Värisev hääl võib olla masendav ja isegi piinlik. Olenemata sellest, kas peate avaliku kõne või vestlete üks-ühele, võib värisemine raskendada inimeste mõistmist. See tähendab, et nad ei kuule, kui suurepärane sa oled! Kuid kui veedate mõnda aega hingamis- ja kõneharjutusi harjutades, saate värinaga hakkama ja avastate uue, enesekindlama.
1
Suurema kontrolli saavutamiseks hingake diafragmast. Vaata ennast peeglist, samal ajal kui hingad sügavalt sisse. Kui teie õlad tõusevad, hingate diafragma asemel rinnast, mis on otse teie kopsude põhjas asuv lihas. Hingake sisse ja vaadake, kas saate rinnakorvi väljapoole laiendada, ilma õlgu või rindkere liigutamata. Uskuge või mitte, see muudab teie kõneviisi tegelikult tohutult. Kuna diafragma on lihas, vajab see harjutust nagu näiteks teie biitseps. Kui see muutub tugevamaks, suudate oma häält (ja värinat) palju paremini kontrollida, kuna tugevad hääled sõltuvad ühtlasest hingamisest.
2
Paranemise jätkamiseks arendage diafragma tugevust. Kui olete avastanud, kus teie diafragma asub ja kuidas seda kasutada, on aeg seda tugevamaks muuta. Enne või pärast duši all käimist mähkige rätik ümber vöökoha. Hingake sisse ja proovige rätikut väljapoole liigutada, laskmata õlgadel või rinnal tõusta. Hingake aeglaselt välja. Järgmisel väljahingamisel öelge “ah.” Tehke seda kümme korda. Kui ütlete diafragmast hingates “ah”, peaksite märkama, et valjult ja ühtlaselt rääkida on lihtsam. Harjutage valjemaks ja pehmemaks muutumist. Kahe heli võrdlemiseks võite isegi rinnalt paar pinnapealset hingetõmmet teha.
3
Hingamise tempostamiseks hingake susiseva heliga välja. Hingake sisse diafragma abil ja suruge õhk läbi hammaste välja, kui seisate sirgelt ja pikalt. Korrake seda harjutust kümme korda. Loodetavasti ei astu keegi sisse, kui sina ussihäält teed! Nii imelik kui see ka ei tunduks, on hingamise vabastamise kiiruse või aeglaselt kontrollimine suurepärane viis diafragma tugevdamiseks.
4
Harjutage hääleharjutusi, et laiendada oma hääleulatust. Öelge mm-mmm (nagu “see maitseb hästi” tüüpi mm-mm) ja mm-hmm. Ärge unustage hingata nende harjutuste ajal alati diafragmast ja kasutage hingetõmmet. Korrake viis korda. Öelge “ney, ney, ney, ney” oma hääleulatust üles ja alla. Rääkige nii kõrgelt kui saate ja seejärel liikuge nii madalale kui võimalik. Lõbutse sellega, sest tunned end ülirumalana. Korrake kümme korda. Öelge ikka ja jälle “ooo-eee”, libistades oma hääleulatuse lõpuni. Korrake kümme korda. Öelge “mmmmm” ja keskenduge sumisevale aistingule, mis peaks tekkima otse teie hääle esiosas. näole ja suu ümber. Jätkake seda suminat, kuni olete oma hingetõmbe lõpetanud. Korrake seda viis korda.
5
Parema artikulatsiooni saamiseks keerake keelt. Hea artikulatsioon tähendab, et inimesed suudavad tabada teie öeldud sõnade iga silpi. See on ülitähtis, sest kui inimesed jätavad silpe vahele, võivad nad teid valesti kuulda või üldse mitte aru saada, mida te räägite. Harjutage neid harjutusi üks kord päevas. Võite kasutada siin loetletud harjutusi või otsida neid harjutusi, mis pakuvad teile väljakutseid. Liikuge nii kiiresti kui võimalik, kuid ainult seni, kuni räägite selgelt. Proovige: “sinilind vilgub”, “kolm vabaviset”, “mis kella kellapael suletakse?”, “kummaline strateegiline statistika” ja “värskelt praetud lendkala, värskelt praetud liha”.
6
Lugege valjusti luulet, artikleid või raamatut, mille keskel olete. Parim viis värisemata rääkimise paremaks saamiseks on sageli rääkida. Madala rõhuga olukordades harjutamiseks lugege erinevaid asju valjusti. Kohtle seda kui etendust. Rääkige valjult ja vaikselt, kõrgelt ja madalalt ning muutuge emotsionaalseks. Lugege sõbrale privaatset lugemist, kui tunnete, et olete publiku jaoks valmis. Kui teil on konkreetne kõne, milleks valmistute, on see täiuslik! Lugege seda iga päev valjusti. Saate end ka telefoni või videokaameraga salvestada. Vaadake või kuulake esitust, et leida parenduskohti.
7
Treeni, et vabaneda liigsest energiast. Minge hommikul jooksma või jalutage hoones ringi, enne kui peate kõne pidama, esinema või rasket vestlust pidama.
8
Avage oma kõri, tõmmates oma keele välja. Minge vannituppa vahetult enne oma kõnet või kõnet. Suruge keel välja nii kaugele kui võimalik ja öelge lasteriim või mõni keelekeeraja keelega. Nii naeruväärne kui see ka ei tundu, avab see tegelikult su kõri. See jätab heli jaoks rohkem ruumi, tagades teile tugevama ja valjema kõnehääle.
9
Keskenduge, hoides jalad kindlalt maas. See on oluline, kas seisate või istute. Asetage jalad umbes õlgade laiusele. Hoidke jalad maas tasapinnal ning ärge õõtsuge, õõtsuge ega nihutage oma raskust küljelt küljele. See on teie võimupositsioon. Võta see omaks.
10
Sirutage oma õlad, et saada hea ja avatud asend. Langenud õlad ja halb rüht muudavad sügava hingamise raskemaks. See tähendab, et teil on veelgi raskem rääkida selgelt ja ilma väriseva hääleta. Küürutamine muudab teid ka närviliseks, nii et seda tuleks avaliku esinemise ajal mitmel põhjusel vältida.
11
Toetuge oma hingamisharjutustele. Kui tunnete end rääkimist alustades närviliselt, keskenduge oma hingamisele. Kujutage ette, et teil on see rätik ümber vöökoha, ja lükake see paar korda välja. Hapnik annab teile energiat, samal ajal kui treeningule keskendumine rahustab teie närve.
12
Rüüpa vett vahetult enne rääkimise alustamist. Võtke veepudel kaasa juhuks, kui keegi teile vett ei anna. Niisutamine hoiab teie hääle pigem selge kui kriipiva ja kuivana.
13
Käitu enesekindlalt isegi siis, kui oled närvis. Sa tead oma asju. Isegi kui olete närvis, pidage meeles, et olete kõvasti tööd teinud, et olla seal, kus olete. Naeratage, seiske sirgelt ja vaadake inimestele silma. Enesekindel käitumine võib muuta teid enesekindlamaks, nii et teesklege, kuni jõuate!
14
Alusta tugevalt ja ava naeratusega. Naeratamine venitab teie nägu ja köidab teie publikut (olgu see suur või ainult üks inimene) kohe. Rääkige kohe valjult ja selgelt. Kui see kõlab liiga valjult, saate oma häält modereerida, kuid parem on alustada viisil, mis võimaldab kõigil teid kuulda. Hea algus võib aidata teil end enesekindlamalt tunda. Esimesed paar sõna on kõige raskemad. Kui teil pole hea algus, ärge laske sellel end häirida või närvilisemaks muuta! Võtke lonks vett ja hingake sügavalt sisse, naeratage uuesti ja jätkake. Sa saad sellest üle.
15
Rääkige aeglaselt, et kuulajaskonda kaasata. Tõenäoliselt soovite selle kõne või vestluse kiirustada, et see võimalikult kiiresti lõpetada. Pane tungile vastu! Kui liigute liiga kiiresti, kaotate inimeste tähelepanu, sest nad ei saa teist aru. Mõned inimesed teie vaatajaskonnas võivad teha märkmeid ja nad ei pane pahaks, kui räägite eriti aeglaselt.
16
Tõstke oma häält, et kõik saaksid teid kuulda. Mõelge oma hääle- ja hingamisharjutustele ning projitseerige oma hääl nii, et see oleks vali ja selge. Värisemine tuleneb pinnapealsest hingetõmbest ja närvilisusest. Kui hingate sügavalt sisse, et muuta oma hääl piisavalt valjuks, et kõik kuulajad teid kuuleksid, peaks see loomulikult vähem värisema. Tugev ja vali hääl muudab teid automaatselt enesekindlamaks, isegi kui esineb kerge värina. . Pidage meeles, et kõige tähtsam on see, et teie publik kuuleks ja mõistaks teid.
17
Looge vaatajaskonnas olevate inimestega silmside. Ärge vaadake oma märkmeid allapoole rohkem, kui vajate, et meelde jätta, mida ütlete. Hoidke oma vaatajaskonnal silm peal. See muudab teid enesekindlamaks ja aitab teil hoida oma rindkere hea hingamise jaoks lahti. Vajadusel keskenduge inimeste otsaesisele, mitte silmadele. Nad ei suuda vahet teha.
18
Hoidke oma energiat kogu kõne või vestluse vältel. See võib olla raske, sest tõenäoliselt hakkate lõpupoole väga väsima. Olete nii palju vaeva näinud, et hoida oma hääl tugevana ja ühtlasena! Suruge lõpuni ja minge pauguga välja.
19
Peatage ja rüübake vett, kui vajate kiiret pausi. Kui tunnete end närviliselt, räägite liiga kiiresti või olete mures, et raputus tuleb tagasi, lõpetage. On normaalne, et inimesed teevad kõnede või vestluste ajal pause. Katke see lonksu veega, hingake ja jätkake sealt.
20
Ära lase vigadel end alt vedada. Kõik (ei, tõesti, kõik) teevad vigu. Keegi ei mõista sind hukka, kui sa mõne sõna peale libised või komistad või kui su hääl hakkab värisema. See võib tegelikult panna inimesed teiega suhtlema, sest nad on seal olnud. Tuletage endale meelde, et kõik teie publikud on olnud teie positsioonil, ja jätkake.http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-