Teismeliseks olemine on raske ja nii on ka täiskasvanuks olemine, kes teismelisest hoolib. Viha on loomulik ja tervislik emotsioon, kuid mõnikord puuduvad teismelistel oskused vihaga tervislikult toime tulla. Kui soovite aidata teismelisel vihaga toime tulla, pidage meeles, et tema aju alles areneb ja ta hakkab teavet töötlema teisiti kui teie täiskasvanuna. Struktuur ja piirid võimaldavad neil välja töötada häid toimetulekustrateegiaid, mida kasutada, kui nende emotsioonid on ülekaalukad. Kui vajate abi, on arstid ja nõustajad alati vaid telefonikõne kaugusel.
1
Rääkige oma teismelisega, kui olete mõlemad rahulikud. Kui olete mõlemad kirglikud, ei ole võimalik reeglite ja piiride üle tulemuslikku vestlust pidada. Oodake vaikne hetk, seejärel öelge neile, et vihastamises pole midagi halba ja soovite aidata neil leida paremaid viise oma tunnete väljendamiseks. Selgitage, et te ei ütle, et nad ei saa vihastada, vaid soovite lihtsalt aidata neil leida viise. et nende tunnetega toime tulla, et emotsioonid ei saaks neist võimust. Võimaldage neil oma tundeid kontrolli all hoida. Kui teismeline on minevikus oma viha tõttu hätta sattunud, võite rääkida ka võimalikest tagajärgedest, kui ta ei suuda oma viha kontrolli alla saada. On võimalik, et teismeline seisa oma pingutustele vastu, öelge, et jätaksite nad rahule või väitke, et neil pole probleeme ja kõik on kontrolli all. Kui see juhtub, on tavaliselt parem lasta neil maha jahtuda ja arutleda mõnel muul ajal.
2
Küsige, mis vallandab vihapursked. Kui mõistate, mis teie teismelist välja ajab, saate aidata tal oma viha paremini juhtida. Laske neil koostada nimekiri asjadest, mis neid vihastavad, ja seejärel läbida nimekiri avatud meelega. Oletagem näiteks, et nad ütlevad, et saavad vihaseks, kui käsite neil tuba koristada. Selle asemel, et kaitsta ennast ja selgitada, miks on oluline oma tuba puhtana hoida, rääkige sellest, miks see neid vihastab ja milliseid samme saate mõlemad ette võtta, et seda ei juhtuks. Viha on sageli teisene emotsioon, mille vallandab mõni muu emotsioon või kogunemine. emotsioonidest. Kui see juhtub, ei pruugi teismelised isegi teada, miks nad vihastavad just sellepärast, et nad seda teevad. Aidake neil sügavale kaevata, et leida üles algne pettumus, haiget või piinlikkust, mis muutub vihaks.
3
Seadke vastuvõetavale käitumisele piirangud. Piiride kehtestamine hoiab nii teid kui ka teie last turvalisena. Andke neile teada, milline käitumine on absoluutselt vastuvõetamatu, samuti asjadest, mis oleksid õiged, kui neid õigesti suunata. Näiteks võite neile öelda, et kuigi seina löömine ei ole õige, oleks hea, kui nad lööksid garaažis patja või poksikotti. Tähelepanu hajutamine võib samuti toimida. Näiteks kui nad on vihased, võivad nad kuulata muusikat kõrvaklappidest või mängida videomängu.
4
Koostage tegevuskava, et parandada seda, kuidas teie teismeline vihaga toime tuleb. Sel ajal, kui te kaks istute ja rahulikult vestlete, otsustage, mille kallal saate viha vallandajate vähendamiseks teha ja mida nad saavad teha, et oma viha paremini toime tulla. Võib-olla hoiatavad nad teid, et nende viha kasvab enne plahvatust, teie väldite konkreetseid sõnu ja fraase, mis neid esile kutsuvad, või nad võtavad hetke jahtumiseks, kui asjad lähevad kuumaks. Seadke konkreetsed eesmärgid, saades saavutuste eest tasu. Näiteks võite julgustada oma last ütlema “Ma pean aja maha võtma”, kui ta tunneb, et tal läheb kuumaks. Kui nad seda nädala jooksul edukalt teevad, saavad nad uue videomängu, mida nad on ihaldanud. Pidage meeles, et inimesed saavad tavaliselt korraga töötada ainult ühe käitumisviisiga. Tehke see ühine jõupingutus, milles te mõlemad koos töötate, et aidata viha kontrolli all hoida.
5
Pakkuge koht, kus teie teismelistele on turvaline end jahutada. See võib olla nende enda tuba või neutraalne koht, näiteks garaaž, tagaveranda või isegi kapp. Laske oma teismelisel valida (mõistuse piires) oma jahtumiskoht, et ta saaks olla kohas, kus ta tunneb end mugavalt ja rahuneb. Näiteks on mõnel teismelisel lihtsam väljas jahutada. Varjualune koht, nagu veranda või garaaž, annab neile võimaluse väljas käia ka siis, kui ilm on halb. Teised jahutavad end paremini segava vahendiga, näiteks kuulates muusikat (kõrvaklappidest) või mängides videomänge. See võib tunduda, et premeerite neid halva käitumise eest, kuid te tõesti ei ole, sest annate neile võimaluse rahuneda, enne kui olukord muutub potentsiaalselt ohtlikuks.
6
Tunnista, et viha on normaalne ja tervislik emotsioon. Rõhutage oma teismelisele, et nad ei ole pahased, sest nad on vihased. Pigem tekitab probleeme viis, kuidas nad oma viha väljendavad. Kuigi vihane tundmine on täiesti loomulik, soovite aidata neil leida tervislikke viise, kuidas see emotsioon millekski produktiivseks ja positiivseks suunata. Andke neile teada, et mõistate, et nad on ärritunud ja soovite neid aidata. Mõnikord vallandab viha kogunenud midagi täiesti sõltumatut. Näiteks võite öelda: “See peab tunduma päris kohutav olla nii ärritunud. Kas soovite rääkida, kuidas see kõik alguse sai?” Kui teismelised hakkavad oma vanematest lahku minema, on loomulik, et nad on täiskasvanutega nõmedad või vastumeelsed. nende ümber. Nad on just läbimas iseseisvaks täiskasvanuks saamise protsessi, milles võib olla raske liikuda. Tundke kaasa, kui saate. Näiteks võite öelda: “Ma näen, et olete tõesti vihane. Mul on kahju, et peate selle läbi elama.”
7
Kutsu neid endaga rääkima sellest, mis neid häirib. Kui teie laps tunneb, et ta võib probleemide korral teie juurde tulla, leiab ta sageli, et suudab nendest probleemidest rääkida enne, kui need vihaks muutuvad. Selle usalduse taseme loomine võib siiski võtta aega, seega olge kannatlik. Ärge tundke end ebaõnnestununa, kui nad ei taha teiega kohe rääkida. Näiteks võite öelda: “Ma näen, et olete tõesti ärritunud. Kui soovite sellest rääkida, olen siin kuulama.” Kui nad tulevad teie juurde rääkima, pöörake neile oma jagamatut tähelepanu. Kui teil on midagi pooleli ja ei saa seda käest panna, andke neile teada, kui olete lõpetanud, ja öelge neile, et saate siis rääkida. Istuge kohas, kus teil kahel on privaatsus ja mugav olla. Hea mõte on küsida oma lapselt, kus ta tunneb end kõige mugavamalt rääkida.
8
Kuulake ilma hinnanguid andmata või midagi parandada. Teismelistel on sageli raske oma emotsioone uurida ja mõista. Asjadest rääkimine võib aidata neil töödelda ja mõista, kuidas nad end tunnevad ja miks. Andke neile teada, et olete nõus lihtsalt kuulama ja et nad ei pea kartma, et nende vestluste ajal öeldu pärast hätta jääks. Hoidke oma teismelist rääkimas, esitades küsimusi, näiteks “Miks arvate, et te nii tunnete ?” Kui nad kirjeldavad juhtumit, võite öelda: “Mis tunne see sinus tekitab?” Julgustage neid lahenduste pakkumise asemel leidma oma viise probleemide lahendamiseks. Küsige neilt, kuidas nad arvavad, et nad saaksid millegagi kõige paremini toime tulla, ja seejärel uurige, mis võiks juhtuda, kui nad selle valiku teeksid. Abiks võib olla viiside väljatoomine, kuidas viha saab suunata millekski produktiivseks, mis aitab teisi. Näiteks kui teie laps on mõne poliitilise või inimõigustega seotud probleemi pärast vihane, võite julgustada teda sellele eesmärgile pühendunud mittetulundusühingus vabatahtlikuna töötama.
9
Esitage küsimusi, et paremini mõista, mida teie laps tunneb. Selle asemel, et pidada oma teismelisele loengut, kuidas õigesti käituda, aidake tal uurida oma emotsioone ja seda, miks nad kontrolli alt väljusid. Nad ei pruugi teile kohe vastuseid anda, kuid need on asjad, mida saate nii mõelda kui ka aja jooksul edasi töötada. Siin on mõned küsimused, millele teie teismeline vastama peaks: mis teid kõige rohkem vihastas? Millisel viisil tundsite end valesti mõistetuna? Kas tundsite end millegi pärast haiget? Kuidas kirjeldaksite vaidluse teist poolt? Kuidas oleks võinud olukord olla erinevalt käsitletud?
10
Julgustage oma teismelist arendama tervislikke toimetulekuoskusi. Andke teavet erinevate viiside kohta, kuidas vihaga toime tulla, et teie laps leiaks strateegiad, mis neile kõige paremini sobivad. Siin on mõned asjad, mida nad saavad proovida, kui nad tunnevad end vihasena ja tahavad end maha jahutada: Treening: jalutama või jooksma minnes, poksikoti löömine või jalgpallipalli löömine aitab vabastada endorfiine, mis parandavad teie meeleolu. Muusika kuulamine: Rõõmus muusika võib aidata teie tuju tõsta, samas kui vihasem ja raskem muusika võib aidata teil emotsioone vabastada.Joonistamine või päeviku pidamine: need tegevused aitavad teil oma emotsioonidega kontakti saada, et saaksite neid paremini mõista ja neid kontrollida. Sügav hingamine ja meditatsioon: need praktikad aitavad teil meelt ja keha rahustada, et saaksite oma emotsioone paremini kontrollida ja ratsionaalsemalt käituda.
11
Õpetage oma lapsele, kuidas pärast puhangut suhteid parandada. Kui teismelised saavad vihaseks, võivad nad öelda või teha asju, mis riivavad kellegi teise tundeid. Vaadake, kuidas siiralt vabandada ja inimestele, kellele nad on haiget teinud, heastada. Näiteks võib ta pärast kellegi peale vihastamist öelda: “Vabandust, et ma su peale puhusin. Lasin oma emotsioonidel kontrolli alt väljuda ja sa ei teinud seda.” te ei vääri selle vastuvõtmist.”Rõhutage, et suhte parandamine on protsess ja nad ei tohiks eeldada, et kõik on kohe täiuslik. Julgustage neid tegema koostööd kõigiga, kellele nad on haiget teinud, et leida paremaid viise nende lahendamiseks emotsioonid, kui need taas pinnale tulevad. Näiteks võivad nad öelda kellelegi, et nad on haiget teinud: “Mul on kahju, et ma teile haiget tegin. Mida ma saan teha, et teie usaldust minu vastu taastada?”
12
Pöörduge kohe abi, kui olete füüsiliselt ohustatud. Mõnikord võib teismeliste viha muutuda vägivaldseks või hävitavaks. Kui olete mures oma, oma lapse või kellegi teise ohutuse pärast, helistage viivitamatult hädaabiteenistustele. Pidage meeles, et kui te seda teete, on võimalik, et teie laps tunneb, et olete ta reetnud või olukorra teravdasite. asjatult. Selgitage lihtsalt, et olete mures nende ja enda turvalisuse pärast. Enda haigetsaamise või hirmu kirjeldamine nende tegude pärast võib aidata neil mõista, et nad vajavad abi oma viha kontrolli all hoidmiseks.
13
Rääkige administraatoriga kooli ressurssidest. Paljudes koolides on ressursse vihaprobleemidega teismelistele, sealhulgas koolinõustaja, kes saab rääkida nendega tervislikest viisidest oma emotsioonide vabastamiseks. Kui pöördute kooli poole, saavad nad teie teismelise jaoks midagi ette valmistada. Mõnes koolis on ka vihajuhtimise programmid ja rühmateraapia seansid, mis aitavad õpilastel õppida häid toimetulekuoskusi toetavas keskkonnas. Kui probleemid koolis põhjustavad teie lapse viha , võivad administraatorid teha mõningaid muudatusi, mis need probleemid kõrvaldaksid, näiteks teisaldada need teise klassi või muuta nende ajakava.
14
Abi saamiseks pöörduge kohaliku noorteorganisatsiooni poole. Religioossed ja mittetulunduslikud organisatsioonid pakuvad sageli sekkumisprogramme teismelistele, kellel on probleeme vihaga kohanemisega või sellega toimetulekuga. Need programmid on tavaliselt tasuta ja pakuvad lastele pärastlõunal ja nädalavahetustel tegevust. Pidage meeles, et paljude nende programmide järele on suur nõudlus, kuid neil on siiski vähe ressursse. Ärge olge üllatunud, kui teie lapsele populaarse programmi saamiseks on ootenimekiri.
15
Julgustage oma teismelist terapeudiga rääkima. Mõnikord on teismeliste vihaprobleemid rohkem, kui te ise hakkama saate, ja see on okei! Professionaalil on parem võimalus rääkida neile emotsioonidest ja soovitada toimetulekustrateegiaid.Mõnikord võib teismeline tunda end mugavamalt rääkides professionaaliga, kes neid ei tunne, kui ta räägiks teiega.Kui te pole kindel, kust leida. kui hea terapeut, rääkige soovituste saamiseks kooli nõustajaga või oma lapse arstiga.