Võib-olla olete kuulnud ütlust: “Ära mine kunagi magama vihasena.“ Ja kuigi see on hea rusikareegel, pole see alati võimalik. Täiuslikus maailmas tunneksite end igal õhtul enne uinumist rahulikult ja rahulikult . Kahjuks elu segab teid ja võite mõnikord tunda end öösel vihasena, ärritununa või stressis. Hingake sügavalt ja proovige rahuneda. See nõuab pisut pingutust, kuid loodetavasti saate magada piisavalt lõõgastuda. Püüdke mitte olge endas pettunud, kui see võtab veidi aega. Annate raskes olukorras endast parima.
1
Rahunemiseks tehke väike jalutuskäik. Mõne minuti õues viibimine rahustab suurepäraselt nii vaimu kui keha. Kui saate öösel turvaliselt väljas jalutada, jalutage rahulikult kvartalis. Maastiku muutmine aitab teil lõõgastuda ja loodetavasti juhib teie tähelepanu eemale kõigest, mis teid vihastab. Sa ei pea kaugele minema. Isegi lihtsalt kvartalis jalutamine võib tunduda hea! Kui te ei ela kuskil, kus on lihtne lühikeseks jalutuskäiguks suunduda, võite lihtsalt minutiks või paariks välja astuda, et värsket õhku hingata.
2
Mõtte puhastamiseks kirjutage üles, mis teid häirib. Võib-olla tunnete end üldiselt ärritununa või pahurana. Või vaidled kellegagi, kuid pole päris kindel, millest see alguse sai. Võtke minut aega, et mõelda, miks olete vihane, ja kirjutage see üles. See aitab teil mõista, kuidas oma viha töödelda ja edasi liikuda. Näiteks võib-olla vaidlete oma partneriga selle üle, kes unustas prügi välja viia. Küsige endalt, kas olete selle pärast tõesti vihane või olete endiselt vihane millegi muu pärast, mis päeval varem juhtus. Viha tegeliku põhjuse tuvastamine muudab selle käsitlemise lihtsamaks ja aitab teil end rahulikumalt tunda. Kui saate, harjuge seda tegema päeval varem, et teil jääks aega nende emotsioonide töötlemiseks. Aga kui sa vihastad vahetult enne magamaminekut, on seda hea teha ka siis.
3
Oma meele vaigistamiseks kuulake audioraamatut või taskuhäälingusaadet. Kui olete vihane või stressis, kipub teie mõistus jooksma. See pole ideaalne magada proovimiseks! Eksperdid soovitavad kuulata midagi, mis köidab teie tähelepanu, kuid pole nii huvitav, et hoiaks teid ärkvel. Proovige rahustavat raamatut või taskuhäälingusaadet, et teid magama panna. Proovige häälestada NPR-i. Alati midagi mängib ja rääkijatel on tavaliselt rahulik, rahustav hääl.
4
Haarake end 20 minutiks millegi meeldivaga ja seejärel mine magama. Üks parimaid rahunemisviise on keskenduda millelegi muule. Eksperdid soovitavad enne magama jäämist võtta 20 minutit aega millegi muu tegemiseks. See peaks andma teie ajule piisavalt aega vihast puhkerežiimile üleminekuks. Proovige teha üht järgmistest: raamatu peatüki lugemine; jooga või kerge venitamine; lemmikloomaga mängimine; tassi teed joomine
5
Hingake rahustamiseks mitu aeglaselt sügavat hingetõmmet. See on lihtne lõõgastustehnika, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Hingake aeglaselt sisse. Kui tunnete, et kõht tõuseb, hoidke paar sekundit hinge kinni. Hingake aeglaselt välja, korrates seda protsessi, kuni tunnete end lõdvestunult. Proovige seda teha pärast voodisse ronimist. Hingamisele keskendumine võib meelt puhastada, et saaksite kergemini uinuda.
6
Proovige järk-järgult lihaste lõdvestamist, et leevendada pingeid oma kehas. See harjutus keskendub teie keha iga lihasrühma lõdvestamisele 45 minuti jooksul. See mitte ainult ei leevenda pingeid teie kehas, vaid annab teie meelele keskenduda ka millelegi muule peale viha. Öelge endale iga keharühm, kui keskendute selle lihaste komplekti lõdvestamisele. Lihasrühmad on: Käed, randmed ja küünarvarred Biitseps, õlad Otsmik, silmade ja nina ümber Põsed ja lõualuu, suu ümber Kaela tagaosa, kaela esiosa Rind SelgMagu Puusad ja tuharad Reied ja sääred
7
Frustratsiooni vältimiseks tõuske voodist üles, kui sa tossad ja keerled. Kui teil on probleeme magama jäämisega, võib see põhjustada veelgi suuremat ärritust. Kui te ei jää 30 minuti jooksul magama, ärge heitke end lihtsalt keerledes ja keerledes. Tõuse voodist välja ja tee midagi, mis sind lõõgastab. See võib tähendada raamatu lugemist või õrnade venituste tegemist. Loodetavasti lõõgastab see teid piisavalt, et magada.
8
Lõõgastumiseks nautige õhtuti sooja vanni. Selle lisamine oma öisesse rutiini on suurepärane viis lõõgastumiseks. See lõdvestab ka teie lihaseid, nii et proovige enne magamaminekut leotada. Kogemuse suurendamiseks proovige lisada lõhnaõlisid või mullivanni. Samuti võite süüdata küünla või mängida rahustavat muusikat, et muuta see veelgi lõõgastavamaks.
9
Vältige kofeiini, alkoholi ja toitu 2 tundi enne magamaminekut. Kõik need asjad võivad teie und häirida, seega lõigake need kindlasti hilja õhtul välja. Kui teil on raskusi meelespidamisega, et pärast teatud aja möödumist ei tohi suupisteid või jooke juua, proovige meeldetuletuseks oma telefonis äratus määrata. Kui lähete magama kell 11, ärge sööge ega jooge kofeiini või alkoholi pärast kella 9. Proovige selle asemel juua tass uneaegset teed.
10
Treeni enamikul nädalapäevadel. Kui harjutate regulaarselt tervislikke uneharjumusi, on neil aegadel lihtsam magama jääda, kui olete vihane. Üks asi, mida saate teha, on teha enamikul nädalapäevadel kehalisi harjutusi. Lihtsalt ärge tehke seda paari tunni jooksul pärast magamaminekut. Te ei soovi, et teie südamelöökide löögid lööksid, kui proovite lõõgastuda ja magada. Valige endale meelepärane treeningvorm, et see ei tunduks tööna. Võite minna pikale jalutuskäigule, sõita rattaga või osaleda rühmatunnis, näiteks kickboxing või barre.