Tulemuslikkuse ärevus on levinud ja ravitav probleem, mida paljud inimesed kogevad. Sõltumata sellest, millist sooritust teete, võib kogetav ärevus olla kurnav ja stressi tekitav. Kui te pole kindel, kas teil on sooritusärevus, on esinemisärevuse tuvastamiseks tavalised sümptomid, mida saate tuvastada.
1
Tehke kindlaks, kas teie pulss on tõusnud. Kui olete esinemise pärast mures, muutub teie pulss kõrgeks. See on teie keha reaktsioon teie eelseisva sooritusvõimega seotud stressile ja murele. Kui olete piisavalt ärevil, võite kuulda, kuidas teie kõrvus tuksub kuumus. See võib põhjustada ka punastamist või kehatemperatuuri tõusu. Kõrgenenud pulss, kui see on seotud adrenaliini suurenemisega, mis teie kehas närviliseks muutumisel vabaneb.
2
Märka muutust hingamises. Kui teil on esinemisärevus, hingate tõenäoliselt tavalisest raskemalt. See käib käsikäes kõrgenenud pulsiga, kuna teie keha töötab rohkem, kuna teie keha läbib ekstra veri. See võib põhjustada rinnus pingul või peapöörituse tunde. Veenduge, et proovite oma hingamist kontrollida, et seda ei juhtuks.
3
Otsige suukuivust. Teine esinemisärevuse levinud sümptom on suukuivus. See põhjustab kogu teie suu niiskustühjenemise, mis võib põhjustada ka kurgu pingul või kuivana. See võib muuta ka teie hääle mõraseks, mis võib muuta teid närvilisemaks, eriti kui peate rääkima, laulma või tegutsema. Kuivuse leevendamiseks proovige juua vett või muud värskendavat jooki.
4
Tunne ära higised, külmad käed. Kui olete oma esinemise pärast närvis, on teil tõenäoliselt käed higised. Samuti võivad nad katsudes tunduda külmad, muutes need niiskeks. See võib olla ebamugav ja panna teid muretsema selle pärast, kuidas te teistele näite, eriti kui peate esinemise ajal teistega suhtlema. Proovige panna oma käele pulbrit või muud kuivatavat ainet, et vältida liigset higistamist.
5
Otsige värinat. Kui olete esinemise pärast närvis, võib teil tekkida füüsiline reaktsioon värinana. See võib mõjutada teie põlvi, huuli, käsi ja häält. Need muutused võivad olla piisavalt halvad, et teised neid märkaks. See ilmselge nägemus võib teid oma soorituse pärast veelgi närvilisemaks muuta, eriti kuna olete tõenäoliselt mures selle pärast, mida teised arvavad.
6
Pange tähele iiveldust või maoärritust. Teine levinud esinemisärevuse ilming on maoärritus. Samuti võib teil olla iiveldus. Selle põhjuseks on asjaolu, et olete nii stressis ja ärritunud oma soorituste edenemise pärast. Kui teie esinemisärevus on tõesti halb, võite olla piisavalt haige, et oksendada.
7
Otsige seksuaalse jõudluse sümptomeid. Teine levinud esinemisärevuse vorm on ärevus seksuaalse jõudluse pärast. Seda tüüpi esinemisärevus tuleneb sotsiaalsest survest esineda hästi seksuaalselt, vastata ühiskonna ootustele füüsilise võimekuse osas ja esineda teatud seksuaalstandardi järgi. Seksuaalsuutlikkuse ärevuse peamised sümptomid lisaks normaalse sooritusvõimega seotud ärevusele on järgmised: impotentsus meestel; tupe kuivus naistel; enneaegne ejakulatsioon meestel; võimetus saada orgasmi mõlemast soost.
8
Pange tähele äärmist eneseteadvust. Üks peamisi psühholoogilisi reaktsioone esinemisärevusele on äärmuslik eneseteadvus. Selle põhjuseks on hirm saada hinnangut nende poolt, kes teie esinemist vaatavad. Samuti võite muretseda, et kõik vaatavad teie iga liigutust ja kuulavad teie esinemise ajal iga sõna. See võib olla veelgi hullem, sõltuvalt sellest, kas teid vaatavad inimesed, keda te tunnete või ei tea. Inimestel on erinevaid toiminguid sõltuvalt sellest, kas nende esinemisärevus põhineb hirmul kaaslaste hinnangute või võõra hinnangu ees.
9
Tehke kindlaks, kas kardate ebaõnnestumist. Teine sooritusärevusega seotud psühholoogiline hirm on hirm ebaõnnestumise ees. Hakkate muretsema, sest arvate, et kukute laval läbi ja kõik näevad seda. Aja jooksul võib see panna teid oma esinemist teistkordselt arvama, kõike, mida teete, analüüsima ja oma esinemisharjumusi jälgima.
10
Otsige suurenenud muret. Teine sooritusärevuse psühholoogiline sümptom on suurenenud muretsemine oma soorituse pärast. See võib toimuda päeval, mil teil on kavas esineda, kuid see võib kesta ka päevi või nädalaid enne teie esinemist. See ei pruugi olla teie esinemise pärast muretsemine. Samuti võite muretseda selle pärast, kuidas teised teie esinemist võtavad, või olla mures, et alandate või häbistate ennast.
11
Tehke kindlaks, milline esinemisärevus teil on. Esinemisärevusel on kaks levinumat vormi. Üks neist on ärevus inimeste ees esinemise ees, näiteks avalik esinemine, lavanäitlemine, laulmine, muusika esitamine või muud avaliku esinemise vormid. Teine on seksuaalse jõudluse ärevus, mis on ärevus, mis on seotud seksuaalse soorituse ja füüsilise võimekusega. Need kaks sooritusärevuse tüüpi põhinevad teie isiklikul sotsiaalsel arusaamal sellest, kuidas peaksite kummaski olukorras käituma.
12
Rääkige oma arstiga. Kui tunnete ära mitmeid jõudlusärevuse märke, võiksite oma arstiga rääkida. Kui märkate, et ärevus hakkab teie tegevust pärssima või ärevus hakkab teie sooritusvõimele negatiivselt mõjuma, siis peaksite kindlasti oma arstiga nõu pidama. Teil on võimalik teha koostööd oma arstiga, et leida parim. ravivõimalusi teile ja teie ärevusele. See on tavaliselt elustiili muutuste, sooritusvõime ettevalmistamise tehnikate ja teraapia kombinatsioon. Teie arst võib aidata teil ravida ka seksuaalvõimega seotud probleeme. Mõnikord võib arst teile abiks määrata ka ravimeid. Näiteks beetablokaatoreid kasutatakse sageli esinemisärevuse leevendamiseks, kuna see aitab vähendada adrenaliini tootmist, mis aitab kaasa ärevusele.
13
Tuvastage tõsise ärevushäire tunnused. Kui teie esinemisärevus hakkab üle kanduma teie elu teistele aspektidele, võib teil olla tõsisem ärevushäire. Kui teil on ärevushäire raskem vorm, olete oma igapäevaelus ärevil ja see mõjutab kõiki teie päeva osi, mitte ainult teie esinemisi. Tavalisteks sümptomiteks on unehäired, eelseisva hukatuse tunne, võimetus lõõgastuda, närviline või hüplev tunne, pidev muretsemine ja muud füüsilised ja vaimsed sümptomid. Kui teie arst diagnoosib selle, töötate välja raviplaani ja leiate terapeudi.