Kümne päevaga kümne naela kaotamine pole lihtne ettevõtmine. Siiski on muudatusi, mida saate teha, näpunäiteid, mida järgida, ja harjutusi, mida saate teha, et aidata teil kiiremini kaalust alla võtta. Olge alati ettevaatlik mis tahes kaalulangusrežiimiga; konsulteerige oma arstiga enne dieedi või treeningprogrammi alustamist.
1
Lõika süsivesikud. Kiireks kaalu langetamiseks peaksite eemaldama enamikus süsivesikutes sisalduvad suhkrud. Lihtsate või halbade süsivesikute hulka kuuluvad sellised toidud nagu leib, pasta ja kartul. Kõik süsivesikud lagunevad glükoosiks, mis annab teie kehale energiat. Kaalulangetamise uuringus võtsid inimesed, kes loobusid süsivesikutest, tõenäolisemalt kaalust alla võtma kui madala rasvasisaldusega dieedil. Süsivesikute väljajätmine aitab vähendada söögiisu ja alandada veresuhkru taset. Komplekssed süsivesikud ehk tervislikumad süsivesikud on leidub täisteras, köögiviljades, puuviljades ja ubades. Neid ei pea oma dieedist täielikult välja jätma, vaid neid tuleks süüa mõõdukalt.
2
Kõrvaldage rämpstoit. Rämpstoit ei lase sul kaalust alla võtta. Eemaldage see täielikult oma dieedist ja kodust. Sa peaksid eemaldama rämpstoidu kiusatusest; puhastage oma sahver, külmkapp ja sügavkülmik. Vältige väljas söömist restoranides, kus need kiusatused esinevad. Mõned rämpstoidud, mida tuleks vältida, on järgmised: suhkrurikkad joogid – see hõlmab kõiki jooke, mille koostisosaks on suhkur. Kõige tavalisem neist on pop/sooda. Mõned puuviljamahlad on aga lisatud suhkrut.PitsaValge leib ja pastaVõi või margariinKondiitritooted, küpsised ja koogid Friikartulid ja kartulikrõpsudJäätisTöödeldud liha ja juustud Kõrge kalorsusega kohvijoogidEnamik kiirtoituEnim töödeldud toiduaineidSuhkrurikkad toidud
3
Eemaldage oma dieedist suhkur. American Heart Association soovitab täiskasvanud naisel süüa ainult kuus teelusikatäit (umbes 100 kalorit) suhkrut päevas. Kiireks kaalust alla võtmiseks peate võib-olla eemaldama isegi nii palju. Lihtsalt sellepärast, et olete oma dieedist rämpstoitu välja jätnud, ei vasta te olete eemaldanud kõik suhkrud. Suhkrud võivad peituda toiduainetes, nagu leib, maitseained ja kastmed. Kontrollige alati oma toitumisalase teabe etiketilt toidu suhkrusisaldust.
4
Suurendage valgu tarbimist. Kui proovite kaalust alla võtta, võib võti olla valgu tarbimise suurendamine. Valk aitab teil kaalust alla võtta, kuid hoiab lihasmassi ja aitab teil kiiremini kaloreid põletada. Kaaluge oma soovitatava päevase valgukoguse (RDA) kahekordistamist või isegi kolmekordistamist, et kaalust alla võtta. Teie RDA sõltub teie soost ja pikkusest. Näiteks 165 cm pikkune naine peaks sööma umbes 90 g valku päevas. Keskmine täiskasvanu valgukogus kehakaalu säilitamiseks on 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Individuaalse vajaduse arvutamiseks korrutage oma kehakaal naelades 0,36-ga. See annab teie RDA valgusisalduse grammides. Tervislike valkude hulka kuuluvad kreeka jogurt, kodujuust, munad, praad, veisehakkliha, kanarind, kollauim-tuunikala, hiidlest, lõhe, anšoovised, oad, läätsed, maapähklivõi.
5
Suurendage veetarbimist. Uuringud näitavad, et 16 untsi vee joomine enne sööki aitab teil kaalust alla võtta. See annab teile täiskõhutunde ja aitab hoida teid hüdreeritud. Hüdratsiooni säilitamiseks peaksite jooma umbes 8,8 untsi klaasi vett päevas. Siiski peate rohkem jooma, kui treenite rohkem. Jooge piisavalt, et teie uriin oleks heledat värvi.
6
Piirata soola. Uuringud on näidanud, et naatriumisisalduse vähendamine dieedis võib aidata kaasa kiirele kaalulangusele. Vältige soolase toidu söömist, et vähendada soolasisaldust. Lisaks on paljudel popsidel/soodadel kõrge soolasisaldus. Kontrollige alati toitainete etiketilt toidu soolasisaldust. Soola piiramine võib samuti aidata teie vererõhku alandada. Arstid soovitavad tarbida umbes 1500–2300 mg soola päevas. Töödeldud toidud võivad sisaldada palju soola. Kui te ei valmistanud toitu vä