Varude kogumine on seisund, mida sageli seostatakse obsessiiv-kompulsiivse häirega, mille puhul inimesel on raskusi esemetest vabanemisega, liiga palju ostmisega ja väärisesemete kaotamisega, kuna tema isiklik ruum on liiga segane. Kogumine ja kogumine ei ole sama asi. Kogumise põhjuseks on hirm, et esemetel võib tulevikus olla praktilist kasutust või väärtust, nii et jääte nende külge. Kogumine võib nii kontrolli alt väljuda, et teie kodu ei tööta enam ja võib isegi olla tervisele ohtlik. Saate õppida kogumist lõpetama, koostades plaani üleliigsete esemete eemaldamiseks, ületades oma hirmud kokkupuute kaudu, toime tulema tungidega, mis võivad esile kutsuda tagasilanguse, ja saate abi teistelt, kes mõistavad teie seisundit.
1
Leidke motivatsioon. Ärevusseisundist nagu kogumine nõuab pidevat pühendumist. Seega, enne kui plaanite oma ruumide puhastamist alustada, peate kõigepealt saama selleks tõeliselt motiveeritud. Motivatsiooni saamine võib aidata teil oma plaanides järjekindlaks jääda, kui tekib soov minna tagasi oma vanade mustrite juurde. Tehke nimekiri tugevatest põhjustest, miks soovite kogumise lõpetada, näiteks “Ma tahan, et saaksin oma kodus külalisi võõrustada” või “Ma tahan, et saaksin oma elamispinnast asju hõlpsasti üles leida.” Vaadake see loend regulaarselt üle, kui hakkate oma otsust muuta.
2
Seadke väikesed, konkreetsed eesmärgid. Võite saada juhuslikku motivatsioonipuhangut ja soovite seda kõike korraga teha, kuid see ei too kaasa püsivaid muutusi. Hoidmisest tõeliselt ülesaamise nipp on beebisammude tegemine. Näiteks kui teil on suur ja laiaulatuslik eesmärk, nagu “maja koristada”, võib olla raske mõõta, millal olete tegelikult lõpetanud. Lõpuks on teie motivatsioon võib tuhmuda ja olete tagasi alguses. Selle asemel seadke väike selge eesmärk, näiteks “Tühjendage kolm kasti”. Sellise eesmärgi korral on lihtne teada saada, kui olete selle täitnud.Võite ka seadke ajapõhine eesmärk, näiteks “Ma töötan iga päev ühe tunni, et segadust puhastada.”
3
Töötage välja selge süsteem esemete korraldamiseks. Hoidjate üks levinumaid probleeme on organiseerimisraskused. Otsustage, kuidas kategoriseerite oma kodus olevad erinevad esemed, tavaliselt eseme tüübi või soovitud asukoha järgi (nt köök, elutuba jne). Otsustage igas ruumis, mille puhastate, mõni “tulemuse” hunnik, näiteks esemetena, mida annetada, müüa, prügikasti, ringlusse võtta või hoida.Töötage ühe alaga korraga, kuni see on selge. Vältige esemete ühest piirkonnast teise teisaldamist.Rohkemate korraldamisnõuannete saamiseks külastage aadressi http://hoardingcleanup.com/ Jututuba.
4
Kasutage esemete sortimisel OHIO põhimõtet. Kuna teie motivatsioon muutuda võib nõrgeneda ja kahaneda, vajate kindlat süsteemi, mis ei lase teil kinni hoida asjadest, millest olete otsustanud vabaneda. Saate seda vältida, järgides OHIO põhimõtet, mis tähendab, et käsitsege seda ainult üks kord. Iga puudutatud üksus tuleks kohe sorteerida asukohta ja tulemuste hunnikusse. Nii ei saa te hiljem selle üle meelt muuta. Samuti laske endale 10–20 sekundit üksust vaadata, enne kui otsustate selle kategoriseerida. Mida kauem te seda uurite, seda suurem on teie kiindumus sellesse.
5
Hankige abi objektiivselt kolmandalt osapoolelt. Seal on väljaõppinud spetsialistid, kes aitavad teil kogunemisest üle saada ja teie kodu tühjaks teha. Objektiivne professionaal teie asjade väljaviimise ajal võib aidata protsessi lihtsamaks muuta. Nad annavad teile soovitusi ja nõuandeid ning aitavad teil motivatsiooni säilitada. Professionaalse abi leidmiseks külastage veebisaiti http://hoardingcleanup.com/help_for_families.
6
Esitage proovile uskumused, mis panevad teid asjadest kinni hoidma. Oma kompulsiivse kogumise peatamiseks peate mõistma uskumusi, mis teid ummikus hoiavad. Paljude kogujate jaoks jagunevad uskumused kolme kategooriasse: sentimentaalsed, instrumentaalsed ja sisemised. Sentimentaalsed uskumused peegeldavad konkreetset inimest või osa teie elust. Instrumentaalsed uskumused puudutavad eseme praktilisust ja selle tulevast kasutamist. Sisemised uskumused on seotud eseme ilu või esteetilise väärtusega, teisisõnu, teile meeldib seda vaadata. Kui tunnete ära need uskumused, mis teie käitumist juhivad, proovige neid vaidlustada. Näiteks võite osta liiga palju puhastusvahendeid, kuna leiate need müügilt. Võite öelda: “Kuigi need esemed olid müügil, saan ma korraga kasutada ainult ühte konteinerit. Seetõttu ei vaja ma kolme lisapudelit puhastusvahendit.”
7
Kustutage hirmu skaalal üksused alates kõige lihtsamast kuni raskeimani. Oma hirmudega kokkupuude on ainus viis nendest üle saamiseks. Siiski võib olla üle jõu käiv tegeleda esmalt oma suurimate hirmudega. Selle asemel ronige üles hirmuredelil, käsitledes esmalt kõige kergemaid hirme. Seejärel ronige aeglaselt üles raskemate hirmude poole. Hirmuredelil ronimiseks koostage nimekiri kõigest, millest peate vabanema. Järjesta üksused skaalal 1–10, kusjuures 1 tähistab lihtsamaid asju. Esmalt vabanege lihtsamatest asjadest. Näiteks võib teil olla lihtsam vabaneda üleliigsetest esemetest kui esemetest, millel on sentimentaalne väärtus.
8
Ärge häirige ega vältige. Teil võib tekkida kiusatus teha tühjendamise ajal mitut ülesannet või vältida tegelikkust, mida te teete, tegeledes muude tegevustega. See ei aita teil tühjendamise protsessi täielikult kaasata. Selle tulemusena pole te tegelikult oma irratsionaalsete tõekspidamistega tegelenud ega hirmust üle saanud. Keskenduge korraga ainult ühele ülesandele. Minimeerige segajad, nagu telefonid, telerid ja muusikamängijad. See võib aidata, kui seate endale ajalimiidi. Näiteks võite öelda, et töötate ühe tunni oma asjade ära koristamisega ja teete siis pausi.
9
Jälgige oma edusamme. Kodus aeglaselt liikudes jälgige oma edusamme ja seda, kas teie hirmud aja jooksul vähenevad. See võib aidata teil saada rohkem enesekindlust oma ülejäänud koduga tegelemiseks. Enne ja pärast fotod on suurepärane viis näidata oma edusamme iga ruumi tühjendamisel. Mingil hetkel võite tekkida uuesti. Tea, et tagasilöök ei pea sind määratlema. Kui see juhtub, koostage kiiresti plaan õigele teele naasmiseks.
10
Looge ärevuse tööriistakast. Varast vabanemine võib tekitada palju ärevust. Selle asemel, et esemetest kinni hoida või rohkem esemeid koju tuua, saate selle ärevusega tervislikumalt toime tulla. Valige kolm kuni viis tehnikat, mis teie jaoks sobivad, ja tehke neid regulaarselt, et ärevust kontrolli all hoida. Ärevuse üle kontrolli saamiseks võite proovida sügavat hingamist, meditatsiooni, progresseeruvat lihaste lõdvestamist, juhendatud kujutisi, joogat või rahustava muusika kuulamist.
11
Rakendage uusi süsteeme segaduse kontrollimiseks. Oma uusi oskusi regulaarselt harjutades saate vältida kogumise kordumist. Ärge oodake, kuni segadus kontrolli alt väljub. Selle asemel rakendage süsteeme, kuidas saate hakkama kõigega alates posti sortimisest kuni uute riiete ostmiseni. Professionaalne korraldaja võib aidata teil leida viise, kuidas segadust kontrollida. Näiteks võite iga ostetud eseme puhul kehtestada reegli, et vabaneda ühest juba kodus olevast esemest. Võite oma kirjad kohe sorteerida, visates selle või arhiveerides selle asemel, et lasta neil kuhjuda. Samuti võite iga päev seadistada taimeri, et visata prügi välja või kastida soovimatud esemed annetamiseks.
12
Otsige vastutust. Perekond ja sõbrad võivad olla suureks julgustuse allikaks, kui proovite oma kogumisprobleemi kontrollida. Andke oma lähedastele teada, kuidas nad saavad aidata teil kogumist lõpetada. Need võivad teile meelde tuletada põhjuseid, miks soovisite kogumise lõpetada, ja lohutavad teid, kui vabanete sentimentaalsetest asjadest. Lisaks võite paluda lähedastel läbida rida küsimusi, mis aitavad teil vaidlustada oma uskumusi erinevate esemete kohta. See võib kõlada järgmiselt: „Miks te sellest kinni hoiate? Kas sellel on eesmärki?“ Teie vastused võivad aidata teil otsustada, kas visata üks asi või jätta see alles.
13
Korraldage regulaarselt koosviibimisi. Üks tõhusamaid viise kogumise kontrolli alla saamiseks on avada oma kodu sagedamini külalistele. Kui teate, et keegi peaks igal pühapäeval külla tulema, on vähem tõenäoline, et segadus kontrolli alt väljub. Kutsuge sõbrad ja pereliikmed laupäevasele pohmakale või reedesele mänguõhtule, kuni tunnete, et olete oma varude üle lõplikult kontrolli saanud.
14
Leia spetsialist. Omaette kogumise lõpetamine võib olla üsna keeruline. See võib aidata otsida teenuseid professionaalilt, kellel on teie seisundiga inimeste abistamise kogemus. Tavaliselt ravitakse kogumist peredele haigusest teavitamise ja teraapia pakkumisega üksikisikule või perekonnale tervikuna. Kogumise terapeutilised ravimeetodid võivad hõlmata paremate otsustusoskuste arendamist, irratsionaalsete uskumuste vaidlustamist kognitiivse käitumisteraapiaga, teie probleemidega tegelemist. hirmud kokkupuuteteraapiaga ja motivatsiooni suurendamine uute oskuste järgimiseks.
15
Otsustage, kas ravim on teie jaoks õige. Kogenud vaimse tervise pakkujaga töötamine aitab teil veenduda, et tegelete nii põhiprobleemi kui ka sümptomiga (st kogunemine). Kuigi ravimid ei ole üldiselt tunnustatud kogumisravi, võivad need olla kasulikud selliste haigusseisundite, nagu depressioon või ärevus, kontrolli all hoidmiseks. Antidepressandid, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (SSRI-d), on tavaliselt depressiooni ja ärevussümptomite ravimisel esimene valik.
16
Tuge saama. Kogemuste jagamine teiste inimestega, kes koguvad, võib aidata teil end selles protsessis vähem üksikuna tunda. Lisaks võib teiste inimeste ja nende peredega rääkimine aidata teil õppida erinevaid ärevusega toimetuleku strateegiaid ja erinevaid süsteeme segaduse kontrollimiseks. Rääkige oma vaimse tervise teenusepakkujaga, et teada saada, kas teie piirkonnas on konkreetseid kogumisrühmi. liituge ka veebipõhise tugirühmaga, nagu Clutterers Anonymous või Messies Anonymous.Teised toetavad ressursid on International OCD Foundation Hoarding Center ja ChildrenofHoarders.com.