Kui võitlete ärevusega, pole te kindlasti üksi. Ärevus on igaühe jaoks erinev ja võib põhjustada palju ebamugavaid sümptomeid, nagu väsimus, südame löögisageduse tõus, keskendumisraskused ja palju muud. Ära muretse. Olenemata sellest, kas olete koolis, tööl või üksi, on palju kiireid, lihtsaid ja tervislikke viise oma ärevuse väljendamiseks ja sellega toimetulemiseks.
1
Päeviku pidamine aitab teil oma ärevust tõeliselt produktiivsel viisil väljendada. Haara tagavaramärkmik ja kirjuta üles kõik, mis sul meeles on. Regulaarne päeviku pidamine aitab teil stressitekitajatega toime tulla ja võib isegi aidata teil välja mõelda paremaid ja tervislikumaid viise oma ärevuse juhtimiseks ja sellega toimetulemiseks. Proovige iga päev natuke päevikut pidada, isegi kui see kestab vaid mõne minuti. Näiteks kui piisavalt päevikut pidada, võite aru saada, et teatud inimene tööl tekitab teile stressi. Seda silmas pidades võiksite veeta tulevastel tööpäevadel selle inimese läheduses vähem aega. Võite päevikut pidada siis, kui esimest korda ärkate või igal õhtul vahetult enne magamaminekut.
2
Teeskle, et kirjutad oma ärevuse allikale. See võib olla töökaaslane, inimene koolis või mõni muu isik, kes paneb sind tundma ärevust. Ärge saatke seda kirja selle asemel, kirjutage üles kõik, mis teil meeles on, sealhulgas kõik üksikasjad selle kohta, kuidas see inimene teid tekitab. Pange oma märge mõneks päevaks kõrvale ja seejärel rebige see väikesteks tükkideks. Ärge kirjutage oma mõtteid sotsiaalmeediasse. Selle asemel olgu teie kiri privaatne väljund, kus saate oma tundeid väljendada.
3
Sõnapilved aitavad teil väljendada oma suurimaid ärevuse vallandajaid. Alustuseks visandage kriipsujuk või siluett suure tühja mõttemulliga. Seejärel täitke see mõttemull suurte, julgete ja värviliste sõnadega, mis väljendavad teie ärevust. Nende sõnade ülesmärkimisel võib tunduda, et jätate oma ärevuse paberile. Näiteks võivad stressitekitajad olla raha, töö, terviseprobleemid, peredraama ja magamata jäämine.
4
Määrake oma sümptomid värvikoodiga autoportreega. Visandage kokkuvõte isikust, kes teid esindab. Seejärel looge enda jaoks värvikood, kus erinevad värvid esindavad erinevaid füüsilisi sümptomeid ja emotsioone. Värvige kontuurid nende värvidega, et väljendada, kuidas teie ärevus teid tegelikult mõjutab. Näiteks võib punane tähistada valu, kollane võib tähistada pingetunnet, pruun võib tähistada raskustunnet või hirmutunnet ja hall võib tähistada vaimset udusust. Võite värvida käed ja õlad punasega, jalad kollasega, rindkere pruuniga ja pea halliga.
5
Treening aitab teil oma ärevust tervislikul viisil väljendada. Alati, kui tunnete end stressis või pisut närvilisena, minge trenni. Võite minna jooksma, kasutada ellipsit või supelda basseinis, mida iganes soovite. Ekspertide sõnul võib regulaarne treenimine aidata nii stressi maandada kui ka tuju tõsta.
6
Karjumine ja patja löömine on tervislikud viisid ärevuse väljendamiseks. Leidke vaikne koht, kus teid ei häiri sõbrad, pereliikmed ega teised pealtnägijad. Seejärel karjuge välja või lööge rusikas patja. Need reaktsioonid võivad tunduda rumalad või üledramaatilised, kuid need võivad olla tõeliselt tõhus ja katarsiline viis oma ärevuse väljendamiseks. Nutta on okei! Kui teie ärevus jätab teid pisarate piirile, andke endale nii palju aega, kui vajate, et nutta ja emotsioone töödelda.
7
Sõbrad ja perekond võivad olla teie tugisüsteemi oluline osa. Ärevus on tõeliselt hirmutav ja võõrastav probleem, millega tuleb tegeleda, eriti kui hoiad endas kõiki oma negatiivseid mõtteid. Ärge kartke küsida juhiseid ja abi usaldusväärselt sõbralt või sugulaselt. Nad toetavad teid hea meelega ja aitavad teil välja mõelda järgmised sammud, mida saate teha. Võite öelda midagi sellist: “Mu ärevus ajab mu mõtteid ja mul on raske keskenduda oma tööle ja õpingutele. pole kindel, kuidas ma sellega hakkama saan.â€
8
Tugirühmad võivad olla tohutu mugavuse allikas. Need rühmad on suurepärane viis meeles pidada, et te ei ole üksi ja et paljud inimesed mõistavad ja on seotud sellega, mida te läbi elate. Koosoleku ajal jagage midagi, mis on teile mõelnud, võite olla üllatunud, kui paljud inimesed omavahel suhtlevad! Otsige siit, kas teie läheduses on tugirühm: https://adaa.org/supportgroups.
9
Nõustajad on koolitatud, et aidata teil ärevusega toime tulla. Seansi ajal jagage kõike ja kõike, mis teil meeles on. Teraapias osalemine on ohutu ja tõhus viis oma ärevuse väljendamiseks, leides samal ajal tervislikumaid viise stressitegurite juhtimiseks.