Olenemata teie põhjustest, võib antidepressantidest loobumine olla ebameeldiv protsess. Oluline on saada kogu protsessi vältel meditsiinilist järelevalvet ja jälgida kogetud muutusi. Siiski on oluline mõista, et saate raskustest üle ja kõik on korras ning antidepressantide kasutamise tõhusalt lõpetada.
1
Konsulteerige eelnevalt oma arstiga. Enne antidepressantide kasutamise lõpetamist arutage seda kindlasti oma arstiga. Ei ole soovitatav end ilma arsti järelevalveta ravimitest loobuda. Teie arst võib teile nõu anda, kuidas kasutamist vähendada ja lõpetada, et saaksite ohutult lahti saada.
2
Arutage riske oma arstiga. Enne ravimi kasutamise lõpetamist rääkige riskidest oma arstiga. Enne alustamist olge kursis riskide ja protsessiga. Rääkige oma arstiga, kas ravimitest loobumisel on mingeid meditsiinilisi riske või mitte. Kaaluge ravi katkestamist uuesti, kui olete keset stressirohket olukorda, näiteks lahkuminek, karjäärimuutus või kolimine. Lükka katkestamist edasi, kuni olete stabiilne ja heas kohas.
3
Vältige “külma kalkunite” söömise lõpetamist. Kuigi see võib olla üks viis teiste ainete kasutamise lõpetamiseks, ei soovitata seda antidepressantide ravimite vähendamisel tungivalt mitte kasutada. Sageli soovitavad arstid annust vähendada, mis tähendab, et aja jooksul tuleb annust aeglaselt vähendada. veenduge, et raviarst jälgib teie protsessi. Üldjuhul on inimestel soovitatav ravi katkestada 6–9 kuud.
4
Tunnista ära võõrutusnähud. Kuigi sümptomid võivad olenevalt individuaalsetest teguritest ja kasutatavatest ravimitest erineda, on mõningaid levinumaid ärajätusümptomeid, millele tähelepanu pöörata. Kui teil tekivad antidepressantide võtmise ajal järgmised sümptomid: iiveldus/oksendamine, kõhukrambid, kõhulahtisus, söögiisu kaotus; raskused kehatemperatuuri reguleerimisega (liigne higistamine, kuumahood); unetus, õudusunenägude sagenemine; tasakaaluhäired; peapööritus, värinad, rahutud jalad. kõrvad, šokkide tundmine Gripilaadsed sümptomid
5
Tuvastage võõrutusnähud. Lisaks füüsilistele võõrutusnähtudele võivad ilmneda ka emotsionaalsed sümptomid. Pöörake tähelepanu järgmistele oma emotsionaalse tervisega seotud võõrutusnähtudele: Depressioon Suurenenud ärevus agitatsioon Agressiivsus Ärritus segasus Meeleolukõikumised Hallutsinatsioonid Maania
6
Kirjutage üles, miks otsustasite pakkumise katkestada. Enne ravimite võtmise lõpetamist kirjutage üles põhjused, miks antidepressantidest loobute. Sulle võib tunduda, et oled emotsionaalselt tasane, igatsed normaalset libiidot, soovid depressiooni ravida ilma ravimiteta või kasutad ravimite asemel looduslikke abinõusid. Olenemata põhjustest, kirjutage need üles ja vaadake loendit alati, kui teie võõrutusnähud on rasked. Mõelge sellele loendile kui oma motivatsioonile jätkata, isegi kui silmitsi seisate ebameeldivate võõrutusnähtudega.
7
Pea päevikut. Kogu ravi katkestamise ajal on soovitatav pidada arvestust oma sümptomite ja nende progresseerumise, vähenemise või muutumise kohta. Jagage seda päevikut oma arsti ja/või terapeudiga, et jälgida ärajätusümptomeid. Samuti saate seda päevikut kasutada, et aidata teil prognoosida kõiki sümptomeid, kui jätkate annuse vähendamist, näiteks kui teil tekib tavaliselt peavalu kolm päeva pärast annuse vähendamist.
8
Pange tähele katkestamise sümptomi kestust. Tavaliselt kaovad katkestamise sümptomid mõne nädala jooksul. Kui aga teie sümptomid kestavad kauem või on väga rasked, võtke ühendust oma arstiga ja arutage ravivõimalusi. Võimalik, et peate annust kohandama või vähendama ajakava.
9
Küsige oma arstilt võõrutusnähtude ravi kohta. Mõned inimesed kogevad ärajätunähte raskemini kui teised. Kui teie sümptomid tunduvad väljakannatamatud, küsige oma arstilt soovitusi nende sümptomite raviks. Mõned arstid soovitavad ravimeid, mis aitavad unetuse või iivelduse korral ravi katkestamise sümptomite korral. Võite leida looduslikke ravimeid ja käsimüügiravimeid. Unehäirete korral proovige melatoniini. Iivelduse korral proovige lisada toidule või teele veidi ingverit.
10
Mõista, et sa ei ole sõltuvuses. Kuigi teil võivad tekkida võõrutusnähud, ei viita see sõltuvusele teie antidepressantidest. Sõltuvus tekib siis, kui ihkad teatud aineid ja vajad teatud tunde või reaktsiooni saavutamiseks üha suuremat kogust ainet. Teie keha kohaneb teie keha erinevate ravimite tasemetega.
11
Hinga sügavalt. Kui tunnete ebamugavust, keskenduge oma hingamisele. Kui tunnete intensiivseid emotsioone või intensiivseid füüsilisi aistinguid, võib sügav hingamine aidata selle intensiivsusega toime tulla. Sügav hingamine võib aidata leevendada pingeid teie kehas ja meeltes. Kui intensiivsus tundub valdav, lõpetage see, mida teete, ja suunake kogu oma tähelepanu hingamisele. Võite oma silmad sulgeda. Pikendage iga hingetõmmet, nii sisse- kui väljahingamist. Märka muutusi selles, kuidas suhtud oma ebamugavustundesse, kui unustasid selle hetkeks või kuidas tunned end hiljem.
12
Harjutage tähelepanelikku treeningut. Kui tunnete end ebamugavalt või valutab, harjutage tähelepanelikkust. Kui osa teie kehast valutab, keskenduge sellele kehaosale, mis valu ei tunne. Lõdvestuge tundes, et teil pole valu ega ebamugavustunnet, ja keskenduge sellele ühele kehapiirkonnale ebamugava piirkonna kohal. Proovige silmad sulgeda ja kujutlege, et lähete lemmikkohta. See võib olla rand, mäetipp või spordiväljak. Kujutage ette, et olete selles kohas ja keskenduge selle kujundi loomisele, mitte ebamugavusele.
13
Hallake üldist stressi. Hallake igapäevast stressi, laskmata sellel aja jooksul koguneda. Varu iga päev aega lõõgastavas keskkonnas viibimiseks. Võib-olla soovite minna jalutama, mediteerida, lugeda või muusikat kuulata. Võtke selle tegevuse jaoks iga päev aega, et leevendada igapäevast stressi. See on sinu võimalus võtta oma kohustustest paus ja keskenduda enesehooldusele.
14
Käige psühhoteraapias. Raviga tegeleb vähem kui 20% antidepressantide kasutajatest. Ravi võib olla kasulik antidepressantide kasutamise katkestamisel, et vältida kordumist. Lisaks on ravi saavatel inimestel väiksem tõenäosus retsidiivideks kui neil, kes seda ei tee. Teraapia on tõhus viis taastumiseks ja depressiooni ennetamiseks. Teraapia võib aidata teil tuvastada depressiooni käivitavaid tegureid ning aidata teil leida viise, kuidas tulla toime oma tunnete ja stressiga, mis soodustavad depressiooni.
15
Otsige sotsiaalset tuge. Taganemisprotsess võib olla keeruline ja on õige rääkida ebamugavusest, mida kogete. Usaldage oma võitluses sõbrale, pereliikmele või romantilisele partnerile. See võib olla lohutav, kui teid toetab keegi lähedane, kes teab, mida te läbi elate. Liituge võrgukogukonnaga, kus on ka teisi inimesi, kes samuti katkestavad. Abiks võib olla suhtlemine teiste inimestega, kes kogevad sarnaseid kogemusi.
16
Harjutus. Regulaarne treenimine võib depressiooni ravida sama tõhusalt kui ravimid. Lisaks on inimestel, kes treenivad kolm või enam korda nädalas, väiksem tõenäosus pärast depressioonist taastumist retsidiivid kui neil, kes seda ei tee. Treening võimaldab serotoniinil olla retseptorrakkudele kergemini kättesaadav, nii et see võib kompenseerida taseme muutumist, kui vähendate ravimiannust.
17
Söö tasakaalustatud toitumist. Mõned toidud võivad aidata teie tuju tõsta, teised aga alandada. Toetage oma keha kogu üleminekuprotsessi vältel, süües toitvaid toite. Väikeste tasakaalustatud einete söömine iga päev võib aidata teil toime tulla selliste asjadega nagu meeleolu kõikumised. Mõõdutage suhkru tarbimist ja vältige alkoholi või kofeiini tarbimist.
18
Pärast ravi lõpetamist konsulteerige oma arstiga. Pöörduge oma arsti poole, kui olete kitsenemisprotsessi lõpetanud. Võite arutada mis tahes püsivaid võõrutusnähte või muresid, mis teil on seoses ravimite kasutamise leevendamisega. Samuti võite arutada depressiooni sümptomeid, kui need on taastunud, ja kuidas te nendega toime tulete.