On raske tunnistada, et teil on alkoholisõltuvus, ja paranemis-/taastumisprotsess nõuab tuge. Teie sõbrad võivad olla teie taastumise lahutamatuks osaks ja võivad teie jaoks maailma muuta. Kui teil on alkoholisõltuvus ja soovite oma sõprade tuge, on esimene samm neile sõltuvusest õigel viisil rääkida ja sellest, kuidas nad saavad aidata.
1
Tunnistage, et vajate oma sõprade tuge. Taastumine on palju lihtsam, kui teil on tugivõrgustik, nii et vajate oma sõpru, kes aitaksid teil läbi saada. Mõelge, kas teate inimesi, kes on kained või ei joo eriti palju, sest nad võivad olla eriti toetavad ja valmis teile näitama viise, kuidas ilma alkoholita lõbutseda. See võib olla raske samm. Oma sõltuvuse tunnistamine teistele võib tekitada piinlikkust või ebamugavust, kuid see on teie taastumisprotsessi lahutamatu osa. Ausus oma sõpradega aitab teil ka enda vastu aus olla ja oma sõltuvusest üle saada.
2
Otsustage, milliste sõpradega oma sõltuvust arutada. Enamikul inimestel on palju erinevaid sõpruskondi. Võite oma sõltuvusest rääkida ainult oma lähimatele sõpradele. Võib-olla soovite sellest rääkida ka sõpradele, kellega sageli väljas käite, et nad teaksid, et te enam ei joo. Samuti ei pea te sellest kõigile sõpradele koos rääkima. Kui soovite seda teha hoopis üks-ühele või väikestes gruppides, kus olete kõik sõbrad, saate seda ka praegu otsustada.
3
Saage aru, et võite kaotada mõned oma sõbrad. See on kahetsusväärne, kuid peate end ette valmistama võimaluseks, et võite kaotada mõned oma sõbrad, eriti kui nad on tõesti rohkem “joomasõbrad” kui sõbrad. Nad võivad öelda midagi sellist: “Mis? Sa jätad joomise maha? Aga miks? Sul on nii lõbus, kui oled purjus!” Samuti võivad nad alguses pakkuda tuge, kuid hääbuvad teie elust, kui te lõpetate baarides käimise või pidutsemise. Kui teie sõpradel on oma sõltuvused (millest nad võivad teadlikud olla või mitte), võib neil olla ebamugav kuulda. tunnistad, et sul on probleem. Nad võivad näha seda kommentaarina enda kasutuse kohta ja see võib tuua päevavalgele asju, millega nad ei ole valmis silmitsi seisma, nad võivad mõelda: Vau, kui arvate, et olete alkohoolik, siis mida see minu kohta ütleb? Ma joon sama palju kui sina… Võib-olla rohkemgi. Kuid teie otsus joomise maha jätta ei ole seotud kellegi teisega, vaid selles, et teete seda, mis on teie jaoks parim. Mõte nende sõprade kaotamisest võib olla hirmutav ja tunduda üksildane, kuid sageli on vaja vältida suhtlusringkonda, mis pidutseb nii, et te ei tee seda. ei esine retsidiivi. Kui teil on nende inimestega ühine joomine ja pidutsemine, võivad need sõprussuhted lõppeda.
4
Tehke eelnevalt kindlaks, mida öelda. Te ei tohiks minna oma sõpradega kohtumisele teadmata, mida kavatsete öelda. Koostage nimekiri asjadest, mida soovite öelda, või valmistage ette kõne. See annab teile aega mõelda, mida soovite selle vestluse jooksul tegelikult öelda ja saavutada. See võib aidata teil end paremini tunda, kui räägite sellest oma sõpradele. Saate isegi koostada märkmekaarte, millel on jutupunktid, või ette lugeda ette valmistatud kõne, eriti kui olete väga närvis. Teine meetod on kirjutada kiri ja see esitada. oma sõbrale või sõpradele. Nad saavad kirja lugeda ja seejärel esitada teile mis tahes küsimusi. Alustuseks võite öelda oma sõpradele: “Ma pean teiega midagi tõsist arutama.” See valmistab nad ette järgnevaks raskeks aruteluks.
5
Valmistage ette, mida te tuttavatele ütlete. Samuti peaksite planeerima, kuidas reageerite tuttavatele, kui nad teile juua pakuvad või küsivad, miks te alkoholi ei joo. Kuigi võite püüda vältida olukordi, kus alkohol on saadaval, võib see mõnikord olla vältimatu. Mõne aktsiavastuse ettevalmistamine ja harjutamine küsimusele “Kas soovite jooki?” aitab teil luua enesekindlust ja olla kindel, kui ütlete “Ei”. Vastused olgu lühikesed, selged ja kindlad. Te ei pea vabandama ega ennast selgitama. Lihtne “ei, aitäh” peaks olema enamiku inimeste jaoks piisav.Vaadake rääkides inimesele otse silma, ärge kõhelge ning püüdke jääda sõbralikuks ja lugupidavaks. Kui keegi teid peale surub, peate võib-olla rohkem ennast väljendama. vastus, näiteks: “Ei, aitäh. Ma ei taha,” “Ei, tänan. Ma ei joo”, “Tegelikult ma ei joo, sest arst soovitas mul mitte teha. Tänan siiski. ”
6
Valige õige aeg ja koht. Kui räägite sõpradele oma sõltuvusest, soovite veenduda, et see on õige aeg ja koht. Veenduge, et see oleks neutraalne või koht, kus tunnete end mugavalt ja et see ei toimuks ajal, mil inimesed on hõivatud. Veenduge, et see on koht, kus saate oma privaatsust ja sõpradega ausalt rääkida. Veenduge ka, et see ei oleks koht, kus pakutakse alkoholi, mis võib teie jaoks olla ahvatlev. Näiteks paluge sõpradel teiega kodus kohtuda. . Kui see pole piisavalt suur, küsige ühelt oma sõbralt, kas saate tema kohta kasutada. Lihtsalt veenduge, et see oleks kohas, kus tunnete end mugavalt.
7
Stressi leevendamiseks vältige joomist. Sõpradele rääkimine on teie jaoks stressirohke kogemus. Kuigi olete teel taastuma, võib teil tekkida kiusatus stressiga toime tulla joomise teel. See aga pidurdab teie taastumist ega aita olukorda. Isegi kui äärmuslik stress on üks teie joomise vallandajatest, vältige enne sõpradega vestlust midagi joomist.
8
Öelge nii palju, kui teil on mugav jagada. Olge nii aus ja otsekohene kui võimalik, kuid pidage meeles, et te ei pea ütlema rohkem, kui vaja, ega ütlema kellelegi, keda te ei taha öelda. Võib-olla soovite rääkida oma parimale sõbrale oma joomise tagajärgedest, mis võivad sisaldada hirmutavaid või piinlikke hetki, kuid pidage meeles, et see protsess puudutab teid ja teie kainust ning te ei pea avalikustama midagi rohkem, kui soovite .Saate jagada, kuidas saite aru, et vajate oma sõltuvusega abi, kuid ainult siis, kui teile meeldib seda teavet jagada. See võib aidata teie sõpradel aru saada, kus olete olnud. Võib-olla soovite jagada lugu, näiteks: “Sain aru, et vajan abi, kui sõitsin purjus peaga autoga vastu telefoniposti; või võite need üksikasjad välja jätta ja öelda midagi ebamäärasemat, näiteks “See tegi mu elu väga keeruliseks.” Te ei pea kõigile oma sõpradele täpselt sama asja rääkima. Rääkige igale sõbrale nii palju kui vaja, lähtudes teie suhte lähedusest või sellest, kui mugav teil oma sõbraga on.
9
Selgitage oma taastumispüüdlusi. Kui soovite seda teavet jagada, võib teie sõprade jaoks teie konkreetsest olukorrast aru saada, kui soovite täpselt selgitada, kuidas te oma sõltuvusega toime tulete. See võib anda neile näite teie pühendumisest taastumisele. Saate arutada konkreetseid programme, millega töötate, kõiki tugirühmi, millega olete liitunud, või mis tahes muid käitumismuudatusi, mida teete, et aidata teie taastumisel.
10
Olge oma uutes piirangutes ja reeglites selge. Osana teie taastumisest peavad teie harjumused ja piirid muutuma. Peate neid tingimusi oma sõpradele selgitama, et nad mõistaksid, kuidas teie käitumine muutub või mida nad peavad nende järgimiseks tegema. Näiteks ei luba te tõenäoliselt oma kodus alkoholi tarbida. See on oluline, et teie sõbrad teaksid, kui nad külla tulevad või kui teil on kodus koosviibimised. Öelge neile: “Võin tulevikus sattuda kohta, kus saan alkoholiga ringi käia, ja võib-olla saan hakkama teiste joovate inimestega, kui olen ühes teie majas koosviibimisel, kuid ma ei saa lubada. see minu omas. Oleks liiga raske vastu seista.”See võib tähendada ka seda, et te ei käi enam baarides ega kohtades, kus joomine on atmosfääri põhikomponent. Rääkige oma sõpradega ja uurige, kas nad oleksid nõus teiega peale joomise ka muid asju tegema, näiteks matkama, kinno või muuseumidesse minema.
11
Vabandage tekitatud ebamugavuse või kahju pärast, kuid mitte praegu. Taastumise oluline osa on tunnistamine, kuidas teie tegevus on teisi mõjutanud. Peaksite seda tegema erineval korral, kui te oma sõltuvuse algselt avalikustasite ja kui olete oma kainuses kindel. See võib olla keeruline, kuid alustage selliste fraasidega nagu: “Ma tean, et olen teile haiget teinud ja mul on kahju pärast. et.” Mõne sõbraga, et olete oma sõltuvusega kahjustanud, võib kuluda veidi aega, ja üldiselt ei soovitata teil seda teha enne, kui olete kainuse saanud. Selle põhjuseks on asjaolu, et teile ei pruugi inimese reaktsioon meeldida. Mis saab siis, kui ta keeldub teie vabandust vastu võtmast? Mis siis, kui ta lendab käepidemest maha ja ütleb vastuseks midagi julma ja solvavat? ja sellega võib olla raske toime tulla, kui olete äsja kaine. Kui teil on omad toimetulekuoskused, mis ei hõlma joomist, võib olla hea mõte hakata asju parandama.
12
Paluge oma sõpradel teie läheduses mitte juua. Kui olete oma alkoholisõltuvusest oma sõpradele avaldanud, peaksite paluma neil mitte teie läheduses juua. See on oluline teie taastumise varases staadiumis, et aidata teil oma pühendumuses tugevana püsida. See võib muutuda pärast seda, kui olete pikka aega taastunud.
13
Selgitage oma ohualasid. Võimalik, et vajate oma sõprade abi, et hoida teid eemal oma ohutsoonidest, mis võivad põhjustada tagasilanguse. Need võivad olla füüsilised asukohad, kellaajad või konkreetsed päevad aastas, kui teil on tõenäoline haiguse kordumine. Teie sõbrad võivad teid aidata, hoides teid nendest kohtadest eemal, kui koos välja lähete või andes teile kellegi, kellele helistada need kohad.Kui teate, et joote tõenäoliselt teatud kellaajal või tunnete isu alkoholi järele, helistage või saatke sõbrale sõnumit, et teid segada.Kui teil on aastas teatud päevad, mis võivad teile rasked olla, näiteks lähedase surma-aastapäeval, võite paluda oma sõbral see päev teiega koos veeta.
14
Tehke kindlaks, kas saate neid abi kutsuda. Enamikul taastumisjärgus inimestel on sponsor, kes saab aidata keerulistes olukordades. Siiski võite soovida teha varukoopiaid juhuks, kui vajate abi ja teie sponsor pole saadaval. Samuti võib olla kasulik omada tugisüsteemi, kui olete oma sõpradega aega veetnud. See võib aidata teil end turvalisemalt tunda, kuna teil on suurem tugisüsteem.
15
Soovitage neil uurida alkohoolikute sõprade tugirühmi. Nii nagu alkohoolikutele, on ka alkohoolikute sõpradele ja peredele tugirühmad. See on eriti kasulik teie lähedastele sõpradele, kes veedavad teiega palju aega. See annab neile vajaliku tuge ja ressursse, millega teid aidata.Need organisatsioonid aitavad teie sõpradel mõista, mis tunne on olla osa taastumisest ja kuidas teid kõige paremini nendel rasketel aegadel aidata. Nende organisatsioonide hulka kuuluvad Al-Anon ja SMART Perekonna ja sõprade taastamine.
16
Vältige sõpru, kes joovad liiga palju. See võib olla raske, kuid võib ette tulla olukordi, kus pead mõne oma sõbraga sidemed katkestama. Kui teie läheduses on sõpru, kes keelduvad joomist lõpetamast või kellel võib olla joomisega probleeme, peate oma paranemise ohutuse huvides lõpetama nende läheduses viibimise. See võib alguses olla keeruline, kuid peate tegema seda, mis on teie jaoks parim teie enda taastumine.