Kui tunnete end suurele rahvahulgale lähenedes stressis või närvis, on teil tõenäoliselt tegemist rahvahulga ärevusega. Rahvahulkade vältimine võib olla raske, eriti kui elate suuremas linnas või linnakeskkonnas. Õnneks on olemas viise, kuidas saate oma ärevuse sümptomeid leevendada ja rahvahulga hirmuga toime tulla, et tunda end suurte rühmade läheduses mugavamalt.
1
Kujutage ette, et tunnete end rahulikuna ja rahulikuna. Kui hakkate tundma ärevust, hingake paar korda sügavalt sisse, kuid jätkake enda kujutamist rahvarohkes ruumis. Kui olete kodus rahvahulgaga kokku puutunud, võib nendega päriselus kokku puutudes vähem ärevust tekitada. Kui kujutate oma mõtetes ette rahvahulka, kujutage end sellest kiiresti, kuid rahulikult läbimas. Tuletage oma kujuteldavale minale meelde, et olete kaitstud ja rahvamassis ei juhtu midagi halba.
2
Kui teie kõrval on keegi, võib see teie ärevuse taset alandada. Kui teate, et suundute kuhugi, kus on palju rahvast, võite paluda sõbral või pereliikmel endaga kaasa tulla. Sa võid neile enne tähtaega öelda, et võid muutuda pisut ärevaks, kuid kõik on korras. Võid öelda näiteks: “Hei, kas sa tahad täna minuga kaubanduskeskusesse kaasa tulla? See saab olema päris rahvarohke ja Ma tunneksin end paremini, kui oleksite koos minuga. Alati ei saa te sõpra endaga kaasa kutsuda ja see on okei. Kui tunnete end valmis, võite proovida välja sõita ise. Kui ei, siis oodake teist korda, millal keegi teiega kaasa saab minna.
3
Kui tunnete, et olete ärevil, tehke paus ja hingake sisse. Hingake 5 sekundit läbi nina sisse, seejärel laske aeglaselt hingata suust välja. Tehke seda 5–10 korda, kuni tunnete end rahunemas. Sügava hingamise harjutused aitavad teil rahuneda peaaegu igas ärevust tekitavas olukorras. Hea mõte on neid eelnevalt harjutada, et teaksite täpselt, mida teha, kui hakkate tundma ärevust.
4
Leidke midagi mitteohtlikku, mida saate vaadata. Kui tunnete, et ärevus hakkab peale, vaadake kiiresti kellaaega või toidupoe riiulitel olevaid esemeid. Keskenduge nendele asjadele ärevuse asemel, et oma aju tähelepanu hajutada ja paanikat vaigistada. Samuti võite proovida keskenduda sellele, kuidas tunnete maapinda jalgade all või riiete tundeid nahal.
5
Võite olla mures rahvamassi kinnijäämise pärast. Mõned inimesed kardavad, et neid tallatakse või nad ei saa rahvarohkelt alalt lahkuda. Kui leiate end midagi sellist mõtlemast, lükake tagasi. Küsige endalt: “Miks ma nii mõtlen? “Kas on tõendeid selle kohta, et see juhtub?” Kuidas ma tean, et see juhtub kindlasti? need tekitavad ärevust. Võib-olla on kasulik hoida väljapääsud ja marsruudid piirkonnast välja. Kui teete seda, võite endale öelda näiteks: “Ma võin sellest uksest lahkuda, kui mul on vaja minna. siit minema.â€
6
Igapäevane meditatsioon võib aidata teil meelt rahustada. Võtke iga päev 5–10 minutit, et oma pea tühjendada ja mitte millelegi mõelda. Kui teil on probleeme, otsige juhendatud meditatsioonivideot, mis teid aitab. Meditatsioonist selgeks saamine võib veidi aega võtta, kuid harjutades muutub see lihtsamaks.
7
Kirjutage oma tunded üles, et nendega toime tulla. Mõne inimese jaoks on päeviku pidamine hea viis oma vallandajate äratundmiseks, et teada saada, mis neid ärevaks teeb. Teiste jaoks on päevik suurepärane koht oma mõtete salvestamiseks ja tunnete avaldamiseks. Proovige päevikusse kirjutada, kui soovite end maha rahustada ja oma mõtteid maandada. Kui soovite päevikut kaasa võtta, haarake taskusuurune päevik, mida rahakotti või seljakotti visata.
8
Teie sõbrad ja pereliikmed võivad teid ärevuse vastu aidata. Pöörduge nende poole, keda armastate, ja andke neile teada, mida te läbi elate. Sa ei tea kunagi, et nad võivad tegeleda täpselt sama asjaga. Kui te ei taha toimuvast rääkida, on see ka hea. Mõnikord võivad lähedased olla mõnusaks tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ärevust tekitavatest mõtetest.
9
Need võivad teie ärevust tõesti hullemaks muuta. Kui teate, et viibite hiljem rahvarohkes piirkonnas, hoidke kofeiini sisaldavast kohvist, teest või stimulantidest eemale. Nii on teie ärevuse algtase madalam. Samuti peaksite proovima piirata alkoholi tarbimist, kuna see võib teie ärevuse taset tõsta.
10
Töötage end üles, et vähendada oma ärevuse taset. Alguses võiksite alustada suure seltskonnaga, näiteks rahvarohke restoraniga. Sealt saate proovida sõita rahvarohke rongiga või minna poodlema rahvarohkesse kaubanduskeskusesse. Astu beebisammud, et sa ennast üle ei koormaks, vaid prooviksid end avastada suuremates ja rahvarohkemates kohtades. Seda võib olla raske üksi teha, nii et kui teil on probleeme, hankige tuge vaimse tervise spetsialistilt. Ärevuse kokkupuude on ainus viis sellest “ravida”. Kui soovite oma muredest lahti saada. ärevus üks kord ja kõik, see on tee.
11
Ärevusega võib olla raske üksinda toime tulla. Kui teil on probleeme rahvahulga ärevusest ülesaamisega, võib terapeut või nõustaja aidata. Nad saavad teid aidata toimetulekumehhanismide ja viisidega, kuidas saate rahvarohketes kohtades end maha rahustada. Kui traditsiooniline ravi ei kuulu teie eelarvesse, proovige otsida odavamaid alternatiive, nagu veebipõhine nõustamine või nõustajad, kes võtavad tasu libiseva skaalaga.