Emotsioonide tundmine on osa inimeseks olemisest. Kuigi sa pead mõnikord tundma negatiivseid emotsioone, ei pea sa lubama neil oma elu juhtida. Õppige, kuidas tulla toime negatiivsete emotsioonidega hetkel, suunates oma tähelepanu ümber ja väljudes oma peast. Treenige ennast negatiivsete mõtlemismustrite murdmiseks, et oma meeleolu pikaajaliselt parandada. Lõpuks õppige mõned tehnikad, mis aitavad teil aktsepteerida ja mõista negatiivseid emotsioone, kui need ilmnevad.
1
Tehke intensiivset füüsilist tegevust. Negatiivsete emotsioonide vabastamist saab teha sama tõhusalt oma kehaga kui ka mõistusega. Kui olete halbade meeleolude pärast kinni, võtke aeg maha ja olge aktiivne. Treening on teile loomulikult igal ajal kasulik. Praegu võib see aga pakkuda väljapääsu negatiivsetele tunnetele ja soodustada positiivsemat meeleolu, tekitades hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Osalege teatud tüüpi tegevuses, mis haarab teie keha täielikult ja võimaldab teil auru välja puhuda. , nagu jooksmine, poks, ujumine või kontaktspordialad. Isegi 30-minutiline jalutuskäik võib pakkuda teile väga vajalikku emotsionaalset tõstmist.
2
Tehke uinak. Negatiivsetest emotsioonidest tingitud krooniline stress võib viia teie keha “võitle või põgene” režiimi, kus olete valmis tegutsema ööpäevaringselt. Kui olete juba mõnda aega negatiivsete tunnetega võidelnud, võite oma aju segada. mida teha või lakkamatult mõelda, mis valesti läheb. Pikaajaline selle tegemine võib põhjustada vaimset väsimust. Väsimus võib halvendada negatiivseid emotsioone või takistada teie võimet nendega positiivselt toime tulla. Uinaku tegemine võib stressi vähendada, võimaldades oma ajul ja kehal puhata ja lähtestada. Lühikese uinaku planeerimine umbes 20–30 minuti jooksul aitab teil võidelda vaimse väsimusega. Ärgates võite tunda end paremini toime negatiivsete tunnetega, kuna lühikesed uinakud võivad paraneda erksus ja jõudlus.
3
Kasutage loovust. Teine viis negatiivsete emotsioonide vabastamiseks on kunstilised tegevused. Kunstiga saate ajutiselt peast välja tulla ja need tunded positiivseks tegevuseks suunata. Tehke skulptuur. Arenda välja väljamõeldud lugu. Haarake värvid, värvipliiatsid või markerid ja looge pilt. Suunake oma tunded uue laulu sõnadesse. Lülitage sisse muusikat ja väljendage oma tundeid tantsu kaudu. Kunst võimaldab teil kasutada potentsiaalselt hävitavaid emotsioone konstruktiivsel eesmärgil. Sellised tegevused võivad vähendada stressi ja ärevust ning isegi aidata teil leida oma emotsionaalsele valule tähendust. Kui te pole eriti kunstiline, võtke kätte täiskasvanute värvimisraamat ja mõned värvilised pliiatsid. Värvimine ei nõua suuri oskusi, kuid annab palju samu stressi leevendavaid eeliseid kui muud loovuse vormid.
4
Veeda aega lähedase pere või sõpradega. Suurepärane viis oma peast välja saamiseks, kui teid häirivad negatiivsed emotsioonid, on suhelda inimestega, kes teist hoolivad. Mõistvad ja toetavad sõbrad ja perekond võivad aidata teil valusate tunnetega toime tulla ja neid lahendada. Negatiivsed emotsioonid on elu vajalik osa ning need võimaldavad meil sageli kasvada ja saada tugevamaks. Siiski ei tähenda see, et peate koormat ise kandma. Pöörduge kellegi poole, keda usaldate, ja selgitage oma emotsioone. Küsige tähelepanu kõrvalejuhtimist, lohutust või juhiseid, kuidas toime tulla. Mida iganes vajate, laske oma kallimal see teile anda.
5
Vältige oma probleemidele keskendumist. Mõnikord, kui tunnete end halvasti, võite ikka ja jälle mõelda häirivale olukorrale – seda mõistet nimetatakse mäletsemiseks. Võib-olla ütlete endale, et proovite seda paremini mõista. Sellegipoolest muudab see kõik teie enesetunde halvemaks. Püüdke mitte puhuda asju proportsioonist välja, mõeldes pidevalt oma negatiivsetele tunnetele. Kui avastate end mäletsemas, proovige üht järgmistest võtetest: Planeerige iga päev 20–30-minutiline mureperiood. Selle aja jooksul on teil lubatud mõelda, mis valesti läheb. Pärast aja möödumist lükake need mured eemale ja tuletage endale meelde, et peate ootama järgmise aknani. Proovige tuvastada, mis on mäletsemise taga. Näiteks kui mõtlete pidevalt millelegi, mida teie ülemus teile tööl ütles, küsige endalt, miks see teid nii väga häirib. Kas olete oma töötulemuste pärast mures? Tehke kindlaks halvim stsenaarium ja küsige endalt, kas saate sellega hakkama. Teadmine, kuidas toime tulla halvimaga, mis võib juhtuda, võib aidata teil end enesekindlamalt tunda ja vabaneda sellest, mis teid häirib.
6
Probleem – lahendage probleem. Kui kogete negatiivset emotsiooni, on sellel emotsioonil tõenäoliselt mõni algpõhjus. Kui soovite oma mõtte- ja tunnetusviisi muuta, peate võtma meetmeid selle probleemi vastu, mis seda tunnet põhjustab. Seda tüüpi toimetulek on kasulik siis, kui teil on olukorra üle kontroll, näiteks probleemid koolis, tööl või suhetes. Näiteks võite olla tugevas stressis, kuna kukute matemaatikakursusel läbi. Hea viis oma negatiivsete tunnete lahendamiseks on ajurünnak, mida saate olukorra lahendamiseks ja/või oma suhtumise parandamiseks ette võtta. Võimalik, et võite hankida juhendaja, küsida juhendajalt lisaülesandeid või täiendavaid õppevahendeid, või kui see on lihtsalt halb ajastus, võib teil olla võimalik kursus katkestada ja hiljem uuesti läbida. Mõelge kõigile võimalikele võimalustele ja seejärel koostage plaan.
7
Esitage väljakutse negatiivsele ja irratsionaalsele mõtlemisele. See, kuidas te teatud asjaolusid näete, võib teie emotsionaalset seisundit tohutult mõjutada. Lihtne on sattuda irratsionaalse või katastroofilise mõtlemise lõksu. Võtke hetk, et mõelda, kuidas te olukorrale reageerite, ja proovige tuvastada ja vaidlustada irratsionaalseid mõtteid või uskumusi, mis võivad teie meeleolu mõjutada. Näiteks öelge, et olete ärritunud, sest arvate, et teie tüdruksõber hakkab teiega lahku minema. . Sul pole kindlaid fakte, vaid aimdus. Saate negatiivsetest tunnetest üle saada ja olukorra lahendada, esitades endale mõned küsimused, näiteks: Milliseid tõendeid mul on selle kohta, et see on tõsi? Milliseid tõendeid mul on selle kohta, et see ei vasta tõele? Kas seda olukorda saab kuidagi teisiti tõlgendada? Kas ma olen veendumuse või arvamuse faktiga segi ajanud? Kui see juhtuks, siis mida saaksin teha, et olukorraga toime tulla või sellega toime tulla? sõber ütleb mu mõtte kohta?
8
Asendage negatiivsed mõtted realistlikumate mõtetega. Sageli võite tunda end negatiivsete meeleolude lõksus olevate sõnade tõttu, mida oma peas kordate. Seetõttu võib enesekõne muutmine muuta ka teie enesetunnet. Järgmine kord, kui märkate, et teie peas mängib mõnd neist negatiivsetest enesekõne “lintidest”, proovige teadlikult asendada negatiivne mõte millegi realistlikuma ja lootustandvamaga. Näiteks võite leida end mõttelt: “Ma olen kohutav tantsija. Ma ei saa selles kunagi hea.” Selle asemel öelge endale: “Kui ma jätkan harjutamist, paraneb mu tantsimine.” Kui olete harjunud negatiivselt mõtlema, on teie ajul lihtsam vastu võtta neutraalseid mõtteid kui liiga positiivsed. Selle asemel, et öelda endale: “Ma olen kõigi aegade parim tantsija”, proovige midagi sellist nagu “Ma alles õpin ja see on okei”.
9
Uurige oma tundeid teadliku meditatsiooni kaudu. Tähelepanelik meditatsioon on tehnika, mis võimaldab teil keskenduda hetkele ja saada teadlikumaks sellest, mida te tunnete. Võtke mõni minut, et istuda vaikses ja mugavas kohas. Sulgege silmad ja hingake sügavalt, lubades endal tunda ja tunnistada oma emotsioone ja kehalisi aistinguid. Ärge mõistke hinnanguid ega analüüsige seda, mida tunnete, lihtsalt pange see tähele ja laske sellel olla. Näiteks võite endamisi mõelda: “Ma tunnen end ärevil. Mu õlad on pisut pinges. Tunnen end lõunast täis.â€
10
Tehke keha skaneerimine, et tuvastada piirkonnad, kus teil on pingeid. Keha skaneerimine on meditatsiooni vorm, mis leevendab füüsilisi ja emotsionaalseid pingeid, aidates teil oma kehaga paremini häälestada. Minge vaiksesse ruumi või ruumi, kus saate mitu minutit istuda või lamada ilma segajateta. Tehke paar sügavat puhastavat hingetõmmet. Keskenduge oma keha erinevatele osadele, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teie lihased end tunnevad ja milliseid aistinguid seal kogete. Keskenduge iga lihase lõdvestamisele. Kui teie meel hakkab sellest ülesandest eemalduma, pöörake võimalikult kiiresti tähelepanu antud kehaosale. Teatud aistingud, mis teie kehas tekivad, võivad teid emotsionaalsest seisundist mõista. Praegu ei ürita te midagi muuta, vaid lihtsalt teadvustate, kuidas teie keha erinevad osad tunnevad.
11
Häälestage oma füüsilisi tundeid ja nende seost teie emotsioonidega. Oma emotsioonide tuvastamise õppimine on nende aktsepteerimise saavutamiseks kesksel kohal. Kui kogete emotsioone, võivad sellega kaasneda füüsilised ja vaimsed reaktsioonid. Näiteks võib hirm kaasneda kõrgendatud aistingutega teie näos ja kätes, lisaks õhupuudusele ja kokkusurutud lihastele. Õnne võib kaasneda elektriline surisemine, mis lisaks kergus- või ujuvustundele kiirgab üle kogu keha. Saate õppida, kuidas neid emotsioone tuvastada, häälestades oma kehale meditatsiooni abil. Hingake sügavalt ja proovige oma keha ja meelt lõdvestada. Kui teie mõtted hakkavad aeglustuma, küsige endalt: “Mida ma praegu tunnen?” Proovige täpselt kindlaks teha, kus teie kehas emotsioon avaldub. Mis värvi sa sellele emotsioonile annaksid? Mis nimi? Alustuseks proovige oma tunnet märgistada nelja põhikategooria alusel: hull, rõõmus, hirmul või kurb.
12
Proovige traumaga seotud stressiga toimetulemiseks somaatiliste kogemuste teraapiat. Somaatilise kogemuse (SE) teraapia on ka hea viis saada teavet selle kohta, kuidas teie keha reageerib negatiivsetele emotsioonidele. See teraapia keskendub sellele, et aidata patsientidel saada teadlikuks oma füüsilistest reaktsioonidest negatiivsetele emotsioonidele ja avastada uusi toimetulekustrateegiaid.
13
Tehke lahtilaskmise rituaal. Negatiivsete emotsioonide vabastamine sümboolsete rituaalide kaudu võib olla uskumatult terapeutiline. Sellised tegevused annavad immateriaalsetele, emotsionaalsetele kogemustele käegakatsutava, füüsilise kohalolu. On mitmeid viise, kuidas saate rituaali kaudu emotsioone vabastada. Näiteks: ostke aknapliiatsid ja kirjutage vannitamise ajal dušiplaatidele sõnad või fraasid. Võite duši all käies nutta või oma emotsioone väljendada. Kui lõpetate, on sõnad hakanud minema. Võib-olla peate neid veidi hõõruma, kuid üldiselt olete oma keha puhastamise lõpetanud ka valusatest emotsioonidest puhastanud. Kirjutage kiri endale või kellelegi teisele, kes teile haiget tegi. Kirjutage üles kõik oma mõtted, tunded ja toimingud, mida olete tahtnud teha. Kui olete lõpetanud, lugege kiri üle. Seejärel kasutage kirja põletamiseks tikku. Levitage tuhk tuule kätte või visake see tualetti alla.