Enamik inimesi usub, et suudab alkohoolikut märgata. Sellel inimesel pole tõenäoliselt tööd ja ta veedab suure osa päevast alkoholi juues või selle ostmiseks raha küsides. Probleem on selles, et kõik alkohoolikud ei vasta klassikalisele pildile inimesest, kes vajab hädasti ravi. Tundub, et hästitoimivad alkohoolikud saavad enamikus eluvaldkondades hästi hakkama. Selle tulemusena võite eeldada, et teiega on kõik korras. Tegelikult vajavad isegi funktsionaalsed alkohoolikud professionaalset ravi. Õppige märke märkama ja hankige enesekindlus alkoholismi vastu abi saamiseks.
1
Tunnistage oma joomisharjumusi. Olenemata sellest, kui hästi te eluga hakkama saate, on teil oht saada funktsionaalseks alkohoolikuks, kui tarbite naisena rohkem kui kolm jooki päevas (või seitse jooki nädalas) ja rohkem kui neli jooki päevas ( või neliteist nädalas) mehena. Veel üks viis hästitoimiva joodiku tuvastamiseks on tema joomisharjumused ja -harjumused. Kas tunnete end pärast ühte alkohoolset jooki tugevat isu? Kas joote preemiaks, stressi leevendamiseks, või kui olete ärritunud või vihane? Kas avastate end kannatamatult ootamas oma päeva esimest jooki? Kas kipute alkoholist kinnisideeks? Kõik eelnev peegeldab hästi toimivate alkohoolikute joomisharjumusi.
2
Märka muutusi isiksuses või moraalis. Kui olete hästi toimiv alkohoolik ehk HFA, suudate oma joomisharjumustest hoolimata tõenäoliselt säilitada isiklikke suhteid; siiski on probleemist märku andev märk sellest, et mõju all olles ilmuvad märkimisväärselt erinevad isiksused või käitumuslikud veidrused. Näiteks kui olete oma iseloomult tavaliselt reserveeritud, võite joomise ajal muutuda tormakaks ja impulsiivseks. Veelgi enam, need äärmuslikud muutused käitumises ja isiksuses võivad põhjustada ka selle, et ütlete või teete asju, mida hiljem kahetsete. Järgmisel päeval pärast joomist võite tunda häbi või süütunnet.
3
Mõelge, kas elate “topeltelu”. Funktsionaalse alkohooliku teine omadus on võime eraldada oma joomine muudest eluvaldkondadest. Tavalistel tundidel võite trotsida alkohoolsete jookide stereotüüpi, esinedes tööl või koolis minimaalselt. Teistele võib tunduda, et saate eluga üsna hästi hakkama. Punane lipp lahterdamise kohta ripub joomise ajal erinevate inimeste juures või joomiseepisoode varjates. Näiteks võite end lahterdada, minnes üksi baaridesse või keelduda külastustest koju, nii et teie joomisharjumused ei puututaks esile.
4
Kontrollige tolerantsust või sõltuvust. Ükskõik kui hästi funktsionaalne alkohoolik ka ei suudaks varjata joomisharjumuse negatiivseid tagajärgi, on üldiselt kergesti märgatavaid füüsilisi märke, mis viitavad alkoholismile. Üks neist on alkoholitaluvuse arendamine, mis tähendab, et hakkate rohkem jooma. ja rohkem, et saada sama efekt nagu varem. Seda saab näidata, kui ütlete, et joote ainult kaks jooki, kuid enamasti rikute seda reeglit ja joote rohkem. Fakti varjamiseks võite proovida enne seltskondlikul üritusel osalemist privaatselt juua. Teine alkoholismi füüsiline näitaja on füüsiline sõltuvus. Sõltuvus tähendab, et te ei kontrolli enam, kui palju joote. Võite proovida lõpetada, kuid see ei õnnestu. Võõrutus on selge märk sõltuvusest, mille puhul võivad teil tekkida soovimatud sümptomid, kui ootate liiga kaua joomisega või proovite lõpetada. Nende sümptomite hulka võivad kuuluda värisemine, ärevus, maoärritus ja higistamine.
5
Kuulake oma vabandusi. Funktsionaalse alkoholismi üks murettekitavamaid aspekte on see, kui kaua inimene probleemi eitab. Nagu teisedki nende ümber, võivad HFA-d keelduda nägemast oma joomist probleemina, kuna nad ei vasta alkohooliku tüüpilisele pildile. Kas te pole veendunud, et eitate seda? Vaadake, kas mõni järgmistest vabandustest tundub teile tuttav. Kui olete hästi toimiv alkohoolik, võite juua ainult teatud tüüpi alkoholi või väga kalleid brände, et meelitada end uskuma, et teil pole probleeme. Samuti võite leida vabandusi liigseks joomiseks, näiteks stress tööl või enda premeerimine pärast produktiivset nädalat. Kuigi mittealkohoolikutel võivad olla samad jooned nagu joomine stressi leevendamiseks, kuid kui olete hästi toimekas alkohoolik, teie vabanduste otsimine on tavaliselt seotud muude tunnustega, nagu joomiskäitumise varjamine ja äärmuslike isiksusemuutuste kogemine joomise ajal.
6
Tea, kuidas ära tunda “tervislikud” joomisharjumused. Muretsemine selle pärast, kas olete funktsionaalne alkohoolik, võib viia selleni, et analüüsite liigselt joomisharjumusi, mis on oma olemuselt piisavalt kohanemisvõimelised. Mitte igasugune joomine ei ole ebatervislik ega viita alkoholismile. Siin on, kuidas märgata erinevust. Madala riskiga joomine iseloomustab neid, kes joovad alkoholi mõõdukalt. Tervete alla 65-aastaste meeste puhul tähendab see keskmiselt kahte portsjonit päevas või mitte rohkem kui nelja portsjonit päevas. Sama vanuserühma naiste puhul tähendavad tervislikud joomisharjumused keskmiselt ühte portsjonit päevas ja mitte rohkem kui kolme portsjonit päevas. Üks portsjon alkoholi võrdub 12 untsi tavalise õlle, 5 untsi veiniga ja 1,5 untsiga. 80-kindlast destilleeritud liköörist.
7
Kasutage CAGE küsimustikku. Üks levinumaid tööriistu, mida kliinilises praktikas alkoholitarbimise ja alkoholisõltuvuse ohtlike tasemete diagnoosimisel kasutatakse, nimetatakse CAGE küsimustikuks. CAGE on akronüüm kõige tõenäolisematest käitumisviisidest, mis suurendavad alkoholismi riski: C tähendab “vähendada”, A on “nördinud”, G tähendab “süütunnet” ja E on “silmade avaja”. ? kas olete kunagi hommikul esimese asjana joonud, et oma närve rahustada või pohmellist vabaneda (silmade avamine)?Kui vastate kahele või enamale ülaltoodud küsimusele jaatavalt, viitab see probleemsele suhtele alkoholiga.
8
Tunnistage, et põhja ei ole ravi nõue. Selleks, et alkoholismist tõeliselt terveks saada, peate teie ja teie lähedased olema valmis leppima sellega, et põhjas mitte olemine ei tähenda, et probleemi poleks. Võib juhtuda, et ainult puhta õnne tõttu pole te oma joomisharjumuste tõttu kogenud suuri kaotusi ega negatiivseid tagajärgi; aga võite näha seda kui märki, et teil läheb hästi. Selge, et olete pohmakas või joovastus suhetest ja kehvast rahalisest olukorrast, ei ole alkoholismi ainus pilt. Hinnanguliselt vastab vaid 20% ja potentsiaalselt kuni 75% kuni 90% kõigist alkohoolikutest hästitoimiva tüübi kriteeriumidele, mis tähendab, et võite vajada abi, kuigi “paistate, et saate hakkama. .
9
Saage aru, kuidas eitamine takistab taastumist. Alkoholismi eitamine on alkoholi kuritarvitamise tavaline konstruktsioon. Lisaks on keeldumine sageli oluline takistus, mis takistab teid abi saamast. See ei pruugi olla ainult sina, funktsionaalne alkohoolik, see eitav. Teie sõbrad ja perekond võivad teie käitumisele, nagu stress, haigus või depressioon, vabandusi välja mõelda.
10
Tunnista, et sul on probleem ja sa ei kontrolli. Eitamine on mehhanism, mis kaitseb inimese ego karmi reaalsuse eest. Kuna olete tõenäoliselt kõrgete saavutustega ja edukas, võib teil olla raske probleemi tunnistada. Tihti hakkavad teie muidu hästi kokku pandud välisilmes mõrad nägema just sõbrad ja pereliikmed. Kui lähedane juhib teie probleemile tähelepanu, julge tunnistada, et te ei kontrolli enam. Probleemi tunnistamine on esimene ja kõige vajalikum samm taastumiseks. Vaimse tervise pakkujad toovad välja kolm etappi, mis aitavad eitusest läbi murda. Äratundmine, mis nõuab probleemi tunnistamist; aktsepteerimine, mis nõuab meetmete võtmist käitumise muutmiseks; ja alistumine, mis on tõeline pühendumus kaineks saamisele. Mõnel juhul muutub probleemi tunnistamine teie jaoks võimatuks ja teie lähedased on sunnitud sekkuma. See protsess võimaldab perel ja sõpradel jagada teiega muret selle üle, kuidas teie joomine neid mõjutab. Sekkumise ajal julgustavad teie lähedased teid taastusravi otsima.
11
Pöörduge arsti poole. Kui olete eitamisega leppinud ja abivajadust tunnistanud, on oluline kohe tegutseda. Toetuse saamiseks paluge, et lähedane läheks teiega arsti juurde. Võite lihtsalt mainida oma joomise harjumust oma arstile tavapärase visiidi ajal või kokku leppida selle arutamiseks spetsiaalse kohtumise. Teie arst viib läbi põhjaliku intervjuu, et hinnata teie joomise raskust, mõista kõiki võimalikke sümptomeid ning hinnata teie meditsiinilisi ja tervisehäireid. perekonna ajalugu. Teie arst võib läbi viia ka füüsilise läbivaatuse ja vaimse tervise hindamise. Olenevalt joomise ja sellega seotud sümptomite tõsidusest võidakse teid lubada võõrutusravile või suunata teid spetsiaalsesse alkoholist taastumise keskusesse.
12
Kontrollige kaasuvaid haigusi. Kui alustate taastumisprotsessi, hindab teie vaimse tervise spetsialist ka kaasuvaid haigusi, st psühhiaatrilise häire samaaegset esinemist. On väga tavaline, et alkohoolikud võitlevad muude vaimse tervise seisunditega, nagu depressioon, traumajärgne stressihäire või ärevus. Kui tehakse kindlaks, et teil on kaasuv häire, töötab teie teenusepakkujate meeskond teiega isikupärastatud terviseprobleemide väljatöötamiseks. raviplaan topeltdiagnoosiks. Sõltuvalt teie elukohast ja teie juurdepääsust taastumisravile võib teil olla võimalik saada abi mõlema haigusseisundi puhul samaaegselt või teie meeskond ravib alkoholismi ja keskendub seejärel aluseks olevale vaimuhaigusele.
13
Käige regulaarselt teraapias. Olenemata sellest, kas saate raviteenuseid statsionaarselt või ambulatoorselt, saate tõenäoliselt nõustamisteenuseid. Kuigi alkoholist vabanemine on taastumiseks vajalik, on alkoholisõltuvuseni viinud probleemse käitumise käsitlemine kestvate muutuste oluline komponent. On näidatud, et teraapia, eriti kognitiiv-käitumuslik teraapia, aitab alkohoolikutel arendada edukaid toimetulekuoskusi eluprobleemide lahendamiseks ja ennetamiseks. retsidiiv. CBT võib olla efektiivne ka kõigi kaasuvate psühhiaatriliste häirete ravis, mis võivad mõjutada alkoholismi.
14
Osalege alkoholismi tugirühmades. Pikaajalise edu saavutamiseks on oluline omada inimeste võrgustikku, kes teid taastumise ajal toetaks. Lisaks vaimse tervise pakkujatelt, perekonnalt ja sõpradelt saadud toele võib olla otstarbekas liituda kohaliku või veebipõhise tugirühmaga, mis koosneb inimestest, kes on samuti alkoholismist taastumas. Toetusrühmad võimaldavad igal liikmel jagada üksikasju oma taastumise teekonna kohta. . See soodustab sügavat seotuse tunnet ja paneb iga üksiku liikme end oma taastumises vähem üksikuna tundma. Seal on anonüümsed alkohoolikud ja SMART taastumine, samuti terve hulk tugirühmi, millega arvestada teismeliste, alkohoolikute laste ja perede jaoks.