Kaitsemeelsus on üks viis oma ego kaitsmiseks. Võite asuda kaitsesse, kui keegi seab kahtluse alla hinnatud tõekspidamise, kritiseerib teid millegi pärast või kujutab endast ohtu teie enda ja maailma nägemisele. Asi on selles, et kaitsevõime ei ole alati meie kodus või tööl suhetes tervislik käitumine: kilbid tõusevad üles, aju lülitub välja ja vähe ei pääse sisse ega välja. Et olla vähem kaitsev, peate õppima oma emotsioone kontrollima, kriitikat vastu võtma ja olema ka teiste suhtes empaatilisem.
1
Tunnistage kaitsevõime füüsilisi märke. Kaitsereaktsioon viib teid võitle-või-põgene-režiimi: see tähendab, et teie keha näitab füüsilisi märke ja paneb teid kõrgendatud pingeseisundisse. Proovige õppida neid märke ära tundma. Nii saate oma kaitsevõimet tõrjuda, kui see algab. Küsige endalt: kas teie süda kiirendab? Kas tunnete end pinges, mures või vihasena? Kas teie mõistus jookseb vastuargumente välja mõtlema? Kas olete lõpetanud teiste kuulamise? Vaadake oma kehakeelt – milline see on? Inimesed, kes tunnevad end kaitsvalt, peegeldavad seda sageli oma kehakeeles, ristades käsi, pöördudes ära ja sulgedes oma keha teistele. Kas tunnete tugevat tungi katkestada? Võite olla kindel, et üks suurimaid pakkumisi, mille eest kaitsete, on öelda: “Ma EI ole kaitsev!”
2
Hinga sügavalt sisse. Teie keha ei suuda teavet vastu võtta, kui see on kõrgendatud pinges. Keha võitle-või-põgene-reaktsiooni tõrjumiseks proovige oma närvisüsteemi aeglase ja mõõdetud hingamisega alla viia. Rahunege enne, kui midagi teete või ütlete. Hingake aeglaselt sisse kuni viieni ja hingake uuesti välja, kuni viieni. Hingake kindlasti pikalt sügavalt sisse pärast seda, kui teie kaaslased on rääkimise lõpetanud ja te alustate. Andke endale ka rääkimise ajal hingamisruumi. Aeglustage, kui räägite liiga kiiresti ja kihutate punkte.
3
Ärge katkestage. Kellegi mõtte või kriitika vaidlustamiseks katkestamine on veel üks suur märk sellest, et olete kaitsev. See ei ole kasulik ja tundub, et olete ebakindel ja segane. Veelgi enam, see näitab, et te pole ikka veel oma emotsioone kontrolli alla saanud. Proovige lugeda kümneni iga kord, kui teil tekib tung sisse lüüa. Kümne sekundi pärast on suur tõenäosus, et vestlus on edasi liikunud ja teie ümberlükkamine võitis ei ole asjakohane. Suurendage arvu kahekümne või isegi kolmekümneni, kui teil on endiselt kiusatus. Võtke ka vahele, kui katkestate. Lõpetage rääkimine lause keskel ja vabandage oma ebaviisakuse pärast, et tugevdada oma distsipliini.
4
Küsige vestlust hiljem. Kui teie emotsioonid on mõistliku vahetuse jaoks liiga kõrgendatud, kaaluge enda vabandamist ja paluge vestlust hiljem jätkata. Töökaaslaste või pereliikmetega vestlemisest ei saa te palju kasu, kui te ei suuda kuulata, mida neil öelda on. See ei tähenda vestluse vältimist – see tähendab selle edasilükkamist. Öelge midagi sellist: “Mul on väga kahju, Cindy. Meil on vaja seda rääkida, kuid praegu pole minu jaoks sobiv aeg. Kas me saame seda teha hiljem pärastlõunal?â€Kinnitage end vabandades kindlasti vestluse olulisust, st “Ma tean, et see on teie jaoks oluline teema ja ma tahan sellest rahulikult rääkida. Aga praegu ma ei tunne end nii rahulikult. Kas saame hiljem proovida?
5
Leidke viise stressi ületamiseks. Kui olete kaitsev, on teie keha kõrgendatud stressi all. Enda rahunemiseks leidke viise lõõgastumiseks ja pingete vabastamiseks. See mitte ainult ei aita teil juhtida liigset stressi, vaid võib aidata teil ka parandada teie heaolu. Lõõgastustehnikad võivad aidata teil hingamist aeglustada ja tähelepanu koondada. Proovige näiteks joogat, meditatsiooni või taijit. Võite proovida ka aktiivsemaid lõõgastusviise. Treenimine kõndimise, jooksmise, spordi või muude harjutuste kaudu võib avaldada sarnast stressi vähendavat mõju.
6
Kõrvaldage sõna “aga…” Kui olete kaitsepositsioonil, tahate palju lauseid alustada sõnadega “aga”, et tõestada, et teised eksivad. See pole lihtsalt sõna, see on vaimne barjäär. See annab mõista, et sa tõesti ei hooli või tahad hoolida teiste arvamusest – ning konstruktiivse kriitika vastuvõtmine ja vastuvõtmine on just nimelt hoolimine. Hoidke keelt, kui teil on soov öelda “aga” vähemalt seni, kuni olete teise inimese ära kuulanud. “aga” asemel kaaluge küsimuste esitamist, mis sunnivad teid mõtlema ja väljendama seda, mida teised teile ütlevad, st “Nii et ma aru saan, arvate, et minu raporti analüüs on vale ?†või “Kas mul on see õigus, kas soovite, et ma numbreid uuesti esitaksin?â