Noored ja teismelised saavad sageli vihaseks. Mõnikord võib olla raske kontrollida viha, mis võib põhjustada probleeme koolis, kodus ja sõpradega. Siiski on palju viise, kuidas saate maha rahuneda ja oma viha kontrolli alt väljuda.
1
Pane tähele, kui hakkad vihastama. Su keha hakkab vihjama, et oled vihaseks muutumas, enne kui sa sellest arugi saad. Kui tunnete ära oma keha hoiatusmärgid, võite end maha rahustada, enne kui teete või ütlete midagi, mida kahetsete. Võite tunda, et hingate tavalisest kiiremini või võib-olla on teie nägu punane ja kuum. Teie käed võivad olla rusikasse surutud või avastate, et pingutate lõualuu. Proovige kogetavat tunnet nimetada ja seostada ka sellega, mis juhtus. Näiteks võite proovida endale öelda: “Olgu, ma olen vihane, sest ma ei saanud sellelt õpetajalt seda, mida tahtsin. See on ebamugav tunne, aga see läheb mööda, siis saan midagi öelda või temalt küsida. seda.”
2
Hinga sügavalt sisse ja mõtle millelegi muule. Kui tunnete, et teie keha hoiatab teid, et muutute vihaseks, proovige end kohe maha rahustada. Mida rohkem teie keha ärritub, seda raskem on rahuneda. Hingake viieni lugedes läbi nina nii sügavalt sisse kui võimalik. Seejärel hingake viiest alla lugedes läbi suu välja. Korrake seda paar korda.
3
Proovige rahustamiseks kasutada visualiseerimist. Visualiseerimise kasutamine võib aidata teil saada enda kohta ülevaadet ja see võib aidata teil ka rahuneda. Võite kasutada juhendatud visualiseerimise CD-d või teha ise lihtsat juhendatud visualiseerimist. Järgmine kord, kui tunnete end vihasena, proovige istuda vaikses ja mugavas kohas ja sulgeda silmad. Samuti võite keskenduda, et aidata teil mängida lõõgastavat muusikat. Hoidke silmad kinni ja seejärel hakake kujutama rahulikku kohta, näiteks vaikne järv metsas, liivarand või mäetipp. Keskenduge selle koha vaatamisväärsustele, helidele, lõhnadele ja tunnetele. Jätkake seda umbes 10–15 minutit.
4
Hangi stressipall. Stressipallid aitavad teil oma viha maha rahustada. Hoidke pall endaga kaasas, kui teate, et võite ärrituda, näiteks koolis või kodus, ja pigistage seda, kui tunnete, et hakkate vihaseks muutuma. Võite teeselda, et pall on olukord, mis teid vihaseks ajab. Pigistage seda ja tundke, kuidas vabastate osa sellest vihast palli. Kui teil pole stressipalli, võite selle teha.
5
Kuulake rahulikku muusikat. Enne kui lähete kooli või mõnda muusse kohta, kus tunnete viha, kuulake rahustavaid laule. Saate isegi koostada oma MP3-mängijas või telefonis esitusloendi lugudega, mis muudavad teid rahulikuks, enesekindlaks või õnnelikuks. Hingake kuulamise ajal sügavalt sisse; see rahustab teid rohkem. Proovige selliseid laule nagu Dan Wilsoni “All Will Be Well”, Sara Bareillese “Brave” või Bob Marley “Three Little Birds”. Mõned ärevusega inimesed ütlevad, et sellised laulud aitavad neil rahutuks jääda, kui nad on ärritunud.
6
Proovige kiiret strateegiat, et viia oma meel vihast eemale. Saate proovida palju asju. Proovige uusi strateegiaid, kuni leiate selle, mis teile kõige paremini sobib. Võite proovida: Aeglaselt 10-ni lugedes paluda kallistada kelleltki, keda armastate; joonistada pilt või maalida pilt, mis näitab, kuidas te end tunnete; käia väljas, et teha midagi aktiivset, näiteks joosta, sõita rattaga või mängida oma lemmikspordiala; paluda vanemal või eestkostjal teha tööd või näiteks küpsiste küpsetamine, pesu voltimine või aias umbrohtude tõmbamine
7
Õppige ütlema, kuidas te end tunnete, isegi kui olete väga vihane. Selle asemel, et karjuda, õelaid asju öelda või turritada ja üldse mitte midagi öelda, peaksite väljendama oma tunnet. Kui te ei ütle, kuidas te end tunnete, koguneb teie sees viha, kuni te teete või ütlete midagi, mida kahetsete. Proovige inimesele öelda: “Ma olen praegu nii ärritunud. Ma ei saa sellest rääkida enne, kui ma rahunege veidi.” Võite ka ö