Kui proovite olla alkoholismiga võitlevale kallimale toe allikas, võib see tunduda paraja väljakutsena. Miljonid inimesed on aga alkoholismist paranenud, nii ka sinu kallim! Alustuseks vestelge kõnealuse inimesega südamest südamesse, et veenda teda abi otsima. Kui see ei aita, proovige planeerida sekkumist, mille käigus kõik lähedased väljendavad oma muret. Toetage oma tervist ja heaolu, järgides häid piire ja harjutades enesehooldust. Samuti saate suurendada nende võimalusi alkoholist eemale hoida, muutes kaine tegevuse normiks.
1
Tunnista probleemi märke. Teades, kuidas märgata joomise probleemi hoiatavaid märke, saate hinnata oma lähedase probleemide tõsidust. Tavalised märgid, mis näitavad, et inimene kuritarvitab alkoholi, on järgmised: joomine vaatamata negatiivsetele tagajärgedele; samade tagajärgede saavutamiseks on vaja üha rohkem juua; joomise tõttu on probleeme suhetes, tööl või koolis; joomise tõttu muudest tegevustest või huvidest loobumine; seadusega hätta sattumine; võõrutusnähud (st. peavalu, iiveldus, väsimus jne), kui nad lõpetavad joomise
2
Valige kõne pidamiseks õige aeg. Rääkige oma kallima joomise teemal privaatsel hetkel, mil olete mõlemad rahulikud ja kained. Vältige neile tähelepanu pööramist teiste ees või joomise ajal. Parim aeg neile lähenemiseks võib olla varsti pärast negatiivsete tagajärgede ilmnemist, näiteks pärast vanglast väljasaatmist või pärast seda, kui nad on tööl kirja saanud. Sõnumi ajastamine pärast negatiivset tagajärge võib aidata selle inimesega koju jõuda.
3
Rääkige ja tegutsege kaastundlikult. Selle asemel, et olla liiga tugev, rääkige oma kallimaga lahke ja õrna tooniga. Kui see on asjakohane, hoidke nende kätt või silitage õlga. Andke neile teada, et arutlete ainult seetõttu, et hoolite neist sügavalt. Öelge näiteks “Ma armastan sind väga” või “Ma hoolin sinust”.
4
Kasutage “mina” lauseid. Selleks, et teie kallim ei hakkaks kaitsvaks muutuma, muutke oma keelt, kasutades “mina”-lauseid. Need avaldused võimaldavad teil ilma näpuga näitamata võtta vastutuse selle eest, kuidas nende joomine teid mõjutab. Näiteks võite öelda: “Ma muretsen, et teete endale või kellelegi teisele haiget, kui sõidate end õhtul baarist koju. See paneb mind tunnete end palju paremini, kui räägite kellegagi oma joomisest.”
5
Vältige siltide kasutamist. Arutades oma lähedase joomise probleemi, proovige hoiduda tugevalt koormatud terminitest, nagu “alkohoolik” või “alkoholism”. Selle asemel pidage kinni lihtsamatest kirjeldustest, nagu “teie joomine”. Nii ei lähe teie sõnumi mõte semantikasse, kui nad ütlevad: “Ma ei ole alkohoolik!” ja krampis maha trampides.
6
Küsige inimeselt, kuidas ta oma joomist vaatab. Teie kallim võib teada, et tal on probleem ja ta on muutustele avatud, kuid ta ei pruugi olla valmis teie muredega tegelema. Mõelge nende vaatenurgale olukorrale ja mõistke, et te ei saa neid sundida muudatusi tegema, kui nad pole selleks valmis. Oluline on hinnata, kus nad võivad muutusteks valmis olla. Muutustes on faasid, sealhulgas eelmõtlemine, mõtisklus, ettevalmistus, tegevus, säilitamine ja lõpetamine. Austage seda, kus nad protsessis viibivad, ja andke neile vajalikku tuge.
7
Kaaluge kõiki kaasuvaid haigusi, mis võivad alkoholismi mõjutada. Sellised seisundid nagu depressioon, ärevus ja PTSD võivad kõik mõjutada alkoholismi. Isik võib alkoholiga ise ravida, et oma põhiprobleemidega toime tulla. Kui see nii on, peab isik alkoholiprobleemist täielikult taastumiseks ravima põhihaigust. Julgustage inimest otsima terapeut, kes on spetsialiseerunud tema kaasuvatele seisunditele.
8
Seadke sekkumisele realistlikud ootused. Sekkumised ei tööta alati, sest inimene peab olema motiveeritud muutuma. Kui teie kallim pole selleks valmis, ei pane teda ükski trügimine joomist lõpetama. Sekkumine näitab aga neile, et inimesed hoolivad neist ja et nende tegudel on tagajärjed. Määrake nende tegevusele selged ootused ja tagajärjed. Näiteks: “Kui sa ravile ei lähe, jään ma oma õe juurde.”
9
Kaaluge professionaali palkamist. Kui teie lähedane näib olevat vastumeelne joomiseprobleemile ravi saamiseks, peate võib-olla konsulteerima sõltuvusspetsialistiga, kes aitab sekkumist hõlbustada. Sellel inimesel on alkohoolikutega töötamise kogemus ja ta saab aidata teil ja teistel lähedastel välja mõelda, kuidas edasi liikuda. Võtke ühendust kohaliku vaimse tervise või sõltuvuskliinikuga, et leida oma kogukonnas professionaalne sekkuja. Sageli on kõige parem minna pereteraapiasse sel ajal, kui inimene on raviga seotud. Pereterapeut võib aidata ka sekkumist läbi viia, mis võib aidata vältida inimese rünnakut.
10
Tuvastage oma piirkonna raviprogrammid. Taastumise alustamiseks peab teie lähedane kontrolli all arsti järelevalve all alkoholist võõrutusravi tegema. Teie piirkonna uurimisprogrammid ja brošüürid, mida neid sekkumise ajal näidata. Olenevalt probleemi ulatusest võivad nad valida statsionaarsete või ambulatoorsete programmide vahel, mis pakuvad arstiabi alkoholi süsteemist väljutamiseks ja keha toetamiseks võõrutusravi ajal.
11
Koguge kokku toetavad lähedased. Võtke ühendust teiste lähedaste sõprade ja perega, kes tunnevad muret inimese joomise pärast. Öelge neile, et kavatsete korraldada sekkumise ja soovite, et nad oleksid osa sekkumismeeskonnast. Valige inimesed, kellel on inimesele oluline mõju. Eesmärk on tegeleda inimese motivatsiooniga muutusteks, mistõttu on kõige tõhusam valida isikule lähedasi inimesi, kelle arvamus on inimesele oluline. Inimese eluga perifeerselt seotud inimeste valimine võib anda tagasilöögi ja tekitada vaenu teie ja inimese vahel, keda püüate aidata. Laske sõltuvusspetsialistil kõigil kohtumise kulgemisest läbi rääkida. Samuti võite paluda, et kõik valmistaksid koosoleku ajal jagamiseks ette avalduse.
12
Planeerige näost näkku kohtumine. Paluge inimesel teiega kohtuda määratud kuupäeval, kellaajal ja kohas. Koosoleku ajal peaksid kohal olema ainult sekkumismeeskonna võtmeisikud. Kohtumine võib toimuda sekkuja kabinetis või kellegi kodus. Veenduge, et isik on kaine.
13
Väljendage kordamööda oma muret. Rääkige alkohoolikule, miks te ta koosolekule tõite (“…sest oleme mures teie joomise pärast.”). Seejärel minge ruumis ringi ja kõik räägivad, kuidas alkohooliku joomine on neile mõjunud. Iga inimene peaks kasutama kaastundlikku, motiveerivat keelt, mitte süüdistavaid märkusi. Väljendage, kuidas tema käitumine teid mõjutab, ja seejärel määrake sellele käitumisele piir. Näiteks võite neile öelda, et üleöö kõnede vastuvõtmine raskendab teil järgmisel päeval töötamist, nii et teie telefon lülitatakse uneajal välja. Keegi võib öelda: “Mulle helistati kell 4 öösel, öeldes, et olete haiglasse ja see kiskus mu laiali. Ma lihtsalt teadsin, et sa ei saa hakkama, aga sa tegid seda. Ma armastan sind ja ma ei taha, et see korduks. Sul on nii palju potentsiaali. Palun abi.”Vältige virisemist või inimest rünnata. Selle asemel keskenduge sellele, mis on teie jaoks kõige olulisem. Näiteks kui kallim on teismelise vanem, võiks teismeline vanemale meelde tuletada, et tema sõnul on teismelise üritustel toetamine oluline viis armastuse näitamiseks. Teismeline saab siis kallimale öelda, et ta jättis olulistest sündmustest ilma ja teismelisele tundub, et alkohol on temast olulisem.
14
Rääkige neile oma ootustest. Selgitage, mida soovite, et nad teeksid ja mida olete valmis nende abistamiseks tegema. Esitage neile selged ootused, et ei tekiks üllatusi ega suhtlemishäireid. Märkige selgelt, mida soovite ja kuidas edusamme otsustate. Näiteks võite öelda, et isik peab minema enda valitud ravile ja osalema vastastikuse abi rühmades, nagu anonüümsed alkohoolikud või SMART Recovery.
15
Teavitage abi mittesaamise tagajärgi. Öelge inimesele, et soovite, et ta nõustuks raviga, ja esitage erinevate raviprogrammide kohta leitud teave. Andke neile teada, et ravist keeldumisel on tagajärjed. Näiteks kui olete nende vanem, võib tagajärg olla nende rahaline katkestamine.
16
Tunnistage ja lõpetage lubamine, et nad saaksid silmitsi seista joomise tagajärgedega. Kui proovite aidata lähedasel alkoholismist üle saada, peate muutma seda, kuidas te temaga suhtlete. Seadke tugevad piirid, mille puhul te ei laena enam raha välja, ei võta üle nende kohustusi, ei päästa neid vanglast ega kata neid abikaasa või töökohaga. Võite öelda midagi sellist: “Tim, ma armastan sind, aga ma ei tee seda. laenata sulle rohkem raha. Kui oled valmis joomise lõpetama, olen siin, et sind toetada.” Kui see on sinu abikaasa, võid sa öelda: “Kallis, ma ei kavatse enam sinu tööle kutsuda. Kui teil on pohmelus, peate neile ise helistama.”
17
Osalege individuaalsel, rühma- või perenõustamisel. Alkoholismist ülesaamiseks on vaja, et teie armastatud inimene tegeleks ebatervislike mõtte- ja käitumismustritega, mis viisid ta alkoholi jooma. Teraapia võib aidata neil (ja teil) tuvastada oma elus probleemseid mustreid ning leida paremaid viise stressi ja konfliktidega toimetulekuks. Kui olete abielus, võib paarinõustamine olla hea valik. Kui teil on lapsi, võib olla kasulik osaleda pereteraapias, et kõik saaksid paraneda alkoholismi negatiivsetest mõjudest. Taastumine on pikaajaline elustiili muutus ja see mõjutab kõiki pereliikmeid. Pereliikmeid julgustatakse osalema anonüümsete alkohoolikute, Al-Anoni või SMART Recovery’i pidevas toes. Samuti on hea mõte osaleda kaaslaste tugiprogrammides või taastumiskogukonnas.
18
Korraldage alkoholivabasid koosviibimisi. Rõhutamaks, et elu võib ikka olla nauditav ilma joomiseta, planeeri pidusid, grilliõhtuid ja mängu- või filmiõhtuid ilma alkoholita. Muutke need koosviibimised põnevaks, paluge inimestel tuua kaasa eksootilisi ja maitsvaid roogasid, mängides huvitavat muusikat või valmistades maitsvaid jooke, nagu kuum šokolaad. “Kuivade” ürituste korraldamine näitab teie alkohoolikust kallimale, et kõik toetavad tema kainust.
19
Suunake oma lähedane eemale inimestest või kohtadest, mis mõjutavad tema joomist. Aidake oma lähedasel vähendada kokkupuudet halva mõjuga, mis sunnib teda alkoholi jooma. Nende hulka võivad kuuluda sõbrad, kellega nad tavaliselt joovad, või baarid, mida tavaliselt pärast tööd külastavad. Aidake neil neid sotsiaalseid sidemeid või olukordi vältida, et vältida tagasilangust. Soovitage neil mõelda inimestele, kes panevad end hästi tundma ja toetavad nende paranemist. Nad peaksid pühendama võimalikult palju oma vabast ajast nende suhete kasvatamisele.
20
Soovitage joomisele tervislikke alternatiive. Mõelge oma lähedase alkoholitarbimise vajadusele ja aidake tal leida muid tegevusi, mis võiksid seda vajadust täita. Näiteks kui nad tavaliselt joovad õhtuti, et rahuneda, soovitage öist rutiini sooja vanni võtmiseks või rahustava muusika kuulamiseks enne magamaminekut. Kui nad jõid sotsiaalsetel põhjustel, määrake uued klubid või organisatsioonid, kes saavad aidata. nad edendavad sotsiaalseid sidemeid ilma alkoholita.
21
Oodake retsidiivide tekkimist. Retsidiiv on sõltuvusest taastumisel tavaline ja see ei tähenda, et teie lähedane on väljaspool abi. Olge valmis aitama neid haiguse ägenemise korral, jälgides märke, et nende probleem on taastunud, ja pakkuge paika tuge, nagu perenõustamine või tugirühmades osalemine.
22
Magage 7–9 tundi, et hoida stressi eemal. Alkohooliku toetamine võib olla stressirohke ja isegi halvendada teie võimet rahulikult magada. Töötage välja parem unerežiim, mille käigus saate igal õhtul 7–9 tundi puhata. Püüdke tõusta ja lamada igal päeval ja öösel samal kellaajal. Lülitage elektroonika vähemalt tund enne magamaminekut välja ja tehke selle asemel midagi lõõgastavat. Proovige oma partneriga kerget lugemist, küünla süütamist või massaažikauplemist.
23
Valige toitvad toidud suhkru ja kofeiini asemel. Hoiduge magusatest, rämpstoitudest ja kofeiinist, eelistades toitainerikkaid valikuid, nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad, lahja valk, madala rasvasisaldusega piimatooted ning pähklid ja seemned. Jooge palju vett, et hoida end hüdreeritud. Samuti proovige kehtestada regulaarsed söögiajad, et vältida energiakrahte.
24
Treeni regulaarselt, et tuju parandada. Treening võib loomulikult tõsta teie tuju ja aidata teil toime tulla elustressiga. Alustage treeningrutiini, mis hõlmab enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. Mine jooksma, rattaga sõitma või joogat tegema.
25
Rakendage iganädalast enesehooldusplaani. Proovige sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõdvestamist või juhitud kujutisi, kui tunnete end stressis. Samuti võite pidada päevikut või helistada sõbrale, et aidata negatiivsete tunnetega toime tulla. Kui järgite tervislikke eluviise, mõjutavad need valikud tõenäoliselt teie kallimale taastumisel.