Nutmine, kui oled vihane, on normaalne reaktsioon, kuid see ei ole alati midagi, mida te teretulnud olete. Saate lõpetada nutmise, kui olete vihane, kasutades nii vaimseid kui ka füüsilisi lähenemisviise. Oma vihast rääkimine, positiivsetele sündmustele mõtlemine ja viha üle mõtisklemine võib aidata pisaraid ohjeldada. Samuti saate nutmise lõpetamiseks end olukorrast eemaldada või treenida.
1
Saage aru, et nutmine on tervislik emotsionaalne reaktsioon. Nutmine on normaalne ja inimesed nutavad mitmel põhjusel. Mõned inimesed nutavad hirmust, pettumusest või vihast. Teised nutavad šokist, ülekoormatud tundest või empaatiast teiste vastu. Kui sa nutad, kui oled vihane, on oluline mõista, et sul pole midagi viga!
2
Kasutage oma emotsioonide rahustamiseks vaimse maandamise tehnikaid. Enda maandamine praeguses hetkes võib aidata teil vaigistada emotsioone, mis panevad teid nutma. Kui olete hetkega maandatud, on lihtsam toime tulla ebamugavuste ja stressidega, mis muidu võivad teid reageerida. Õnneks saab maandustehnikaid kasutada ilma, et keegi seda märkaks. Siin on mõned viisid enda maandamiseks: Loendage 50-st tagurpidi, kasutades ainult paarisnumbreid. Öelge tähestik peas tagurpidi. Proovige meelde jätta kõik oma lemmiklaulu sõnad. Tehke hingamisharjutust, kus loete sissehingamisel 10-ni. , seejärel hoidke 10. Hingake välja, loe 10-ni ja korrake vastavalt vajadusele. Kasutage kuuma kruusi teed või kohvi joomise ajal meeli. Märka tassist lähtuvat kuumust, tee või kohvi lõhna, joogi maitset, tee või kohvi värvi ja helisid enda ümber. Märka kõike sinist oma keskkonnas.
3
Tunnistage, kuidas te end tunnete, ilma enda üle kohut hindamata. Kui saate minna kuskile privaatsesse kohta ja valjusti rääkida, tehke seda. Pange tähele emotsioone, mida tunnete, ja füüsilisi reaktsioone, mida oma kehas avaldate. Ärge proovige seda tunnet lõpetada ja ärge püüdke ennast selgitada. Keskenduge lihtsalt tunnete nimetamisele. Näiteks võite öelda järgmist: “Ma tunnen end praegu vihasena. Mu kõht koriseb, kurk on pingul ja lihased on pinges. Ma tunnen, et pean selle välja nutma, et saaksin lõdvestu uuesti.”
4
Rääkige oma vihast olukorraga seotud inimestega. Kui oleme vihased, on sageli raske end sõnadega väljendada. See võib põhjustada pisaraid ja takistada teil produktiivset vestlust teemadel, mis teid vihastavad. Kui saad vihaseks, suhtle oma vihast otse teise inimesega. Rääkige teisele inimesele, miks olete vihane, ja vältige teda oma vihas süüdistamast. Proovige öelda: “Ma tunnen end praegu väga vihasena. Tahaksin rääkida, miks ma olen vihane, ilma üksteist süüdistamata.” öelge: “See olukord paneb mind väga vihaseks tundma. Kas me saame juhtunu üle konstruktiivselt vestelda?â€
5
Mõtle millegi naljaka peale, et oma pisaraid ohjeldada. Negatiivsete vihaste mõtete asendamine humoorikatega võib aidata peatada pisarate voolu, kui tunnete viha. Looge oma mõtetes kujutluspilt või mälestus, mis paneb teid valjusti naerma. Keskenduge sellele kujutisele või olukorrale, et pisaraid ohjeldada. Proovige mõelda kõige naljakamale hetkele, mida oma elus mäletate. Taasesitage oma mõtetes sündmuste seeriat. Laske endal valjusti naerda, kui see aitab pisaraid ohjeldada. Mõelge mõnele naljakale telesaatele või filmile, mida hiljuti nägite. Rääkige endale nali, mis tundub teile lõbus.
6
Laske positiivsetel mõtetel olla kesksel kohal, kui tunnete end ülekoormatuna. Kui olete vihane ja tunnete, et olete pisarate äärel, proovige oma vihased tunded asendada positiivsete ja õnnelikumate mõtetega. See võib aidata ohjeldada pisarate rünnakut ja võimaldada teil end vaimselt olukorrast eemaldada.Mõelge asjadele oma elus, mis panevad teid tundma tänulikkust, nagu terve olemine, töökoht või teie sõbrad ja perekond. Lubage endale mõelda millelegi, mida väga ootate, näiteks eelseisvale kontserdile, kodusele toidule või plaanitavale puhkusele.
7
Mõelge oma vihale kirjutamise kaudu. Ehkki teil ei pruugi olla päevikut või märkmikku käepärast iga kord, kui tunnete, et vihased pisarad purskavad, võite oma tunnetest hiljem kirjutada. Mõtiskledes selle üle, miks olete vihane ja kuidas saate vihasena nutmise lõpetada, võib aidata teil oma eesmärke saavutada. Proovige kirja panna paar mõtet oma viha kohta, kui tunnete, et pisarad hakkavad tulema. Kirjutage oma tunnetest pärast vihase nutu episoodi, et teid aidata. Töödelge oma emotsioone. Koostage nimekiri asjadest, mis teid konkreetse olukorra pärast vihastavad. Kirjutage iga eseme kõrvale, miks kõik asjad teid vihastavad.
8
Kui see probleem on korduv, pidage nõu professionaaliga. Professionaalse abi otsimine võib aidata teil oma viha kontrolli all hoida ja muuta teie reageerimisviise. Proovige kokku leppida kohtumine vaimse tervise spetsialistiga, näiteks nõustaja või terapeudiga. Need võivad aidata teil vihaga toime tulla, muutes teie käitumist, tuvastades vallandajaid ja aidates teil harjutada tõhusaid viise vihaga toimetulekuks. Võtke kindlasti ühendust oma ravikindlustuse pakkujaga, et teha kindlaks, millist tüüpi teenuseid teie kindlustusplaan hõlmab. kui olete üliõpilane, proovige rääkida oma koolinõustajaga või otsige teenuseid ülikooli nõustamiskeskusest. Need teenused on sageli tasuta või madala hinnaga.
9
Kõndige olukorrast eemale. Viha tekitava olukorra keskel viibimine võib põhjustada pisaraid ja pettumust, õhutades teie viha ja piirates teie võimet käsitletavate probleemidega toime tulla. Kui hakkate vihast nutma ja suudate oma ümbrust muuta, kõndige lihtsalt minema. Olukorrast eemaldumine võib anda teile aega ja ruumi, mida vajate pisarate kontrollimiseks. Proovige öelda: “Ma tunnen end praegu väga vihasena ja pean end sellest olukorrast eemalduma.” Võite ka öelda: “Ma vajan jalutama minema. Ma olen 15 minutiks ära ja me saame seda probleemi arutada, kui ma tagasi tulen.â€
10
Hinga sügavalt. Suurepärane viis lõõgastumiseks, kontrolli taastamiseks ja vihase nutmise lõpetamiseks on hingamine. Sügavate hingetõmmete seeria võib teid rahustada, samas kui vihaepisoodi ajal tavaline pindmine hingamine võib tegelikult põhjustada rohkem ärevust ja vihaseid tundeid. Proovige hingata aeglaselt ja sügavalt läbi nina, võimaldades oma kõhul sissehingamisel laieneda. Hingake täielikult välja ja korrake, kuni tunnete end rahulikuna. Proovige teha vähemalt 5 sügavat hingetõmmet, iga hingetõmbe vahel täielikult välja hingata. Proovige 4 sekundit sisse hingata, 7 sekundit hinge kinni hoida ja 8 sekundit välja hingata.
11
Lõdvestage oma näo lihaseid. Näolihaste lõdvestamine võib aidata teie meelt rahustada ja peatada pisarate tekkimine. Näiteks kui teie kulmulihased on pinges või kortsus, tunnete tõenäolisemalt viha ja kogete nuttu. Proovige lõdvestada otsmiku alumist keskmist osa, samal ajal sügavalt hingates. Võite proovida lõõgastada ka lõualuu, puudutades keeleotsa esihammaste tagumist osa. See aitab teil lõualuu lahti harutada ja näolihaseid lõdvestada. Kui tundub, et lihaseid on raske lõdvestada, proovige järkjärgulist lihaste lõdvestamist. Pingutage tahtlikult oma lihaseid, seejärel lõdvestage neid.
12
Vaata üles. Kui tunnete end pisarate peale vihasena, on hea viis nutmise ohjeldamiseks üles vaadata. See meetod võimaldab pisaratel koguneda silmapõhja, selle asemel et mööda põski alla voolata. Üles vaatamine võib aidata teil end maandada ja samal ajal piirata pisarate voolu. Proovige üles vaadates sügavalt hingata, et lisada tegevusele lõdvestuselement.
13
Esimeste pisarate eemaldamiseks pilgutage kiiresti. Pilgutamine on võimas tööriist, mida saate vihase nutmise vastu võitlemiseks kasutada. Kui hakkate esimest korda nutma, proovige kiiresti pilgutada, et esimesed pisarad eemaldada. Saate seda meetodit kasutada koos teiste ülalloetletud ideedega, et oma nutt lõpetada. Proovige kiiresti pilgutades vaadata üles. Hingake kiiresti pilgutades sügavalt sisse, et aidata end rahustada ja pisaraid ohjeldada.
14
Ärge pilgutage silmi, kui tunnete, et pisarad tekivad. Teine viis silmalaugude kasutamiseks on vältida silmade pilgutamist. Kui tunned, et võiksid nutta, ära pilguta! Avage silmad pärani ja laske õhul tekkinud pisarad ära kuivatada. Proovige pilgutamist vältides vaadata üles.
15
Tehke jahtumiseks harjutusi. Treening võib aidata sul nutmist lõpetada. See on ka suurepärane viis oma viha vabastamiseks, mis võib aidata sul rahuneda ja tõhusalt suhelda viha tekitava olukorraga seotud isikutega. Proovige minna jalutama, alustada joogatundi, minna jooksma või korraldada oma elutoas tantsupidu. Kui avastate end trenni tehes nutmas, laske pisaratel voolata! See võib aidata teil oma viha täielikult töödelda.