Sa juhtisid kogu võistlust. Kursus oli eriti keeruline; takistused sitked, teekate libe. Viimasel käigul tuli eikusagilt sinine kest ja paiskas teid Bowseri lossi all olevasse laavasse. Mõni hetk hiljem avastasite, et hingate raskelt, hoidsite käes inimhammastest räsitud nööri ja jõllitasite kunagise kontrolleri plastikust šrapnelli. Sa põrutasid jälle. Õnneks pole te üksi ja on leitud toimivad sammud, mis aitavad teil pärast videomängu kaotamist rahulikku meelt säilitada.
1
Kontrolli ennast enne, kui rikud oma kontrolleri. Mis juhtus viimati, kui sa napsasid? Tõenäoliselt ei istunud sa maha, võtsid Mortal Kombatis paar odavat hitti ja lõid oma kontrollerit puruks. On tõenäoline, et te olete tegelaskuju sünnihetkega selja-tagasi võtete käigus töötatud. Kes ei plõksaks!? Jälgige märke, mis viitavad sellele, et hakkate napsata, ja proovige rahuneda, enne kui see juhtub. Enne iga uut missiooni, taset või taastumist leidke hetk oma südame löögisageduse mõõtmiseks. Mängimine on lõbus, nii et teie armulihas on tõenäoliselt hullumeelne. See tähendab, et kui see läheb natuke liiga kiiresti ja teie põsed on õhetavad, hingake hinge. Kui hakkate sõnu, mis teie vanaemale ei meeldi, pange oma kontroller kohe käest. Olete lähenemas kokkuvarisemisele.
2
Tee paus. Eepiliste kampaaniate vahel – või igal teisel Tetrise tasemel – tõuse üles. Kõndige kööki. Söö porgandit. Joo klaas vett. Mine välja. Kuulake lindude laulu või mõtisklege tähtede üle. Mõte on selles: andke oma ajule või suule midagi muud mäletsemiseks. Sa ei pea täna õhtul mängu löömisest loobuma – saate ikka veel. Kui teete aeg-ajalt kiireid pause, on tõenäolisem, et teete seda terve tujuga. Tegelikult võib teie virtuaalne mõõk kukkuda tugevamate kiigutustega, kui annate oma silmadele ja pöialdele perioodiliselt pausi.
3
Planeerige tervislikud segajad enne tähtaega. Selleks, et saaksite pärast kaotust lõõgastuda, kavandage juba mitte-videomänguline meelelahutus. See ei pea olema midagi suurejoonelist. Näiteks seadke ajakiri, mida olete tahtnud lugeda, enda kõrvale. Veelgi parem, võtke jooksujalatsid välja või pumpage rattarehve üles. Kui tunnete, et teie veri hakkab keema, puhuge trenni tehes veidi auru. Soovi korral võite alati oma mängu juurde naasta. Tervisliku tegevuse kaasamine oma päeva võib aidata teil isegi virtuaalses sfääris ellu viia. Mängige lühemat aega. See võib tunduda kohutav idee, kuid see on oluline samm, kui soovite oma külmavärinat paremini hoida. Teie kannatus hakkab maratonimängude ajal lõppema. Seadistage mänguseansi alguses enda jaoks taimer. Tehke plaan, mida teha, kui taimer kustub.
4
Mäng mugavalt. Ebamugavustunne, mis ei ole mänguga seotud, võib teid samuti ärritada. Kui teie mänguareenil on ebamugavalt palav – toas, siis on oht, et sul on palju suurem oht. Kui olete oma otsingute jätkamiseks õhtusööki edasi lükanud, suurendab see ka teie napsamise ohtu. Kuigi peaksite töötama oma tuju kontrolli all, olenemata keskkonnast, on seda lihtsam teha, kui tunnete end mugavalt. Kui tunnete, nagu oleks Mordori ahi või Hothi jäätasand, reguleerige seda termostaati. Hoidke konsooli kõrval õuna. See mitte ainult ei tuleta teile meelde, et peate kokku koguma tõelisi toitaineid, et vältida kokkuvarisemist, vaid pakub ka hõlpsasti ligipääsetavat tähelepanu kõrvalejuhtimist.
5
Võtke vastutus oma tegude eest. Äärmiselt oluline on mõista, et oma tegeliku käitumise eest vastutate ainult teie. Napsutamise vältimiseks teadvusta endale, et sina ja ainult sina lubad endal nii käituda. Oma käitumise muutmiseks peate selle vastutuse võtma. Mängus ei saa te paremaks, kui te ei mõista, kuidas saate sellele teisiti läheneda. Sama reegel kehtib ka selle kohta, kuidas te kaotust emotsionaalselt käsitlete. Tunnistage probleemi, et saaksite sellega tegelema hakata.
6
Pärast pildistamist peegeldage. Selle kordumise vältimiseks võite endalt küsida mitmeid küsimusi. Eelkõige hinnake, kuidas tunnete end pärast rahu taastumist. Küsige endalt sõna otseses mõttes: “Kuidas ma praegu tunnen? “Sulle ei pruugi teie vastus meeldida, kuid see on okei. Järgmiseks küsige endalt: “Kas see andis minu päevale midagi positiivset? See on täis küsimus” “, kuid olge enda vastu aus. Sundides oma meelt teie käitumist tunnistama, võite oma emotsioone ohjeldada, kui järgmine kord videomängus kaotate. Kohandage selliste küsimuste sõnastust vastavalt oma soovile. Mõte on tunnistada, et sul pole hea tunne, kui sa plõksad. Muud valikud hõlmavad järgmist: “Kas see lahendas midagi?” või “Kuidas see olukorda parandas?”
7
Naera enda üle. Ärge mõnitage ega hinnake ennast. Sellistes olukordades peaksite siiski otsima huumorit. Kuigi see ei pruugi kergesti juhtuda, võib see aidata eneserefleksiooni protsessil, leevendades just üle elatud kiiret emotsionaalset langust. Kuigi naermine ei pruugi tunduda ennetav, näitab selle võime, et olete oma emotsioonide üle kontrolli taastanud. See on ülioluline, et teha otsus, kuidas vältida uut kokkuvarisemist.
8
Õppige kaotusest. Tõenäoliselt mõtlete: “Jah, jah! Nad on lihtsalt nooby &@*%-petis!†Noh, see nooby &@*%-petis möirgab naerust mingis pimedas võiduküllases koopas. Selle asemel, et kaotada rahulikkus, hakake mõtlema, kuidas tagada, et see ei korduks. Kuigi keegi teine võib olla süüdi – või väärib tunnustust – tõsiasi on see, et teie olite olukorras, mis viis oma kaotust. Mõelge kohe, miks kaotasite. Proovige tuvastada konkreetne otsus, mis pani teid kaotama. Küsige endalt: “Mida oleksite võinud selle kaotuse ärahoidmiseks teisiti teha? Planeerige, kuidas samale lähenemisele lähenete. stsenaarium järgmisel korral teisiti. See mitte ainult ei aita teie mängul paremaks muutuda, vaid hoiab teid ka külmast.
9
Andke endale “rääkimine”. Võib-olla vajate annust karmi armastust. See võib olla eriti tõhus, kui sina oled see, kes selle välja sööb. Kui jätkate napsutamist, istuge maha ja mõelge, mis tegelikult toimub: Istud diivanil, vaatad kasti ja hoiad käes plastiktükki. Lisaks tuletage endale meelde, et videomängud peaksid olema lõbusad. Öelge endale need või muud jõhkralt ausad punktid valjult välja. Sundida ei pruugi olla lõbus end tagasi pärismaailma, kuid see võib aidata teil end järgmisel korral kontrollida. Teisest küljest õnnitlege ka iseennast. Pange tähele tervislikke reaktsioone kaotustele ja tunnistage, et see on tõend teie emotsioonide kontrolli paranemisest. reaalne, positiivne mõju teie elule väljaspool mängimist.
10
Küsi abi teistelt mängijatelt. Kuigi reaalajas mängimine seda tavaliselt ei näita, jälgib mänguringkond kindlasti enda oma. Olenemata sellest, kas otsite nõu, kuidas läheneda konkreetsele mängustsenaariumile, et mitte enam kaotada, või vajate abi oma tuju kontrolli all hoidmiseks pärast kaotusi, paljud inimesed saavad teile nõu anda.Alustage sellest mängust teiste sõpradega rääkimisest. . Mida raskemini nad mängivad, seda tõenäolisemalt on nad sarnase olukorraga hakkama saanud. Eelkõige küsige konkreetsete asjade kohta, mida nad teevad, et end rahulikuks muuta. Internetist leiate ka palju nõuandeid. Võite isegi leida mängupõhiseid nõuandeid selle kohta, kuidas teatud viisil kaotusi vältida. Vältige võrgus mängunõustamise eest maksmist. Blogides on palju tasuta valikuid. Kui te ei leia otsitavat, postitage küsimus populaarsele teadetetahvlile. Isegi kui keegi ei tea, mida sulle öelda, ütleb keegi, kust otsida!
11
Tunnistage, et videomängud soodustavad agressiooni. Lihtsamalt öeldes on objektiivsed teaduslikud tõendid selle kohta, et videomängud põhjustavad agressiooni. See agressiivsus ei ole tingimata seotud sadade elektriliste tõrgete mahalaskmisega D-Day arvutipõhises versioonis või tee läbimurdmisega surnute hordist. Selle asemel on agressioon tegelikult seotud kehva sooritusega. Enese kaotamine paneb mängijad fantaseerima või vägivallatsema.Kui te ei suuda oma tujusid piisavalt kontrollida, et tervisliku käitumisega kaotust järgida, võib olla aeg mängust üldse paus teha.Kui saate keskenduda sellele, kuidas end paremaks muuta. pärast kaotust ja nautige lõbutsemist – pidage sellest kinni. Lisaks sellele, et te ei suuda end paremini säilitada – kaotate ka vähem! Kui teil on kunagi mõtteid teistele haiget teha, näiteks soov kedagi lüüa, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, et oma vihast rääkida.
12
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui olete mingil moel mures oma võime pärast oma tujusid kontrollida või videomängude mängimisele kulutatud aja pärast, leppige kokku kohtumine, et kellegagi sellest rääkida. Vaimse tervise spetsialistid võivad aidata teil õppida kontrollima nii oma emotsioone kui ka käitumist. Kui käite veel koolis, pöörduge esimesel võimalusel koolinõustaja poole. Väljaspool kooli aitab iga vaimse tervise spetsialist teil oma võimalusi tuvastada. Emotsionaalse kontrolli probleemide ja mängusõltuvuse jaoks on võrgus ja isiklikult tugirühmad.