tunda suuremat ärevust tajutavate sümptomite pärast. elu.Terapeudiga töötamine õpetab teid märke tuvastama, et saaksite need negatiivsed mõtted peatada, enne kui need teid haaravad. Osalege kõikidel planeeritud raviseanssidel, isegi kui te ei tunne end hästi või ei ole kindel, et see häirib. erinevus. Kui te ei võta oma ravi tõsiselt, siis see ei toimi.
10
Harige ennast oma seisundi kohta. Kuigi hüpohondrias on vähem uuritud kui paljusid vaimuhaigusi, on veidi uurimuste põhjal võimalik teha palju uuringuid. On palju ajaveebe ja foorumeid, kus inimesed räägivad lugusid sellest, kuidas nad oma haigusest aru said ja sellega toime tulla. Nende lugude lugemine aitab teil tuvastada palju samu mõtteid ja hirme teie enda elus. Suunake oma ärevust oma häire paremaks mõistmiseks. Kasutage aega, mille oleksite kulutanud sümptomite uurimisele, et lugeda hüpohondriaasi kohta teavet.
11
Pea päevikut. Oma mõtete üleskirjutamine annab teile ülevaate oma sümptomitest ja kogemustest. Kui teie sümptomid ei vii korduvalt kuhugi, saate endale tõendeid selle kohta, et teie hirmud on kogu aeg olnud alusetud. Kui tunnete ärevust või soovite, et teil oleks kellegagi rääkida, kirjutage selle asemel oma mõtted üles. Mõelge, kus tunded tekkisid. Kas sa kardad kogeda füüsilist valu? Kas olete näinud, kuidas keegi teie lähedane põeb haigust? Nende suuremate küsimuste uurimine aitab teil avastada teie ärevuse aluseks olevaid mõtlemismustreid. Mõtete üleskirjutamine võimaldab teil jälgida oma sümptomeid ja käivitajaid. Näiteks kas muretsete rohkem, kui olete tööl stressis või tülitsete oma partneriga? Kui olete need käivitajad tuvastanud, saate hakata neid tõhusamalt haldama.
12
Küsige oma arstilt, kas mõni ravim võib teid aidata. Uuringud näitavad, et hüpohondrias on korrelatsioonis depressiooni ja ärevushäiretega, mis viitab sellele, et sellel võib olla geneetiline päritolu. Sel juhul peate võib-olla proovima välja kirjutada antidepressandi, et oma probleeme täielikult ravida. Kui see nii läheb, ärge jätke sellele ravile vastu. Uuringute kohaselt on serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) ja tritsüklilised antidepressandid kõige sagedamini hüpokondriaasi raviks välja kirjutatud ravimid. Üldiselt ei peeta neid ravimeid ohtlikeks ega füüsiliselt harjumust kujundavateks. Nagu enamiku vaimuhaiguste puhul, on ravimite ja kognitiiv-käitumusliku teraapia kombinatsioon kõige tõhusam hüpokondriaasi ravikuur. Võimalik, et te ei saavuta püsivat edu kui te ei võta oma ravi tõsiselt, jätkake ravi ja ravimitega isegi siis, kui tunnete end paremini.
13
Tehke oma dieedis muudatusi. Kuigi dieedi ja hüpohondria vahelise seose uurimine on alles lapsekingades, on soovitatav järgida mõningaid üldisi juhiseid. Kõrvaldage kõik toidud, mille suhtes kahtlustate, et olete tundlik. Iga toit, mis põhjustab teile kehalisi vaevusi, võib põhjustada sümptomeid, mida võite kergesti valesti tõlgendada. Lisaks stabiliseerib päeva jooksul väiksemate einete söömine teie veresuhkrut ja aitab seedimist, parandades seeläbi teie meeleolu ja aidates vähendada valusid. Vähendage kofeiini tarbimist. Stimulaatorid võivad ärevust süvendada ning tormavaid mõtteid ja unetust on raske kontrollida, kui olete enne magamaminekut kaks tassi kohvi joonud.
14
Proovige joogat või trenni teha. Igasugune jõuline füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine – „hea enesetunde” kemikaale ajus – ja annab sulle loomuliku kõrge. Lisaks, kui väsitate oma keha, olete lõdvestunud ja vähem tõenäoline, et püsite. kuni kella 4.00-ni öösel veebiotsingud, et tõestada, et kõhus kostvad helid viitavad sellele, et teil on vähk.Trenni viiel päeval nädalas vähemalt 30 minutit päevas.Kui teil pole praegu treeningrutiini, alustage julgelt 15–20-minutilise jalutuskäiguga päevas. Ärevuse leevendamiseks on treeningute sagedus olulisem kui kestus, seega jagage treeninguid nädala peale.
15
Magage tavapärase ajakava järgi. Kuna liigne muretsemine ja ärevus põhjustavad sageli unehäireid, on hüpohondroosiga inimestel tavaline, et nad ei saa igal õhtul piisavalt puhata. Kui see juhtub, olete tõenäoliselt väsinud ja pahur, mistõttu on raskem selgelt mõelda ja võidelda selliste mõtetega, mis on teie probleeme põhjustanud. Kasutage enne magamaminekut lõõgastustehnikaid, näiteks pingutage ja vabastage kõik lihasrühmad ükshaaval. Samuti võite olla selline inimene, kes tegeleb ärevusega, võttes sooja vanni või kuulates rahustavat muusikat. Mine magama igal õhtul samal kellaajal ja vältige hilisõhtul magamist, isegi kui olete väsinud. Aja jooksul tunnete end puhanuma ja tasakaalukamana. Kõik väikesed häired unerežiimis võivad raskendada õigele teele naasmist, seega tehke kõik endast oleneva, et oma rutiinist kinni pidada iga päev.
16
Vältige haiguste sümptomite ja haiguste veebiotsingut. Tajutud sümptomite põhjuse otsimine ainult halvendab teie seisundit. Vältige sel eesmärgil veebi kasutamist ja selle asemel sisustage oma aega muude tervislike tegevustega.