Kuigi ärevushäired on tavalised ja juhitavad, võib ärevushäirega tutvumine siiski olla keeruline. Kuigi peaksite pakkuma tuge, peate siiski määrama ja jõustama selged piirid. Mõnikord ei ole nende tõukamise ja toetamise vahel tasakaalu leidmine lihtne. Kannatlikkuse, avatud suhtlemise ja vaimse tervise spetsialisti abiga saate koos partneriga selle tasakaalu leida.
1
Siit saate teada oma partneri spetsiifilise ärevushäire kohta. Spetsiifiliste häirete hulka kuuluvad generaliseerunud ärevushäire (GAD), paanikahäire, sotsiaalne ärevus, traumajärgne stressihäire (PTSD) ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Kõik need hõlmavad erinevaid sümptomeid, vallandajaid ja ravikuure. Otsige ressursse oma partneri konkreetse häire kohta ja küsige, mis tema ärevust vallandab. Otsige kasulikke ressursse aadressilt https://www.anxiety.org. Kui teie partner pöördub vaimse tervise spetsialisti poole, küsige konkreetse ärevushäire kohta lisateavet. Arutage, kuidas saate ravis aktiivselt osaleda, näiteks abistades oma partnerit ärevuse vähendamise tehnikatega.
2
Julgustage neid ravi otsima, kui nad pole seda juba teinud. Kui nad on ravi otsimise pärast närvis, soovitage neil esmalt pöörduda oma peaarsti poole. Mõne inimese jaoks on tavaarst vähem hirmutav kui vaimse tervise spetsialist. Väljendage, et hoolite temast, ja tuletage neile meelde, et nad ei peaks ravi saamise pärast häbi tundma. Kui nad kõhklevad, proovige oma olukorda leevendada. Öelge: “Oma füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitsemisel pole vahet. Ärevushäired on haigused; proovige mitte muretseda selle pärast, et teid ravile otsimise pärast kohut mõistetakse. “Lisaks julgustage oma partnerit ravist kinni pidama, võtma kõiki ettenähtud ravimeid ja tegema oma kodutööd. Nende terapeut palub neil tõenäoliselt teha hingamistehnikaid, kirjutada päevikusse, treenida või harjutada kognitiivseid käitumisharjutusi. Nad võivad olla ravimite võtmise pärast närvis. Terapeut võib siiski aidata neil proovida tehnikaid, mis aitavad ärevust ilma ravimiteta hallata, olenevalt nende seisundi tüübist ja raskusastmest.
3
Kinnitage, et nad võivad teid usaldada, kartmata kohtuotsust. Kinnitage oma partnerile, et ta võib olla teiega haavatav, ja väljendage mis tahes segavaid ja ärevaid mõtteid. Nad võivad kalduda tegema ennatlikke järeldusi, omada võidumõtteid või veenda end, et olete lahkunud või saavad haiget, kui nad teist ei kuule. Nende mõtete ja tunnete vaos hoidmine võib toita nende ärevust, seega öelge neile, et on ohutu teile usaldada. Öelge: “Palun tulge minu juurde, kui tunnete paanikat, eriti kui see puudutab meie suhet. Kui hakkate mõtlema negatiivselt või obsessiivselt. , proovige hingata ja öelda oma mõttele, et lõpetage võidusõit. Olen teie jaoks siin, hoolin teist ja saan aru, et ärevus võib hõlmata tohutult negatiivseid mõtteid.â€
4
Suhelge oma partneriga, et ta vähem muretseks. Mõistuse piires proovige oma partneriga end sisse logida, eriti kui ta kipub tegema ennatlikke järeldusi või mõtlema halvimale. Näiteks kui teate, et jääte hiljaks, saatke neile sõnum, et nad ei veenaks end, et lebate kuskil kraavis. Pange tähele, et nendega registreerimine võib olla kasulik, kuid peaksite siiski piire jõustama. Üks asi on neile teada anda, et jääd hiljaks, aga see ei ole okei, kui nad sulle iga kell tööle helistavad.
5
Aidake neil juhtimisstrateegiaid välja töötada ja neist kinni pidada. Arutage nende käivitajaid ja tehke nendega koostööd, et seada eesmärgid, mis on seotud nende ärevuse juhtimisega. Näiteks kui neil on sotsiaalne ärevus, võib eesmärk olla kord nädalas avalikus kohas käimine. Paanikahoo ennetamiseks mõeldud toimetulekustrateegiad võivad hõlmata hingamisharjutusi ja positiivset visualiseerimist. Kui nad kipuvad viivitama ja kogevad paanikahoogusid, kui töö kuhjub. üles, aidake neil oma aega tõhusalt hallata. Pidage meeles, et juhtimisstrateegiad ja päästikute vältimine erinevad üksteisest. Näiteks paanikahoo vältimiseks ettetõmmatud kardinatega majja lukustamine lihtsalt põlistab sotsiaalset ärevust.
6
Kiida nende saavutusi, isegi kui need tunduvad tühised. Isegi kui nad astuvad beebisamme, kutsuge esile tervislikku käitumist ja tähistage seda. Positiivne tugevdamine võib julgustada neid oma rasket tööd jätkama. Oletame, et nende ärevushäire on takistanud neil püsivat tööd leida. Kui nad tegid CV ja hakkavad avaldusi välja saatma, kiida neid, isegi kui nad pole veel intervjuule saanud. Öelge: “Need on suured sammud ja ma tean, et pingutate palju. Olen teie üle uhke.â€
7
Pidage meeles, et teie partner ei otsusta olla mures. On normaalne, et tunnete end pettunud, vihasena või ärritununa. Püüdke siiski olla pettunud või nördinud käes oleva olukorra pärast, mitte oma partneriga. Nad kogevad vaimuhaigust; nad ei vali paanikahoogude või ärevusseisundite kasuks, et teid häirida. Kui teie partneril on probleeme rahvahulgaga, võite olla ärritunud, et nad ei osale teiega koos seltskonnaüritustel. Mõnikord raskendavad tõsised ärevushäired tööl püsimist, mis võib teile rahaliselt koormata. Kui teil on ühised lapsed, võite olla pettunud, et vanemlikud kohustused ei ole võrdselt jagatud. Sellised olukorrad on rasked, kuid proovige oma partneriga neid lahendada, selle asemel, et tekitada pahameelt. Võib aidata osaleda tugirühmas ärevusega inimeste lähedased. Küsige oma partneri terapeudilt soovitust või otsige seda oma piirkonnas veebist.
8
Seadke oma partnerile lubamise asemel selged piirid. Emotsionaalse toe pakkumine ei tähenda, et peate oma elust loobuma, et oma partneriga kohaneda. Kui te oma piire jõustate, hoidke oma toon kindlana, kuid armastavana. Ärge karjuge nende peale ega pange neid halvasti tundma, vaid tehke selgeks, et teil on õigus asju iseseisvalt teha. Oletame, et nad tahavad alati, et jääksite nendega koju, ja ärrituge, kui lahkute sõpradega aega veetma. Öelge: “Ma hoolin sinust ja tahan olla teie jaoks olemas. Kuid ma pean ka oma vajadusi rahuldama. Pean veetma aega oma sõpradega, kodust välja saama ja tegema asju iseseisvalt.” ½
9
Kui teil on vaja konflikti lahendada, tasakaalustage ausus ja kaastunne. Tõstke oma mured välja selle asemel, et neid pudeldada, ja olge oma partneriga otsekohene. Nende karm kritiseerimine võib asja hullemaks muuta, nii et proovige olla leebe ja vältige süüdistuste esitamist. Kasutage konflikti lahendamisel ütlusi “I”. Oletame, et teie partner on teile lakkamatult tööl helistanud ja ta ärritub, kui sa ei saa telefoni vastu võtta. Öelge neile: “Te peate lõpetama mulle nii palju helistamise,” kõlab süüdistavana ja võib muuta nad murelikumaks. Selle asemel öelge: “Ma olen mures, et võin saada olen hädas tööl kõnede vastuvõtmisega. Ma ei taha, et te ärrituksite ega võtaksite seda isiklikult. Aga kui see pole hädaolukord, aitaks mind, kui saaksite proovida lõõgastustehnikaid või saata helistamise asemel teksti või meili. â€
10
Pöörduge paarinõustaja poole, kellel on ärevushäiretega kogemusi. Kui teil on probleeme iseseisvate konfliktide lahendamisega, võib nõustaja aidata teil leida kompromisse. Isegi kui te ei tegele oluliste väljakutsetega, võib nõustaja poole pöördumine aidata teil oma partneri ärevushäiret paremini mõista. Ärge arvake, et paaride nõustamine on punane lipp, et teie suhe on kaljudel. Pigem tähendab nõustaja nägemine seda, et olete valmis oma suhte nimel pingutama. Iga paar seisab silmitsi väljakutsetega ja väikese abi saamisel pole midagi halba. Pidage meeles, et te ei ole oma partneri terapeut ega nõustaja. Paarinõustamisel osalemine võib aidata teil seda piiri säilitada.
11
Tegelege oma huvide ja hobidega. Peaksite ikkagi tegelema tegevustega, mis teile meeldivad, isegi kui need käivitavad teie partneri ärevushäire. Toetav partner ei tähenda, et nende ärevus peaks teie elu valitsema. Oletame, et neil on sotsiaalne ärevus, kuid teile meeldib kontsertidel käia. Kui teie lemmikbänd tuleb linna, minge mõne sõbraga nende etendusele. Nad ei pea minema, kuid te ei tohiks seda maha jätta lihtsalt sellepärast, et teie partner ei talu suuri rahvahulki. Te ei saa sundida oma partnerit tegema midagi, mis tekitab temas ebamugavust, ja nad ei saa teid sundida seda tegema. loobu oma kirgedest. Lisaks on oma hobide ja huvidega kursis olemine oluline osa teie enda füüsilise ja vaimse tervise hoidmisel.
12
Varu aega lõõgastumiseks. Püüdke leida aega hea raamatu lugemiseks, muusika kuulamiseks, mullivanni võtmiseks või muude lõõgastavate tegevuste tegemiseks. Kui te ei suuda igapäevast mina-aega oma ajakavasse mahutada, proovige see mahutada vähemalt paari päeva sisse nädalas. Igapäevaste kohustustega žongleerimine on piisavalt stressirohke; partneri toetamine võib veelgi pinget tekitada. Stressi juhtimine aitab säilitada oma vaimset tervist ja vältida läbipõlemist. Stressis ja õhukeseks venitamine kahjustaks teid, teie partnerit ja teie suhteid.
13
Hoidke oma tugisüsteemiga ühendust. Kui olete pettunud või rabatud, rääkige parem sõbra või sugulasega, kui panete seda oma partnerisse. Kui teil on vaja hinge heita, helistage usaldusväärsele lähedasele ja usaldage teda. Tugirühma leidmine või individuaalselt nõustaja kohtumine võib samuti aidata teil säilitada oma vaimset ja emotsionaalset heaolu.
14
Tuletage oma partnerile meelde, et tema paanikatunne möödub. Öelge neile, et saate aru, et nad kogevad midagi ülekaalukat ja hirmutavat. Andke neile teada, et nad on kaitstud, et nende ärevus- või paanikatunne ei kesta igavesti ja et nad tunnevad end varsti paremini. Öelge: “Ma tean, et see on raske ning hinge tõmbamine ja lõõgastumine võib tunduda võimatu. Pidage meeles. et see läheb mööda. Sa oled ohutu, sinuga on kõik korras ja kui sa tahad, olen siin, kuni see möödub.â€
15
Küsige oma partnerilt, kuidas saate aidata. Kui te pole kunagi kogenud ärevushäire sümptomeid, tunnistage, et te ei mõista täielikult, mis paanikahoog endast kujutab. Selle asemel, et käskida oma partneril rahuneda või püüda eeldada, mida ta vajab, küsige neilt, mida saate teha, et aidata. Öelge neile: “Mul pole kunagi olnud paanikahood, kuid ma tean, et see pole nii lihtne, kui lihtsalt valmis seda tegema. lõõgastuda. Mida saan teha, et aidata teil sellest üle saada?†Igaüks on erinev, kuid nad võivad paluda teil nendega hingata, aidata neil kujutada rahustavat maastikku või lihtsalt istuda nende kõrval ja hoida käest kinni.Ärevuse ajal , ei pruugi teie partner olla võimeline selgelt rääkima, mida ta vajab. Mõistlik on arutada, mida peaksite tegema, et aidata, kui ta ei ole paanikahoos. Samuti võib ta koostada teile kasulike toimingute loendi.
16
Loendage ja hingake nendega sügavalt. Paluge neil anda endast parim, et sügavalt kõhtu hingata. Andke neile teada, et saate aru, et nad tunnevad, et nad peavad õhku ahmima, kuid aeglane ja sügav kõhuhingamine võib aidata neil end paremini tunda. Paluge neil aeglaselt ja õrnalt nina kaudu sisse hingata, täita kõht õhuga ja välja hingata. aeglaselt läbi nende suu. Sisse- ja väljahingamise ajal viieni lugemine või 100-st tagurpidi lugemine võib samuti aidata leevendada paanika ja ärevuse sümptomeid. Öelge: “Hingame koos. Sulgege silmad ja proovige keskenduda hingamisele. Hingake sisse, 1, 2, 3 , 4, 5 ja hinga välja, 1, 2, 3, 4, 5.â€
17
Kirjeldage rahulikke ja mugavaid kujutisi. Proovige suunata oma partnerit positiivsete visualiseeringute kaudu, et aidata neil rahuneda. Paluge neil kujutada end lapsepõlvest pärit mugavas kohas, lõõgastavas rannas või hubase kamina ääres koos kruusi kuuma kakaod. Kirjeldage sensoorseid detaile, nagu värskendav meretuul või lõkke rahustav soojus. Kui nad leiavad, et rahustava maastiku visualiseerimine aitab, paluge neil sümptomite puudumisel tuvastada mõni turvaline koht. Pidage meeles, et teie arvates rahustav maastik võib neid vallandada, nii et uurige välja, kus nad end kõige mugavamalt tunnevad. Küsige: “Rääkige mulle mõnest kohast, kus tunnete end kõige kergemini. Kui ma kirjeldan seda teile paanikahoo või ärevuse ajal võib-olla aitab see teil keskenduda selles turvalises kohas viibimisele.â€
18
Tehke koos mõni tegevus, näiteks kirjutamine, värvimine või muusika kuulamine. Pöörake tähelepanu neile meeldivatele tegevustele ja soovitage seda koos teha. Võite panna mängima rahustavat muusikat, joonistada või maalida, mediteerida või joogat teha. Mõned inimesed leiavad ka, et tunnete üleskirjutamine aitab selle süsteemist välja viia. Jällegi aitab see oma partneri tundmine ja kasulike tegevuste üle arutlemine, kui neil ei esine paanikahoogu ega ärevust.
19
Ärge kritiseerige neid ega vähendage nende ärevaid tundeid. Vältige selliste sõnade ütlemist nagu “Lihtsalt rahune maha,” “Lõdvestuge ja istuge paigal” või “Sul pole midagi viga, nii et lõpetage.” Püüdke mõista, et paanikahoog või ärevusseisund võib tunduda ületamatu ja hirmutav. Neil on tõelised haiguse sümptomid ja nende norimine teeb asja ainult hullemaks. Selle asemel andke neile teada, et olete nende jaoks olemas, ja kinnitage neile, et koos saate sellest üle. Öelge neil istuda allapoole istumine võib tunduda kahjutu, kuid istumine võib tekitada nende ärevust. Adrenaliinitase tõuseb ärevuse ajal ja mõned inimesed peavad liikuma või sammu pidama. Kui teie partneril ei ole mugav istuda, tehke ettepanek minna temaga jalutama. .
20
Julgustage neid päästikute vältimise asemel rünnakust välja sõitma. Kuigi see on raske tasakaalustav toiming, hõlmab ärevushäirete ravi tavaliselt kokkupuudet vallandajatega. Proovige oma partnerile väljakutseid esitada, kuid olge õrn. Rääkige neile, et mõnikord on ärevuse kogemine osa häirest ülesaamisest ja et aitate neil sellest üle saada. Oletame, et teie partner kogeb sotsiaalset ärevust. Selle asemel, et paanikahoogude vältimiseks majja jääda, peaksid nad püüdma järk-järgult sattuda sotsiaalsetesse olukordadesse. Esimesed sammud võiksid teha parki või toidupoodi jalutama. Seejärel võiksid nad jõuda restorani einestamiseni või väikesele peole.