Saate lubada endal vihastada ilma Hulkiks muutumata. Olenemata sellest, kas võitlete vihaprobleemidega või mitte, on füüsilise ja vaimse heaolu jaoks oluline õppida, kuidas oma vihaga korralikult läbi rääkida ja seda enda kasuks kasutada. Õppige mõistma ja töötlema oma viha positiivseks jõuks oma elus.
1
Keskenduge asjadele, millel tavaliselt libisete. Kui soovite saada vihaseks, et saada motivatsiooni ja õppida oma viha kasutama positiivseteks muutusteks oma elus, on oluline seda õigesti teha. Lihtsaim viis end vihaseks ajada? Higistage pisiasjade pärast. Teie ülemus heidab teid tavaliselt tööle viimasel minutil just siis, kui lähete vahetusse minema? Kui tavaliselt muigate ja talute seda, laske vihal sisse pugeda. Teie partner hoiab teid mõnikord tardununa, olles suhtlemisvõimetu ja külm? Ärge pühkige seda vaiba alla ja otsige vabandusi. Ole vihane. Kas teie sõber räägib teie teistest sõpradest nende selja taga, vestleb pidevalt ja levitab kuulujutte? Ärge ignoreerige sellist halba käitumist.
2
Võtke seda alati isiklikult. Järgmine kord, kui keegi alustab lauset sõnadega “Ära võta seda isiklikult, aga…” peate vaid keelduma. Oletagem, et kõik on isiklik tühine või varjatud motiiv, et lasta end motiveerida. Ärge vaadake ainult sõnu, vaid tegusid. Kui keegi räägib sinust pidevalt või unustab su nime või otsustab sind mingil põhjusel ignoreerida, oleta pahatahtlikkust.
3
Keskenduge oma puudustele. Kui soovite oma viha väljapoole projitseerida, võib üks motiveerimisviis olla asjaolude süüdistamine. Kui kasvasite üles töölisklassi kodus, selgitage sellega oma suutmatust edasi jõuda ja laske sellel end motiveerida rohkem pingutama kui need, kes kasvasid üles, hõbelusikas suus. Samuti keskenduge teiste inimeste eelistele maailmas. . Kui keegi läks kolledžisse, mida te kunagi lubada ei saa, kasutage seda oma edu selgitamiseks, mitte oskusi. Keskenduge sellele, mis teistel inimestel on, mida teil pole.
4
Keskendu ebaõiglusele, mida maailmas näed. Mõnikord ei pea te vihastamiseks muud tegema, kui pöörama tähelepanu sellele, mis teie ümber toimub. Võtke ajaleht kätte, lülitage raadio sisse ja keskenduge lugudele, mis käsitlevad ebaõiglust maailmas. See on kõikjal teie ümber. Globaalse raevu kiireks lahendamiseks vaadake veebis uurivat dokumentaalfilmi. Mõnede klassikute hulka kuuluvad “The Act of Killing” või “Thin Blue Line”.
5
Lõpetage vihapursketele vabanduste otsimine. Te ei saa alati kontrollida olukordi, mis teid vihastavad, kuid teil on võim selles, kuidas otsustate oma viha väljendada. Viha on midagi, mida saate endas esile tuua ja õppida kontrollima ning saate sellega alustada juba täna. Ärge pange end välja ja uskuge, et teie viha on väljaspool teie võimet seda kontrollida või et te ei saa viha kasutada.
6
Vaadake oma viha kui tööriista, mida saate kasutada. Viha on nagu vesi. Õigesti rakendatuna saate seda kasutada suure võimsuse ja energia saamiseks, suunates selle turbiinide käitamiseks ja elektrienergia tootmiseks, mis hoiab tervet linna töös. Kontrollimatult tekitab see hiidlaineid, mis hävitavad sama linna. Õppige oma vihatamme korralikult üles ehitama ja saate seda viha kasutada headel ja konstruktiivsetel eesmärkidel, mitte väikeste külade raiskamiseks.
7
Seadke oma vihale juhitavad eesmärgid. Viha ei pea olema “kõik või mitte midagi” ettepanek. Asjade kontrolli alla saamiseks peate võtma enda jaoks vastu juhitavad eesmärgid, kuid kasutage seda viha toote viisil. Ärge kunagi proovige vihastamist lõpetada. Ärge kontrollige oma viha, vaid kontrollige seda, kuidas teie viha avaldub. Kui te karjute, kui olete vihane, seadke eesmärgiks mitte tõsta oma häält, kui tunnete viha. Õppige suhtlema ilma eesmärgina karjumata. Kui paned oma viha pudelisse ja vabastad selle ootamatult näiliselt pisiasjade peale, pane oma eesmärk tegelema asjadega, mis sind vihastavad, enne kui need kusagil tee peal raevuks muutuvad.Kuid teie viha avaldub, kõige ebatervislikum asi, mida saate teha, on muutuda vägivaldseks enda või teiste vastu. Ärge mingil juhul lubage endale asju rusikaga lüüa, asju lõhkuda ega kedagi lüüa.
8
Tuvastage oma suurimad viha vallandajad. Mis on see, mis sind ära ajab? Proovige tuvastada ja ette näha olukorrad, kohad ja inimesed, kes teie viha keema panevad, et saaksite valmistuda oma vihaga toimetulemiseks, kui see tekib, ja suunata viha selle kõige produktiivsematesse kasutusse. Kaevake veidi pinnast allapoole. Kui ütlete, et “teie ülemus” ajab teid mõnikord vihaseks, proovige mõelda, millal, kus ja miks see nii on. Mida teie ülemus rõhutab, mis teid vihaseks ajab? Proovige aru saada, mis juhtub. Olge nii aus kui võimalik. Kui tunnete end vihasena, sest teil on piinlik, et teie ülemus kutsus teid teiste töötajate ees välja, kas see oli õigustatud? Kas sa läksid sassi ja väärisid seda või oli see täiesti ootamatult?
9
Seadke vihale kiiruspiirangud ja tunnistage oma piire. Psühholoog John Riskind viitab sellele, et viha kõige ohtlikum element on tunne, et viha kiireneb ja väljub kiiresti meie kontrolli alt. See tunne paneb inimesed sageli tegema asju, mis võivad tunduda kasulikud selle otseses tähenduses, näiteks karjuda inimese peale, kes teid liikluses katkestas, kuid millel on pikaajaline tagajärg, milleks on teie partneri häbistamine, võõra ähvardamine ja teie veresooned. survet. Ta määrab väärtused vastavalt: 90 miili tunnis ja rohkem: keev, plahvatusohtlik, vägivaldne 70–85: suitsev, nördinud, raevunud, raevunud – 50–65 miili tunnis – kibestunud, nördinud, vihane. , hull, vihane – 30–45–: ärritunud, häiritud, nördinud, ärritunud, pettunud Alla 30: rahulik ja lahe, rahulik, vaikne
10
Kinnitage randme ümber kummipael, et see püsiks muutumatuna. Oluline on endale järsult tähelepanu tõmmata, et vältida vägivaldset puhangut ja oma mõtteid meenutada. Paljude inimeste jaoks võib väike valumeeldetuletus olla väga kasulik, kui jõuate regulaarselt territooriumile 90 mph (140 km/h) +. Pange kummipael ümber randme ja klõpsake seda iga kord, kui tunnete, et muutute piisavalt vihaseks, et üle keeda. Laske väikesel valumeeldetuletusel koondada oma mõtted ja keskenduda. Olete suurem kui teie viha. Kui teie viha ületab normaalkiiruse piiranguid, vajate selle viha mahasurumiseks ja töötlemiseks järk-järgult rohkem aega. Õppige oma vihale väärtust määrama, seejärel valmistuge seda töötlema ja alustage seda kohe.
11
Vajadusel jätke olukord hetkeks. Mõnel juhul on parim viis oma viha koheseks töötlemiseks lihtsalt ruumist lahkuda, kodust lahkuda, kontorist lahkuda ja anda endale võimalus minutiks rahuneda. Kui keegi vaatab üles ja on uudishimulik, mida te teete, öelge midagi ülemäärast, mis võib aidata tugevdada seda, mida teete nii endale kui ka kõigile teistele. Öelge midagi sellist: “Minuga on kõik korras, ma pean lihtsalt õhku saama.” “Ma lähen jalutama, kõik on korras, ma tulen kohe tagasi.” “Ma olen veidi pettunud, nii et Ma lähen hetkeks õue. Kõik on hästi.”
12
Hingake. See on põhjusega klišee. On tõestatud, et sügav hingamine vähendab stressihormoone ja rahustab teid kiiremini kui miski muu. Sulgege silmad ja hingake viis sekundit sügavalt sisse, hoides seda viis sekundit all, seejärel vabastage see aeglaselt. See võib tunduda rumal, kuid kujutlege oma viha mustanahalise ainena, mida hingate välja iga kord, kui välja hingate. Hinge kinni hoides tunnetage, kuidas see koguneb ja tunnetage kergendust, kui lasete sellel kehast välja liikuda.
13
Võimaluse korral lahendage probleem rahulikult. Oluline on mitte vältida asju, mis sind vihaseks ajavad, vaid kontrollida oma väljapuhangut ning pöörduda tagasi, et asju rahulikult ja kogutud viisil käsitleda. Kui olete aeglustanud kiiruse paremini juhitava piiranguni, saate seda teha. Minge tagasi koosolekule ja rääkige oma ülemusele privaatselt, miks tundsite, et teid on ebaõiglaselt esile tõstetud. Küsige, mida saate teha, et järgmisel korral seda olukorda vältida. Kasutage rahulikku, ühtlast tooni.
14
Kasutage oma viha positiivsete nihete tegemiseks. Viha võib olla võimas motivatsioonivahend. Michael Jordan kogus oma kappi teiste mängijate tsitaate ja kasutas seda motivatsioonina, mis tõi kaasa kuus NBA meistritiitlit ja palju muid tunnustusi. Selle asemel, et lasta vihal üle mullitada ja köögis roog katki lõhkuda, kasutage seda asjade tegemiseks. Kui vihastate, et mõni teine töötaja saab pidevalt komplimente, kui teid ignoreeritakse, pange see vihane energia järgmisel nädalal rohkem ja paremini tööle. Tehke nii palju tööd, et teid märgataks. Kui vihastate millegi raskemini tuvastatava või mõistetava peale (nt pettumuse tunne oma suhtes), peate keskenduma oma tunnete edastamisele ja asjaosalistega nende arutamisele. . Kui tunnete, et olete muutumatus olukorras, võib olla vaja teha suuri muutusi, näiteks lahku minna.
15
Asu tööle. Parim viis vihaga toimetulemiseks on olla hõivatud mis tahes tööga, mida peate tegema. Tootlikud asjad, mida saate teha selle asemel, et lasta vihal end ebaproduktiivsesse mudaauku ajada: koristage köök Korraldage oma garaažTehke kodutööd Küpsetage midagi maitsvatTabake jõusaalis rasket kotti Kirjutage
16
Laske end perioodiliselt emotsionaalseks muuta. Pidage meeles, et kunagi pole vale tunda viha, on ainult vale lasta oma vihal oma tundeid ületada ja sundida teid tegema asju, mille kohta teate, et need on valed või sobimatud. Tunne, et teie viha on vale, sunnib sageli vihaseid inimesi raevu pudelisse tõmbama ja seda veelgi hullemaks muutma.
17
Hakka füüsiliselt. Peale selle, et treenite end suurepäraselt kõigest, mis teid vihastab, võib see olla suurepärane viis viha töötlemiseks ja keha stressist vabastamiseks, suurendades endorfiinide tootmist, mis teid pikemas perspektiivis lõdvestavad. Raske on olla liiga kaua vihane, kui olete higistamisega liiga hõivatud, et hoolida. Tehke midagi, mis paneb teid liikuma: mängige korvpalli, proovige poksi, minge jooksma ja proovige ringtreeningut
18
Vältige ennasthävitavat viha juhtimist. Ehkki võib tunduda, et sigareti suitsetamine või viski joomine võib olla hea viha leevendaja, ei aita teid pikemas perspektiivis ennasthävitavatest välistest teguritest, mis aitavad teil vihastest laigudest üle saada. Rääkimata tõsiasjast, et alkohol, tubakas ja muud uimastid tegelikult suurendavad ja võimendavad viha füüsilisi mõjusid, nagu vererõhk ja südamehaigused.
19
Saate aru, kuidas viha mõjutab teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Kõik saavad vihaseks. Õigesti juhituna on viha motivatsioonivahend ja täiesti normaalne emotsioon. Kuid paljude inimeste jaoks võib see viha kiiresti kontrolli alt väljuda, mis võib kahjustada teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Kõrge stressi ja vihaga kaasneb suurem südamehaiguste, kolesteroolitaseme, diabeedi ja immuunsüsteemi probleemide esinemissagedus. , unetus ja kõrge vererõhk.Inimesed, kes kannatavad sagedaste vihapursete all, teatavad sageli mõtlemise hägususest, keskendumisraskustest ja depressiooni sagedamini esinevatest juhtudest.