Kaineks saamine mittetoetavas keskkonnas on parimal juhul väljakutse. Kui teised ei mõista teie teekonda, osutavad teile loobumisele vastupanu või ei julgusta teid puhtaks saama, võite leida end naasmas oma vanadele ja ohtlikele teedele. Ebasoodsas keskkonnas on võimalik puhtaks saamisel edukas olla, kui oled enda vastu aus, teed enda jaoks parimaid otsuseid ja leiad tuge mujalt.
1
Lõika sidemed. Kui proovite kaineks saada, on üks halvimaid asju, mida saate teha, veeta aega nende läheduses, kes veel kasutavad. Teil tekib kiusatus seda kasutada ja teie sõbrad ei takista teid tõenäoliselt. Viletsus armastab seltskonda, nii et nad julgustavad teid tõenäoliselt uuesti juhtuma. Kui arvate, et teie sõbrad mõistavad, võite proovida olla nendega aus. Öelge: “Ma hindan sind kui sõpra, kuid üritan kaineks saada ja ma ei saa teie läheduses viibida, kui te kasutate, sest see on liiga ahvatlev.” Nad võivad aru saada või lahmida. Samuti võib olla lihtsam sidemed täielikult katkestada, kui lõpetate igasuguse suhtluse.
2
Muutke oma eluolu. Kui elate praegu koos aktiivsete kasutajatega, peate leidma uue elukoha. Te ei saa kunagi kasutamisest hoiduda, kui teie kodu on täis narkootikume või alkoholi ja inimesi, kes neid tarvitavad. Võib-olla jätate need, kellega koos elate, kõrgel ja kuival, kuid peate tegema seda, mis on teie jaoks praegu parim. Kui te ei saa praegu endale lubada omaette elamist või ei leia kohta, küsige sõpradelt või sugulastelt kui saate nende juurde kolida, kuni leiate ise koha. Samuti võite kaaluda raviasutusse või pooletee majja kolimist, kuni leiate püsivama elukoha. Kaaluge kolimist kainesesse majja. Kui teie kodune keskkond teie taastumist ei toeta, võiksite otsida kaine elumaja. Rääkige oma arsti, terapeudi või sponsoriga kainesesse majja kolimisest.
3
Keskendu oma tervisele. Üks osa puhtast elust on enda eest hoolitsemine. Et tulla toime ebasoodsas keskkonnas elamisega, võite proovida keskenduda oma tervisele ja heaolule. Mõned asjad, mida saate enda tervise hoidmiseks teha, on järgmised: Tervisliku toidu söömine. Proovige oma dieedist välja jätta rämpstoidud ja kiirtoidud, eelistades tervislikke täisväärtuslikke toite, nagu pruun riis, tailiha ning palju puu- ja köögivilju. Treening. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata ärevust kontrolli all hoida ja muuta keha tugevamaks. Proovige minna iga päev jalutama, et kodust välja pääseda, või liituge jõusaaliga ja valige aeg, mil lähete treenima enamikul nädalapäevadest. Samuti on oluline teha endale hea unegraafik. Võite olla harjunud öö läbi üleval olema, uimasteid tarvitama ja päeval magama. Samuti võite olla harjunud magama jääma narkootikumidele või alkoholile. Peate selle mustri murdma ja õppima, kuidas iseseisvalt ja öösel magama jääda. Eesmärk on magada 7–9 tundi öösel. Võite juua taimeteed, lülitada elektroonilised seadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ning muuta magamistuba jahedaks ja pimedaks.Stressi leevendamine. Olles koos inimestega, kes teid ei toeta, võib olla ka stressirohke, seega veenduge, et teete igapäevaselt midagi enda rahustamiseks. Proovige stressi leevendamiseks kasutada meditatsiooni, joogat ja sügavat hingamist.
4
Liituge tugirühmaga. Kui te ei saa ümbritsevatelt tuge, peate selle leidmiseks mujalt otsima. Tugirühmaga liitumine võimaldab teil rääkida sellest, mida te läbi elate, ja kuulata ka raskusi, mida teised kogevad. See annab teile teada, et te pole üksi ja et inimesed hoolivad teist ja sellest, mida te läbi elate. Paljud leiavad, et isiklikult tugirühmades osalemine aitab neid kõige rohkem, kuid võite avastada, et veebikohtumised sobivad teile kõige paremini. Tehke kõike, mis paneb teid end kõige tugevamana tundma ja pakub teile vajalikku tuge.
5
Sisestage rehabilitatsiooniprogramm. Elamine rajatises, mis on keskendunud teie puhastamisele, võib olla just see, mida peate kasutamise lõpetama. Kõik seal on missioonil aidata teil sõltuvust peatada ja end paremini tunda. Teil on juurdepääs abile igal ajal, kui seda vajate, ja olete teiste inimeste läheduses, kes läbivad sama teekonda nagu teie ise. Raviasutuses elamise üks suurimaid eeliseid on see, et teil pole juurdepääsu ravimitele või ravimitele. alkohol. Te ei saa selle järele lahkuda ja külastajad ei saa seda teile tuua. Te ei viibi selle läheduses, nii et teil ei pruugi tekkida kiusatust seda kasutada. Võite avastada, et kui suudate need esimesed päevad või nädalad ilma kasutamata hakkama, ei pruugi te enam tagasi minna, isegi kui saaksite.
6
Otsige alternatiive, kui teised teie ümber kasutavad. Kui lähete kuhugi, kus joomine või narkootikumide tarvitamine toimub, näiteks pereüritus, võtke endaga kaasa tugimeeskond. Tooge mõnelt oma koosolekult sõber või sponsor, et teil oleks keegi, kes teid aitaks, kui teil tekib kiusatus. Üritusel osalemine, millest proovite loobuda, ei ole midagi, mida peaksite tegema taastumise varases staadiumis, kuid võite seda teha ilma, et peaksite aega maha võtma. Kui osalete peol, leidke mittealkohoolne jook, mida armastate, ja pidage sellest kinni. Võite tunda end ilmajäänuna, kui viskate vett tagasi samal ajal, kui kõik teised alkoholi naudivad, ja see võib teid jooma ahvatleda. Selle asemel valmistage endale “mocktinis”, mis sisaldab kõiki teie lemmikjoogi koostisosi ilma alkoholita.
7
Tunnistage, et see saab olema raske. Narkootikumidest ja alkoholist loobumine on raske isegi siis, kui teil on toetav keskkond. Katse lõpetada keskkonnas, mis ei ole toetav, on veelgi keerulisem. Mõistke, et teid ootab ees väljakutse ja mõistke, et see saab olema raske, kuid saate ja peate seda tegema. Tõenäoliselt on teie taastumise kõige raskem osa õppida, kuidas tasakaalustada kõike oma elus ilma narkootikumide või ravimite abita. alkohol. Töö, pere ja muude stressiteguritega oma elus toime tulemine ning uimastitest ja alkoholist hoidumine on raske, kuid saate sellega hakkama.
8
Valmistage end ette retsidiivi võimaluseks. Kahjuks on narkootikumide ja alkoholi juurde naasmine väga reaalne võimalus, isegi kui olete mõnda aega puhas olnud. Kiusatus püsib kaua, kui mitte alati, ja te vajate tahtejõudu, et sellest eemale hoida. Puhtamaks jäämine sel ajal, kui teised teie ümber kasutavad, on väljaspool väljakutset. Õigete tööriistadega ei pea te aga uuesti lõksu langema. Teistest kasutajatest eemale hoidmine, toetuse otsimine ning oma tervise ja heaolu eest hoolitsemine on teie parim kaitse ägenemise vastu. Kui mõistmine, et te ei pruugi ägenemist üle elada, võib teid takistada uuesti kasutamast.
9
Pidage meeles, miks soovite lõpetada, kui ajad muutuvad raskeks. Teil on põhjus, miks soovite loobuda. Kui teil on isu, tuletage endale meelde, et tahtsite seda teha. Vältige oma narkootikumide või alkoholi tarvitamise romantiseerimist ja olge aus selle kohta, milline oli teie elu tarvitamise ajal. Kirjutage üles kõik põhjused, miks te üldse loobuda tahtsite. Võib-olla on teie põhjusteks halb enesetunne, kogu oma raha harjumuse toetamiseks, terviseprobleemid või üledoseerimise võimalus või töökoha puudumine. Vaadake seda loendit, kui tunnete, et võiksite uuesti haigestuda, ja muutuge selles osas enda vastu täiesti ausaks.