Avalikkuses rääkimine võib olla ärevust tekitav kogemus. Paljud inimesed, isegi need, kes räägivad sageli rühmade ees, avastavad end suure rühma ees kõnelemas seistes närvis, higistamas või värisemas. Siiski ei pea avalik esinemine olema piinlik või ebameeldiv kogemus, kui veidi harjutada, kogemusi ja mõningaid nippe teha, võite saada enesekindlamaks ja edukamaks avalikuks esinejaks.
1
Tunnistage kõiki hirme või muresid, mis teil rääkimisega seoses on. See annab teile isikupärasema arusaama sellest, mis teid närvi ajab. See võib isegi aidata nimekirja koostamisest. Avalikele esinejatele ei meeldi sageli esinemine erinevatel põhjustel; mõnele ei meeldi nende hääl, teised aga kardavad kehva publiku vastuvõttu. Tehke nimekiri oma isiklikest muredest avaliku esinemise pärast. Konkreetne loend aitab muuta probleemi paremini hallatavaks ja vähem ülekaalukaks. Ärevuse näideteks on: ebamugavustunne laval / poodiumi taga seistes. Mure füüsilise kohmakuse pärast kehaline hoiak, käeliigutused jne. Õnnetus kalduvuse pärast avalike sõnavõttudega kiirustada.
2
Olge oma teemaga kursis. Pole tähtis, kas see on mitteametlik vestlus või esitlus, kui teate, millest räägite, tunnete end kindlalt. See hõlmab tundidepikkust uurimistööd, lähenege sellele kõnelemisele nii, nagu töötaksite selle kontseptsiooni enda valdamise nimel, mitte nii, nagu prooviksite lihtsalt meelde jätta piisavalt fakte ja jutupunkte, et teid lühikese kõnega läbi viia. Rääkige teistega, kes on teie kõne teemaga kursis, ja vaadake, kas nad saavad aidata teil luua teravamat ja paremini keskendunud kõnet.
3
Harjutage oma kõnet mitu korda. Kõneleja, kes on oma kõnet mitu korda isiklikult harjutanud, on hästi ette valmistatud edukaks kõneks avalikult, samas kui kõnelejal, kes on vähe harjutanud, on tõenäoliselt raske oma kõnet edukalt esitada. Paljud kõnelejad leiavad, et peegli ees harjutamine on kasulik; see võimaldab teil jälgida oma kehakeelt ja silmsidet. Kui harjutate: Rääkige enesekindlalt. Seisake heas asendis. Julgustage ennast, isegi verbaalselt. Proovige öelda: “See kõne on edukas olenemata sellest, kas ma komistan mõne sõna peale või mitte.” Enne oma kõne ettelugemist öelge endale: “See, mida teised minust arvavad, pole minu asi. Ma võin vigu teha.Ärge muretsege liiga palju selle pärast, kas publik kiidab teid heaks või mitte!
4
Võtke aega, kui räägite. Kiirustamise katse ajab keele kinni. Aeglane voog võib teie kuulajaskonna uinutada, samas kui liiga kiire kõnekiirus tekitab teie kuulajaskonnale stressi; neil võib isegi raskusi mõista, mida sa öelda üritad. Kasutage minutis räägitavate sõnade arvu mõõtmiseks stopperit (või oma telefoni stopperi funktsiooni). Hea kiirus peaks olema vahemikus 120–150 sõna minutis; kui räägite vähem kui 100 korda minutis, on teie kiirus liiga aeglane. Kui ületate 160, vähendage kiirust. Kaasake oma kõne alguses publik. Näiteks võite esitada küsimuse, seejärel pidada lühikest dialoogi ühe või kahe inimesega, kes vastavad. See aitab teil end publikuga rohkem siduda ja end mugavalt tunda. Saate seda kasutada loomuliku sissejuhatusena kõigele, millest kavatsete rääkida.
5
Ärge unustage hingata. Kui kõneleja on närvis, on tema esimene kalduvus pingesse tõmmata ja kõhulihaseid, põit, kõri jne kokku tõmmata. Õhu sissevõtu piiramine ja hapnikupuudus võivad teie häält dramaatiliselt muuta. Sügav hingamine suurendab teie kopsude ja aju hapnikusisaldust, mis soodustab lõõgastumist. Iga kord, kui tunnete stressi, kaaluge sügavalt sissehingamist ja oma kehaga ühenduse loomist.
6
Valmistage oma kõne jaoks ette stsenaarium, kuid ärge lugege paberilt sõna-sõnalt. Kui te ei loe kõnet sõna-sõnalt, on teie käed vabad, et teha mis tahes žeste, mis tunduvad loomulikud, ja saate publikuga silmsidet luua. See toimib kõige paremini, kui olete oma kõnega hästi kursis (ja olete kõneainet korduvalt harjutanud). Peaksite umbkaudu teadma, mida ütlete, kuid andke endale luba ja vabadus laval olulisi ideid edasi arendada. Skripti lugemise vältimiseks kasutavad paljud kõnelejad:kasutage PowerPointi või Prezit, mille sõnade arv on igal lehel piiratud.Valmistage ette märkmekaardid, millest igaüks sisaldab ühte kõneainet.Jäta esitlemine meelde, et nad saaksid rääkida ilma visuaalsete abivahenditeta.
7
Keskenduge oma soorituse positiivsetele külgedele. Ükski kõne ei ole kunagi täiuslik ja grupi ees rääkimine on keskkond, kus tehakse sageli vigu, isegi professionaalide poolt. Kui lavalt maha astud, vaata mõttes kõne üle: mis läks hästi, mis halvasti? Kui räägite kuulajaskonna liikmetega, märkasid nad tõenäoliselt teie kõne positiivseid külgi ja unustasid negatiivsed osad. Peaksite lubama endale vigu, kuid keskenduma ka oma kõne tugevatele külgedele ja kasutama neid järgmisel korral veelgi parema esinemise saavutamiseks.
8
Õppige, millistes sotsiaalsetes olukordades tunnete end mugavalt ja millistes ebamugavalt. On haruldane, et sotsiaalse ärevusega või sotsiaalses keskkonnas rääkimise pärast muretsev inimene tunneb end igas sotsiaalses keskkonnas võrdselt ebamugavalt või paanikas. Võib-olla tunnete end mugavamalt juba tuttavates ruumides või siis, kui olete koos kindla sõbra või pereliikmega. Pöörake tähelepanu sellele, millised sotsiaalsed olukorrad teid vallandavad ja millised mitte, ning proovige saada sotsiaalset enesekindlust nendest olukordadest, kus tunnete end juba mugavalt. Need võivad hõlmata järgmist: rääkimine teile juba tuttavas ruumis või hoones.Rääkimine suhtluskeskkonnas, kui olete koos sõbra või pereliikmega.Rääkimine inimestega teemal, mida olete juba kursis.
9
Kuulake rohkem kui räägite. Igas sotsiaalses keskkonnas on oluline olla kaasatud kuulaja ja pöörata suurt tähelepanu inimestele, kellega vestlust jagate. See aitab teil end mugavalt tunda, kui otsustate rääkida; kui keskendute kõnelevale inimesele ja suhtlete temaga vaimselt ja emotsionaalselt, tunnete vähem ärevust, kui teil on vestluses võimalus rääkida.
10
Rääkige enesekindlalt, rahulikult ja ärge laske stressil end ületada. Kui vestlete või räägite sotsiaalses keskkonnas, rääkige inimestega, kes on otseselt seotud. Parem on mitte olla agressiivne või pealetükkiv, kuid peaksite olema avatud ja aus. See tähendab, et isegi inimesed, kes tunnevad end sotsiaalses keskkonnas mugavalt, tunnevad mõnikord ärevust või stressi; need tunded on sotsiaalse ärevusega inimestel sageli hullemad. Stressi vältimiseks seltskondlikus vestluses: Hingake paar korda sügavalt sisse.Astuge ruumist välja; võtke mõni minut rahunemiseks. Kasutage potentsiaalselt stressirohke olukorra hajutamiseks huumorit.
11
Osalege rohkem sotsiaalsetes vestlustes, kasutades empaatiat ja kuulamisoskust. Mingil hetkel olete piisavalt õppinud teiste kõnet kuulates ja turvalises ja mugavas keskkonnas sotsiaalselt rääkides, et hakkate end üldistes sotsiaalsetes tingimustes mugavamalt tundma. Lähenege kõikidele seltskondlikele vestlustele keskendudes ümbritsevate inimeste kuulamisele ja rääkides tehke seda vähemalt alguses, pannes rõhku ühisosa leidmisele, oma emotsioonide jagamisele teiste vestluspartneritega ning enesekindlalt oma mõtete ja arvamuste avaldamisele. .