Sõjaväe füüsilise vormi testi sooritamiseks peavad mehed ja naised suutma sooritada 53 istessetõusu; 72, et saada “suurepärane” hinnang. Ist up diskvalifitseeritakse, kui seda ei sooritata õiges vormis. Vaadake 1. sammu ja edaspidi, et õppida, kuidas teha istumist vastavalt USA sõjaväe kõrgetele standarditele.
1
Lamage selg põrandal ja põlved kergelt kõverdatud. Astuge täiesti tasasele pinnale kas treeningmatile või õues murule. Teie jalad peaksid olema maapinnal tasased, üksteisest mitte rohkem kui 12 tolli (30,5 cm) kaugusel. Sõjalise katse ajal hoiab keegi teie jalgu või pahkluusid paigal. Paluge partneril teie jalgu kinni hoida, et simuleerida tegelikku testi. Kand on ainus jalaosa, mis peab hoidma kontakti maapinnaga. Soovi korral võite oma varbad üles tõsta.
2
Lukustage käed pea taha. Sõjaväe istumiseks õiges asendis peate hoidma käed pea taga lukus kogu harjutuse vältel.
3
Tõstke torso vertikaalsesse asendisse. Kasutage keha tõstmiseks kõhulihaseid, kuni kaela põhi on selgroo põhjast kõrgemal. Peatuge, kui puusade painutus on 90° nurga all. Ärge kumerage selga. See peaks jääma sirgeks.Ärge tõstke oma tuharad maast üles, et keha tõsta. Ärge laske oma põlvedel olla üle 90-kraadise nurga.
4
Langetage selg, kuni teie abaluud puudutavad maad. Kasutage ühtlast liikumist; Ärge laske end tagasi hüpata ega puhka, kui jõuate algasendisse.
5
Korda. Kasutage täpselt sama liigutust ja tehke vähemalt 53 istumistõstmist. Kui puhkate maapinnal, peate alustama täiesti otsast. Iga kordus võib teie lõplikust loendusest diskvalifitseerida, kui teete järgmist: ülakeha vertikaalsesse asendisse tõstmine ei õnnestu Kummardage selga üle 90 kraadi põlvedega; ei suuda hoida sõrmi pea taga lukus Tõstke tuharad maast lahti.
6
Täitke õige korduste arv. Fitnesstesti selle osa läbimiseks tehke vähemalt 53 istumiskordust seeria kohta, kui olete 17–21-aastane. Kui olete 22–26-aastane, tehke vähemalt 43 kordust.
7
Treenige tehes rohkem seeriaid kui vaja. Kui treenite, jätkake lihtsalt harjutust, kuni tekib lihaste rike. Korrake, kuni olete lõpetanud 4 komplekti. Iga seeria vahel ei tohiks olla rohkem kui üks minut.
8
Treeni mitu korda nädalas. Tulemuste nägemiseks/tundmiseks tehke kuue nädala jooksul kolm seeriat kolm korda nädalas. Kiiremate tulemuste saamiseks suurendage seda harjutust tehtavate seeriate/kordade arvu nädalas.
9
Töötage tipptaseme nimel. Kui suudate saavutada 72 täiuslikku istumist, saate selle harjutuse eest hindeks 90 punkti ja hindeks “suurepärane”. Kui teil on hea istuda, tehke kõik endast oleneva, et saada kõrgeim hinnang, mida võite saavutada.