Kui veedate suurema osa oma vabast ajast Netflixi vaadates, sotsiaalmeedia vooge sirvides või videomängumaailmas ära eksides, võite jääda ilma enda jaoks elamisest. Asendusliigi elamine võib jätta teid aastateks kahetsusväärseks, kuid võite õppida oma harjumusi muutma ja oma elu ise juhtima. Eemaldades end segavast meediast, mõeldes välja, mida sa tegelikult tahad, ja astudes samme, et muuta oma eesmärgid reaalsuseks, saad luua elu, mida sa ei vahetaks kellegi teisega.
1
Tuvastage oma asenduselu käivitajad. Sotsiaalmeedia platvormid, nagu Facebook ja Instagram, on tavalised asenduselu käivitajad. Nii ka kuulsuste uudised, filmid, videomängud ja raamatud. Mõelge sellele, millist sisu tarbite ja kas see lisab teie elule – või lihtsalt asendab teie elu. Kui veedate palju aega konkreetsele sõbrale, tegelasele või kuulsusele mõeldes, on tõenäoline, et proovite neid läbi elada. Näiteks kui elate põhimõtteliselt selleks, et kohtuda selle ühe sõbraga, kes jagab lugusid oma seiklustest välismaal, võite elada tema kaudu oma elu. Proovige leida muid viise, kuidas elate elu kellegi teise kaudu. Kas skannite pidevalt oma sotsiaalmeedia lehti, otsides teatud inimeste värskendusi? Kas teie tähelepanu on töölt häiritud, kuna vestlete oma parima sõbrannaga tema hulludest õhtutest, kui te alati sisse jääte? Pöörake tähelepanu sellele, millega te kõige rohkem aega veedate. Paljud neist tegevustest on teie käivitajad.
2
Vähendage oma tehnoloogia ja sotsiaalmeedia tarbimist. Kui veedate palju aega arvutis või telefonis, vähendage ekraaniaega või võite isegi kaaluda sotsiaalmeediarakenduste kustutamist oma nutitelefonist ja/või tahvelarvutist. Teine võimalus on oma sotsiaalmeedia profiilid täielikult kustutada. Kui te ei soovi oma kontosid kustutada, andke endale vaid mõni minut päevas oma kontode kontrollimiseks ja Interneti sirvimiseks. Enamik vanemaid teab, et piiravad oma laste ekraaniaega. Kuid tõsi on see, et ka täiskasvanud saavad sotsiaalmeediast palju ebatervislikku mõju. Tehke digitaalne detox ja vähendage oluliselt või eemaldage mitmeks päevaks juurdepääs meediale, et aidata teil peatada asenduselu. Samuti vältige sotsiaalmeedia kontrollimist hommikul. See võib lõppeda negatiivse tooni andmisega kogu teie päevale.
3
Vältige meelelahutust, mis segab teid teie enda elust. Televiisor ja filmid on lõbusad, kuid kui veedate rohkem aega väljamõeldud tegelaste elule kui enda omale, on probleem. Kui olete jätnud oma elu tähelepanuta, et sukelduda väljamõeldud lugudesse, vähendage meelelahutuse tarbimist või minge külma kalkuniga.
4
Vältige enda võrdlemist teistega. Iga inimese elutee on ainulaadne, seega pole mõtet võrrelda enda elu kuulsuste või isegi sõprade eluga. Liiga palju võrdlemist võib panna teid tundma alaväärtuslikkust, suurendades teie soovi elada teiste kaudu asendusliikmena. Selle asemel keskenduge oma potentsiaalile oma elu muuta. Pidage meeles, et nad kontrollivad hoolikalt inimeste sotsiaalmeedia profiile, et kujutada end sellisena, nagu nad tahavad, et inimesed neid näeksid. See tähendab, et nad ei anna tõenäoliselt oma elu realistlikku pilti.
5
Vaadake, millele kulutate kõige rohkem aega. Kui leiate ühiseid teemasid, võib see teile öelda, kuidas soovite oma päevi tegelikult veeta. Arvestades, kuidas sa tegelikult tahad oma elu elama hakata, saab alustada oma pahede vaatamisest. Asjad, mida te vabal ajal teete, on tavaliselt sellised asjad, mida te armastate ja võib-olla ka selliseid asju, mida saate teha. Kui veedate palju aega konkreetset saadet vaadates või kedagi sotsiaalmeedias jälgides, siis vaadake, kas saab tuvastada ja järjestada nende teiste inimeste või tegelaste prioriteedid, et näha, mis teile nende elus meeldib. Perekond? Karjäär? Reisida? Fitness? Enesehooldus? Millisesse meediasse või meelelahutusse te kõige tõenäolisemalt eksite? Kas teile meeldivad märulifilmid või saate veeta tunde reisipilte vaadates? Asjad, mida sa imetled, võivad anda sulle vihjeid, mis suunas oma elus edasi liikuda.
6
Inspiratsiooni saama. Mõelge tagasi inimestele ja asjadele, mida te elasite üle. Kuidas saate kujundada oma elu nende inimeste või tegelaste elu sarnaseks? Kasutage oma imetlust eesmärkide seadmisel kütusena. Näiteks kui teile meeldib lugeda ettevõtjate ajaveebe, võite selle huvi suunata ettevõtjaks hakkamisse. Selle asemel, et raisata aega lihtsalt nende inimeste elude jälgimisele, võiksite hakata neid kasutama oma unistuste täitmiseks. Leidke pilte inspireerivatest inimestest, kohtadest ja fraasidest. Looge visioonitahvel, millele on lisatud kõik need pildid. Vaadake seda iga päev kui motivatsiooni oma unistuste elluviimiseks. Pidage meeles, et teie elu ei pea täpselt kordama teiste inimeste elu, et olla suurepärane. Kasutage neid inspiratsioonina, kuid ärge tundke end ebaõnnestununa, kui teie edu näeb välja teistsugune kui nende oma.
7
Koostage eesmärkide nimekiri. Nüüd, kui teate, mis teid inspireerib, seadke mõned eesmärgid, mida soovite oma elus saavutada. Kui teil on vaikne hetk, istuge maha ja kirjutage veidi sellest, mida soovite saavutada. Näiteks kui reisimine inspireerib teid, võite seada eesmärgiks külastada Machu Picchut ja matkata Andides. Kui soovite end vormis hoida, võiks hea eesmärk olla kuueminutilise miili jooksmine. Kirjutage üles kõik eesmärgid, mille peale mõtlete. Saate oma nimekirja alati hiljem üle vaadata.
8
Tehke oma elust ülevaade sellisena, nagu see praegu on. Praeguse asukoha hindamine võib aidata teil mõista, kuidas oma eesmärgini jõuda. Olge enda vastu aus oma praeguste harjumuste, oskuste ja piirangute osas. Ärge heitke meelt, kui olete kaugel sellest, kus soovite olla. Inimesed, keda imetlete, pidid oma elu loomiseks samuti kõvasti tööd tegema. Võite kaaluda terapeudi poole pöördumist. Terapeut aitab teil kindlaks teha, kas teil on vaimseid või emotsionaalseid takistusi, mis segavad teie eesmärke
9
Valige üks või kaks eesmärki, mille nimel töötada. Istuge maha oma eesmärkide nimekirjaga ja mõelge, millised neist on teie jaoks kõige olulisemad. Alustage vaid ühe või kahega ja jätke ülejäänu hilisemaks. Kui proovite täita kõik oma nimekirjas olevad eesmärgid korraga, saate üle jõu. Kaaluge esialgse eesmärgi valimist, mis mõjutab positiivselt paljusid teie eluvaldkondi. Näiteks võite valida esmalt oma tervise parandamise, sest heas vormis on kõike muud lihtsam saavutada.
10
Jagage oma eesmärgid sammudeks. Teie eesmärk võib tunduda tohutult suur, kuid iga suur ülesanne koosneb väiksematest sammudest, mis on teie käeulatuses. Kujutage ette, et teie põhieesmärk on rida alaeesmärke ja koostage loend konkreetsetest ülesannetest, mida peate täitma. Näiteks kui soovite saada ajaveebipidajaks, võite oma eesmärgi jagada veebisaidi loomise etappideks, postitamise ajakava koostamine ja oma ajaveebi reklaamimine. Kui teil on raskusi oma eesmärkide saavutamisega, võiksite kaaluda elutreeneri poole pöördumist. Elutreener võib aidata teil muuta oma eesmärgid paremini saavutatavaks, hoida teid vastutustundlikuna ja jälgida oma edusamme. Samuti võite proovida oma eesmärkidest teada anda, näiteks sotsiaalmeedias. Teistele oma eesmärkidest teavitamine on hea viis tagada, et järgite oma eesmärke.
11
Määrake ajavahemik. Ajaga piiratud eesmärk on mõjuvam kui see, millel pole määratud lõppkuupäeva. Määrake oma plaani iga etapi jaoks tähtaeg. Veenduge, et teie ajakava on realistlik. Näiteks ei ole võimalik uut keelt õppida kolmekümne päevaga, kuid võib-olla jõuate vestlustasemeni kuue kuuga.
12
Pühenduge iga päev edusammudele. Eesmärgi saavutamise võti on järjepidevate väikeste sammude astumine õiges suunas. Seadke realistlik päevane eesmärk ja pidage sellest kinni. Näiteks kui kirjutate romaani, võib teie igapäevane eesmärk olla kirjutada iga päev 1000 sõna. Vältige liiga palju korraga tegemist. Kui proovite oma eesmärgist kiirustada, võite olla lihtsalt ülekoormatud ja pettunud.
13
Jälgige oma edusamme. Kasutage päevikut, arvutustabelit või rakendust, et jälgida oma tööd ja tehtud edusamme. Kui näete, kui kaugele olete jõudnud, tõuseb teie motivatsioonitase, kui olete heitunud.