Ärevus on levinud probleem nii lastel kui ka täiskasvanutel, kuid see ei tähenda, et kõik sellest aru saaksid. Kui teie laps on ärevil, ei pruugi teised aru saada, miks ta teatud viisil käitub või ei taha teatud asju teha. Võib olla masendav suhtlemine inimestega, kes arvavad, et teie laps ei taha tahtlikult koostööd teha või et nende ärevus on “ainult faas”. Aidake inimestel oma last mõista, selgitades neile ärevust ja veendudes, et teie lapse õpetajad, treenerid ja teised autoriteetsed tegelased on sellest seisundist teadlikud. Et teie lapsel ja endal oleks tulevikus lihtsam, aidake oma lapsel uute olukordadega soojeneda ja õpetage talle oskusi oma ärevusega tõhusalt toime tulla.
1
Rääkige oma lapse ärevusest õpetajatele ja teistele autoriteetidele. Veenduge, et täiskasvanud, kes teie lapsega regulaarselt suhtlevad, mõistavad, et neil on ärev kalduvus. Andke neile teada, milliseid olukordi teie laps kardab, ja öelge neile, milliseid toimetulekustrateegiaid teie laps rahustamiseks kasutab. Ametiasutused, nagu õpetajad, saavad teile ka teavet selle kohta, kuidas teie laps oma ärevusega toime tuleb, kui teid pole läheduses, seega pöörduge neid regulaarselt.Ärevus võib laste puhul avalduda mitmel viisil. Mõned lapsed võivad sattuda paanikasse, nutta või raevuhoogu saada. Teised võivad muutuda väga klammerduvaks või lõpetada rääkimise. Oluline on mõista, kuidas teie lapse ärevus tavaliselt väljendub, et saaksite hoiatada õpetajaid, hooldajaid ja teisi autoriteete. Kui teie lapsel on füüsilised ärevuse ilmingud (nt peavalu, peapööritus või kõhuvalu), siis olge kindel, et et rääkida oma õpetajatele ja kooliõdedele, kuidas neid episoode kõige paremini käsitleda.
2
Õpetage oma lapsele, kuidas oma eakaaslastele ärevust selgitada. Õed-vennad, sõbrad ja klassikaaslased võivad olla teie lapse kõige karmimad kriitikud. Kahjuks pole paljudel lastel selget arusaama vaimse tervise seisunditest, nagu ärevus. Parim inimene, kes seda nendega arutab, on teie laps ise. See võib aidata segadust siluda ja luua loomulikke kaitsjaid, kui te pole läheduses. Võite luua oma lapse jaoks skripti. Näiteks võite õpetada neid ütlema: “Mul on ärevus. See on väga levinud seisund, mis paneb mind palju muretsema. Tunnen end sageli stressis ja võib-olla vajan aega, et uutes olukordades soojeneda.” Samuti peaksite oma last õpetama. kuidas nendes olukordades oma vajadusi väljendada. Näiteks võite aidata neil õppida ütlema: “Ma tunnen end praegu väga mures. Kas ma saan rahu ja vaikust, et saaksin lõõgastuda?” Sõprade või pereliikmete lapsed võivad kasu saada interaktiivsete videote vaatamisest või raamatute lugemisest ärevusega lapsed, et haigusseisundit paremini mõista.
3
Esitage see probleem PTA-le. Vanemate ja õpetajate koosolekutel osalemine ja lapse ärevuse esilekutsumine võib pakkuda veel üht võimalust teadlikkuse suurendamiseks ja eestkõnelejate leidmiseks. Paljud vanemad võivad olla ärevusest teadlikud ja kui nad on haritud, saavad nad aidata oma lastele seda haigusseisundit võrreldaval viisil selgitada. Ärevusest rääkimine PTA koosolekutel võib samuti aidata teil ja teistel vanematel välja töötada kasulikke strateegiaid, mis aitavad lastel ärevusega toime tulla. Näiteks võivad õpetajad alustada mitu korda päevas sügava hingamise harjutust, et aidata kõigil lastel stressi leevendada.
4
Mõelge enne tähtaega sellele, kuidas vastate kriitikale. Alati leidub inimesi, kes arvavad, et teie lapse ärevus on millegipärast teie süü. Kuigi nende kommentaarid võivad olla raevu tekitavad, on parem mitte anda neile teravat vastust. Selle asemel valmistage ette mõned neutraalsed vastused, et te ei peaks midagi ütlema. Lõpetage vestlus ja vastake järgmiselt: “Noa on viimasel ajal muutunud palju suhtlevamaks ja ma olen tema üle väga uhke, või: “See on perekonna otsus, nii et ma eelistan seda mitte arutada.” Kui keegi üritab teile nõu anda, kuidas oma lapse ärevust “parandada”, võite vastata millegi mittekohustuslikuga, näiteks “Oh, see on huvitav” või “Hmm, ma pean seda uurima.” Pidage meeles, et teie laps peaks õppima ka ise negatiivse kriitikaga toime tulema, et ta saaks selliste olukordadega hakkama, kui sa ei ole läheduses. Proovige välja mõelda mõned skriptid, mida teie laps saaks sellistes olukordades kasutada.
5
Selgitage, et teie laps ei saa lihtsalt “ärevusest üle saada. Kui keegi ütleb teile, et teie lapse ärevus kaoks, kui te teda lihtsalt rohkem suruksite, parandage seda. Andke talle teada, et ärevus on häire, mis võib olla põhjustatud geneetilistest ja neurokeemilistest põhjustest. tegurid, mis on väljaspool inimese kontrolli.
6
Nõustuge sellega, et kõik ei mõista teie lapse ärevust. Nii pettumust valmistav kui see ka pole, ükskõik kui palju sa ka ei püüaks, mõned inimesed lihtsalt ei mõista sinu murelikku last. Selle asemel, et lasta neil inimestel end alt vedada, olge uhked oma lapse tugevate külgede üle ja aidake neil oma hirmudest üle saada neile sobival viisil.
7
Õpetage oma lapsele, kuidas kiusajaid tuvastada ja nendega toime tulla. Kui teie laps võitleb ärevushäirega, võidakse teda selle pärast koolis või kogukonnas narritada. Võib-olla on mõistlik aidata oma lapsel ennetavalt kiusamist ära tunda ja leida viise selle peatamiseks. Kiusamine hõlmab agressiivset käitumist, nagu nime hüüdmine, ähvardamine, kuulujuttude algatamine ning löömine või rusikatega löömine. Kiusamine võib hõlmata ka seda, et lapsed teevad solvavaid nalju või tõrjuvad teatud lapsi välja. Kui teie laps kohtab kiusaja, peaks ta pöörduma koolis usaldusväärse täiskasvanu, näiteks õpetaja või nõustajaga. Samuti võib see aidata neil tundide vahel rühmades püsida ja enesekindlalt kõndida, lõug püsti ja õlad tahapoole.
8
Saatke oma last uutesse kohtadesse ja olukordadesse. Kui võimalik, rahustage oma lapse meelt, minnes temaga kaasa, kui ta esimest korda uut kohta külastab või kellegagi uut kohtab. Kui olete nende kõrval, võib teie laps vähem hirmu tunda. See toimib kõige paremini väikeste laste puhul. Vanemad lapsed võivad eelistada ise uutesse kohtadesse minna. Näiteks kui teie laps on mures esimese klassi alustamise pärast, viige ta enne esimest tunnipäeva oma uude kooli külla ja kohtuge oma õpetajaga.
9
Andke oma lapsele teada, mida oodata. Ärevus toidab ebakindlust, seega rääkige oma lapsele varakult, mida ta uuest olukorrast oodata võib. Otsige raamatuid või videoid, mis aitavad teie lapsel mõista, mis juhtuma hakkab. Näiteks kui teie tütar kardab hambaarsti juurde minna, selgitage, mida see visiit endaga kaasa toob, ja leidke pildiraamat hambaarsti külastamise kohta, et koos temaga lugeda. Rõhutage positiivseid asju ürituse kohta. Näiteks öelge oma tütrele, et ta saab hambaarsti vastuvõtu lõpus aardelaekast mänguasja välja võtta.
10
Vältige oma lapse eest rääkimist. On hea, kui toetate oma last sotsiaalsetes olukordades, kuid ärge astuge nende eest täielikult. Pärast seda, kui olete aidanud neil kellegagi tutvustusi teha, laske neil jutustada oma pool. Andke neile märku ainult siis, kui nad seda vajavad. Kui teil on ilmselgelt ebamugavustunne, võite oma lapse päästa, rääkides tema eest, kuid see takistab tal arendada oskusi, mida neil on vaja inimestega iseseisvalt rääkida.
11
Jääge ise rahulikuks. Oluline on jälgida, kuidas te oma lapse ümber tegutsete. Kui nad seisavad silmitsi stressirohke olukorraga, on oluline, et jääksite ise rahulikuks. Näidake lapsele oma käitumise, tegude ja hääle kaudu, kuidas käituda olukordades, mis võivad põhjustada ärevust. Kasutage rahulikku häält ja proovige väljendada pingevaba kehakeelt. Ärge pingutage õlgu üles pigistades ega käsi ristades. Kui olete rahulik, võib see aidata teie lapsel end vabamalt tunda. Kui keegi kaebab teie lapse mureliku käitumise üle, peaksite siiski jääma rahulikuks. Lapse seisundit selgitades kasutage rahustavat häält. See aitab näidata teie lapsele tervislikke konfliktide lahendamise oskusi ja võib takistada olukorra halvenemist.
12
Austa oma lapse hirme. Mureliku lapse saate kiiresti võõrandada, öeldes talle, et tema hirmud on rumalad. Selle asemel tundke neile kaasa. Teie laps usaldab teid, kui näitate talle, et mõistate, miks nad kardavad. Näiteks kui teie laps on sõprade leidmise pärast närvis, võite öelda: “Ma tean, et mõnikord võib uute inimestega kohtumine tunduda hirmutav.” tugevdades oma lapse hirme. Keskenduge lihtsalt sellele, et teda mõistetaks.
13
Vältige oma lapse sundimist tegema asju, mis teda hirmutavad. Julgustage oma last oma hirmudega silmitsi seisma, kuid laske neil otsustada, millal ta on hüppeks valmis. Kui sunnite oma last tegema midagi, milleks ta pole valmis, kardab ta järgmisel korral olukorda veelgi rohkem.
14
Vältige seda, et ärevus paistaks suure asjana. Veenduge, et teie laps teaks, et tema ärevuses pole midagi halba. Rääkige neile, et paljud inimesed on mõnikord mures ja tunnete juhtimiseks on palju erinevaid viise.
15
Modelleerige enesekindlat käitumist. Kui käitute teatud olukordades ärevalt, õpib ka teie laps olema ärevil. Tooge head eeskuju, käitudes enesekindlalt ja näidates oma lapsele, kuidas ärevust õigesti juhtida. Te ei pea teesklema, et te ei karda kunagi. Siiski peaksite keskenduma toimingutele, mida võtate oma hirmuga toimetulemiseks. Näiteks kui olete ärevil läheneva tormi pärast, rõhutage käitumist, mida võtate turvalisuse tagamiseks, nagu näiteks sees viibimine ja hädaabivarustuse komplekti hoidmine.
16
Aidake oma lapsel oma ärevusest rääkida. Kui teie laps väljendab ärevust, aidake tal selle põhjani jõuda. Kui olete avastanud nende algse hirmu, olete paremini varustatud, et aidata neil välja töötada toimetulekustrateegiaid. Näiteks kui teie poeg tunneb muret kooli mineku pärast, võib arutelu käigus ilmneda, et ta on tunnis rääkimise pärast närvis. Pärast selle avastamist võiksite aidata tal leida viise, kuidas tunnis rääkimist vähem hirmutavaks muuta.
17
Kiida oma last julguse eest. Kui teie laps tunneb millegi pärast muret, kuid teeb seda siiski, öelge talle, kui uhke te olete. Positiivne tugevdamine tõstab teie lapse enesehinnangut ja motiveerib teda jätkama tööd oma hirmude ületamiseks.
18
Külastage lasteterapeudi. Kuigi pere toetus on teie lapse jaoks oluline, peaksid nad nägema ka terapeudi. Terapeut võib anda teie lapsele kognitiivse käitumise teraapiat. Seda tüüpi teraapias räägib terapeut lapsega, et selgitada välja ärevuse põhjused ja õpetada talle tervislikke toimetulekumehhanisme.